{"id":5103,"date":"2025-01-23T02:20:35","date_gmt":"2025-01-23T02:20:35","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=5103"},"modified":"2025-01-23T02:20:37","modified_gmt":"2025-01-23T02:20:37","slug":"tai-chi-workout-eight-postures-to-open-up-the-meridians-and-replenish-qi-and-blood","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/taichi-blog\/tai-chi-workout-eight-postures-to-open-up-the-meridians-and-replenish-qi-and-blood.html","title":{"rendered":"Tai Chi-Training mit acht Stellungen zur \u00d6ffnung der Meridiane und zur Auff\u00fcllung von Qi und Blut"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Beim Tai-Chi-Training gibt es einige klassische Bewegungen, die sehr effektiv sind, um Meridiane freizumachen und Qi und Blut wieder aufzuf\u00fcllen. Diese Bewegungen betonen normalerweise die Entspannung des gesamten K\u00f6rpers, die Harmonie von Qi und Blut und die Kontinuit\u00e4t der Bewegungen, was die Gl\u00e4tte der Meridiane und die Zirkulation von Qi und Blut effektiv f\u00f6rdern kann. Der folgende Tai-Chi-Satz besteht aus 8 Bewegungen, die eine erhebliche Wirkung auf die Freigabe von Meridianen und die Auff\u00fcllung von Qi und Blut haben.<\/p>\n\n\n\n

1. Ausgangshaltung<\/h2>\n\n\n\n
    <\/ol>\n\n\n\n

    \u2022Funktion: Die Ausgangshaltung ist die erste Bewegung des Tai Chi, die die Funktion hat, das Qi des gesamten K\u00f6rpers zu \u00f6ffnen und zu schlie\u00dfen. Durch eine langsame und gleichm\u00e4\u00dfige Ausgangshaltung kann der Atem zum Dantian sinken, die Meridiane des gesamten K\u00f6rpers \u00f6ffnen und die Grundlage f\u00fcr die Zirkulation von Qi und Blut in nachfolgenden Bewegungen legen.<\/p>\n\n\n\n

    \u2022Wichtige Hinweise: Entspannen Sie den K\u00f6rper, stellen Sie die F\u00fc\u00dfe schulterbreit auseinander und w\u00e4hrend Ihre H\u00e4nde langsam nach oben steigen, sinkt der Atem zum Dantian, sodass Ober- und Unterk\u00f6rper einander folgen und die Atmung nat\u00fcrlich ist.<\/p>\n\n\n\n

    2, Wolkenh\u00e4nde<\/h2>\n\n\n\n
      <\/ol>\n\n\n\n

      \u2022Funktion: Die Wolkenhandbewegung treibt die Meridiane des gesamten K\u00f6rpers durch die kreisf\u00f6rmige Bewegung der Arme und die Rotation der Taille und der Wirbels\u00e4ule an. Sie kann Qi und Blut harmonisieren, insbesondere die Meridiane der oberen Gliedma\u00dfen, und hat eine gute Wirkung auf die Linderung von Verspannungen in Schultern und Nacken sowie auf die Verbesserung von Qi und Blutzirkulation im Oberk\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n

      \u2022Wichtige Hinweise: Halten Sie den gesamten K\u00f6rper entspannt, achten Sie auf die kreisenden Bewegungen der Arme und die Drehung der Taille, bewegen Sie die F\u00fc\u00dfe langsam, bewegen Sie sich flie\u00dfend und nat\u00fcrlich und atmen Sie gleichm\u00e4\u00dfig.<\/p>\n\n\n\n

      3. Lou Xi Ao Bu<\/h2>\n\n\n\n

      \u2022Funktion: Diese Bewegung konzentriert sich auf die Koordination von Taille und Beinen und hat eine gute Wirkung auf die Entblockierung der Meridiane der unteren Gliedma\u00dfen, insbesondere der Meridiane der Knie und ihrer Umgebung. Gleichzeitig hilft sie auch, das Qi und die Durchblutung der oberen und unteren Gliedma\u00dfen zu harmonisieren und den Fluss von Qi und Blut im gesamten K\u00f6rper zu f\u00f6rdern.<\/p>\n\n\n\n

      \u2022Wichtige Punkte: Halten Sie beim Ausf\u00fchren der Lou Xi-Bewegung den K\u00f6rperschwerpunkt stabil, achten Sie auf den Schwung aus der H\u00fcfte und wenn die H\u00e4nde die Knie umfassen, sollten sie mit dem Tempo der F\u00fc\u00dfe koordiniert sein. Das Tempo sollte gleichm\u00e4\u00dfig sein und H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe sollten einheitlich sein.<\/p>\n\n\n\n

      4, Einzelpeitsche<\/h2>\n\n\n\n

      \u2022Funktion: Die einzelne Peitschenbewegung hilft, die Meridiane der oberen Gliedma\u00dfen wie den Taiyin-Lungenmeridian der Hand und den Jueyin-Perikardmeridian der Hand zu strecken, indem beide Seiten des K\u00f6rpers gedehnt werden, insbesondere die Arme, Schultern und die Wirbels\u00e4ule. Das Dehnen kann auch die Zirkulation von Qi und Blut f\u00f6rdern und die Abgabe von Qi und Blut verbessern.<\/p>\n\n\n\n

      \u2022Wichtige Punkte: Achten Sie beim Ausf\u00fchren der einzelnen Peitsche auf die Dehnung des K\u00f6rpers, insbesondere auf die Dehnung der Arme in Kombination mit der Drehung der Taille. Die Schultern sollten entspannt sein, die Finger sollten nat\u00fcrlich gestreckt sein und die Atmung sollte koordiniert sein, damit der Atem nat\u00fcrlich flie\u00dft.<\/p>\n\n\n\n

      5, Goldener Hahnst\u00e4nder<\/h2>\n\n\n\n
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        \u2022Funktion: Der Golden Rooster Stand hilft, das Qi und die Durchblutung der unteren Gliedma\u00dfen zu verbessern, insbesondere den Fu\u00df-Shaoyin-Nierenmeridian und den Fu\u00df-Jueyin-Lebermeridian. Diese Bewegung kann auch den Gleichgewichtssinn verbessern, Qi und Blut stabilisieren und das innere Gleichgewicht des K\u00f6rpers regulieren.<\/p>\n\n\n\n

        \u2022Wichtige Punkte: Halten Sie ein Bein stabil, beugen Sie die Knie und heben Sie das andere Bein an, und halten Sie den K\u00f6rper gerade. Die Bewegungen der oberen und unteren Gliedma\u00dfen sollten koordiniert sein und die Atmung sollte nat\u00fcrlich und gleichm\u00e4\u00dfig sein.<\/p>\n\n\n\n

        6, Gespaltene M\u00e4hne eines Wildpferds<\/h2>\n\n\n\n
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          \u2022Funktion: Wild Horse Split Mane f\u00f6rdert die Zirkulation von Qi und Blut in Brust, R\u00fccken und Armen durch \u00d6ffnungs- und Schlie\u00dfbewegungen, insbesondere das Spreizen und Schlie\u00dfen der Arme. Diese Bewegung hilft, die Meridiane wie den Taiyin-Lungenmeridian der Hand und den Yangming-Dickdarmmeridian der Hand zu entlasten und kann auch Qi und Blut harmonisieren.<\/p>\n\n\n\n

          \u2022Wichtige Hinweise: Bei der Wild Horse Split Mane sollte der Schwerpunkt stabil sein, die Armbewegungen gestreckt und nat\u00fcrlich sein und das \u00d6ffnen und Schlie\u00dfen der Bewegungen mit der Atmung koordiniert sein, damit der Atem durch den ganzen K\u00f6rper flie\u00dfen kann.<\/p>\n\n\n\n

          7, Links und rechts Affen jagen<\/h2>\n\n\n\n
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            \u2022Funktion: Durch die Koordination der Schritte und Armbewegungen beim Affenjagen k\u00f6nnen die Meridiane des R\u00fcckens, der Taille und der unteren Gliedma\u00dfen effektiv gest\u00e4rkt werden, der reibungslose Fluss von Qi und Blut im gesamten K\u00f6rper gef\u00f6rdert und die Qi- und Blutzirkulation in Taille und Beinen verbessert werden.<\/p>\n\n\n\n

            \u2022Wichtige Punkte: Die Bewegung erfordert, dass sich der K\u00f6rperschwerpunkt mit den R\u00fcckw\u00e4rtsschritten bewegt, und das Schwingen der Arme sollte mit der Drehung der Taille koordiniert sein. Halten Sie den ganzen K\u00f6rper entspannt und nat\u00fcrlich und atmen Sie gleichm\u00e4\u00dfig.<\/p>\n\n\n\n

            8. Schlusshaltung<\/h2>\n\n\n\n
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              \u2022Funktion: Die Schlusshaltung ist die letzte Bewegung des Tai Chi, die die Rolle der Atemkonvergenz und der Harmonisierung von Qi und Blut spielt. Durch die Schlusshaltung k\u00f6nnen das im ganzen K\u00f6rper verstreute Qi und Blut wieder ins Dantian zur\u00fcckgef\u00fchrt werden, wodurch die w\u00e4hrend des Trainings erzeugten internen und externen Qi-Schwankungen beruhigt werden.<\/p>\n\n\n\n

              \u2022Wichtige Punkte: Entspannen Sie den ganzen K\u00f6rper, dr\u00fccken Sie langsam mit beiden H\u00e4nden nach unten und sp\u00fcren Sie, wie der Atem ins Dantian zur\u00fcckkehrt. Halten Sie Ihre Atmung gleichm\u00e4\u00dfig und nat\u00fcrlich, sodass das Qi und Blut des ganzen K\u00f6rpers zur\u00fcckgehalten werden k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

              Dieses Tai-Chi-Training hilft nicht nur, die Meridiane zu \u00f6ffnen und Qi und Blut w\u00e4hrend des Trainings wieder aufzuf\u00fcllen, sondern hilft dem Trainierenden auch, seine k\u00f6rperliche Gesundheit und sein Gleichgewicht im t\u00e4glichen Leben aufrechtzuerhalten. Das konsequente \u00dcben dieser Bewegungen tr\u00e4gt dazu bei, die Gesamtfunktion des K\u00f6rpers zu verbessern und die Zirkulation von Qi und Blut zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n

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              Beim Tai Chi-Training gibt es einige klassische Bewegungen, die sehr effektiv sind, um Meridiane freizumachen und Qi und Blut wieder aufzuf\u00fcllen. Diese Bewegungen betonen normalerweise die Entspannung des gesamten K\u00f6rpers, die Harmonie von Qi \u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":5104,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-5103","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-taichi-blog"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1,"label":"Taichi BLog"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/the-tai-chi-workout.jpg",998,616,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1,"name":"Taichi BLog","slug":"taichi-blog","term_group":0,"term_taxonomy_id":1,"taxonomy":"category","description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","parent":0,"count":114,"filter":"raw","cat_ID":1,"category_count":114,"category_description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","cat_name":"Taichi BLog","category_nicename":"taichi-blog","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5103","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5103"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5103\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5105,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5103\/revisions\/5105"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5104"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5103"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5103"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5103"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}