{"id":5222,"date":"2025-05-09T12:50:10","date_gmt":"2025-05-09T12:50:10","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=5222"},"modified":"2025-05-09T13:06:35","modified_gmt":"2025-05-09T13:06:35","slug":"basic-tai-chi-movements","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/taichi-blog\/basic-tai-chi-movements.html","title":{"rendered":"Grundlegende Tai Chi-Bewegungen"},"content":{"rendered":"
\n
\"Grundlegende<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Tai-Chi-\u00dcbungsleitfaden<\/h2>\n\n\n\n

1. Was man in Bezug auf die Zeit tun und lassen sollte<\/h3>\n\n\n\n

\u2460 Es ist ratsam, 7 bis 8 Mal am Tag zu \u00fcben. Wenn die Zeit nicht ausreicht, \u00fcben Sie mindestens einmal morgens und einmal abends. <\/p>\n\n\n\n

2. Die \u00dcbungszeit sollte 30 bis 120 Minuten pro Tag betragen. Manchmal erzielen Sie gute Ergebnisse, selbst wenn Sie nur 10 Minuten \u00fcben, solange Sie lange durchhalten.<\/p>\n\n\n\n

2. Was man am Veranstaltungsort tun und lassen sollte<\/h3>\n\n\n\n

1. \u00dcben Sie an Orten mit guter Luftzirkulation und m\u00e4\u00dfigem Licht und Schatten, beispielsweise in Innenh\u00f6fen und Hallen. <\/p>\n\n\n\n

2. Es ist am besten, den \u00dcbungsprozess nicht zu unterbrechen. Tai Chi verliert dadurch an Kontinuit\u00e4t und die Wirkung wird stark reduziert.<\/p>\n\n\n\n

3. Was Sie bei der Vorbereitung tun und lassen sollten<\/h3>\n\n\n\n


\u2460 Es ist nicht ratsam, Tai Chi nach anstrengenden \u00dcbungen und wenn Ihre Stimmung nicht ruhig ist, zu praktizieren. <\/p>\n\n\n\n

2. Es ist nicht ratsam, Tai Chi zu praktizieren, nachdem man zu viel getrunken oder gegessen hat. <\/p>\n\n\n\n

3. Es ist nicht ratsam, Tai Chi bei Gewitter, Feuchtigkeit und Schimmel zu praktizieren. <\/p>\n\n\n\n

\u2463 Die erste Wahl f\u00fcr Trainingskleidung sind lockere und bequeme chinesische Shorts und weiche und passende Sportschuhe.<\/p>\n\n\n\n

\u2464 Wenn Sie nach dem Training schwitzen, ziehen Sie Ihre Kleidung nicht aus, um sich abzuk\u00fchlen, und duschen Sie nicht kalt. <\/p>\n\n\n\n

\u2465 Frauen sollten w\u00e4hrend ihrer Menstruation oder bei schlechter k\u00f6rperlicher oder emotionaler Verfassung kein Tai Chi praktizieren. Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen Frauen die Trainingsmenge im Vergleich zu M\u00e4nnern entsprechend anpassen. <\/p>\n\n\n\n

\u2466 \u00c4ltere Menschen, schwache Menschen und Menschen mit verschiedenen Krankheiten sollten die \u00dcbungsbewegungen, die Amplitude und die Zeit ihren eigenen Bedingungen anpassen.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Grundlegende Tai Chi-Bewegungen<\/h2>\n\n\n\n

    1. Grundlegende Handgesten<\/h3>\n\n\n\n

    (1) Palm<\/h4>\n\n\n\n

    F\u00fcnf Finger leicht gebeugt und gespreizt, Handfl\u00e4chen leicht geschlossen, Tigermaul bogenf\u00f6rmig.<\/p>\n\n\n\n

    (2) Haken<\/h4>\n\n\n\n

    F\u00fcnf Finger sind auf nat\u00fcrliche Weise an den ersten Kn\u00f6cheln zusammengedr\u00fcckt, das Handgelenk ist gebeugt.<\/p>\n\n\n\n

    (3) Faust<\/h4>\n\n\n\n

    F\u00fcnf Finger gekr\u00fcmmt, vier Finger in der Handfl\u00e4che verschr\u00e4nkt, der Daumen auf das zweite Fingerkn\u00f6chel von Zeige- und Mittelfinger gedr\u00fcckt. Die Faust sollte nicht zu fest geballt sein, die Faustfl\u00e4che sollte flach sein.<\/p>\n\n\n\n

    2. Grundlegende Schritte<\/h3>\n\n\n\n

    (1) Leerer Schritt<\/h4>\n\n\n\n

    Das hintere Bein ist gebeugt und in die Hocke gegangen, der Oberschenkel ist zum Boden geneigt, aber h\u00f6her als die Horizontale, die Ferse steht im Wesentlichen senkrecht zur H\u00fcfte, die Zehen sind nach vorne geneigt und der ganze Fu\u00df steht auf dem Boden; das vordere Bein ist leicht gebeugt und der vordere Fu\u00df, die Ferse oder der ganze Fu\u00df k\u00f6nnen auf dem Boden stehen. Der linke Fu\u00df vorne wird als linker Leerschritt bezeichnet; der rechte Fu\u00df vorne wird als rechter Leerschritt bezeichnet.<\/p>\n\n\n\n

    (2) Schritt \u00f6ffnen<\/h4>\n\n\n\n

    Stellen Sie sich mit parallel zueinander stehenden F\u00fc\u00dfen etwa schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen nach vorne, die beiden Jianjing-Punkte und die beiden Yongquan-Punkte bilden zwei gerade Linien, die Beine sind leicht gebeugt, wenden Sie keine Kraft an.<\/p>\n\n\n\n

    (3) Ding-Schritt<\/h4>\n\n\n\n

    Ein Bein tr\u00e4gt das K\u00f6rpergewicht, die Zehen des anderen Beins stehen auf dem Boden und die Fersen sind angehoben.<\/p>\n\n\n\n

    (4) Fu-Schritt<\/h4>\n\n\n\n

    Ein Bein ist vollst\u00e4ndig in die Hocke gegangen, Knie und Zehen leicht nach au\u00dfen gedreht, das andere Bein ist nat\u00fcrlich gestreckt, flach auf dem Boden, die Zehen nach innen gedreht.<\/p>\n\n\n\n

    (5) Unabh\u00e4ngiger Schritt<\/h4>\n\n\n\n

    Stehen Sie mit einem nicht zu gestreckten Bein, das andere Bein ist angewinkelt und angehoben, die Wade h\u00e4ngt herunter, die Zehen zeigen nach unten.<\/p>\n\n\n\n

    (6) Ausfallschritt<\/h4>\n\n\n\n

    Setzen Sie sich zun\u00e4chst fest auf ein Bein und machen Sie mit dem anderen Bein einen Schritt nach vorne und au\u00dfen. Dabei bleibt die Ferse zun\u00e4chst auf dem Boden und die Zehen zeigen nach au\u00dfen. W\u00e4hrend sich der Schwerpunkt nach vorne verlagert, steht der ganze Fu\u00df fest auf dem Boden. Beide F\u00fc\u00dfe befinden sich in einer Ding-f\u00f6rmigen Position, das vordere Bein ist gebeugt und das hintere Bein wird nach vorne gedr\u00fcckt, wodurch ein Ausfallschritt entsteht.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Tai Chi \u00dcbungsanleitung 1, Zeitliche Gebote und Verbote \u2460 Es ist ratsam, 7 bis 8 Mal am Tag zu \u00fcben. Wenn die Zeit nicht ausreicht, \u00fcben Sie mindestens einmal morgens und einmal\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":5229,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-5222","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-taichi-blog"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1,"label":"Taichi BLog"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/basic-tai-chi-movements-image-top.png",942,533,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1,"name":"Taichi BLog","slug":"taichi-blog","term_group":0,"term_taxonomy_id":1,"taxonomy":"category","description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","parent":0,"count":114,"filter":"raw","cat_ID":1,"category_count":114,"category_description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","cat_name":"Taichi BLog","category_nicename":"taichi-blog","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5222","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5222"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5222\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5230,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5222\/revisions\/5230"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5229"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5222"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5222"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5222"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}