{"id":4966,"date":"2025-01-20T13:17:51","date_gmt":"2025-01-20T13:17:51","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4966"},"modified":"2025-01-20T13:17:53","modified_gmt":"2025-01-20T13:17:53","slug":"the-secret-of-internal-martial-arts-relaxing-the-body-is-the-core","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/martial-arts\/the-secret-of-internal-martial-arts-relaxing-the-body-is-the-core.html","title":{"rendered":"Das Geheimnis der inneren Kampfk\u00fcnste: Die Entspannung des K\u00f6rpers ist der Kern"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Die Entspannung muss bis zu den F\u00fc\u00dfen reichen. Wenn Sie sich wirklich entspannen k\u00f6nnen, wird das K\u00f6rpergewicht definitiv auf die F\u00fc\u00dfe \u00fcbertragen, und die Entspannung f\u00fchrt unweigerlich zum Einsinken.<\/p>\n\n\n\n

Die Beine tragen viel K\u00f6rpergewicht und der Grad der Belastung der Beine ist eigentlich der Grad der Entspannung. Zu diesem Zeitpunkt werden die Oberschenkel sehr wund sein. Ich wei\u00df nicht, ob Sie beim Boxen eine solche Erfahrung gemacht haben. Wenn nicht, bedeutet das, dass beim Training etwas nicht stimmt.<\/p>\n\n\n\n

Der K\u00f6rper kann entweder nach unten entlang der Schwerkraft, nach oben entlang der Reaktionskraft des Bodens oder in alle Richtungen unter der kombinierten Wirkung dieser beiden Kr\u00e4fte entspannt werden. Unter allen Entspannungsrichtungen ist die Entspannung nach unten die grundlegendste, und bei der Entspannung nach unten steht das Wort \u201eEntspannung\u201c im Mittelpunkt. Es ist, als ob man schwere Gegenst\u00e4nde auf Schultern, R\u00fccken, H\u00e4nden und H\u00fcften auf den Boden legt und sie entlang der Schwerkraft nach unten absenkt. Das Skelett wird gerade und gerade, und Haut und Fleisch h\u00e4ngen wie Kleidung auf einem Kleiderb\u00fcgel am Skelett und fallen auf nat\u00fcrliche Weise.<\/p>\n\n\n\n

Entspannen Sie sich wirklich bis zu den F\u00fc\u00dfen. Der Teil, der nach unten geht, f\u00fchlt sich schwer an und Sie k\u00f6nnen Ihr eigenes Gewicht sp\u00fcren. Beim Entspannen nach unten sinkt der Geist im K\u00f6rper wie Schlamm und Sand im Wasser, daher wird dies auch Entspannung und Sinken oder einfach \u201eSinken\u201c genannt. Je mehr Teile des K\u00f6rpers entspannt sind, desto mehr K\u00f6rpergewicht wird auf den Boden gelegt und desto mehr Qi sinkt zu den Fu\u00dfsohlen. Je mehr Qi zu den Fu\u00dfsohlen sinkt, desto mehr folgt auch der Schwerpunkt und die R\u00fcckprallkraft nimmt zu, was eher mit der Schwerkraft des Erdmittelpunkts \u00fcbereinstimmt.<\/p>\n\n\n\n

Der Schl\u00fcssel zur Entspannung der Fu\u00dfsohlen ist die Entspannung der Taille und der H\u00fcften. Wenn Taille und H\u00fcften entspannt sind, sammelt sich das Qi auf nat\u00fcrliche Weise, flie\u00dft bis zu den beiden F\u00fc\u00dfen und der Unterk\u00f6rper wird stabil.<\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie sich wirklich entspannen und bis zu den Fu\u00dfsohlen sinken, werden Sie eine Kraft sp\u00fcren, die von den Fu\u00dfsohlen aufsteigt, den ganzen K\u00f6rper erf\u00fcllt und die Menschen nach oben dr\u00fcckt. Dies ist die Wirkung des R\u00fccksto\u00dfes der Erde.<\/p>\n\n\n\n

Beim Boxen d\u00fcrfen die Knie nicht belastet werden. Nicht die Kniegelenke tragen das K\u00f6rpergewicht, sondern Taille und H\u00fcfte sind entspannt, um das K\u00f6rpergewicht auf die Fu\u00dfsohlen zu verlagern. Wenn Sie Taille und H\u00fcfte entspannen k\u00f6nnen, sind auch die Knie entspannt und werden auf nat\u00fcrliche Weise belastet.<\/p>\n\n\n\n

Manche Menschen verwenden die Methode des Beugens der Kniegelenke, um den Schwerpunkt und die K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe zu senken. Dies ist keine Entspannung, sondern eine absichtliche Absenkung des Schwerpunkts. Die steifen Kniegelenke sind dem Wechsel zwischen virtuell und real nicht f\u00f6rderlich und k\u00f6nnen leicht zu Sch\u00e4den an den Kniegelenken f\u00fchren. Nur wenn der K\u00f6rper entspannt ist und die Taille und H\u00fcften gesenkt sind, das Qi zu den Fu\u00dfsohlen sinkt und die Knie nicht belastet werden, kann es als entspannt und gesenkt betrachtet werden.<\/p>\n\n\n\n

Wenn die Boxhaltung zu niedrig ist, ist sie nicht entspannt, sondern steif, und die Knie werden belastet, was mit der Zeit zu Kniesch\u00e4den f\u00fchrt; nur wenn die Fu\u00dfsohlen den Boden ber\u00fchren, die R\u00fccksto\u00dfkraft nach oben gelockert wird und die K\u00f6rpermitte entspannt und bequem ist, kann es genau richtig sein.<\/p>\n\n\n\n

Um den Zusammenhang zwischen Entspannung und Schwerpunkt beim K\u00e4mpfen zu kennen, geht es beim Innenboxen darum, den Gegner mit dem Schwerpunkt des Kung Fu zu besiegen.<\/p>\n\n\n\n

Es gibt vier Arten von Schwerpunkten f\u00fcr Boxer:<\/h2>\n\n\n\n

1. Der erste ist der tats\u00e4chliche Schwerpunkt, also der wirkliche Schwerpunkt des menschlichen K\u00f6rpers.<\/p>\n\n\n\n

2. Der zweite Punkt ist der Schwerpunkt des Geistes. Beim Boxen sollten Sie beispielsweise die Taille und die Wirbels\u00e4ule zum Vorw\u00e4rtstreiben verwenden, und es wird auch gesagt, dass das Dantian verwendet wird, um den ganzen K\u00f6rper zum Boxen anzutreiben. Diese Taille und Wirbels\u00e4ule sind der Schwerpunkt des Geistes, und der Schwerpunkt des Geistes ist variabel.<\/p>\n\n\n\n

3. Der dritte Punkt ist der Schwerpunkt des Gef\u00fchls. Beim Boxen sp\u00fcren Sie, wo Ihr Schwerpunkt liegt. Wenn Sie bis zu den Fu\u00dfsohlen einsinken, werden Sie es sp\u00fcren. Ein wichtiger Schl\u00fcssel zum schnellen Einsinken bis zu den Fu\u00dfsohlen ist das Zur\u00fcckziehen des Stei\u00dfbeins. Das Zur\u00fcckziehen des Stei\u00dfbeins kann dazu f\u00fchren, dass sich das Dantian nach vorne und oben w\u00f6lbt und die innere Energie auf nat\u00fcrliche Weise in das untere Dantian sinkt.<\/p>\n\n\n\n

4. Der vierte ist der Schwerpunkt des Kung Fu. Der Schwerpunkt des Kung Fu ist eine Kombination der ersten drei Schwerpunkte.<\/p>\n\n\n\n

    <\/ol>\n\n\n\n

    Wie findet man den Schwerpunkt beim Kung Fu?<\/h2>\n\n\n\n

    Wenn Sie den Schwerpunkt des Kung Fu finden m\u00f6chten, k\u00f6nnen Sie ihn erfahren, indem Sie mit einem Gegner, der schw\u00e4cher ist als Sie, die H\u00e4nde sto\u00dfen. Nachdem Sie das Gef\u00fchl haben, von der Taille und den H\u00fcften aus zu sinken, werden Sie allm\u00e4hlich sp\u00fcren, wie die Kraft von den Knien, Waden und Kn\u00f6cheln kommt. Bald k\u00f6nnen Sie sp\u00fcren, wie sie bis zu den Fu\u00dfsohlen sinkt.<\/p>\n\n\n\n

    Versuchen Sie, die Kraft des Gegners durch Entspannung und Sinken auf die Fu\u00dfsohlen zu entladen und sauber aufzul\u00f6sen. Das Sinken auf die Fu\u00dfsohlen und das Sinken auf den Boden sind zwei verschiedene Ebenen des Kung Fu. Die Praxis des Sinkens auf die Fu\u00dfsohlen ist noch nicht vorhanden. Sie m\u00fcssen auf die Fu\u00dfsohlen sinken und fest am Boden haften. Dies ist die Praxis des Sinkens auf den Boden, und das Sinken von oben nach unten ist vorhanden.<\/p>\n\n\n\n

    Beim Boxtraining ist es oft schwierig, die Kraft zu \u00fcbertragen, daher m\u00fcssen Sie mit der richtigen K\u00f6rperhaltung trainieren. Daher m\u00fcssen wir Folgendes tun:<\/p>\n\n\n\n

    1. Lockern Sie die H\u00fcfte und die Taille<\/h3>\n\n\n\n
      <\/ol>\n\n\n\n

      Da die H\u00fcfte eine Kombination aus H\u00fcftgelenk, Becken, Lendenwirbels\u00e4ule und Muskelgewebe ist, wird sie durch die Verbindung zwischen Oberschenkelknochen und Becken sowie zwischen Becken und Wirbels\u00e4ule gebildet. Um die H\u00fcfte zu lockern, muss daher zum einen die Verbindung zwischen der Oberschenkelwurzel und dem Unterbauch gelockert werden, zum anderen die Verbindung zwischen der Lendenwirbels\u00e4ule und dem Becken.<\/p>\n\n\n\n

      Um zu pr\u00fcfen, ob die Verbindung zwischen der Oberschenkelwurzel und dem Unterbauch locker ist, k\u00f6nnen Sie mit der Hand die Leiste ber\u00fchren. Ist die Leiste weich, bedeutet dies, dass sie locker ist. Ist sie hart und angespannt, ist sie nicht locker. Um zu pr\u00fcfen, ob die Verbindung zwischen der Lendenwirbels\u00e4ule und dem Becken locker ist, k\u00f6nnen Sie f\u00fchlen, wie sich das Becken aufrichtet. Die Lendenwirbels\u00e4ule f\u00fchlt sich an, als w\u00e4re sie in das Becken eingesetzt, und das Becken f\u00fchlt sich an, als w\u00fcrde es \u201enach unten fallen\u201c.<\/p>\n\n\n\n

      Wenn unsere H\u00fcften ganz locker sind, lastet das Gewicht des Oberk\u00f6rpers direkt auf den Beinen, die Oberschenkel sind sehr wund und geschwollen und die Fu\u00dfsohlen sind sehr fest, als ob wir tief im Boden verwurzelt w\u00e4ren.<\/p>\n\n\n\n

      2. Lockern Sie die Schultern<\/h3>\n\n\n\n
        <\/ol>\n\n\n\n

        Die meisten Menschen haben vor dem Boxtraining sehr steife Schultern. Wenn die Schultern locker sind, f\u00fchlt es sich an, als w\u00fcrden die Arme herunterh\u00e4ngen, und die Schultern und der R\u00fccken f\u00fchlen sich sehr entspannt an. Lassen Sie mich Ihnen ein weiteres Beispiel geben. Als wir jung waren, spielten wir alle mit Rasseln. Wenn wir unsere Schultern lockern, ist es, als w\u00fcrden zwei kleine Trommelst\u00f6cke an der Trommel h\u00e4ngen. Wenn wir sie sch\u00fctteln, bewegen sich die Trommelst\u00f6cke mit der Trommel und es f\u00fchlt sich an wie eine abgebrochene Lotuswurzel. Ich wei\u00df nicht, ob ich es klar ausgedr\u00fcckt habe. Worte sind so. Es kann nicht gesagt werden, es kann nicht gesagt werden!<\/p>\n\n\n\n

        3, Brust- und Bauchh\u00f6hle<\/h3>\n\n\n\n
          <\/ol>\n\n\n\n

          Die menschliche K\u00f6rperh\u00f6hle umfasst die Brusth\u00f6hle und die Bauchh\u00f6hle, die durch das Zwerchfell getrennt sind. Herz, Lunge, Milz, Magen, Leber, Nieren, Darm usw., alle diese Organe sind in der K\u00f6rperh\u00f6hle aufgeh\u00e4ngt. Unter normalen Umst\u00e4nden, wenn sich der menschliche K\u00f6rper in einem statischen Zustand befindet, sind diese Organe nat\u00fcrlich aufgeh\u00e4ngt. Wenn wir trainieren, spannt der K\u00f6rper auf nat\u00fcrliche Weise die Taillen- und Bauchmuskeln an, um eine Kollision zwischen den f\u00fcnf inneren Organen zu vermeiden und die f\u00fcnf inneren Organe zu sch\u00fctzen, wodurch der K\u00f6rper in einen Spannungszustand versetzt wird.<\/p>\n\n\n\n

          Beim Boxtraining ist es erforderlich, die K\u00f6rperh\u00f6hle zu lockern. Wenn sie wirklich gelockert ist, scheint es, als ob alle inneren Organe auf einmal herabgefallen w\u00e4ren und nat\u00fcrlich in der K\u00f6rperh\u00f6hle h\u00e4ngen w\u00fcrden. Der Brustkorb scheint leer und der Bauch voll zu sein. Das ist es, was wir oft als leeren Brustkorb und vollen Bauch bezeichnen. Der K\u00f6rper scheint sich schwer anzuf\u00fchlen und die Fu\u00dfsohlen f\u00fchlen sich besonders fest an, als ob ein riesiger Fu\u00df in den Boden tritt.<\/p>\n\n\n\n

          Nur wenn all dies erreicht wird, k\u00f6nnen die Anforderungen der Boxtheorie erf\u00fcllt werden. Es ist zu beachten, dass dies alles ge\u00fcbt und nicht eingebildet wird.<\/p>\n\n\n\n

          In der Boxtheorie wird \u201edie Brust halten\u201c verwendet, um die Entspannung der K\u00f6rperh\u00f6hle zu beschreiben. Das Gef\u00fchl der Leere und der geistigen H\u00f6chstst\u00e4rke ist, als ob der Hals l\u00e4nger geworden w\u00e4re und die K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe mit ihm zugenommen zu haben scheint. Das Gef\u00fchl des Ziehens des R\u00fcckens ist, als ob man einen Topf auf dem R\u00fccken tr\u00e4gt, wobei man immer den Verdacht hat, einen Buckel zu haben, und die Brust ist weg, nur der Topf ist \u00fcbrig. Das Gef\u00fchl der h\u00e4ngenden Schultern und h\u00e4ngenden Ellbogen ist wie ein ausgerenktes Schultergelenk, das am K\u00f6rper h\u00e4ngt, Schulter und Ellbogen sind weg, nur die Handfl\u00e4che ist \u00fcbrig. Das Gef\u00fchl der Lockerung der Taille und der h\u00e4ngenden H\u00fcften ist, als ob die Hose nicht mit einem G\u00fcrtel gebunden w\u00e4re, und die Hose f\u00fchlt sich immer an, als ob sie herunterrutschen w\u00fcrde. Das Gef\u00fchl, wie eine Katze zu gehen, ist ein bisschen wie auf Stelzen mit zwei Beinen zu gehen, und der Schritt ist sehr weit, als ob die Beine weg w\u00e4ren, und es f\u00fchlt sich seltsam an.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Die Entspannung muss die F\u00fc\u00dfe erreichen. Wenn Sie sich wirklich entspannen k\u00f6nnen, wird das K\u00f6rpergewicht definitiv auf die F\u00fc\u00dfe \u00fcbertragen, und die Entspannung f\u00fchrt unweigerlich zum Einsinken. Die Beine m\u00fcssen viel aushalten\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4967,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-4966","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-martial-arts"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":18,"label":"Martial Arts"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/relaxing-the-body.jpg",844,609,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":18,"name":"Martial Arts","slug":"martial-arts","term_group":0,"term_taxonomy_id":18,"taxonomy":"category","description":"Chinese martial arts culture has a long history, rich heritage, and many schools. Among the people, they are divided into internal and external schools. Internal schools focus on softness and are stored inside, while external schools focus on hardness and are strong outside. From the perspective of health and sports, internal boxing is easy and soft, while external boxing is strong and powerful, but in the end they both need to cultivate both inside and outside to make the body evenly developed. Internal schools regard Wudang as their ancestor, and martial arts represented by Tai Chi, Xingyi (Xinyi, Liuhe, Yiquan), Bagua, Tongbei, etc. are mostly called internal boxing. Internal boxing emphasizes intentional practice, and can be practiced by anyone, regardless of strength or weakness, old or young. This column focuses on the study and research of internal boxing.","parent":0,"count":52,"filter":"raw","cat_ID":18,"category_count":52,"category_description":"Chinese martial arts culture has a long history, rich heritage, and many schools. Among the people, they are divided into internal and external schools. Internal schools focus on softness and are stored inside, while external schools focus on hardness and are strong outside. From the perspective of health and sports, internal boxing is easy and soft, while external boxing is strong and powerful, but in the end they both need to cultivate both inside and outside to make the body evenly developed. Internal schools regard Wudang as their ancestor, and martial arts represented by Tai Chi, Xingyi (Xinyi, Liuhe, Yiquan), Bagua, Tongbei, etc. are mostly called internal boxing. Internal boxing emphasizes intentional practice, and can be practiced by anyone, regardless of strength or weakness, old or young. This column focuses on the study and research of internal boxing.","cat_name":"Martial Arts","category_nicename":"martial-arts","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4966","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4966"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4966\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4968,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4966\/revisions\/4968"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4967"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4966"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4966"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4966"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}