{"id":5110,"date":"2025-01-25T11:21:21","date_gmt":"2025-01-25T11:21:21","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=5110"},"modified":"2025-01-25T11:21:22","modified_gmt":"2025-01-25T11:21:22","slug":"the-benefits-of-meditation-during-tai-chi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/health-healing\/the-benefits-of-meditation-during-tai-chi.html","title":{"rendered":"Die Vorteile der Meditation beim Tai Chi"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Tai Chi wird auch \u201eSportmeditation\u201c genannt. Tats\u00e4chlich handelt es sich dabei um eine fortgeschrittenere Meditations\u00fcbung, die nicht mit gew\u00f6hnlichen Meditationsaktivit\u00e4ten vergleichbar ist. Sie haben etwas gemeinsam, aber es ist nicht etwas, das durch gew\u00f6hnliche Meditation erreicht werden kann.<\/p>\n\n\n\n

Nat\u00fcrlich kann nicht jedes Tai Chi als Sportmeditation bezeichnet werden. Nur Tai Chi mit entsprechenden Absichten geb\u00fchrt diese Ehre.<\/p>\n\n\n\n

Meditation und Yoga wurden im Westen fr\u00fcher formell studiert als Tai Chi. Auf der Website der Harvard University wurde Tai Chi 2014 als Meditationsform aufgef\u00fchrt. Derzeit gibt es in der Kategorieliste der Website noch eine Yoga-Spalte, aber keine Spalten f\u00fcr Tai Chi oder Qigong. Die Forschungsergebnisse zu Tai Chi sind meist auf mehrere Kategorien verteilt.<\/p>\n\n\n\n

Obwohl es kontinuierlich in- und ausl\u00e4ndische Forschungsergebnisse zum medizinischen Wert von Tai Chi gibt, sind m\u00f6glicherweise weitere Anstrengungen erforderlich, um es zu einer wichtigen Kategorie zu machen. Es wird berichtet, dass jemand in Peking, China, bereits in Verbindung mit dem Ressourcenplan der Harvard University spezielle Forschungen zu Tai Chi durchgef\u00fchrt hat.<\/p>\n\n\n\n

Das Journal of the American Heart Association ver\u00f6ffentlichte am 28. September 2017 eine wissenschaftliche Erkl\u00e4rung, in der es hie\u00df, dass uralte Meditationsmethoden den Geist beruhigen und regelm\u00e4\u00dfiges \u00dcben dazu beitragen k\u00f6nne, das Risiko einer Herzerkrankung zu senken.<\/p>\n\n\n\n

Die uralte, geistberuhigende Praxis der Meditation kann m\u00f6glicherweise dazu beitragen, das Risiko einer Herzerkrankung zu senken. Dies geht aus einer wissenschaftlichen Stellungnahme der American Heart Association im Journal of the American Heart Association vom 28. September 2017 hervor.<\/p>\n\n\n\n

Obwohl Meditation schon seit Tausenden von Jahren praktiziert wird, ist die Forschung zu ihren gesundheitlichen Vorteilen relativ neu, aber vielversprechend. Eine im Januar 2014 in JAMA Internal Medicine ver\u00f6ffentlichte Studie ergab, dass Meditation bei Angstzust\u00e4nden, Schmerzen und Depressionen hilft. Bei Depressionen ist Meditation genauso wirksam wie Antidepressiva.<\/p>\n\n\n\n

Dr. James E. Stahl und sein Forschungsteam an der Harvard University untersuchten das Entspannungsprogramm f\u00fcr K\u00f6rper und Geist, das vom Benson-Henry Institute for Mind-Body Medicine am Massachusetts General Hospital angeboten wird. Das achtw\u00f6chige Programm vermittelte den Teilnehmern verschiedene Ans\u00e4tze f\u00fcr K\u00f6rper und Geist, darunter Meditation, Yoga, Achtsamkeit, kognitive Verhaltenskompetenzen und positive Psychologie. Die Studienteilnehmer nahmen w\u00f6chentlich an Sitzungen teil und \u00fcbten zu Hause. Die Studie ergab, dass die Teilnehmer des Entspannungsprogramms 43 Prozent weniger medizinische Leistungen in Anspruch nahmen als im Vorjahr und so allein bei Besuchen in der Notaufnahme durchschnittlich $2.360 pro Person sparten. Dies bedeutet, dass solche Yoga- und Meditationsprogramme die Gesundheitskosten von $640 pro Patient auf $25.500 pro Patient und Jahr senken k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Ein Reuters-Reporter berichtete: \u201eMeditation bringt nicht nur Ruhe, sondern auch wirtschaftliche Gewinne. Die Meditationsbranche boomt, vor allem in Gro\u00dfst\u00e4dten wie New York, wo die Menschen bereit sind, Geld auszugeben, um sich Seelenfrieden zu erkaufen.\u201c<\/p>\n\n\n\n

In einem Studio in New York kostet ein 33-min\u00fctiger Meditationskurs $18, und viele Kunden denken, dass es nichts kostet, dieses Geld auszugeben, um im hektischen Alltag einen friedlichen Geisteszustand zu erreichen. Die New York Public Library bietet sogar jede Woche einen Meditationskurs an.<\/p>\n\n\n\n

Weitere relevante Daten zeigen, dass die Meditationsbranche 2016 weltweit einen Umsatz von 1,1 Milliarden TP4T erwirtschaftete, was einem Anstieg von 101 TP3T gegen\u00fcber dem Vorjahr entspricht. Yoga- und Meditationskurse erfreuen sich zunehmender Beliebtheit. Fast jeder zehnte Amerikaner praktiziert Yoga, und 451 TP3T der Erwachsenen, die kein Yoga praktizieren, geben an, dass sie daran interessiert sind, Yoga auszuprobieren. Amerikaner verwenden auch andere Formen erg\u00e4nzender Gesundheitstherapien wie Meditation (81 TP3T) und tiefes Atmen (111 TP3T).<\/p>\n\n\n\n

Meditation kann Schmerzen lindern und bei der Behandlung helfen<\/h2>\n\n\n\n

Die formale wissenschaftliche Forschung zu Meditation und Yoga im Westen ist \u00e4lter als Tai Chi. In den 1970er Jahren kombinierte Dr. Kabat-Zinn, ein Arzt am Massachusetts Institute of Technology, Meditation und Psychologie und wandte Meditation bei seinen schwerkranken Patienten an. Er fand heraus, dass Meditation jedem helfen kann, Schmerzen zu lindern und Stress abzubauen. Daraufhin entwickelte er einen Stressabbaukurs f\u00fcr Gesch\u00e4ftsleute.<\/p>\n\n\n\n

In den letzten Jahren hat Meditation begonnen, ins \u00f6ffentliche Bewusstsein zu r\u00fccken, sich vom Ausland nach China zu verbreiten und von vielen Menschen akzeptiert zu werden. Neben den enormen wirtschaftlichen Vorteilen sind die physiologischen Auswirkungen der Meditation der Hauptgrund, warum moderne Menschen sie praktizieren. \u201eNachdem Laufen im Freundeskreis popul\u00e4r geworden ist, wird Meditation wahrscheinlich zu einer neuen Generation beliebter Fitnessmethoden werden.\u201c In vielen Berichten wurden solche Ansichten vorgebracht.<\/p>\n\n\n\n

\u201eEs gibt viele M\u00f6glichkeiten, gesund zu bleiben \u2013 es gibt viele T\u00fcren zur Gesundheit, aber nicht jede T\u00fcr steht jedem offen. Der Schl\u00fcssel liegt darin, viele verschiedene Werkzeuge zu verwenden, sich gegenseitig zu erg\u00e4nzen und der \u00d6ffentlichkeit viele Ressourcen zug\u00e4nglich zu machen\u201c, sagte Dr. Starr, leitender Forscher am Dartmouth-Hitchcock Medical Center in den USA.<\/p>\n\n\n\n

Arten der Meditation<\/p>\n\n\n\n

Im Jahr 2014 fasste die Harvard Medical School die Formen der Meditation wie folgt zusammen:<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Fokussierte Meditation: lehrt Sie, sich auf Ihre Gedanken zu konzentrieren. Sie ist die Grundlage anderer Meditationsformen. <\/p>\n\n\n\n

Herzmeditation: Dabei geht es darum, den Geist zu beruhigen und die Aufmerksamkeit auf das Herz zu lenken, das Energiezentrum in der Mitte der Brust.<\/p>\n\n\n\n

\u2022 Achtsamkeitsmeditation: ermutigt Sie, sich objektiv auf negative Gedanken zu konzentrieren, w\u00e4hrend sie durch Ihren Kopf gehen, sodass Sie einen Zustand der Ruhe erreichen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

\u2022Tai Chi Qigong: ist eine bewegte Form der Meditation, die k\u00f6rperliche \u00dcbungen mit Atmung und Aufmerksamkeit kombiniert.<\/p>\n\n\n\n

\u2022Transzendentale Meditation: ist eine bekannte Technik, bei der Sie ein Mantra \u2013 ein Wort, eine Phrase oder einen Laut \u2013 wiederholen, um Ihren Geist zu beruhigen und mehr Bewusstsein zu erlangen.<\/p>\n\n\n\n

\u2022Gehmeditation: Atmen Sie beim Gehen und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf K\u00f6rper und Geist. Mit der Entwicklung der Gehirnwellenforschung k\u00f6nnen Emotionen und Gehirnaktivit\u00e4ten, die urspr\u00fcnglich \u00e4therisch waren, verfolgt und aufgezeichnet werden. Die Auswirkungen der Meditation sind keine Mythen mehr, sondern wissenschaftlich sichtbare und messbare Parameter.<\/p>\n\n\n\n

Ein k\u00fcrzlich erschienener Artikel in der Harvard Business Review schlug vor, dass Krankenversicherungen kosteng\u00fcnstige und evidenzbasierte Wellness- und Pr\u00e4ventionsbehandlungen wie Yoga und Meditation anbieten sollten. Der Artikel befasst sich mit einer Studie \u00fcber Aetna-Mitarbeiter, die am Achtsamkeitsprogramm des Unternehmens teilnahmen. Dabei stellte sich heraus, dass sie 28% weniger Stress, 20% besseren Schlaf, 19% weniger Schmerzen und eine h\u00f6here Arbeitsproduktivit\u00e4t hatten, was einer gesch\u00e4tzten Steigerung von $3.000 pro Mitarbeiter und Jahr entspricht. Aus diesem Grund bieten diese Unternehmen ihren Mitarbeitern kostenlose Yoga- und Meditationskurse an.<\/p>\n\n\n\n

Meditation kann die H\u00e4ufigkeit von Krankheiten um 50% reduzieren<\/h2>\n\n\n\n

Herbert Benlin, Arzt an der Harvard University, sagte: \u201e\u00dcberm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche und geistige Anspannung schw\u00e4cht die Funktion des Immunsystems des K\u00f6rpers. Die v\u00f6llige Entspannung durch Meditation reduziert k\u00f6rperliche Anspannung und ist ein wirksames Mittel zur Vorbeugung und Behandlung vieler Krankheiten.\u201c<\/p>\n\n\n\n

Eine medizinische Umfrage ergab, dass Meditierende eine um 50% niedrigere Inzidenzrate aufweisen als diejenigen, die dies nicht gut k\u00f6nnen. Diese Therapie ist wirksamer bei Bluthochdruck, koronarer Herzkrankheit, Neurasthenie usw. bei \u00e4lteren Menschen. Auch f\u00fcr gesunde Menschen ist regelm\u00e4\u00dfiges Meditieren von Vorteil, da es M\u00fcdigkeit beseitigen, das Gleichgewicht der linken und rechten Gehirnh\u00e4lfte verbessern und die Gesundheit des menschlichen K\u00f6rpers \u201eaufladen\u201c kann.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcnf der acht Glieder des Yoga, n\u00e4mlich Atmung, Pratyahara, Dhyana und Trance, m\u00fcssen in einem meditativen Zustand ausgef\u00fchrt werden. Meditation ist eine Technik und ein Weg, um im Yoga einen Zustand der Konzentration zu erreichen. Dabei werden Geist, Absicht und Seele vollst\u00e4ndig auf den urspr\u00fcnglichen Anfang konzentriert. Das ultimative Ziel ist es, Menschen in den Zustand der Befreiung zu f\u00fchren. Es gibt viele Wege, im Yoga Meditation zu erreichen, die wichtigsten davon sind: Blaupausenmeditation, Kerzenlichtmeditation, Schlafmeditation, Auflademeditation, Tanzmeditation usw.<\/p>\n\n\n\n

1. Die Wirkung der Meditation auf das zentrale Nervensystem<\/p>\n\n\n\n

    <\/ol>\n\n\n\n

    Mit der \u00fcbergreifenden Untersuchung von Psychologie, Physiologie und Neurowissenschaft haben mehr Studien begonnen, Instrumente zur Beobachtung physiologischer Indikatoren zu verwenden, um einige physiologische Ph\u00e4nomene der Mitgef\u00fchlsmeditation zu beobachten. Dabei werden haupts\u00e4chlich Gehirnbildgebungstechnologien wie fMRI (funktionelle Magnetresonanztomographie), MRI (Magnetresonanztomographie), PET-Scan (Positronen-Emissions-Tomographie), EEG (Elektroenzephalogramm), DTI (Diffusions-Tensor-Bildgebung) usw. verwendet, um Ver\u00e4nderungen der Gehirnstruktur und -funktion zu beobachten [4]. Gehirnbildgebungstechnologien werden h\u00e4ufig eingesetzt. Sie k\u00f6nnen die subtilen Ver\u00e4nderungen der Gehirnstruktur und -funktion von Personen zu bestimmten Zeitpunkten widerspiegeln und Forschern helfen, ein tieferes Verst\u00e4ndnis des Mechanismus der Mitgef\u00fchlsmeditation auf die Regulierung von K\u00f6rper und Geist zu erlangen.<\/p>\n\n\n\n

    Das von Davidson geleitete Forschungsteam zeichnete EEG-Indikatoren auf und stellte fest, dass die Gammawellenaktivit\u00e4t der M\u00f6nche w\u00e4hrend der Mitgef\u00fchlsmeditation im Vergleich zu ihrer Ruhephase deutlich erh\u00f6ht war, mit einer durchschnittlichen Gammawellenamplitude von 25-42 Hz, und selbst w\u00e4hrend der Ruhephase waren die Gammawellen dieser M\u00f6nche aktiver (im Vergleich zu freiwilligen Studenten). Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass ein langfristiges Training der Mitgef\u00fchlsmeditation die Art und Weise ver\u00e4nderte, wie das Gehirn dieser M\u00f6nche aktiv war, und m\u00f6glicherweise kurzfristige und langfristige Ver\u00e4nderungen der Neuroplastizit\u00e4t des Gehirns verursacht hat.<\/p>\n\n\n\n

    Lutz und andere Forscher verwendeten menschliche Ger\u00e4usche, wie positive Ger\u00e4usche (Babylachen), neutrale Ger\u00e4usche (L\u00e4rm in einem Restaurant) oder negative Ger\u00e4usche (Schmerz einer Frau), um 15 erfahrene Mitgef\u00fchlsmeditationsteilnehmer (mehr als 10.000 bis 50.000 Stunden) und 15 Anf\u00e4nger zu stimulieren, und beobachteten Ver\u00e4nderungen in Meditations- oder Ruhezust\u00e4nden durch Gehirnbildgebung (fMRI). Die Studie ergab, dass erfahrene Meditationsteilnehmer im Vergleich zu Anf\u00e4ngern in der Mitgef\u00fchlsmeditation im meditativen Zustand empfindlicher auf negative Ger\u00e4usche (wie den Schmerz einer Frau) reagierten. Gehirnbildgebung zeigte, dass ihre Insula sehr aktiv war, und die Aktivit\u00e4t der Insula stimmte mit der Zunahme des Altruismus \u00fcberein, die sich in Selbstberichten widerspiegelte.<\/p>\n\n\n\n

    Die Forscher f\u00fchrten eine eingehende Analyse einiger Teilnehmer durch und fanden heraus, dass die Aktivit\u00e4t des vorderen cingul\u00e4ren Kortex auch mit dem Meditationstraining zusammenhing. Besonders die Veteranen, die lange Zeit Mitgef\u00fchlsmeditation trainiert hatten, zeigten mehr Aktivit\u00e4t in diesem Gehirnbereich. Die Inselrinde und der vordere cingul\u00e4re Kortex sind wichtige Teile des zentralen Nervensystems zur Erkennung psychologischer Effekte, die die physiologischen Reaktionen von Emotionen (Mitgef\u00fchl, Sympathie) und kognitiven Funktionen (Aufmerksamkeit, Entscheidung) widerspiegeln k\u00f6nnen. Dar\u00fcber hinaus fand die Studie auch heraus, dass Meditationstraining die Aktivit\u00e4t der Amygdala im Gehirnbereich erh\u00f6hen kann. Die Amygdala ist ein subkortikales Zentrum des limbischen Systems des Gehirns. Sie ist entscheidend f\u00fcr die Verarbeitung von Emotionen und ein wichtiger Teil des Gehirns, der an Mitgef\u00fchl bei der Wahrnehmung von Gedanken und Emotionen beteiligt ist.<\/p>\n\n\n\n

    2. Die Wirkung der Meditation auf neuroendokrine<\/p>\n\n\n\n

      <\/ol>\n\n\n\n

      In den letzten Jahren haben Wissenschaftler begonnen, den molekularbiologischen Mechanismus der Meditation zu untersuchen. Zu den h\u00e4ufig untersuchten Biomarkern geh\u00f6ren Cortisol, Telomerase, Interleukin-6 usw. Biomarker werden normalerweise als Marker des biologischen Zustands verwendet, mit denen der normale Prozess, der pathologische Prozess oder die Interventionsreaktion von Organismen objektiv gemessen und bewertet werden k\u00f6nnen. In der Meditationsforschung werden Biomarker als Indikator verwendet, um die Wirkung der Meditationsbehandlung festzustellen, und physiologische Ver\u00e4nderungen werden vor und nach der Bewertung gemessen. Die Untersuchung von Biomarkern hat das Feld der molekularbiologischen Meditationsforschung ge\u00f6ffnet und eine gewisse Grundlage daf\u00fcr gelegt, dass die wissenschaftliche Meditationsforschung in den Mainstream der Biomedizin eintreten kann.<\/p>\n\n\n\n

      Pace et al. f\u00fchrten zwei Studien durch, um zu untersuchen, ob Mitgef\u00fchlsmeditationstraining das Immunsystem und das neuroendokrine System durch Stress reguliert. Ihr Forschungsteam teilte 61 gesunde Erwachsene nach dem Zufallsprinzip einem sechsw\u00f6chigen Mitgef\u00fchlsmeditationstrainingskurs (n = 33) und einer gesunden Diskussionskontrollgruppe (n = 28) zu und ma\u00df deren Plasmacortisol und Plasmainterleukin-6 und beobachtete subjektive Angstreaktionen mithilfe eines Stresstests zur sozialen Leistungsf\u00e4higkeit. Obwohl es zwischen den beiden Gruppen keinen signifikanten Unterschied bei den Plasmacortisol- und Interleukin-6-Konzentrationen gab, ging in der Mitgef\u00fchlsmeditationstrainingsgruppe eine Erh\u00f6hung der Meditationszeit mit einer Verringerung von stressbedingtem Interleukin-6 und subjektivem Stress einher. Die Ergebnisse zeigten, dass Mitgef\u00fchlsmeditationstraining stressbedingten subjektiven Stress wie Angstsymptome und Immunreaktionen wie Plasmacortisol und Interleukin-A verringern kann.<\/p>\n\n\n\n

      Ein Forschungsteam unter der Leitung von Forscher Clifford[10] verfolgte 60 erfahrene Meditationspraktiker und f\u00fchrte f\u00fcr sie drei Monate lang ein intensives Meditationstraining (Achtsamkeit und Mitgef\u00fchl) durch, bei dem sie mindestens 5 Stunden am Tag praktizierten. Sie fanden heraus, dass Meditationstraining die Aktivit\u00e4t der Telomerase in wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen erh\u00f6hen kann (Telomerase kann den verk\u00fcrzten Teil der DNA w\u00e4hrend der Zellteilung reparieren, und dieser Verk\u00fcrzungsprozess steht nachweislich mit dem Altern in Zusammenhang). Die Ergebnisse zeigten, dass die Telomeraseaktivit\u00e4t der Probanden, die drei Monate lang Meditationstraining erhielten, um ein Drittel h\u00f6her war als die der Probanden, die nicht an Meditationstraining teilnahmen.<\/p>\n\n\n\n

        <\/ol>\n\n\n\n

        Fazit: Tai Chi mit Absicht ist eine fortgeschrittenere Meditation, bei der man in der Bewegung nach Ruhe sucht und die der gew\u00f6hnlichen Meditation weit \u00fcberlegen ist.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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This column uses family life, stretching activities, diet and sleep, decompression techniques and psychological construction, and the study and research of oriental medical techniques, acupuncture, massage, moxibustion, etc. to achieve self-dredging of meridians, harmonization of qi and blood, and improvement of body functions, so that the body\/mind can be restored to a balanced\/healthy state.","parent":0,"count":51,"filter":"raw","cat_ID":20,"category_count":51,"category_description":"Taoist health-preserving techniques focus on conditioning methods. They believe that the human body is a dynamic balance system. It is necessary to maintain the balance of yin and yang in the human body and adapt the human body rhythm to the natural rhythm of the sun and the moon. They emphasize \"following the law of yin and yang, being in harmony with numbers, eating and drinking in moderation, living and sleeping regularly, and not overworking\". 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