{"id":5100,"date":"2025-01-23T01:57:08","date_gmt":"2025-01-23T01:57:08","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=5100"},"modified":"2025-01-23T01:57:10","modified_gmt":"2025-01-23T01:57:10","slug":"the-most-beneficial-tai-chi-workout-method","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/taichi-blog\/the-most-beneficial-tai-chi-workout-method.html","title":{"rendered":"Die wohltuendste Tai Chi-Trainingsmethode"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Tai-Chi-Training hat oft keine offensichtlichen Fitnesseffekte. Warum? Es scheint dem langsamen Gehen und Bergsteigen \u00e4hnlich zu sein, au\u00dfer dass man sich dabei nicht so leicht erk\u00e4ltet.<\/p>\n\n\n\n

Daf\u00fcr gibt es zwei Gr\u00fcnde:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Erstens reicht die Zeit zum Boxen nicht aus, das hei\u00dft, die Menge an \u00dcbungen reicht nicht aus. Wenn Sie nur dreimal am Tag vereinfachtes Tai Chi \u00fcben, dauert es etwa 15 Minuten, was f\u00fcr schwache Menschen geeignet sein kann, f\u00fcr normale Menschen jedoch zu kurz ist. Im Allgemeinen sollten Sie f\u00fcnf bis sieben Mal \u00fcben und die \u00dcbungszeit sollte mehr als eine halbe Stunde betragen. Manche Leute empfehlen eine Stunde, ohne Stehen und Plaudern. Ob die Menge an \u00dcbungen angemessen ist oder nicht, sollte auf Ihrem eigenen Gef\u00fchl beruhen. Nach jeder \u00dcbung f\u00fchlen Sie sich gl\u00fccklich und entspannt.<\/p>\n\n\n\n

Zweitens trainieren Sie das Boxen nicht streng nach den Grundlagen, sondern weniger nachl\u00e4ssig. Daher m\u00fcssen Sie das Boxen ernsthaft und sorgf\u00e4ltig trainieren, und nur wenn Sie jeden Tag durchhalten, k\u00f6nnen Sie den Effekt sehen.<\/p>\n\n\n\n

In welche Richtung sollte das Tai Chi-Training gehen?<\/h2>\n\n\n\n

Wir lernen oft eine Reihe von Boxtechniken und \u00fcben sie jeden Tag. Wir sind uns nicht im Klaren \u00fcber die Richtung der Verbesserung und wissen nicht, wie wir hart arbeiten sollen. Im Boxhandbuch werden die drei Stufen Vertrautheit, Kraftverst\u00e4ndnis und Spiritualit\u00e4t beschrieben. Tai Chi-Boxen im Yang-Stil umfasst drei Stufen: K\u00f6rpertraining, Qi-Training und Geistestraining. Vertrautheit entspricht k\u00f6rperlichem Training, Kraftverst\u00e4ndnis entspricht Qi-Training und Geist entspricht Geistestraining. Im Allgemeinen liegt das Boxtraining zwischen k\u00f6rperlichem Training und Qi-Training. K\u00f6rperliches Training dient dazu, die Weichheit des K\u00f6rpers zu \u00fcben und ihn weich und entspannt zu machen; Qi-Training dient dazu, das innere Qi zu f\u00fcllen. Wir zielen nicht aufs K\u00e4mpfen ab, sondern nur auf Fitness. Wenn wir inneres Qi und innere Kraft haben, k\u00f6nnen wir den gr\u00f6\u00dften Fitnesseffekt erzielen. Dies ist die Richtung unserer Bem\u00fchungen. Wir m\u00fcssen \u00fcben, um den K\u00f6rper weich zu machen und eine gewisse Menge an innerem Qi und innerer Kraft zu haben. Es gibt noch viele Ebenen, die wir erleben m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n

Der Prozess des Tai Chi-Trainings ist ein Prozess der kontinuierlichen Vertiefung, der kontinuierlichen Entdeckung und Korrektur von Fehlern.<\/h2>\n\n\n\n

Im Allgemeinen sollten Sie zuerst eine Routine erlernen und die richtige Haltung einnehmen (H\u00e4nde, Augen, K\u00f6rper und Schritte sollten der Methode entsprechen) und dann das Boxen gem\u00e4\u00df den wesentlichen Elementen leicht, langsam, rund und gleichm\u00e4\u00dfig \u00fcben und weiterhin Koordination, Kontinuit\u00e4t, Flexibilit\u00e4t, obere und untere Nachverfolgung und Unterscheidung zwischen dem Echten und dem Falschen erreichen. Wenn Sie das Boxen auf einfache und leicht verst\u00e4ndliche Weise \u00fcben, wird sich Ihr Verst\u00e4ndnis f\u00fcr die wesentlichen Elemente und Anforderungen weiter vertiefen und Sie werden weiterhin Ihre Fehler finden und korrigieren. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie bewusst nacheinander die wesentlichen Elemente \u00fcben. \u00dcber einen Zeitraum (ein oder zwei Monate) sollten Sie sich auf das \u00dcben eines wesentlichen Elements konzentrieren und sich dann, nachdem Sie es gemeistert haben, dem n\u00e4chsten widmen.<\/p>\n\n\n\n

1. Zhongzheng Anshu: <\/strong>Die urspr\u00fcngliche Bedeutung des aufrechten Stehens besteht darin, dass der K\u00f6rper nat\u00fcrlich aufrecht steht, der Kopf h\u00e4ngt, das Stei\u00dfbein zur\u00fcckgezogen ist und Schultern und H\u00fcften in Harmonie sind. Die Harmonie von Schultern und H\u00fcften bedeutet, dass die Linie, die die beiden Schultern verbindet, und die Linie, die die beiden H\u00fcften verbindet, w\u00e4hrend des Trainings immer in einer vertikalen Ebene gehalten werden sollten, ohne sich zu verdrehen.<\/p>\n\n\n\n

2. Unterscheiden Sie zwischen dem Echten und dem Falschen: <\/strong>Wenn Sie vorr\u00fccken oder zur\u00fcckweichen, m\u00fcssen Sie den falschen Fu\u00df allm\u00e4hlich falsch und den echten Fu\u00df allm\u00e4hlich real machen. Sie k\u00f6nnen nicht pl\u00f6tzlich oder pl\u00f6tzlich wechseln. Sie m\u00fcssen die allm\u00e4hliche \u00c4nderung des Schwerpunkts langsam und gleichm\u00e4\u00dfig zeigen. Das ist falsch, und das ist echt. Es \u00e4ndert sich st\u00e4ndig.<\/p>\n\n\n\n

3. Nachverfolgung: <\/strong>Das hei\u00dft, die Bewegungen der H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe sollten aufeinander abgestimmt sein. Sie sollten gleichzeitig beginnen, sich zu bewegen und das Ende jeder Haltung erreichen. Beispielsweise sollten sich im Luo Xi Ao Bu-Stil die nach vorne dr\u00fcckende Hand, die untere Umarmungshand und das vordere O-Bein gleichzeitig auf die gleiche Weise bewegen. Das Bein kann nicht an Ort und Stelle gebeugt werden, w\u00e4hrend die Hand noch umarmt oder nach vorne dr\u00fcckt. Sie sollten die gesamte Kraft \u00fcben, das hei\u00dft, nicht nur die H\u00e4nde bewegen sich, sondern K\u00f6rper und Beine bewegen sich gemeinsam. Sie k\u00f6nnen zuerst einen einzelnen Stil \u00fcben und dann im gesamten Ablauf darauf achten.<\/p>\n\n\n\n

4. Setzen Sie Absicht ein, aber keine Gewalt:<\/strong> Es bedeutet, mehr Gedanken und weniger Kraft zu verwenden. Weniger Kraft bedeutet Leichtigkeit. Leichtigkeit ist die Ursache der Entspannung und die notwendige Br\u00fccke zur Entspannung. Angenommen, das Gewicht der Hand unterhalb der Schulter betr\u00e4gt 4 Jin, dann brauchen Sie nur die kleinste Kraft gr\u00f6\u00dfer als 4 Jin, um die Hand zu bewegen. Dasselbe Prinzip gilt f\u00fcr die Kraft, mit der der K\u00f6rper und der Fu\u00df gedr\u00fcckt werden. Um Tai Chi zu lernen, m\u00fcssen Sie geduldig und sorgf\u00e4ltig erkunden, wie Sie mit der geringsten Kraft \u00fcben k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

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    Es gibt viele Absichtsinhalte, und in verschiedenen Phasen sind unterschiedliche Inhalte verf\u00fcgbar. Beispielsweise ist das \u00dcben gem\u00e4\u00df den hier genannten Grundlagen der Absichtsinhalt beim \u00dcben des K\u00f6rpers. Das Erlernen von Tai Chi beruht haupts\u00e4chlich auf dem Einsatz der Vorstellungskraft. Dar\u00fcber hinaus hilft Ihnen das Verst\u00e4ndnis der Verwendung jeder Bewegung und Form dabei, beim \u00dcben die richtige Haltung einzunehmen, nicht nur beim K\u00e4mpfen.<\/p>\n\n\n\n

    Wenn die Bewegungen richtig sitzen, k\u00f6nnen Sie beginnen, auf den Einsatz der Taille zu achten.<\/h2>\n\n\n\n

    Die Taille sollte die Rolle der F\u00fchrung der Gliedma\u00dfen spielen. Beim Tai Chi muss sich die Taille zuerst bewegen und die Gliedma\u00dfen antreiben. Die Verwendung der Taille kann man aus den Boxstilen mit offensichtlichen Taillenrotationsb\u00f6gen, wie dem Knieumarmungsschritt, erfahren. \u00dcben Sie wiederholt einen einzelnen Stil und wiederholen Sie ihn viele Male, um zu erfahren, wie man die Taille verwendet. Die Links- und Rechtsrotation der beiden H\u00e4nde wird von der Taille angetrieben. Die Hand, die das Knie umarmt, dreht sich vor dem Knie, was das Ergebnis der Taillenrotation ist. Das Vorw\u00e4rtsgreifen der Hand ist das Ergebnis der Taille, die die Hand und den K\u00f6rper gemeinsam nach vorne treibt. Beim Bilden eines Bogenschritts im Luo Xi Ao Bu dreht sich die Taille, w\u00e4hrend sie sich nach vorne bewegt (die Rotation hat etwas Vorrang, was auch als \u201ezuerst Rotation und sp\u00e4ter Vorr\u00fccken\u201c bezeichnet werden kann). Innerhalb einer bestimmten Distanz bleiben die relativen Positionen der beiden H\u00e4nde und des K\u00f6rpers unver\u00e4ndert, und das Vorr\u00fccken hat etwas Vorrang und die Rotation braucht etwas Zeit (als \u201ezuerst Vorr\u00fccken und sp\u00e4ter Drehung\u201c bezeichnet). Die obere Hand f\u00fchrt die Bewegungsreihe unter der Rotation der Taille aus.<\/p>\n\n\n\n

    Beim Lan Que Wei werden das Zusammendr\u00fccken und Pressen dadurch erreicht, dass die Taille den K\u00f6rper nach vorne treibt, und nicht nur durch die H\u00e4nde. Mit der Erfahrung, die Taille zu benutzen, sind selbst die extrem kleinen B\u00f6gen der H\u00e4nde die \u00e4u\u00dferen Manifestationen der sich in einem Bogen bewegenden Taille. Wenn Sie die Taille benutzen k\u00f6nnen, dann ist es die Taille, die das Boxen trainiert, nicht die H\u00e4nde. Sie werden feststellen, dass Sie das Boxen fr\u00fcher k\u00fcnstlich trainiert haben, mit zu vielen aktiven und zu wenigen passiven Gliedma\u00dfen, und es nicht geschafft haben, von innen nach au\u00dfen zu arbeiten. Wenn Sie die Taille benutzen k\u00f6nnen, ist die gesamte Kraft nicht mehr die lokale Kraft der H\u00e4nde. Es sollte auch verstanden werden, dass die Drehung der Taille tats\u00e4chlich durch die Drehung der beiden H\u00fcften erreicht wird, da die Drehung, die die menschliche Wirbels\u00e4ule erreichen kann, sehr klein ist und das Aufrechthalten des K\u00f6rpers keine Verdrehung der Wirbels\u00e4ule zul\u00e4sst.<\/p>\n\n\n\n

    Wenn Sie gerade erst anfangen, die Atmung zu erlernen, k\u00f6nnen Sie die Atmung v\u00f6llig ignorieren und sich auf das Erlernen der Boxhaltung konzentrieren.<\/h2>\n\n\n\n

    Die gleichm\u00e4\u00dfigen und langsamen Bewegungen des Tai Chi sorgen auf nat\u00fcrliche Weise f\u00fcr eine tiefe und lange Atmung. Nachdem Sie die Boxstellung eine gewisse Zeit lang ge\u00fcbt haben, k\u00f6nnen Sie erw\u00e4gen, etwas Zeit mit Atem\u00fcbungen zu verbringen. \u00dcben Sie zun\u00e4chst das Atmen im Stillstand und wenden Sie dann die Atemmethode an, die sich nur auf das Ausatmen konzentriert. Es ist wichtig zu beachten, dass die Koordination von Bewegungen und Atmung nicht zu mechanisch sein sollte, da Tai Chi keine Atemgymnastik ist. Einige Formen k\u00f6nnen kombiniert werden, wenn sie kombinierbar sind, und diejenigen, die schwer zu koordinieren sind, sollten nicht zur Koordination gezwungen werden.<\/p>\n\n\n\n

    \u00dcber den Boxstil und die Boxabsicht: Die Boxabsicht bezieht sich auf den besonderen Stil des Tai Chi, der durch Lockerheit, Stabilit\u00e4t, Langsamkeit und Gleichm\u00e4\u00dfigkeit dargestellt werden kann. Lockerheit umfasst Leichtigkeit und Weichheit. Stabilit\u00e4t umfasst, zwischen dem Echten und dem Falschen zu unterscheiden, sich nicht zu beeilen und sich nicht zu bewegen. Langsamkeit f\u00f6rdert stilles Verstehen und Spekulieren, und der Geist sollte zur\u00fcckgehalten werden, was dem sorgf\u00e4ltigen Einsatz der Vorstellungskraft f\u00f6rderlich ist. Nur wenn es gleichm\u00e4\u00dfig ist, kann es Statik geben, und nur wenn der ganze K\u00f6rper innen und au\u00dfen gleichm\u00e4\u00dfig koordiniert ist, kann vollst\u00e4ndige Kraft erreicht werden. Um Boxen mit der k\u00fcnstlerischen Konzeption des Tai Chi zu \u00fcben, m\u00fcssen Sie gut locker sein, zwischen dem Echten und dem Falschen unterscheiden, einander auf und ab folgen, das Innere und \u00c4u\u00dfere kombinieren und gleichm\u00e4\u00dfig atmen.<\/p>\n\n\n\n

    Tai Chi stellt zwei Anforderungen an die Gliedma\u00dfen: Weichheit und Lockerheit:<\/h2>\n\n\n\n

    Weichheit bezieht sich auf die Weichheit und hohe Flexibilit\u00e4t der Gliedma\u00dfen, insbesondere der Gelenke. Lockerheit bezieht sich auf die angemessene Verl\u00e4ngerung der Gelenke in nat\u00fcrlichem Komfort. Was wir anstreben, ist die geniale Kombination aus Weichheit und Lockerheit. Entspannung zieht sich durch alle Stufen des Tai Chi. Weichheit ist die Seele des Tai Chi, und das \u00dcben ist ein st\u00e4ndiges Bem\u00fchen, einen h\u00f6heren Grad an Weichheit zu erreichen. Die von Tai Chi geforderte Entspannung besteht darin, durch die Rolle der Gedanken und des Bewusstseins schrittweise maximale Weichheit zu erreichen, w\u00e4hrend so wenig Kraft wie m\u00f6glich eingesetzt wird, und sie geht von leicht bis locker.<\/p>\n\n\n\n

    1. Entspannen Sie zu Beginn des Boxtrainings zun\u00e4chst den ganzen K\u00f6rper. Insbesondere die Arme sollten so locker sein wie die Schultern eines starken Mannes, ohne jegliche Einschr\u00e4nkung. Beginnen Sie die Bewegung, nachdem K\u00f6rper und Geist ruhig sind. Die Schultern zu entspannen bedeutet, sich vorzustellen, dass die Schultergelenke gelockert sind.<\/p>\n\n\n\n

    2. Die Weichheit der F\u00fc\u00dfe h\u00e4ngt eng damit zusammen, ob der Schritt ge\u00f6ffnet und das Qi gesenkt werden kann. Wenn Sie Boxen mit gr\u00f6\u00dferen Schritten \u00fcben, sollten Sie sich auf die Sinkkraft konzentrieren, und jede Form hat sowohl ein Auf- als auch ein Absenken, dann werden die F\u00fc\u00dfe nat\u00fcrlich ganz weich sein. Die beiden F\u00fc\u00dfe sollten so trainiert werden, dass sie wie zwei Federn mit starker Elastizit\u00e4t sind, die sich nach Belieben vorw\u00e4rts und r\u00fcckw\u00e4rts bewegen und flexibel sein k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

    3. Der Schl\u00fcssel zum Lockern der Taille besteht darin, den Bauchnabel leicht zur\u00fcckzuziehen (nach hinten zur\u00fcckzuziehen, nicht nach unten zu dr\u00fccken oder anzuheben) und dann das Tor des Lebens zu st\u00fctzen (nach hinten zu ziehen). Es ist haupts\u00e4chlich das Zur\u00fcckziehen und Ziehen des Geistes. Diese Aktion wird normalerweise als \u201eZiehen der Taille\u201c bezeichnet und ist der Schl\u00fcssel zum Lockern der Taille.<\/p>\n\n\n\n

    4. Die H\u00fcften lassen sich nur schwer lockern, daher k\u00f6nnen Sie \u00dcbungen machen, um die Taille zu lockern und die H\u00fcften zu aktivieren. Greifen Sie den Boden mit zehn Zehen, stehen Sie fest mit den Fersen und zentrieren Sie Taille und H\u00fcften auf nat\u00fcrliche Weise. Entspannen Sie Taille und H\u00fcften vollst\u00e4ndig und verwenden Sie die beiden H\u00fcftgelenke als Achse. Zeichnen Sie, angetrieben von der Taille, einen flachen Kreis von 8 hin und her, links und rechts, und zeichnen Sie dann auf die gleiche Weise einen Kreis mit den Kniegelenken und Kn\u00f6chelgelenken. Sie k\u00f6nnen auch H\u00fcftrotations- und Kniewickel\u00fcbungen machen.<\/p>\n\n\n\n

      <\/ol>\n\n\n\n

      Wenn Sie v\u00f6llig locker sitzen, werden Sie am ganzen K\u00f6rper Schwere sp\u00fcren (nat\u00fcrliche Schwere, keine Krafteinwirkung), und Sie werden sich leicht drehen und mit der Luft in Ber\u00fchrung kommen, als w\u00fcrden Sie sich im Wasser bewegen. Je l\u00e4nger Sie auf dem Gestell sitzen, desto lockerer und weicher wird Ihr K\u00f6rper, und desto schwerer werden sich Ihr K\u00f6rper und Ihre H\u00e4nde anf\u00fchlen, und desto st\u00e4rker werden Sie den erh\u00f6hten Luftwiderstand sp\u00fcren, der Ihr Geh\u00f6r sch\u00e4rft.<\/p>\n\n\n\n

      Innere Kraft wird haupts\u00e4chlich durch das \u00dcben des Rahmens gewonnen. Wenn Sie den Rahmen gehen, senken Sie die Schultern und lassen Sie die Ellbogen fallen, um das Gewicht der Schultern und Ellbogen auf den Armen zu sp\u00fcren; senken Sie das Qi zum Dantian, entspannen Sie die Taille und setzen Sie sich, um die Schwerkraft des Oberk\u00f6rpers zu sp\u00fcren; gehen Sie wie eine Katze und stellen Sie sicher, dass die Beine beim \u00dcbergang zwischen virtuell und real den Druck der Schwerkraft des gesamten K\u00f6rpers sp\u00fcren k\u00f6nnen. Der Tag, an dem jeder K\u00f6rperteil die Schwerkraft der belasteten Gliedma\u00dfen erf\u00e4hrt, ist der Tag, an dem die innere Kraft des Tai Chi auf den K\u00f6rper ausge\u00fcbt wird. Das \u00dcben der inneren Kraft beginnt normalerweise mit den H\u00e4nden, sodass die H\u00e4nde ihr eigenes Gewicht sp\u00fcren und diese Erfahrung dann langsam auf andere K\u00f6rperteile ausdehnen k\u00f6nnen. Inneres Qi ist eine subtile Propriozeption. Bewahren Sie einen ruhigen Geist, entspannen Sie Ihren ganzen K\u00f6rper und \u00fcben Sie langsam, ohne Kraft auszu\u00fcben. Mit der Zeit werden sich Ihre H\u00e4nde w\u00e4hrend des \u00dcbens geschwollen und hei\u00df anf\u00fchlen, von gelegentlich bis h\u00e4ufig.<\/p>\n\n\n\n

      Weitere \u00dcbungen, um die Kraft bis in die Fu\u00dfsohlen zu leiten:<\/h2>\n\n\n\n

      Spezifische \u00dcbungsmethode: Alle Vorw\u00e4rts-, R\u00fcckw\u00e4rts-, Links- und Rechtsbewegungen der H\u00fcfte m\u00fcssen durch die Kraft der auf dem Boden liegenden Fu\u00dfsohlen und die Reaktionskraft der nach links und rechts drehenden Fu\u00dfsohlen angetrieben werden. Auf diese Weise treibt die Kraft der Fu\u00dfsohlen die beiden H\u00fcften an und die beiden H\u00fcften treiben die Bewegungen des gesamten K\u00f6rpers an. Je l\u00e4nger Sie \u00fcben, desto entspannter und leichter wird der gesamte K\u00f6rper. Die gesamte Kraft kommt von der Reaktion der Fu\u00dfsohlen auf dem Boden. An diesem Punkt k\u00f6nnen Sie die Kraft auf die Fu\u00dfsohlen senken. Die Boxtheorie besagt, dass \u201edie Kraft von den F\u00fc\u00dfen ausgeht\u201c und \u201edie Taille dominiert\u201c, was Folgendes bedeutet. Neben dem Mingmen-Akupunkturpunkt bezieht sich die Taille auf die beiden H\u00fcften.<\/p>\n\n\n\n

      Weitere \u00dcbungen zum L\u00f6sen der Kraft:<\/h2>\n\n\n\n

      Wenn der Rahmen eine feste Form hat, wenn er fest zu sein scheint, aber nicht fest ist, m\u00fcssen Sie in die Kraftfreisetzung eintauchen. Diese Art der Kraftfreisetzungs\u00fcbung ist tats\u00e4chlich der Grund f\u00fcr die Erzeugung innerer Kraft im Tai Chi.<\/p>\n\n\n\n

      So \u00fcben Sie die innere Kraft: Immer wenn Sie eine feste Haltung einnehmen, z. B. wenn Sie Ihre H\u00e4nde nach vorne dr\u00fccken oder nach vorne schieben, m\u00fcssen Sie Ihre Schultern und Ellbogen senken, die Absicht haben, Ihren Kopf nach oben zu dr\u00fccken, Ihr Stei\u00dfbein nach vorne zu schicken, Ihr Lebenstor (ziehen) nach hinten zu st\u00fctzen, Ihre Handfl\u00e4chen langsam nach vorne zu schicken und sich leicht zur\u00fcckzulehnen. Die Gelenke werden gelockert, die B\u00e4nder werden gedehnt und bilden den Handbogen, den Beinbogen und den K\u00f6rperbogen, und der K\u00f6rper ist bereit f\u00fcr f\u00fcnf Verbeugungen. Schauen Sie weit nach vorne, als w\u00fcrden Sie Ihre Kraft zum Horizont entspannen. \u201eJe weiter Sie schauen, desto l\u00e4nger wird Ihre Kraft sein.\u201c Dies sollte in jeder festen Haltung beim Gehen im Rahmen durchgef\u00fchrt werden. Zu diesem Zeitpunkt sp\u00fcren Sie die Kraft auf Ihren H\u00e4nden nicht. Wenn sich nat\u00fcrlich jemand vor Ihnen befindet, der Ihre H\u00e4nde blockiert, wird diese Person viel Kraft sp\u00fcren, und dies ist versteckte Kraft, keine offensichtliche Kraft. Verwenden Sie Ihr Bewusstsein als Befehl, und jede Bewegung beginnt an der Ferse (R\u00fcckprallkraft), und verwenden Sie Ihren Geist, um die innere Kraft zur Taille, Wirbels\u00e4ule, den Schultern, Ellbogen, Handgelenken und Fingern zu leiten. Nach langer Zeit treten am Ziel Taubheit und Schwellung sowie ein pl\u00f6tzliches Zucken in der Hand auf (Laogong-Akupunkturpunkt).<\/p>\n\n\n\n

      Kurz gesagt, wir sollten uns dar\u00fcber im Klaren sein, dass wir nach dem Erlernen einer Tai-Chi-\u00dcbungsreihe nur in der Lage sind, sie selbst zu \u00fcben. Man kann jedoch nicht sagen, dass wir sie erlernt haben, denn bei Tai Chi geht es nicht nur um die Form, sondern auch um den Inhalt, und dieser besteht aus vielen Inhalten. Erst wenn wir den Inhalt haben, k\u00f6nnen wir den Geschmack von Tai Chi sp\u00fcren, und dann k\u00f6nnen wir davon ausgehen, dass wir es im Grunde gemeistert haben.<\/p>\n\n\n\n

      Wir m\u00fcssen weiter daran arbeiten und den Geschmack von Tai Chi immer st\u00e4rker machen. Wenn der Geschmack von Tai Chi nicht stimmt, ist es immer noch ein leerer Rahmen. Sie werden Ihre F\u00e4higkeiten beim \u00dcben nicht verbessern k\u00f6nnen. F\u00fcr die Fitness spielt es nat\u00fcrlich keine Rolle, wenn die Spezifikationen des Rahmens etwas schlechter sind. Solange Sie jeden Tag, Winter wie Sommer, das Tai Chi-Training durchhalten, werden Sie auf jeden Fall gesund sein, aber der Grad der Wirksamkeit wird beurteilt. Wenn Sie das Tai Chi-Training durchhalten, wird die Durchblutung des gesamten K\u00f6rpers normal und ein Gef\u00fchl der Entspannung und des Wohlbefindens wird erzeugt. Wenn Sie sich oft wohl f\u00fchlen, werden Sie gesund sein.<\/p>\n\n\n\n

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      Tai Chi-Training hat oft keine offensichtlichen Fitnesseffekte. Warum? Es scheint dem langsamen Gehen und Bergsteigen \u00e4hnlich zu sein, au\u00dfer dass man sich dabei nicht so leicht erk\u00e4ltet. Es gibt zwei\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":5101,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-5100","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-taichi-blog"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1,"label":"Taichi BLog"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/tai-chi-workout-1024x602.jpg",1024,602,true],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1,"name":"Taichi BLog","slug":"taichi-blog","term_group":0,"term_taxonomy_id":1,"taxonomy":"category","description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","parent":0,"count":114,"filter":"raw","cat_ID":1,"category_count":114,"category_description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","cat_name":"Taichi BLog","category_nicename":"taichi-blog","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5100","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5100"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5100\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5102,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5100\/revisions\/5102"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5101"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5100"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5100"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5100"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}