{"id":3734,"date":"2024-07-20T03:06:58","date_gmt":"2024-07-20T03:06:58","guid":{"rendered":"http:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=3734"},"modified":"2024-07-20T03:06:58","modified_gmt":"2024-07-20T03:06:58","slug":"17-kinds-of-tai-chi-skills-that-you-must-know","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/taichi-blog\/17-kinds-of-tai-chi-skills-that-you-must-know.html","title":{"rendered":"17 tipos de t\u00e9cnicas de Tai Chi que debes conocer"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Para practicar Tai Chi, como t\u00e9cnica de nivel inicial, se deben comprender y seguir las reglas m\u00e1s b\u00e1sicas del Tai Chi, como cabeza erguida, hombros bajos, codos abajo, mu\u00f1ecas sentadas, dedos separados, pecho contenido, abdomen firme, nalgas recogidas y cintura suelta. De lo contrario, incluso si es solo para mantenerse en forma, el efecto se reducir\u00e1 en gran medida.<\/p>\n\n\n\n

Los maestros de Tai Chi nos han recordado en repetidas ocasiones que practicar Tai Chi es una cuesti\u00f3n de una diferencia de un mil\u00edmetro, de mil millas de distancia. El falso Tai Chi de mirar hacia arriba, sujetar los hombros, levantar los codos, estirar las mu\u00f1ecas, dedos invisibles, sacar el pecho, levantar el vientre, sacar las nalgas y tirar de la cintura no es s\u00f3lo una diferencia de un mil\u00edmetro con el Tai Chi real de cabeza arriba, hombros abajo, codos abajo, mu\u00f1ecas sentadas, dedos separados, pecho contenido, abdomen s\u00f3lido, nalgas recogidas y cintura suelta, pero no tienen nada en com\u00fan, por lo que la diferencia no es s\u00f3lo de mil millas de distancia, sino de un mundo de diferencia.<\/p>\n\n\n\n

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  1. Postura<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    La postura es el aspecto principal para practicar bien el Tai Chi. Entonces, \u00bfqu\u00e9 tipo de posturas se deben practicar en el Tai Chi? Hay muchos tipos de ejercicios de Tai Chi de pie, incluidos los ejercicios de apertura y cierre, ejercicios de sentadillas, ejercicios de pie en posici\u00f3n de caballo, ejercicios de pie con pipa agitando las manos, ejercicios de pie con levantamiento de manos, ejercicios de pie con las alas extendidas de la grulla blanca, etc. De hecho, cada movimiento de Tai Chi es un ejercicio de pie.<\/p>\n\n\n\n

    El ejercicio de pie debe practicarse hasta el punto en que dos o tres o incluso tres o cinco personas comunes no puedan empujar o tirar, y no importa lo bueno que sea un joven, ni siquiera pueda levantar los brazos. Solo entonces se pueden cumplir b\u00e1sicamente los requisitos de los ejercicios de pie de Tai Chi.<\/p>\n\n\n\n

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    1. Habilidades mentales<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Los requisitos para la cabeza en Tai Chi son que la cabeza debe estar erguida y la barbilla debe estar ligeramente retra\u00edda. Se llama: cuello vac\u00edo y fuerza superior, la barbilla debe estar ligeramente retra\u00edda y el qi debe fluir a trav\u00e9s de la parte superior. Si la fuerza de la parte superior de la cabeza no es suficiente al empujar con las manos para empujar a alguien, es posible que no pueda empujar o empujar lejos. Con esta fuerza de la parte superior de la cabeza, puede ser posible empujar o empujar muy bien.<\/p>\n\n\n\n

      Por lo tanto, el cuello vac\u00edo y la fuerza m\u00e1xima son indispensables. La expresi\u00f3n facial debe ser natural y no se debe sonre\u00edr ni hacer muecas. En resumen, no importa lo dif\u00edcil o f\u00e1cil que sea, la expresi\u00f3n facial debe ser natural, como si nada hubiera sucedido.<\/p>\n\n\n\n

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      1. Habilidades oculares<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Al practicar Tai Chi, los ojos siempre deben coincidir con los movimientos. Mire hacia adelante cuando deba hacerlo y mire su mano delantera cuando deba hacerlo. No importa hacia d\u00f3nde mire, debe hacer que la gente se sienta natural y apropiada. Por ejemplo, en la postura de la grulla blanca extiende sus alas, debe mirar hacia adelante despu\u00e9s de establecer la postura; en el caballo salvaje izquierdo extiende su melena, al sostener la pelota, la mano derecha est\u00e1 arriba y la mano izquierda est\u00e1 abajo, y los ojos deben mirar al dedo \u00edndice derecho que est\u00e1 arriba.<\/p>\n\n\n\n

        Cuando el pie izquierdo avanza y lentamente se asienta en un paso de arco izquierdo, la mano izquierda tambi\u00e9n alcanza el pecho izquierdo al mismo tiempo, y la mano derecha se detiene al lado de la cadera derecha. En este momento, los ojos deben mirar la base de la mano izquierda o el dedo \u00edndice. Al mirar la mano izquierda, no puede mirar fijamente ni confundirse, sino mirar la mano delantera con ambos ojos.<\/p>\n\n\n\n

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        1. Habilidades respiratorias<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          La respiraci\u00f3n debe ser natural durante la pr\u00e1ctica del Tai Chi. Durante la pr\u00e1ctica, inhale y exhale en coordinaci\u00f3n con los movimientos, de modo que la respiraci\u00f3n se prolongue lentamente. Es mejor que los o\u00eddos no puedan o\u00edr la respiraci\u00f3n y que no haya interrupciones en la respiraci\u00f3n. Cabe se\u00f1alar que la pr\u00e1ctica del Tai Chi es diferente de las respiraciones de 28 o 48 horas de los ejercicios matutinos. En cambio, debe coordinar su respiraci\u00f3n de acuerdo con la dificultad y la duraci\u00f3n de los movimientos. Desde el principio hasta el final, debe inhalar cuando se levanta y exhalar cuando se baja, e inhalar cuando se cierra y exhalar cuando se relaja.<\/p>\n\n\n\n

          Con el tiempo, puedes combinar los movimientos con la respiraci\u00f3n. Si trabajas m\u00e1s duro, puedes alcanzar el estado de Qi y fuerza. Por supuesto, hay t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n m\u00e1s avanzadas, es decir, cuando est\u00e1s practicando Tai Chi, de repente sientes un trueno en el o\u00eddo y no sientes que est\u00e1s respirando. Esta es la respiraci\u00f3n fetal. Si puedes alcanzar con frecuencia el estado de respiraci\u00f3n fetal, la longevidad est\u00e1 asegurada.<\/p>\n\n\n\n

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          1. Habilidades auditivas<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            He hablado de la respiraci\u00f3n que los o\u00eddos no pueden o\u00edr, as\u00ed que \u00bfqu\u00e9 oyen los o\u00eddos? Creo que los o\u00eddos deber\u00edan escuchar el sonido de las cigarras. \u00bfCu\u00e1l es el sonido de las cigarras? El sonido de las cigarras es el sonido de "er" emitido en nuestro cerebro cuando estamos en silencio durante un rato. Siempre que puedas eliminar los pensamientos que te distraigan, mantener tu mente concentrada y escuchar atentamente a las cigarras, con el tiempo, oir\u00e1s un "ruido" en tus o\u00eddos en un instante, como un trueno, y te quedar\u00e1s en silencio.<\/p>\n\n\n\n

            En este momento, s\u00f3lo sabes practicar boxeo y no sabes nada m\u00e1s. Ves como si no vieras. Ves a las personas como si no las vieras, ves las cosas como si no las vieras y ves todo como si no las vieras. \u00c9ste es el mejor efecto de buscar la quietud en el movimiento del Tai Chi. La quietud a largo plazo conduce a la vivacidad. Este movimiento no es el movimiento de practicar los movimientos del Tai Chi, sino el movimiento de un peque\u00f1o Yang verdadero. Este peque\u00f1o Yang verdadero es el movimiento de no pensar y de elevarse a uno mismo (por lo tanto, para practicar el verdadero Tai Chi, especialmente los ejercicios que preservan la salud, no se puede practicar juntos, y no es conveniente que hombres y mujeres practiquen juntos. \u00c9sta es la clave).<\/p>\n\n\n\n

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            1. Habilidades con la lengua<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

              Al practicar Tai Chi, se debe girar la punta de la lengua hacia atr\u00e1s desde la postura preparatoria y presionarla contra el punto de acupuntura Tianchi. Hay dos puntos de acupuntura en la ra\u00edz de la lengua, el izquierdo es Jinjing y el derecho es Shiquan. A medida que los movimientos se realizan lentamente, los dos puntos de acupuntura debajo de la lengua secretar\u00e1n saliva, que se llama "L\u00edquido de Jade" en la jerga.<\/p>\n\n\n\n

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              1. Habilidades de hombro<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                Al practicar Tai Chi, sin importar los movimientos que hagas, ya sea subir o bajar, tus hombros siempre se hundir\u00e1n. Este hundimiento no es un hundimiento r\u00edgido, sino un hundimiento natural y relajado. Las personas que no saben practicar boxeo a menudo piensan que hundir los hombros no tiene ning\u00fan efecto. El hombro es la ra\u00edz del brazo. Si el hombro puede estar relajado y hundirse, entonces la gente com\u00fan definitivamente no podr\u00e1 levantar el brazo.<\/p>\n\n\n\n

                Lo mismo ocurre con la liberaci\u00f3n de personas. Si el oponente es m\u00e1s pesado, si inclinas ligeramente el hombro, perder\u00e1s inmediatamente tu fuerza. Debido a que el hombro est\u00e1 inclinado, el brazo se desconecta de todo el cuerpo y del codo y la mu\u00f1eca, por lo que no hay fuerza. Solo cuando el hombro est\u00e1 relajado, el brazo y todo el cuerpo se convierten en un todo firmemente cerrado y se vuelven uno con el codo y la mu\u00f1eca, se puede utilizar bien la fuerza.<\/p>\n\n\n\n

                Los antepasados llamaban al hombro la ra\u00edz del brazo, al codo la secci\u00f3n media y a la mu\u00f1eca la secci\u00f3n de la punta. Esto demuestra la importancia de hundir los hombros en el Tai Chi. Al practicar Tai Chi, a excepci\u00f3n de los movimientos individuales como la postura hacia abajo, sin importar lo dif\u00edciles que sean los movimientos, los dos hombros siempre deben estar en la misma l\u00ednea horizontal.<\/p>\n\n\n\n

                En el empuje de manos, la inclinaci\u00f3n de los hombros es una acci\u00f3n de lucha muy poderosa. Si el oponente me empuja, puedo usar la fuerza de tracci\u00f3n del oponente para inclinarme hacia el medio del oponente. El m\u00e1s ligero se inclina unos pocos pies hacia adelante y el m\u00e1s pesado inmediatamente entra en estado de shock. Esto muestra el poder de hundir los hombros y la inclinaci\u00f3n de los hombros.<\/p>\n\n\n\n

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                1. Kung Fu de codo<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                  La pr\u00e1ctica del Tai Chi pone \u00e9nfasis en hundir los hombros y dejar caer los codos. Si los hombros est\u00e1n relajados y hundidos, pero los codos est\u00e1n ligeramente levantados hacia afuera y hundidos hacia adentro, el efecto de hundir los hombros se destruir\u00e1 de inmediato y la fuerza se dispersar\u00e1. El codo es la secci\u00f3n media del brazo. Si hay un problema con la secci\u00f3n media, la secci\u00f3n de la ra\u00edz y la secci\u00f3n de la punta se ver\u00e1n afectadas y la fuerza no podr\u00e1 ser completa.<\/p>\n\n\n\n

                  Por lo tanto, ya sea la crin dividida del caballo salvaje, el paso abrazando la rodilla u otros movimientos, el codo no se puede levantar hacia afuera ni doblar hacia adentro, e incluso el volante de cuatro esquinas no tiene permitido levantar el codo. En las manos de empuje, la letalidad del codo es demasiado poderosa, por lo que los maestros a menudo se muestran reacios a usar los codos para golpear al oponente.<\/p>\n\n\n\n

                  Si se empuja el codo hacia arriba, como golpear las costillas, se romper\u00e1n varias costillas y la m\u00e1s ligera vomitar\u00e1 sangre, por lo que el uso de los codos est\u00e1 estrictamente prohibido en las competiciones de empuje de manos. El codo de pie es a\u00fan m\u00e1s poderoso. Incluso si golpea la espalda del oponente, puede dejarlo insoportable, por no hablar de golpear el punto vital.<\/p>\n\n\n\n

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                  1. Kung Fu de mu\u00f1eca y Kung Fu de punta de los dedos<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                    La pr\u00e1ctica del Tai Chi pone \u00e9nfasis en la posici\u00f3n sentada de la mu\u00f1eca y la extensi\u00f3n de los dedos, de modo que el hombro, el codo y la mu\u00f1eca formen un todo coherente. Si el hombro est\u00e1 pesado, el codo se baja, pero la mu\u00f1eca no est\u00e1 sentada, la fuerza del brazo no se puede unificar y la fuerza del hombro y el codo no se puede garantizar de manera confiable.<\/p>\n\n\n\n

                    El brazo es la puerta de entrada de la parte superior del cuerpo. El hombro, el codo y la mu\u00f1eca deben ser un todo unificado para poder usarlo libremente. Si el hombro, el codo y la mu\u00f1eca est\u00e1n unificados, no se puede ejercer fuerza si los dedos no est\u00e1n extendidos, por lo que no se puede subestimar el problema de la extensi\u00f3n de los dedos. Al enviar a alguien, el dedo est\u00e1 al frente. No es posible enviar a alguien sin girar la mu\u00f1eca (como apretar, no funcionar\u00e1 si la mu\u00f1eca no est\u00e1 girada), y no es posible sin la fuerza el\u00e1stica y temblorosa de las yemas de los dedos.<\/p>\n\n\n\n

                    Los dedos que no se extienden no se pueden observar desde el punto de vista de la ejecuci\u00f3n. Al hacer el empuje de manos de Tai Chi, las puntas de los dedos deben estar como un pulso de medicina china. Una vez que tocan al oponente, pueden escuchar claramente su fuerza y habilidad.<\/p>\n\n\n\n

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                    1. Fuerza de los dos brazos<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                      La pr\u00e1ctica del Tai Chi implica un movimiento circular en todas partes, lo que los predecesores de las artes marciales llamaban \u201cmantener el origen y proteger la unidad\u201d. Ya he explicado este \u201cuno\u201d en el kung fu de o\u00eddo y me gustar\u00eda volver a enfatizarlo. Este es el qi innato, que es el verdadero yang sin pensamientos.<\/p>\n\n\n\n

                      El Sr. Sun Lutang dijo: \u201cEl Tai Chi es una pelota de goma y el Xingyi es una pelota de hierro\u201d. El Sr. Sun dijo que el Tai Chi es una pelota de goma, no una pelota de goma sin aire, sino una pelota de goma completamente inflada, que es redonda por todos lados, dejando al oponente sin ning\u00fan lugar donde atacar. Por ejemplo, al empujar con las manos, los dos brazos son muy redondos, como una pelota de goma, entonces, \u00bfd\u00f3nde puede atacar el oponente? El oponente no tiene forma de atacar y no hay ning\u00fan defecto. Este es el efecto que se debe lograr al sostener la pelota.<\/p>\n\n\n\n

                      En cuanto a los hombros, los hombros son redondos y un pu\u00f1o puede caber en las axilas debajo de los hombros; en cuanto a la cintura, la cintura es como un eje y se puede usar libremente en todas partes; en cuanto a la espalda, la espalda es redonda y la espalda es como un arco, lo que significa fuerza infinita; en cuanto a la entrepierna, la entrepierna es redonda cuando se levanta el ano y se envuelve la entrepierna; en cuanto a las piernas, la pierna de apoyo trasera (como el paso de arco) es redonda; en cuanto a las manos, la boca del tigre es redonda; en cuanto a las manos de inicio y finalizaci\u00f3n, la mano de inicio es un arco y la mano de finalizaci\u00f3n tambi\u00e9n es un arco. En la jerga, significa "las manos de inicio deben ser ligeras y \u00e1giles, y las manos de finalizaci\u00f3n deben ser tranquilas".<\/p>\n\n\n\n

                      El hecho de que las manos comiencen con agilidad y se terminen con calma significa que el practicante no utiliza deliberadamente la fuerza, pero hace que los expertos sientan que hay una especie de fuerza oculta en todas partes. Mucha gente piensa que cuando se practica Tai Chi, se practica de manera informal y no se utiliza ninguna fuerza. Esto es un error. Si se practica estrictamente de acuerdo con los est\u00e1ndares del Tai Chi, sin sacar el pecho, levantar el vientre y sacar las nalgas, incluso despu\u00e9s de practicar una serie de 24 posturas, a la mayor\u00eda de las personas les temblar\u00e1n las piernas.<\/p>\n\n\n\n

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                      1. Habilidades del pecho<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                        La pr\u00e1ctica del Tai Chi exige unos requisitos muy estrictos para el pecho. La cabeza est\u00e1 arriba, los codos abajo, las mu\u00f1ecas abajo y los dedos extendidos. Sin embargo, si se empuja el pecho hacia arriba, se destruir\u00e1 la integridad antes mencionada. Los requisitos de los hombros, los codos y las mu\u00f1ecas mencionados anteriormente son todos requisitos para que la fuerza baje, y si se empuja el pecho hacia arriba, el qi subir\u00e1 y se detendr\u00e1 en el pecho. El Tai Chi requiere que todo el cuerpo sea uno y la fuerza se relajar\u00e1 hasta los pies. Si el qi sube, es imposible relajar los pies.<\/p>\n\n\n\n

                        S\u00f3lo cuando el pecho est\u00e1 ligeramente retra\u00eddo puede el qi descender al Dantian. Si el pecho est\u00e1 ligeramente retra\u00eddo, la espalda puede redondearse y el qi puede adherirse a la espalda. El Tai Chi, el Xingyi, el Bagua requieren que el pecho est\u00e9 retra\u00eddo, e incluso el boxeo occidental requiere que el pecho est\u00e9 retra\u00eddo. S\u00f3lo cuando el pecho est\u00e1 retra\u00eddo puede la fuerza de los dos hombros extenderse hacia adelante, izquierda y derecha. Si el pecho se empuja hacia arriba, la fuerza ser\u00e1 desmembrada y bloqueada por el pecho, y es imposible liberarla m\u00e1s lejos. El Tai Chi enfatiza que el esp\u00edritu se re\u00fana en los huesos y que el qi se adhiera a la espalda, por lo que el pecho debe estar retra\u00eddo. Por lo tanto, si el pecho no est\u00e1 retra\u00eddo, no s\u00f3lo se bloquea la fuerza, sino que tambi\u00e9n el qi no puede descender al Dantian. Por lo tanto, independientemente del g\u00e9nero, al practicar Tai Chi, uno debe retraer el pecho.<\/p>\n\n\n\n

                          \n
                        1. Kung Fu abdominal<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                          Para practicar Tai Chi es necesario que el Qi se hunda en el Dantian. El Dantian est\u00e1 a una pulgada y tres por debajo del ombligo. Cuando el Qi se hunde en el Dantian, el abdomen es redondo y est\u00e1 lleno de Qi. Si levantas el vientre y dices que el Qi se hunde en el Dantian, \u00bfes eso posible? Cuando levantas el vientre, el abdomen est\u00e1 plano, lo que significa que el Qi no se ha hundido en el Dantian. Si el Qi no se ha hundido en el Dantian, inevitablemente subir\u00e1 al pecho. Por lo tanto, levantar el vientre y retraer el abdomen son tab\u00faes para practicar bien el Tai Chi.<\/p>\n\n\n\n

                          Un maestro de Tai Chi con Kung Fu hunde el Qi en el Dantian y puede soportar algunos pu\u00f1etazos y patadas en el abdomen. El Empuje de Manos de Tai Chi enfatiza un abdomen lleno. Los maestros de Empuje de Manos de Tai Chi, como el Sr. Hao Jiajun, usan su abdomen para golpear a las personas con mucha m\u00e1s fuerza de la que la gente com\u00fan usa sus manos. A menudo, tira hacia adentro y un rebote del abdomen puede derribar a las personas a unos pocos pies de distancia. El poder del abdomen para liberar a las personas es mayor que el de otros que usan empujones y apretones.<\/p>\n\n\n\n

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                          1. Kung Fu de cintura<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                            La cintura y el abdomen est\u00e1n conectados, entonces, \u00bfpor qu\u00e9 deber\u00edamos hablar de ellos por separado? Debido a que los maestros de artes marciales del pasado hablaban m\u00e1s sobre la cintura, hablo de la cintura y el abdomen por separado para poder centrarme en el abdomen. Cuando se practica Tai Chi, la cintura impulsa las extremidades y la cintura es la due\u00f1a del cuerpo. Los predecesores dec\u00edan que la cintura es como un eje. Cuando se practica Tai Chi, la rotaci\u00f3n izquierda y derecha de la cintura impulsa las manos y los pies. Si la cintura no se mueve, los brazos dif\u00edcilmente se mover\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n

                            Los maestros de Tai Chi pueden utilizar su cintura de forma razonable, por lo que sus movimientos suelen pasar desapercibidos para la gente corriente. Cabe se\u00f1alar que la rotaci\u00f3n de la cintura hacia la izquierda y hacia la derecha no significa balancear o torcer la cintura. Si se trata de balancear o torcer la cintura, es un gran error. Por tanto, al practicar Tai Chi, todo se mueve cuando te mueves, y todo est\u00e1 quieto cuando est\u00e1s quieto. Todo se mueve en la cintura, y todo est\u00e1 quieto en el coraz\u00f3n y el cerebro.<\/p>\n\n\n\n

                            Tomemos el ejemplo del caballo salvaje izquierdo que parte la crin. El pie izquierdo da un paso hacia adelante y aterriza, los dedos de los pies est\u00e1n hacia arriba, los talones est\u00e1n en el suelo y las dos manos se separan lentamente hacia la izquierda y la derecha. En la superficie, parece que las manos se est\u00e1n moviendo, pero de hecho, la cintura est\u00e1 girando lentamente hacia la izquierda. Si la cintura no se mueve, el movimiento se detiene inmediatamente. Otro ejemplo son las Manos de Nube. En la superficie, parece que las manos se est\u00e1n moviendo de izquierda a derecha, pero de hecho, es la cintura la que gira de izquierda a derecha. Es solo que las mu\u00f1ecas se dan la vuelta cuando la cintura gira de izquierda a derecha.<\/p>\n\n\n\n

                            Si solo se mueven las manos y la cintura no gira de izquierda a derecha, solo se puede decir que es un principiante en Tai Chi. Empujar con las manos enfatiza el poder de la cintura. Si empujas con las manos con alguien, \u00bfpuedes hacerlo con la cintura dolorida? Si no tienes las habilidades de la cintura y no puedes girar de un lado a otro, de izquierda a derecha, \u00bfpuedes atrapar el empuje del oponente? Se puede ver cu\u00e1n importante es la cintura en la pr\u00e1ctica de Tai Chi y Tai Chi Pushing Hands.<\/p>\n\n\n\n

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                            1. Habilidades para los gl\u00fateos<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                              La pr\u00e1ctica del Tai Chi exige unos requisitos extremadamente estrictos en cuanto a la sujeci\u00f3n de los gl\u00fateos. Desde la perspectiva de todo el cuerpo, los gl\u00fateos ocupan una posici\u00f3n muy cr\u00edtica. Si se elevan, la fuerza de todo el cuerpo se desconectar\u00e1 en los gl\u00fateos y las partes superior e inferior no podr\u00e1n combinarse, por lo que la fuerza de todo el cuerpo se desconectar\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

                              La fuerza desde la cabeza hasta la cintura se coordina y se mueve hacia abajo. Cuando las nalgas se retraen, la fuerza de todo el cuerpo se puede relajar hacia los pies, de modo que la fuerza de todo el cuerpo y todo el cuerpo se pueden unificar y caer sobre los dos pies. Luego, al liberar o enviar a las personas, la fuerza unificada de todo el cuerpo se puede utilizar razonablemente, desde los talones hasta las piernas, las nalgas, el abdomen, la cintura, el pecho, los hombros, los codos, las mu\u00f1ecas y las manos, y las partes superior e inferior se coordinan. De este modo, la fuerza de todo el cuerpo se convierte en un sistema completo. Esta es la importancia de la retracci\u00f3n de las nalgas.<\/p>\n\n\n\n

                              Al practicar Tai Chi, la cabeza debe estar erguida, los hombros hacia abajo, los codos hacia abajo, las mu\u00f1ecas deben estar sentadas, los dedos deben estar extendidos, el pecho debe estar contenido, el abdomen debe estar s\u00f3lido, las nalgas deben estar retra\u00eddas, el ano debe estar levantado y la postura debe adoptarse en el medio. Al practicar, las manos deben ser ligeras y \u00e1giles, y las manos deben estar tranquilas. La dureza contiene suavidad y la suavidad contiene dureza. Este es el estilo y el sabor del Tai Chi.<\/p>\n\n\n\n

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                              1. Kung Fu de piernas<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                                Ya hemos hablado de la pila antes. Aqu\u00ed hablamos de las piernas, principalmente de las habilidades de las piernas del paso de arco. Ya hemos hablado del problema de sacar las nalgas hacia afuera. Como las nalgas no se pueden retraer, el reflejo en el paso de arco es el tir\u00f3n de la cintura.<\/p>\n\n\n\n

                                Los requisitos para el paso de arco de Tai Chi son: mantener las nalgas, formar una flexi\u00f3n natural en la pierna trasera y empujar la rodilla trasera hacia afuera tanto como sea posible, de modo que la rodilla y la punta del pie trasero est\u00e9n en l\u00ednea recta y la rodilla delantera no sobrepase la punta del pie. Solo cuando se cumple este requisito puede ser un paso de arco de Tai Chi, de lo contrario no es un paso de arco de Tai Chi.<\/p>\n\n\n\n

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                                1. Juego de piernas<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                                  Hay un dicho famoso en la comunidad de artes marciales chinas: el entrenamiento de piernas es la base. El entrenamiento f\u00edsico occidental tambi\u00e9n ha descubierto este punto: el entrenamiento de piernas es el n\u00facleo y la base del entrenamiento de fuerza. \u201cLa gente envejece primero en sus piernas\u201d. Las piernas son la base de la vida de una persona. Los m\u00fasculos de las piernas representan el 60% del peso de los m\u00fasculos del cuerpo. Todas las actividades humanas dependen de la fuerza de las piernas para sostenerlas. Los m\u00fasculos fuertes no solo pueden proteger mejor las articulaciones \u00f3seas y mejorar la fuerza b\u00e1sica, sino que tambi\u00e9n previenen mejor la p\u00e9rdida de nutrici\u00f3n \u00f3sea, previenen la osteoporosis y previenen la p\u00e9rdida de fuerza. Si la fuerza de las piernas es insuficiente, no solo afectar\u00e1 la capacidad atl\u00e9tica del cuerpo, sino que tambi\u00e9n reducir\u00e1 la estabilidad del cuerpo. Por lo tanto, desde la antig\u00fcedad hasta la actualidad, siempre ha habido un dicho que dice que \u201csi practicas boxeo sin entrenamiento de piernas, envejecer\u00e1s en vano\u201d, lo que demuestra la importancia del entrenamiento de la fuerza de las piernas.<\/p>\n\n\n\n

                                  Me pregunto si has notado que el Tai Chi tradicional requiere mucha fuerza en las piernas. Muchos movimientos requieren una pierna para soportar todo el peso del cuerpo y evitar que los gl\u00fateos y el cuerpo tiemblen. Si quieres mantener el cuerpo recto, la fuerza de las piernas debe ser lo suficientemente fuerte. Por lo tanto, se puede decir que el Tai Chi ejercita el cuerpo humano en primer lugar, y los beneficios del Tai Chi para el cuerpo humano son, en primer lugar, los beneficios que aportan las piernas fuertes.<\/p>\n\n\n\n

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                                  1. Kung Fu del espejo<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                                    Un espejo es un espejo que se utiliza para comprobar si los movimientos de uno mismo o de los dem\u00e1s en el Tai Chi son correctos o no. La funci\u00f3n de este espejo es utilizarlo para comprobar los propios movimientos de Tai Chi y los movimientos de los dem\u00e1s en todo momento para evitar desviaciones. No importa qui\u00e9n practique Tai Chi, la forma original se revelar\u00e1 inmediatamente al utilizar este espejo.<\/p>\n\n\n\n

                                    \u00bfQu\u00e9 es este espejo? Es el m\u00e9todo de restauraci\u00f3n. El m\u00e9todo de restauraci\u00f3n consiste en restaurar el movimiento sin ning\u00fan ajuste. A excepci\u00f3n de algunos movimientos como Xia Shi y Hai Di Zhen, que pueden inclinarse ligeramente hacia adelante, todos los dem\u00e1s movimientos se restauran sin ning\u00fan ajuste.<\/p>\n\n\n\n

                                    Por ejemplo, en la postura inicial, si el movimiento se inclina hacia adelante, entonces si lo restauras sin ning\u00fan ajuste, aparecer\u00e1 inmediatamente la fea postura de inclinarse hacia adelante; si la postura inicial se inclina hacia atr\u00e1s, entonces si la restauras sin ning\u00fan ajuste, aparecer\u00e1 inmediatamente la fea postura de inclinarse hacia atr\u00e1s, sacando el vientre y el pecho; si la postura inicial tiene un hombro m\u00e1s alto que el otro, entonces si la restauras sin ning\u00fan ajuste, aparecer\u00e1 inmediatamente la fea postura de un hombro m\u00e1s alto que el otro; si la postura inicial tiene las nalgas sobresalientes, entonces si la restauras sin ning\u00fan ajuste, aparecer\u00e1 inmediatamente la fea postura de practicar boxeo con las nalgas sobresalientes.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                                    La pr\u00e1ctica del Tai Chi, como habilidad de nivel de entrada, debe comprender y seguir las reglas m\u00e1s b\u00e1sicas del Tai Chi, como cabeza erguida, hombros abajo, codos abajo, mu\u00f1ecas sentadas, dedos separados, pecho contenido, abdomen s\u00f3lido, gl\u00fateos\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3735,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3734","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-taichi-blog"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1,"label":"Taichi BLog"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/taijipic.jpg",667,1000,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1,"name":"Taichi BLog","slug":"taichi-blog","term_group":0,"term_taxonomy_id":1,"taxonomy":"category","description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","parent":0,"count":114,"filter":"raw","cat_ID":1,"category_count":114,"category_description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","cat_name":"Taichi BLog","category_nicename":"taichi-blog","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3734","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3734"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3734\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3736,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3734\/revisions\/3736"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3735"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3734"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3734"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3734"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}