{"id":3226,"date":"2024-07-07T04:57:30","date_gmt":"2024-07-07T04:57:30","guid":{"rendered":"http:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=3226"},"modified":"2024-07-07T08:23:50","modified_gmt":"2024-07-07T08:23:50","slug":"the-health-benefits-of-tai-chi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/es\/taichi-blog\/the-health-benefits-of-tai-chi.html","title":{"rendered":"Los beneficios del tai chi para la salud"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Esta forma suave de ejercicio puede ayudar a mantener la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, y podr\u00eda ser la actividad perfecta para el resto de su vida.<\/em><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"550\" height=\"365\" src=\"http:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/taiji.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3228\" srcset=\"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/taiji.jpg 550w, https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/taiji-300x199.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 550px) 100vw, 550px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El tai chi suele describirse como \u201cmeditaci\u00f3n en movimiento\u201d, pero bien podr\u00eda llamarse \u201cmedicamento en movimiento\u201d. Cada vez hay m\u00e1s pruebas de que esta pr\u00e1ctica de mente y cuerpo, que se origin\u00f3 en China como arte marcial, tiene valor para tratar o prevenir muchos problemas de salud. Y puedes empezar incluso si no est\u00e1s en plena forma o no tienes la mejor salud.<br>En este ejercicio de bajo impacto y en c\u00e1mara lenta, se realizan sin pausa una serie de movimientos que toman nombres de acciones de animales (por ejemplo, \u201cla grulla blanca extiende sus alas\u201d) o movimientos de artes marciales, como \u201cdar un pu\u00f1etazo en ambas orejas\u201d. A medida que se mueve, se respira profunda y naturalmente, centrando la atenci\u00f3n (como en algunos tipos de meditaci\u00f3n) en las sensaciones corporales. El tai chi se diferencia de otros tipos de ejercicio en varios aspectos. Los movimientos suelen ser circulares y nunca forzados, los m\u00fasculos se relajan en lugar de tensarse, las articulaciones no se extienden ni se doblan por completo y los tejidos conectivos no se estiran. El tai chi se puede adaptar f\u00e1cilmente a cualquier persona, desde las personas m\u00e1s en forma hasta las personas confinadas a sillas de ruedas o que se est\u00e1n recuperando de una cirug\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada vez hay m\u00e1s investigaciones realizadas con sumo cuidado que est\u00e1n dando lugar a argumentos convincentes a favor del tai chi como complemento del tratamiento m\u00e9dico est\u00e1ndar para la prevenci\u00f3n y rehabilitaci\u00f3n de muchas enfermedades que suelen asociarse con la edad. Una terapia complementaria es aquella que se utiliza junto con los tratamientos m\u00e9dicos primarios, ya sea para abordar una enfermedad en s\u00ed o sus s\u00edntomas primarios o, de forma m\u00e1s general, para mejorar el funcionamiento y la calidad de vida de un paciente.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table has-small-font-size\"><table><tbody><tr><td><strong style=\"font-size: 24px;\">Sistemas de creencias<\/strong><br><br>No es necesario suscribirse ni aprender mucho sobre las ra\u00edces del tai chi en la filosof\u00eda china para disfrutar de sus beneficios para la salud, pero estos conceptos pueden ayudar a entender su enfoque:<br><br><ul><li>Qi: una fuerza energ\u00e9tica que se cree que fluye a trav\u00e9s del cuerpo; se dice que el tai chi desbloquea y estimula el flujo adecuado de qi.<\/li><li>El yin y el yang son elementos opuestos que se cree que forman el universo y que deben mantenerse en armon\u00eda. Se dice que el tai chi promueve este equilibrio.<\/li><\/ul><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tai chi en movimiento<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una clase de tai chi podr\u00eda incluir estas partes:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Calentamiento.<\/strong> Movimientos sencillos, como hacer c\u00edrculos con los hombros, girar la cabeza de un lado a otro o balancearse hacia adelante y hacia atr\u00e1s, ayudan a relajar los m\u00fasculos y las articulaciones y a concentrarse en la respiraci\u00f3n y el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Instrucci\u00f3n y pr\u00e1ctica de formas de tai chi.<\/strong> Las formas cortas (conjuntos de movimientos) pueden incluir una docena de movimientos o menos; las formas largas pueden incluir cientos. Los distintos estilos requieren movimientos m\u00e1s peque\u00f1os o m\u00e1s grandes. Por lo general, se recomienda una forma corta con movimientos m\u00e1s peque\u00f1os y lentos al principio, especialmente si eres mayor o no est\u00e1s en buena forma.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Qigong (o chi kung).<\/strong> Traducido como \u201ctrabajo de respiraci\u00f3n\u201d o \u201ctrabajo de energ\u00eda\u201d, consiste en unos minutos de respiraci\u00f3n suave, a veces combinada con movimiento. La idea es ayudar a relajar la mente y movilizar la energ\u00eda del cuerpo. El Qigong se puede practicar de pie, sentado o acostado.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong style=\"font-size:24px;\">Empezando<\/strong><br><br>Los beneficios del tai chi son generalmente mayores si se empieza antes de desarrollar una enfermedad cr\u00f3nica o limitaciones funcionales. El tai chi es muy seguro y no se necesita ning\u00fan equipo sofisticado, por lo que es f\u00e1cil empezar. A continuaci\u00f3n, se ofrecen algunos consejos para hacerlo: <ul><li><strong>No te dejes intimidar por el lenguaje.<\/strong> Se dan nombres como Yang, Wu y Cheng a las distintas ramas del tai chi, en honor a las personas que idearon los conjuntos de movimientos denominados formas. Algunos programas enfatizan el aspecto de las artes marciales del tai chi en lugar de su potencial para la curaci\u00f3n y la reducci\u00f3n del estr\u00e9s. En algunas formas, se aprenden secuencias largas de movimientos, mientras que otras implican series m\u00e1s cortas y un mayor enfoque en la respiraci\u00f3n y la meditaci\u00f3n. El nombre es menos importante que encontrar un enfoque que se adapte a sus intereses y necesidades.<\/li><li><strong>Consulte con su m\u00e9dico. <\/strong>Si tienes un problema musculoesquel\u00e9tico o una afecci\u00f3n m\u00e9dica limitante (o si tomas medicamentos que pueden marearte o aturdirte), consulta con tu m\u00e9dico antes de empezar a practicar tai chi. Dado su excelente historial de seguridad, es probable que te anime a probarlo.<\/li><li><strong>Considere observar y tomar una clase. <\/strong>Tomar una clase puede ser la mejor manera de aprender tai chi. Ver a un maestro en acci\u00f3n, recibir comentarios y experimentar la camarader\u00eda de un grupo son ventajas. La mayor\u00eda de los maestros te permitir\u00e1n observar la clase primero para ver si te sientes c\u00f3modo con el enfoque y el ambiente. La instrucci\u00f3n puede ser individualizada. Pregunte por las clases en su YMCA local, centro para personas mayores o centro de educaci\u00f3n comunitario.<\/li><\/ul>Si prefieres aprender en casa, puedes comprar o alquilar v\u00eddeos adaptados a tus intereses y necesidades de fitness (consulta \u201cRecursos seleccionados\u201d). Aunque hay algunos libros de tai chi excelentes, puede resultar dif\u00edcil apreciar el flujo de movimientos a partir de fotograf\u00edas o ilustraciones.<ul><li><strong>Habla con el instructor. <\/strong>No existe una formaci\u00f3n est\u00e1ndar ni una licencia para los instructores de tai chi, por lo que deber\u00e1 confiar en las recomendaciones de amigos o m\u00e9dicos y, por supuesto, en su propio criterio. Busque un profesor experimentado que se adapte a sus problemas de salud o niveles de coordinaci\u00f3n y estado f\u00edsico individuales.<\/li><li><strong>V\u00edstase c\u00f3modamente. <\/strong>Elige ropa holgada que no restrinja tu rango de movimiento. Puedes practicar descalzo o con zapatos livianos, c\u00f3modos y flexibles. Hay zapatos de tai chi disponibles, pero los que encuentres en tu armario probablemente funcionar\u00e1n bien. Necesitar\u00e1s zapatos que no se resbalen y que puedan brindar suficiente soporte para ayudarte a mantener el equilibrio, pero que tengan suelas lo suficientemente delgadas para permitirte sentir el suelo. Los zapatos para correr, dise\u00f1ados para impulsarte hacia adelante, generalmente no son adecuados.<\/li><li><strong>Mide tu progreso <\/strong>La mayor\u00eda de los programas de iniciaci\u00f3n y las intervenciones de tai chi probados en investigaciones m\u00e9dicas duran al menos 12 semanas, con instrucci\u00f3n una o dos veces por semana y pr\u00e1ctica en casa. Al final de ese tiempo, deber\u00eda saber si le gusta el tai chi y es posible que ya note cambios f\u00edsicos y psicol\u00f3gicos positivos.<\/li><\/ul><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sin dolor, grandes ganancias<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque el tai chi es un ejercicio lento y suave que no te deja sin aliento, trabaja los componentes clave de la aptitud f\u00edsica: fuerza muscular, flexibilidad, equilibrio y, en menor grado, acondicionamiento aer\u00f3bico. A continuaci\u00f3n, se muestran algunas de las pruebas:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Fuerza muscular. <\/strong>El tai chi puede mejorar tanto la fuerza de la parte superior como de la inferior del cuerpo. Cuando se practica con regularidad, el tai chi puede compararse con el entrenamiento de resistencia y la caminata r\u00e1pida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque no se trabaja con pesas ni bandas de resistencia, el ejercicio de brazos sin apoyo que se realiza en el tai chi fortalece la parte superior del cuerpo. El tai chi fortalece tanto las extremidades inferiores como las superiores y tambi\u00e9n los m\u00fasculos centrales de la espalda y el abdomen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Flexibilidad. <\/strong>El tai chi puede mejorar la flexibilidad y la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Balance. <\/strong>El tai chi mejora el equilibrio y, seg\u00fan algunos estudios, reduce las ca\u00eddas. La propiocepci\u00f3n (la capacidad de percibir la posici\u00f3n del propio cuerpo en el espacio) disminuye con la edad. El tai chi ayuda a entrenar este sentido, que es una funci\u00f3n de las neuronas sensoriales del o\u00eddo interno y de los receptores de estiramiento de los m\u00fasculos y ligamentos. El tai chi tambi\u00e9n mejora la fuerza y la flexibilidad muscular, lo que facilita la recuperaci\u00f3n de un tropiezo. El miedo a caerse puede hacer que sea m\u00e1s probable que se caiga; algunos estudios han demostrado que el entrenamiento de tai chi ayuda a reducir ese miedo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Acondicionamiento aer\u00f3bico. <\/strong>Dependiendo de la velocidad y el tama\u00f1o de los movimientos, el tai chi puede proporcionar algunos beneficios aer\u00f3bicos. Si su m\u00e9dico le recomienda un entrenamiento cardiovascular m\u00e1s intenso con una frecuencia card\u00edaca m\u00e1s alta que la que puede ofrecer el tai chi, es posible que tambi\u00e9n necesite algo m\u00e1s aer\u00f3bico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right wp-block-paragraph\"><strong>Extra\u00eddo de <a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Facultad de Medicina de Harvard<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Esta forma suave de ejercicio puede ayudar a mantener la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, y podr\u00eda ser la actividad perfecta para el resto de su vida. 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