{"id":4937,"date":"2025-01-17T05:50:05","date_gmt":"2025-01-17T05:50:05","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4937"},"modified":"2025-01-17T05:50:07","modified_gmt":"2025-01-17T05:50:07","slug":"the-similarities-and-differences-between-low-medium-and-high-stances-of-tai-chi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/taichi-blog\/the-similarities-and-differences-between-low-medium-and-high-stances-of-tai-chi.html","title":{"rendered":"Die \u00c4hnlichkeiten und Unterschiede zwischen niedrigen, mittleren und hohen Stellungen des Tai Chi"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Beim \u00dcben von Tai Chi gibt es hohe und niedrige Haltungen. Welche Haltung sollte beim \u00dcben gew\u00e4hlt werden? Diese Frage verdient ernsthafte Beachtung. Menschen, die neu im Tai Chi sind, denken oft, dass eine niedrige Haltung gutes Kung Fu bedeutet und eine hohe Haltung kein Kung Fu bedeutet und dass sie nur stehen, um Boxen zu \u00fcben. Tats\u00e4chlich k\u00f6nnen das Niveau des Kung Fu und das Niveau der Haltung beim \u00dcben des Boxens nicht einfach proportional oder umgekehrt proportional sein.<\/p>\n\n\n\n

Nach Angaben der \u00e4lteren Generation werden die Haltungen beim Boxen in niedrige, mittlere und hohe Haltungen unterteilt, jede mit ihren eigenen St\u00e4rken und Vorteilen. Die Ziele jeder Phase des Boxtrainings sind unterschiedlich, und auch die H\u00f6he der Haltung ist unterschiedlich. Insbesondere beim \u00dcben des traditionellen Tai Chi m\u00fcssen Sie ein klares Verst\u00e4ndnis davon haben, damit Sie das Boxen klar \u00fcben k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Nachfolgend finden Sie eine Beschreibung der Haltung.<\/p>\n\n\n\n

1. Training f\u00fcr eine niedrige K\u00f6rperhaltung<\/h2>\n\n\n\n
    <\/ol>\n\n\n\n

    Das Boxen mit tiefer Haltung hat eine hohe Trainingsintensit\u00e4t und verbraucht viel k\u00f6rperliche Energie. Es ist ein intensives Training des Kung-Fu f\u00fcr den Unterk\u00f6rper. Beispielsweise wird der Bewegungsbereich des H\u00fcftgelenks vergr\u00f6\u00dfert; die Unterst\u00fctzung der unteren Gliedma\u00dfen wird gest\u00e4rkt; es f\u00f6rdert das Training der Flexibilit\u00e4t der Taille und der H\u00fcfte. Beim Boxen ist die Haltung tief, was dazu beitr\u00e4gt, den Schwerpunkt nach unten zu verlagern und den Unterk\u00f6rper zu stabilisieren. Beim Training des Unterk\u00f6rpers in der Haltung mit geringer Kraft sollten Sie auch auf die Spezifikationen und Standards der Boxroutinen und die \u00c4nderungen der Boxrichtung achten und eine solide Grundlage in Bezug auf K\u00f6rperform, Beinarbeit und Handform legen. Dies ist die Phase des Erlernens von Regeln und des Kung-Fu-Trainings. Das \u00dcben von Tai Chi in der Haltung mit geringer Kraft dient zum Dehnen der Muskeln und Knochen sowie zum Trainieren der Muskeln, Knochen und des Aussehens. Beim \u00dcben in der Haltung mit geringer Kraft ist es tabu, die Boxhaltung schwanken zu lassen. Mit Ausnahme der unteren Stellung und der unabh\u00e4ngigen Bewegungen muss die \u00dcbung m\u00f6glichst in horizontaler H\u00f6he ausgef\u00fchrt werden.<\/p>\n\n\n\n

    Da die Schritte der Haltung mit geringer Kraft relativ gro\u00df sind, wird der K\u00f6rper beim Boxen haupts\u00e4chlich durch die eigene K\u00f6rperkraft gest\u00fctzt. Nachdem die vorderen und hinteren Schrittabst\u00e4nde und die linken und rechten Schrittbreiten erweitert wurden, k\u00f6nnen das Stei\u00dfbein und die Fersen nicht vorne und hinten zentriert werden und die beiden H\u00fcftwurzeln k\u00f6nnen nicht geschlossen werden, was es schwierig macht, die gesamte K\u00f6rperkraft abzugeben. Da die K\u00f6rperbewegung durch die eigene K\u00f6rperkraft gesteuert wird, sind die Ver\u00e4nderungen zwischen Virtualit\u00e4t und Realit\u00e4t schwer flexibel zu handhaben und der Schwerpunkt bewegt sich oft ungleichm\u00e4\u00dfig, was es schwierig macht, kontinuierliches Boxen zu erreichen. Das \u00dcben von Tai Chi mit einer Haltung mit geringer Kraft \u00fcbt zu viel Druck auf die Beine aus, insbesondere auf die Kniegelenke, was leicht zu Sch\u00e4den f\u00fchren kann. Es ist auch schwierig f\u00fcr die H\u00fcft- und Kniegelenke, sich zu lockern und die innere Energie sinkt.<\/p>\n\n\n\n

    Beim \u00dcben von Tai Chi mit einer Haltung mit geringer Kraft ist der Winkel zwischen Oberschenkel und Wade beim Pferdestand und im Bogenstand klein, sollte aber mindestens 90 Grad nicht unterschreiten, um die Bildung eines M-f\u00f6rmigen Schritts zu vermeiden. Dabei ist zu beachten, dass das vordere Knie beim Bogenstand nicht zu stark gebeugt und die Au\u00dfenkante des hinteren Fu\u00dfes nicht angehoben werden darf; beim Zur\u00fccklehnen darf das Ges\u00e4\u00df nicht nach au\u00dfen ragen und der Oberk\u00f6rper darf nicht nach vorne geneigt sein.<\/p>\n\n\n\n

    Manche Leute denken, dass das \u00dcben einer Haltung mit geringer Kraft \u201eden Schwerpunkt des menschlichen K\u00f6rpers senkt und die Stabilit\u00e4t st\u00e4rkt\u201c. Tats\u00e4chlich ist dies ein einseitiges Verst\u00e4ndnis. W\u00e4hrend die Stabilit\u00e4t verbessert wird, geht zwangsl\u00e4ufig die Flexibilit\u00e4t verloren. Da das \u00dcben von Tai Chi mit einer Haltung mit geringer Kraft \u201eGeschicklichkeit zeigt\u201c, \u00fcben viele Leute in der Branche immer noch eine Haltung mit geringer Kraft aus, um Tai Chi zu \u00fcben.<\/p>\n\n\n\n

    2. Qi-Training mit mittlerer Krafthaltung<\/h2>\n\n\n\n
      <\/ol>\n\n\n\n

      Das \u00dcben von Tai Chi mit einer mittelstarken Haltung ist eine h\u00e4ufig verwendete \u00dcbungsmethode beim \u00dcben von Tai Chi. Die Boxhaltung im mittleren Rahmen ist m\u00e4\u00dfig hoch, was sehr vorteilhaft ist, um die Umwandlung von Virtualit\u00e4t und Realit\u00e4t in Entspannung und Absinken von Qi und Leichtigkeit zu \u00fcben. Sie k\u00f6nnen sich beim \u00dcben von Entspannung und Absinken auf nat\u00fcrliche Weise die Gewohnheit der umgekehrten Bauchatmung aneignen, um das Ziel des Absinkens von Qi in Dantian zu erreichen. Der Fokus beim \u00dcben des Boxens im mittleren Rahmen liegt auf dem gesamten K\u00f6rper, der nach der Einheit von Innen und Au\u00dfen strebt, und das \u00d6ffnen und Schlie\u00dfen des Geistes treibt die Bewegung der Gliedma\u00dfen an. Der Wechsel von Virtualit\u00e4t und Realit\u00e4t wird nicht mehr durch die urspr\u00fcngliche Kraft gesteuert, sondern der Wechsel von Virtualit\u00e4t und Realit\u00e4t wird durch Entspannung und Leichtigkeit hervorgerufen. Zu diesem Zeitpunkt k\u00f6nnen Sie beim \u00dcben des Boxens \u00fcberall Entspannung und Lebendigkeit sp\u00fcren, beispielsweise in lockerer Taille und H\u00fcfte, lockeren Knien und Kn\u00f6cheln, lockeren F\u00fc\u00dfen und H\u00e4nden, lockeren Schultern und Ellbogen, lockerem Kopf und Nacken sowie lockerer Brust und R\u00fccken. Der Wechsel von Virtualit\u00e4t und Realit\u00e4t beim Vorw\u00e4rts- und R\u00fcckw\u00e4rtsbewegen sollte im Wechselprozess des Entspannens und Absenkens der Kraft und der R\u00fcckkehr nach oben abgeschlossen werden. Die Bewegung des Schwerpunkts sollte leicht und nat\u00fcrlich sein, mit einem Punkt Realit\u00e4t und einem Punkt Virtualit\u00e4t, genau richtig. Kontinuierlich und spontan.<\/p>\n\n\n\n

      Beim Zhonggongjia-Training liegt der Schwerpunkt mehr auf der F\u00fclle und Flexibilit\u00e4t der Faust, dem Strecken der Gliedma\u00dfen und dem Weitgehen des Geistes. Der Schwerpunkt liegt auf der dreidimensionalen Bewegung der Faust, dem Aufheben der Einschr\u00e4nkungen beim Boxen in horizontaler H\u00f6he und dem Fokus auf der Koordination von Hand, Auge, K\u00f6rper, Methode und Schritt.<\/p>\n\n\n\n

      Das Einsinken von Qi in Dantian ist das Ziel, das beim Zhonggongjia-Boxen erreicht werden muss, aber dies ist nur der erste Schritt. Es ist auch notwendig, die Entspannung der Kraft bis in die Fu\u00dfsohlen, die Verwurzelung im Boden, die Elastizit\u00e4t des gesamten K\u00f6rpers und die Integration von Peng, Luo, Ji, An, Cai, Lie, Ellbogen und Lean allm\u00e4hlich abzuschlie\u00dfen. Dies ist die Phase der Einhaltung und Befolgung der Regeln.<\/p>\n\n\n\n

      3. \u00dcbe das Nichts in Gaogongjia<\/h2>\n\n\n\n

      Die Praxis von Gaojia besteht darin, Leichtigkeit und Flexibilit\u00e4t zu \u00fcben. In der alten Redensart wird es Anlun genannt. Alle gro\u00dfen und kleinen Gelenke im K\u00f6rper scheinen Universalgelenke zu haben. Sie sind flexibel und k\u00f6nnen frei bewegt werden. Jedes Gelenk und jeder Muskel im K\u00f6rper kann von einem selbst kontrolliert werden. Zu dieser Zeit werden die inneren Dinge, die F\u00e4higkeiten von Zhongding und die F\u00e4higkeiten des Nichts ge\u00fcbt. Das hei\u00dft, die sogenannte \u201egro\u00dfe Bewegung ist nicht so gut wie eine kleine Bewegung, eine kleine Bewegung ist nicht so gut wie keine Bewegung und die Bewegung der Nichtbewegung ist die endlose Bewegung\u201c. Es sieht unauff\u00e4llig aus und es gibt nichts zu ber\u00fchren, aber es ist mit H\u00e4nden bedeckt und kann Leute ohne zu z\u00f6gern schlagen. Die Geschwindigkeit beim \u00dcben von Hochleistungsboxen ist oft sehr hoch. Im Park sieht man oft einige Leute, die Hochleistungsboxen \u00fcben, was die Leute unergr\u00fcndlich f\u00fchlen l\u00e4sst.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Beim \u00dcben von Tai Chi gibt es hohe und niedrige Haltungen. Welche Haltung sollte beim \u00dcben gew\u00e4hlt werden? Diese Frage verdient ernsthafte \u00dcberlegung. Menschen, die neu im Tai Chi sind, denken oft \u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4938,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4937","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-taichi-blog"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1,"label":"Taichi BLog"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/low-medium-high-stances-tai-chi.jpg",800,504,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1,"name":"Taichi BLog","slug":"taichi-blog","term_group":0,"term_taxonomy_id":1,"taxonomy":"category","description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","parent":0,"count":114,"filter":"raw","cat_ID":1,"category_count":114,"category_description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","cat_name":"Taichi BLog","category_nicename":"taichi-blog","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4937","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4937"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4937\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4939,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4937\/revisions\/4939"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4938"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4937"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4937"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4937"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}