{"id":3737,"date":"2024-07-20T03:19:36","date_gmt":"2024-07-20T03:19:36","guid":{"rendered":"http:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=3737"},"modified":"2024-07-20T03:19:36","modified_gmt":"2024-07-20T03:19:36","slug":"basic-knowledge-and-main-methods-of-tai-chi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/taichi-blog\/basic-knowledge-and-main-methods-of-tai-chi.html","title":{"rendered":"Conocimientos b\u00e1sicos y principales m\u00e9todos del Tai Chi"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

En general, las t\u00e9cnicas b\u00e1sicas del Tai Chi incluyen: peng, lu, ji, an, cai, ba, zhou, kao, fen, yun, tui, lou y otras t\u00e9cnicas de mano, zai, ban, lan, pie, da y otras t\u00e9cnicas de pu\u00f1o, deng, fen, pai, bailian y otras t\u00e9cnicas de pierna, jinbu, tuibing, bianxingbu y otras t\u00e9cnicas de pie, wuji, kaihe, jiangsheng, xubu y otras t\u00e9cnicas de postura. Estos m\u00e9todos constituyen las habilidades b\u00e1sicas del entrenamiento del Tai Chi. La pr\u00e1ctica de las habilidades b\u00e1sicas del Tai Chi puede hacer que las t\u00e9cnicas del Tai Chi se desarrollen de manera m\u00e1s integral, mejoren la estandarizaci\u00f3n de las especificaciones de movimiento y sienten una base s\u00f3lida para un mayor aprendizaje de las rutinas del Tai Chi.<\/p>\n\n\n\n

T\u00e9cnicas b\u00e1sicas<\/p>\n\n\n\n

(I) Forma de la mano<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Pu\u00f1o: enrosque los cinco dedos y mant\u00e9ngalos juntos de forma natural. No los apriete demasiado. Use la fuerza de forma natural y est\u00edrelos.<\/li>\n\n\n\n
  2. Palma: estira los cinco dedos de forma natural y ligeramente separados, haz la boca del tigre redonda y c\u00f3ncava la palma.<\/li>\n\n\n\n
  3. Gancho: pellizcar los primeros nudillos de los cinco dedos de forma natural y doblar la mu\u00f1eca.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    (II) T\u00e9cnicas<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Peng: doblar los brazos formando un arco, colocarlos horizontalmente frente al cuerpo con los codos colgando, las palmas hacia adentro, m\u00e1s alto que el nivel de los hombros y la fuerza llega a la parte exterior de los antebrazos.<\/li>\n\n\n\n
    2. Lu: doblar ligeramente ambos brazos, con las palmas enfrentadas en diagonal, y balancear ambas palmas de adelante hacia atr\u00e1s en un arco hacia el frente del abdomen.<\/li>\n\n\n\n
    3. Ji: doblar un brazo frente al pecho y poner la otra mano cerca del lado interior de la mu\u00f1eca del brazo doblado, con la palma hacia adelante, y empujar ambos brazos hacia adelante al mismo tiempo, con ambos brazos en un c\u00edrculo, no m\u00e1s alto que los hombros, y la fuerza llega a los antebrazos.<\/li>\n\n\n\n
    4. Respuesta: doblar los dos brazos y luego extenderlos, empujar y presionar las dos manos en un arco de atr\u00e1s hacia adelante, hundir las mu\u00f1ecas y relajar los dedos, con las palmas hacia adelante, no m\u00e1s arriba de los hombros, y la fuerza llegue a ambas palmas.<\/li>\n\n\n\n
    5. Pu\u00f1etazo: el pu\u00f1o se gira hacia adentro desde la cintura y se golpea hacia adelante, y la fuerza alcanza la superficie del pu\u00f1o. El ojo del pu\u00f1o est\u00e1 hacia arriba para un pu\u00f1o vertical y la palma del pu\u00f1o est\u00e1 hacia abajo para un pu\u00f1o plano.<\/li>\n\n\n\n
    6. Zai Quan: Golpea de arriba hacia abajo, con la superficie del pu\u00f1o en diagonal hacia abajo, y la fuerza llega a la superficie del pu\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n
    7. Pu\u00f1o penetrante: golpear horizontalmente de lado a lado, con el brazo ligeramente doblado, la palma del pu\u00f1o hacia abajo y la fuerza llegando al pu\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n
    8. Pu\u00f1o oblicuo: golpear desde la parte superior hacia el frente, con la palma del pu\u00f1o hacia arriba, a la misma altura que la cabeza, y la fuerza llegando hasta la parte posterior del pu\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n
    9. palma dividida: las dos manos se separan del abrazo hacia adelante y hacia atr\u00e1s o hacia la izquierda y la derecha, con los brazos ligeramente flexionados.<\/li>\n\n\n\n
    10. Mano abrazada: se abraza una palma horizontalmente desde el frente del abdomen a trav\u00e9s de las rodillas hacia afuera, con la palma hacia abajo.<\/li>\n\n\n\n
    11. Empujar la palma: empujar la palma hacia adelante desde el hombro o el pecho, relajar el codo y d\u00f3blalo ligeramente, con la palma hacia adelante y las puntas de los dedos hacia arriba.<\/li>\n\n\n\n
    12. palma perforada: extender la palma a lo largo del otro brazo o la parte interna del muslo, con las puntas de los dedos hacia adelante.<\/li>\n\n\n\n
    13. mano de nube: las dos palmas est\u00e1n delante del cuerpo, y se cruzan de adentro hacia afuera y hacia arriba para dibujar un c\u00edrculo, no m\u00e1s bajo que la entrepierna, ni m\u00e1s alto que la cabeza.<\/li>\n\n\n\n
    14. sosteniendo la palma: doblar el brazo y levantarlo, mantener la palma por encima de la frente, con la palma hacia afuera.<\/li>\n\n\n\n
    15. Apoyar las palmas: Apoye las palmas hacia arriba y hacia abajo o hacia la izquierda y la derecha, y aplique la fuerza sim\u00e9tricamente.<\/li>\n\n\n\n
    16. Presionando las palmas: Pulgares hacia adentro, palmas hacia abajo, presione horizontalmente.<\/li>\n\n\n\n
    17. Apoyando las palmas: Con las palmas hacia arriba, levante desde abajo hacia arriba.<\/li>\n\n\n\n
    18. Levantar las palmas: Pasar de las puntas de los dedos hacia adelante a las puntas de los dedos hacia arriba, y las palmas hacia los lados se levantan de abajo hacia arriba, a la altura de las cejas.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      (III) Tipo de paso<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Paso de arco: extender los pies hacia adelante y hacia atr\u00e1s, doblar la pierna delantera, el muslo inclinado hacia el suelo, los dedos de los pies hacia adelante, la rodilla y los dedos de los pies hacia arriba, la pierna trasera estirada naturalmente, los dedos de los pies inclinados hacia adelante, todo el pie en el suelo.<\/li>\n\n\n\n
      2. Paso vac\u00edo: doblar las rodillas de la pierna trasera y realizar media sentadilla, con los dedos de los pies inclinados hacia adelante y todo el pie en el suelo, doblar ligeramente la pierna delantera y tocar el suelo con el pie delantero o el tal\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
      3. Paso de arco: doblar una pierna, las rodillas y ponerse en cuclillas, con todo el pie en el suelo y los dedos hacia afuera; la otra pierna estirada naturalmente hacia el costado del cuerpo, los dedos hacia adentro y todo el pie en el suelo.<\/li>\n\n\n\n
      4. Postura de medio caballo: el pie delantero est\u00e1 recto hacia adelante y ligeramente hacia adentro, el pie trasero est\u00e1 horizontal y hacia afuera, los dos pies est\u00e1n separados por aproximadamente tres pies de largo y todo el pie est\u00e1 en el suelo. Las dos piernas est\u00e1n dobladas y en cuclillas, los muslos est\u00e1n m\u00e1s altos que la horizontal y el centro de gravedad est\u00e1 sesgado hacia la pierna trasera.<\/li>\n\n\n\n
      5. Paso de descanso: las dos piernas se cruzan y se ponen en cuclillas, la parte delantera y la trasera se superponen, el pie delantero est\u00e1 en el suelo, los dedos de los pies est\u00e1n separados y el tal\u00f3n trasero est\u00e1 levantado.<\/li>\n\n\n\n
      6. Paso Ding: las dos piernas est\u00e1n medio en cuclillas y juntas, un pie est\u00e1 en el suelo como apoyo y el otro pie est\u00e1 en el interior de la pierna de apoyo con la planta del pie.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        (IV) Pasos<\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. Paso adelante: el pie trasero pasa por el interior del pie delantero (pie de apoyo) y da un paso adelante.<\/li>\n\n\n\n
        2. Paso atr\u00e1s: el pie delantero pasa por el interior del pie trasero (pie de apoyo) y da un paso atr\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n
        3. Paso siguiente: el pie trasero sigue medio paso hacia adelante, pero no cruza el pie delantero.<\/li>\n\n\n\n
        4. Paso lateral: los dos pies est\u00e1n paralelos y se mueven lateralmente continuamente.<\/li>\n\n\n\n
        5. Paso oscilante: Da un paso hacia adelante y aterriza con los dedos de los pies hacia afuera, formando una figura con forma de ocho hacia afuera con el pie trasero.<\/li>\n\n\n\n
        6. Paso de pandeo: Da un paso hacia adelante y aterriza con los dedos de los pies hacia adentro, formando una figura en forma de ocho hacia adentro con el pie trasero.<\/li>\n\n\n\n
        7. Pie rodante: Girar teniendo como eje el tal\u00f3n o la planta.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          (V) T\u00e9cnica de piernas<\/p>\n\n\n\n

            \n
          1. Pie separado: P\u00e1rese firmemente con la pierna de apoyo ligeramente doblada, levante la otra pierna con la rodilla doblada, luego balancee la pantorrilla hacia arriba, estire la pierna, estire el pie plano y lev\u00e1ntelo por encima de la cintura.<\/li>\n\n\n\n
          2. Pie de empuje: P\u00e1rese firmemente con la pierna de apoyo ligeramente doblada. Levante la otra pierna con la rodilla doblada, balancee la pantorrilla hacia arriba, enganche los dedos del pie hacia atr\u00e1s, empuje con el tal\u00f3n y levante el pie por encima de la cintura.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            (VI) Forma del cuerpo<\/p>\n\n\n\n

              \n
            1. Cabeza: Tener leve intenci\u00f3n de levantar, no inclinar ni balancear, tener una expresi\u00f3n correcta, mirar recto, cerrar la boca ligeramente y presionar la lengua contra el paladar superior.<\/li>\n\n\n\n
            2. Cuello: Naturalmente erguido, flexible en rotaci\u00f3n, no debe ser r\u00edgido.<\/li>\n\n\n\n
            3. Hombros: rectos, relajados y hundidos, no encogerse, doblarse hacia delante ni inclinarse hacia atr\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n
            4. Codos: doblarlos y hundirlos naturalmente, evitando levantar los codos o estirar los brazos.<\/li>\n\n\n\n
            5. Mu\u00f1ecas: hundirse y colapsar, concentrar la fuerza, no aflojar.<\/li>\n\n\n\n
            6. Pecho: rel\u00e1jese y cont\u00e9ngalo ligeramente, no sobresalga ni se encoja deliberadamente.<\/li>\n\n\n\n
            7. Espalda: estirarse y estirarse, no encorvarse.<\/li>\n\n\n\n
            8. Cintura: rel\u00e1jese y hunda hacia abajo, gire con flexibilidad, no se incline hacia adelante ni empuje hacia atr\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n
            9. Columna: recta y erguida, mantener el cuerpo recto y natural.<\/li>\n\n\n\n
            10. Gl\u00fateos: ligeramente retra\u00eddos hacia dentro, no sobresalen hacia fuera.<\/li>\n\n\n\n
            11. Caderas: relajar, contener, concentrar la fuerza en los miembros inferiores, no torcer ni empujar hacia adelante.<\/li>\n\n\n\n
            12. Piernas: estables y s\u00f3lidas, se doblan adecuadamente, giran ligeramente, se mueven con suavidad, las rodillas est\u00e1n sueltas y naturales y las plantas de los pies est\u00e1n claramente diferenciadas.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

              (VII) T\u00e9cnica corporal<\/p>\n\n\n\n

              Mantenga el cuerpo recto y c\u00f3modo, gire libremente, sin sesgos, naturalmente estable; use la cintura como eje para impulsar las extremidades, siga hacia arriba y hacia abajo, y distinga claramente lo real de lo falso. No sea r\u00edgido, blando ni fluctuante; la postura debe ser relajada, generosa y completa.<\/p>\n\n\n\n

              (VIII) T\u00e9cnica ocular<\/p>\n\n\n\n

              Concentra tu mente y gu\u00eda tus pensamientos. Cuando est\u00e9s en una posici\u00f3n fija, mira hacia adelante o mira tus manos; cuando cambies de posici\u00f3n, coordina tus ojos con las t\u00e9cnicas de las manos, el trabajo de pies y las t\u00e9cnicas del cuerpo. Mu\u00e9vete con tus ojos y s\u00e9 natural.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              En general, las t\u00e9cnicas b\u00e1sicas del Tai Chi incluyen: peng, lu, ji, an, cai, ba, zhou, kao, fen, yun, tui, lou y otras t\u00e9cnicas manuales, zai, ban, lan, pie, da y otras. t\u00e9cnicas de pu\u00f1o, deng,\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3738,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3737","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-taichi-blog"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1,"label":"Taichi BLog"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/taijimorepersionpic.jpg",800,439,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1,"name":"Taichi BLog","slug":"taichi-blog","term_group":0,"term_taxonomy_id":1,"taxonomy":"category","description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","parent":0,"count":114,"filter":"raw","cat_ID":1,"category_count":114,"category_description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","cat_name":"Taichi BLog","category_nicename":"taichi-blog","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3737","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3737"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3737\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3740,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3737\/revisions\/3740"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3738"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3737"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3737"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3737"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}