{"id":4842,"date":"2024-12-09T08:19:54","date_gmt":"2024-12-09T08:19:54","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4842"},"modified":"2024-12-09T08:50:40","modified_gmt":"2024-12-09T08:50:40","slug":"wudang-zhaobao-tai-chi-essential-20-postures","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/zhaobaotaichi\/wudang-zhaobao-tai-chi-essential-20-postures.html","title":{"rendered":"Wudang Zhaobao Tai Chi Essential 20 Haltungen"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Die in diesem Artikel vorgestellte Boxform w\u00e4hlt die h\u00e4ufig verwendeten Bewegungen der traditionellen Wudang Zhaobao Tai Chi-Boxform aus. Es handelt sich nicht nur um die grundlegenden F\u00e4higkeiten, sondern auch um die wichtigsten und am h\u00e4ufigsten wiederholten Bewegungen der traditionellen Form. Durch das \u00dcben dieser kurzen Routine k\u00f6nnen die Praktizierenden ihren K\u00f6rper trainieren, ihren Geist st\u00e4rken, ihre Gef\u00fchle kultivieren und ihre innere St\u00e4rke steigern. Praktizierende, die diesen kleinen Satz beherrschen, k\u00f6nnen die traditionelle Boxform schnell erlernen und einen Einblick in die Geheimnisse des Wudang Yuebao Tai Chi erhalten.<\/p>\n\n\n\n

Diese Boxform ist nur inhaltlich vereinfacht, die Trainingsanforderungen wurden nicht gesenkt. Die Praktizierenden m\u00fcssen die \u00dcbungsnormen der Boxform strikt befolgen: langsam, locker und gleichm\u00e4\u00dfig, auf und ab folgen, innen und au\u00dfen zusammenpassen, Herz und Verstand zusammenpassen, zwischen dem Echten und dem Falschen unterscheiden, die Form durchbrechen und die Absicht verbinden, Ruhe in der Bewegung suchen, drei gerade, vier flie\u00dfende und sechs Kombinationen, die vier Enden mit Absicht durchdringen, die drei Gelenke verstehen, nicht weggehen, anhalten und flie\u00dfen, der Situation folgen und die Situation ausnutzen und zur Natur zur\u00fcckkehren. Entwickeln Sie nach und nach einige grundlegende Tai-Chi-\u00dcbungsgewohnheiten, wie das Rollen der H\u00e4nde, das Kreisen der Arme, das Gehen des Bogens der Schritte und die Koordination der H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe bei den Bewegungen.<\/p>\n\n\n\n

Name des Boxrahmens:<\/h2>\n\n\n\n

Vorbereitung, Ausgangsposition, Vajra, Lan Zha Yi, Wei\u00dfer Kranich breitet seine Fl\u00fcgel aus, einzelne Peitsche, H\u00e4nde aus Wolken, linkes hoch erhobenes Pferd, rechter reibender Fu\u00df, rechtes hoch erhobenes Pferd, linker reibender Fu\u00df, r\u00fcckw\u00e4rts rollender Arm, wildes Pferd breitet seine M\u00e4hne aus, r\u00fcckw\u00e4rts rollender Arm, schr\u00e4ger wei\u00dfer Kranich breitet seine Fl\u00fcgel aus, schr\u00e4ges Gehen, Seenadel, blitzender Arm, wei\u00dfer Kranich breitet seine Fl\u00fcgel aus, Vajra, doppelter Schritt zur\u00fcck zum Abschluss.<\/p>\n\n\n\n

Detaillierte Erkl\u00e4rung des Boxrahmens:<\/h2>\n\n\n\n

Vorbereitung: Stehen Sie mit parallelen F\u00fc\u00dfen und schulterbreit auseinander, und lassen Sie Ihre H\u00e4nde nat\u00fcrlich nach unten h\u00e4ngen und an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel haften. Entlasten Sie Ihren Nacken und Ihre obere Kraft, halten Sie Ihre Brust fest und ziehen Sie Ihren R\u00fccken ein, spannen Sie Ihren Bauch an, senken Sie Ihre Schultern und lassen Sie Ihre Ellbogen fallen, lockern Sie Ihre Knie und lassen Sie Ihren Schritt h\u00e4ngen, strecken Sie Ihre Taille und lassen Sie Ihre H\u00fcften fallen, halten Sie Ihre F\u00fc\u00dfe unten und passen Sie Ihre Atmung an.<\/p>\n\n\n\n

1. Ausgangsposition<\/h2>\n\n\n\n

Die Zehen des rechten Fu\u00dfes schwingen um 45 Grad nach au\u00dfen, wobei die Ferse die Achse bildet, und beide H\u00e4nde drehen sich nach au\u00dfen, bis die Handfl\u00e4chen nach au\u00dfen zeigen. Machen Sie mit dem linken Fu\u00df einen Schritt nach vorne und halten Sie die F\u00fc\u00dfe unten. Schwingen Sie gleichzeitig die Arme von vorne nach hinten und nach oben zur Vorderseite Ihrer Oberschenkel, um sie wiederherzustellen. Dann f\u00e4llt der rechte Fu\u00df in die parallele Position des linken Fu\u00dfes. H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe sind synchronisiert. Die Haltung nach der festen Form ist genau die gleiche wie bei der vorbereitenden Form, au\u00dfer dass die Position einen Schritt nach vorne verschoben wird.
Lob: Das Tai Chi vom Anfang des Universums, die Bewegung ist in Yin und Yang unterteilt und die Stille ist vereint. Rollen Sie die Arme und strecken Sie das Doppelpeng, und die Absicht des Hin- und Herfaltens wird geschwungen.<\/p>\n\n\n\n

2. Vajra<\/h2>\n\n\n\n

Setzen Sie die vorherige Haltung fort, die Zehen des rechten Fu\u00dfes schwingen mit der Ferse als Achse um 45 Grad nach au\u00dfen und der linke Fu\u00df tritt nach vorne, um einen linken Bogenschritt zu bilden. Gleichzeitig zeichnen beide H\u00e4nde einen Bogen von unten nach oben zum Peng, wobei die Fingerspitzen beider Handfl\u00e4chen nach vorne zeigen, etwa sieben Zoll voneinander entfernt (die L\u00e4nge des normalen Unterarms eines Menschen). Die Handfl\u00e4chen zeigen zueinander, die linke Vorderseite und die rechte R\u00fcckseite, etwa auf Brusth\u00f6he. Die Arme sind in einem Winkel von \u00fcber 90 Grad gebeugt, um den Kreis zu st\u00fctzen und eine Peng-Haltung zu bilden. Die Zehen beider F\u00fc\u00dfe schwingen mit den Fersen als Achse nach rechts und bilden einen rechten hinteren Bogenschritt nach rechts. Beide H\u00e4nde zeichnen einen Bogen nach oben und streichen gleichzeitig nach hinten, die linke Hand ist unten mit der Handfl\u00e4che nach oben und die rechte Hand ist oben mit der Handfl\u00e4che nach unten. Die beiden H\u00e4nde sind sieben Zoll voneinander entfernt (die beiden H\u00e4nde werden \u201eYin- und Yang-H\u00e4nde\u201c genannt). Die beiden H\u00e4nde sind so, als w\u00fcrden sie an jemandes Armen ziehen und bilden eine ziehende Haltung. der K\u00f6rper dreht sich nach links, die Zehen beider F\u00fc\u00dfe schwingen nach vorne, um die Vorderhaltung wiederherzustellen, und gleichzeitig werden die H\u00e4nde bogenf\u00f6rmig nach unten gestreckt, und die beiden H\u00e4nde rotieren synchron im Uhrzeigersinn, und der Abstand zwischen den beiden H\u00e4nden verk\u00fcrzt sich allm\u00e4hlich, wodurch eine Quetschhaltung entsteht; der K\u00f6rperschwerpunkt verlagert sich allm\u00e4hlich auf den Vorderfu\u00df (linken Fu\u00df), der rechte Fu\u00df wird angehoben und in Richtung des linken Fu\u00dfes bewegt, und die linke und rechte Handfl\u00e4che werden gleichzeitig nach vorne und unten gedr\u00fcckt, wodurch eine Quetschhaltung entsteht (die beiden H\u00e4nde bilden w\u00e4hrend des gesamten Vorgangs des Peng, Ziehens, Quetschens und Dr\u00fcckens einen vertikalen Kreis); dann verwandelt sich die rechte Handfl\u00e4che in eine Faust um die linke Handfl\u00e4che. Die Handfl\u00e4che der linken Hand wird nach oben erhoben und unter dem Nabel gesammelt, und die rechte Handfl\u00e4che verwandelt sich in eine Faust und steht auf der linken Handfl\u00e4che (Banlanchui) und bildet schlie\u00dflich einen Vajra.
Lob: Treten Sie vor und verwenden Sie die Vajra-Handfl\u00e4che. Die acht Auf- und Ab-Methoden sind in der Haltung verborgen. Lianhuanxuan Ellbogenschnalle Banlan, schlagen Sie auf das Herz, den oberen Schritt und stampfen Sie mit den F\u00fc\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n

3, Lanzhayi<\/h2>\n\n\n\n
    <\/ol>\n\n\n\n

    Setzen Sie die vorherige Haltung fort, die rechte Faust verwandelt sich in eine Handfl\u00e4che und zeichnet im Uhrzeigersinn einen Kreis von links nach rechts vor dem Gesicht, und die linke Handfl\u00e4che zeichnet gleichzeitig einen Kreis im Uhrzeigersinn. Beide H\u00e4nde zeichnen ihre eigenen Striche, ohne sich gegenseitig zu behindern. Die linke Handfl\u00e4che f\u00e4llt schlie\u00dflich auf die linke H\u00fcfte, und die rechte Handfl\u00e4che wird auf H\u00f6he des rechten Ohrs gehalten. Die Handfl\u00e4chen sind aufrecht, wobei die Handfl\u00e4chen nach vorne zeigen. Wenn beide Handfl\u00e4chen fixiert sind, tritt der rechte Fu\u00df parallel zum rechten und der Schwerpunkt verlagert sich auf das rechte Bein, wodurch ein rechter Bogenschritt entsteht.
    Lob 1: Streichen, dr\u00fccken, rollen, dr\u00fccken, \u00f6ffnen und \u00f6ffnen, gro\u00dfe und kleine Kreise sind in einer Kette miteinander verbunden. Das Virtuelle und das Reale werden vorw\u00e4rts und r\u00fcckw\u00e4rts transformiert, und die magische Methode muss rund sein.
    Lob 2: Tai Chi-Boxen ist unendlich wunderbar und die vierundzwanzig Methoden sind geboren. Peng, streichen, dr\u00fccken, dr\u00fccken und hintereinander verwenden, und die Ellbogen liegen nahe an der Wurzel.<\/p>\n\n\n\n

    4. Wei\u00dfer Kranich breitet seine Fl\u00fcgel aus<\/h2>\n\n\n\n
      <\/ol>\n\n\n\n

      Die rechte Handfl\u00e4che zeichnet vor der rechten Hand einen vertikalen Kreis von rechts oben nach links unten und dann gegen den Uhrzeigersinn nach rechts oben. Der Schwerpunkt bewegt sich nach unten und oben, w\u00e4hrend sich die rechte Hand nach links bewegt. Gleichzeitig rollt die linke Hand von der Innenseite des rechten Arms nach rechts oben und zeichnet einen Bogen nach links oben. Der linke und der rechte Arm werden auf gleicher H\u00f6he mit dem Kinn nach au\u00dfen gedr\u00fcckt und die Haltung ist in einem wei\u00dfen Kranich fixiert, der seine Fl\u00fcgel ausbreitet. Achten Sie auf die Ver\u00e4nderung des Schwerpunkts, genau wie beim Boden eines Topfes oder eines Bechers. Achten Sie auch auf das Rollen der beiden Arme.
      Lob: Der wei\u00dfe Kranich breitet seine Fl\u00fcgel aus und schwebt in die Luft. Die H\u00e4nde sind gefaltet und die Ellbogen nach unten gebeugt. Halten Sie die Brust und ziehen Sie den R\u00fccken ein, um im Kreis zu stehen. Schauen Sie sich um und stehen Sie leicht wie ein Kranich.<\/p>\n\n\n\n

      5, Einzelpeitsche<\/h2>\n\n\n\n
        <\/ol>\n\n\n\n

        Zeichnen Sie mit beiden H\u00e4nden vorn zwei vertikale Kreise gegen den Uhrzeigersinn. Wenn Sie oben rechts ankommen, wird die rechte Hand zu einer Hakenhand und zieht heraus. Die linke Hand zeichnet weiterhin einen Kreis und zieht zur linken Schulterseite, wird zu einer Handfl\u00e4che und zieht heraus. Gleichzeitig tritt der linke Fu\u00df nach links, um eine linksseitige Pferdestellung einzunehmen, und der Schwerpunkt liegt auf dem linken Bein. Die linke und rechte Hand ziehen heraus und st\u00fctzen den Kreis. Es wird zu einem einzelnen Peitschenstil.
        Lobpreis: Ziehe die einzelne Peitsche auf und stelle dich in die mittlere Halle, die linke ist wie ein Pfeil und die rechte wie ein Bogen. Das Auf und Ab nimmt kein Ende, und die Peitsche trifft die Wurzel, um die Seele zu jagen.<\/p>\n\n\n\n

        6, Wolkenhand<\/h2>\n\n\n\n
          <\/ol>\n\n\n\n

          Die rechte Hand wird zur Handfl\u00e4che und die beiden Handfl\u00e4chen bilden einen vertikalen Querkreis vor der Brust. Die beiden Handfl\u00e4chen rotieren und wenden sich, wobei die obere Handfl\u00e4che nach au\u00dfen zeigt, um den Kopf zu sch\u00fctzen, und die untere Handfl\u00e4che nach innen, um den Schritt zu sch\u00fctzen. Wiederholen Sie dies mehrmals und rollen Sie die Arme. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nicht zu weit von Ihren Rippen entfernt sind, sch\u00fctzen Sie Ihre Rippen und wechseln Sie mit den Beinen in Ausfallschritten nach links und rechts, schwingen Sie Ihre Zehen um Ihre Fersen und verlagern Sie Ihren Schwerpunkt immer wieder.
          Lob: Wenn Sie Ihre H\u00e4nde dreimal nach vorne bewegen und sich umsehen, werden Ihre Arme zu einer Kette verschlungen. Schlagen Sie mit der oberen Hand auf Kopf und Gesicht und schlagen Sie mit dem linken und rechten Bogen auf beide Seiten.<\/p>\n\n\n\n

          7, Erkundung links oben<\/h2>\n\n\n\n
            <\/ol>\n\n\n\n

            Wenn Ihre linke Hand oben und Ihre rechte Hand unten ist, drehen Sie Ihren K\u00f6rper nach links, ziehen Sie Ihren linken Fu\u00df in einen virtuellen Schritt zur\u00fcck, wobei Ihre Zehen den Boden ber\u00fchren, und zeichnen Sie dann mit Ihren Handfl\u00e4chen einen vertikalen Kreis gegen den Uhrzeigersinn, als ob Ihre H\u00e4nde wie ein Lenkrad rotieren w\u00fcrden. Heben Sie gleichzeitig Ihr linkes Knie an, um zu stolpern, treten Sie nach vorne und landen Sie fest, und treten Sie mit Ihrem rechten Fu\u00df einen kleinen Schritt nach vorne als mit Ihrem linken Fu\u00df, um einen virtuellen Schritt zu bilden. Beugen Sie Ihre Knie, ziehen Sie Ihre linke Handfl\u00e4che nach hinten und dr\u00fccken Sie Ihre rechte Handfl\u00e4che nach vorne.
            Lob: Exploration setzt den Steigb\u00fcgel ein, um dem Feind in den Schritt zu treten, und dreht sich dann auf dem Pferd um, um die Sonne willkommen zu hei\u00dfen. Erschrecken und schlagen Sie sich gegenseitig und bewegen Sie Ihre Kraft horizontal und vertikal, um die Wurzeln des Feindes zu besiegen.<\/p>\n\n\n\n

            8, Einsetzen des rechten Fu\u00dfes<\/h2>\n\n\n\n
              <\/ol>\n\n\n\n

              Zeichnen Sie mit beiden H\u00e4nden einen vertikalen Kreis im Uhrzeigersinn nach links und hinten, treten Sie mit dem rechten Fu\u00df nach oben und schlagen Sie mit der rechten Hand auf den rechten Fu\u00df. F\u00fchren Sie die n\u00e4chste Bewegung aus, ohne den Boden zu ber\u00fchren (wenn Sie nicht sicher stehen k\u00f6nnen, k\u00f6nnen Sie den Boden auch mit den F\u00fc\u00dfen vor Ihnen ber\u00fchren).
              Lob: Stecken Sie die F\u00fc\u00dfe zusammen in den Schritt, die Kraftquelle liegt in der Taille und der Wirbels\u00e4ule. Heben Sie die Fu\u00dfspitze gerade bis zur Spitze, und das Tor des Lebens wird magisch.<\/p>\n\n\n\n

              9, Richtige hohe Pferd Exploration<\/h2>\n\n\n\n
                <\/ol>\n\n\n\n

                Machen Sie weiter und zeichnen Sie mit beiden H\u00e4nden einen vertikalen Kreis im Uhrzeigersinn, so als w\u00fcrden Sie ein Lenkrad drehen. Heben Sie gleichzeitig das rechte Knie, um nach oben zu treten, treten Sie mit dem linken Fu\u00df nach vorne, machen Sie einen kleinen Schritt nach vorne, ziehen Sie die rechte Handfl\u00e4che nach hinten, dr\u00fccken Sie die linke Handfl\u00e4che nach vorne, wobei die Handfl\u00e4che nach unten zeigt, gehen Sie in die Hocke und schauen Sie nach vorne.
                Lob: Erkundungspferd, Steigb\u00fcgel einsetzen und dem Gegner in den Schritt treten, umdrehen und aufs Pferd steigen, um der Sonne entgegenzublicken. Aufschrecken und niederschlagen, um sich gegenseitig zu nutzen, und energisch vorgehen, um die Wurzeln des Gegners zu besiegen.<\/p>\n\n\n\n

                10, Einsetzen des linken Fu\u00dfes<\/h2>\n\n\n\n
                  <\/ol>\n\n\n\n

                  Zeichnen Sie mit beiden H\u00e4nden einen vertikalen Kreis gegen den Uhrzeigersinn nach rechts und hinten, treten Sie mit dem linken Fu\u00df nach vorne, schlagen Sie mit der linken Hand auf den linken Fu\u00df und lassen Sie sich mit festem Schritt wieder auf den Boden fallen. Lob: Stecken Sie die F\u00fc\u00dfe zusammen in den Schritt, die Kraftquelle liegt in der Taille und der Wirbels\u00e4ule. Heben Sie die Fu\u00dfspitze gerade bis zum Punkt an, und der Vitalpunkt wird erstaunlich sein.<\/p>\n\n\n\n

                  11, R\u00fcckw\u00e4rtsrollarm<\/h2>\n\n\n\n
                    <\/ol>\n\n\n\n

                    Treten Sie fest auf den linken Fu\u00df, zuerst mit der rechten Hand und dann mit der linken Hand, und formen Sie mit den beiden F\u00e4usten nacheinander einen vertikalen Kreis nach vorne. Gleichzeitig treten die entsprechenden F\u00fc\u00dfe mehrmals hintereinander in einem Bogen zur\u00fcck. Der linke und der rechte Fu\u00df treten sechs oder acht Mal zur\u00fcck (gerade Anzahl).
                    Lob: Dreimal zur\u00fcckweichen und den Arm nach hinten rollen. Wie k\u00f6nnen Sie erkennen, dass sich ein Angriff im R\u00fcckzug befindet? Vorr\u00fccken und R\u00fcckzug werden verstanden und die Wechsel von Angriff und Verteidigung verlaufen reibungslos.<\/p>\n\n\n\n

                    12, Gespaltene M\u00e4hne eines Wildpferds<\/h2>\n\n\n\n
                      <\/ol>\n\n\n\n

                      Machen Sie mit der vorherigen Form weiter und z\u00e4hlen Sie mit dem Arm mit der umgekehrten Rolle den linken und rechten Fu\u00df mehrmals zur\u00fcck, bis der linke Fu\u00df zur\u00fccktritt und parallel zum rechten Fu\u00df steht (nicht nach hinten zum rechten Fu\u00df zur\u00fcckweichen), dann tritt der rechte Fu\u00df in einem Bogen nach vorne, die rechte Handfl\u00e4che beschreibt einen Bogen nach rechts oben und rollt, der linke Fu\u00df tritt vorne links nach vorne und die linke Handfl\u00e4che beschreibt einen Bogen nach links oben und rollt. Der linke und der rechte Fu\u00df treten in einer geraden Anzahl nach vorne, genauso oft wie der Arm mit der umgekehrten Rolle. Lob 1: Stehen Sie mit den H\u00e4nden und schwenken Sie die Pipa, und bewegen Sie Ihre F\u00fc\u00dfe und H\u00e4nde in einem Bogen nach vorne. Bewegen Sie Ihre Ellbogen und Schultern horizontal, wie ein Wildpferd, das seine M\u00e4hne spaltet.
                      Lob 2: F\u00fchre mit einer Hand und dr\u00fccke mit der anderen und bewege dich seitw\u00e4rts vorw\u00e4rts, um das Pferd zu spalten. Egal, wie viele Truppen oder Pferde er hat, du kannst ihn immer noch mit deiner M\u00e4hne, deinen Schultern und Ellbogen treffen.<\/p>\n\n\n\n

                      13, R\u00fcckw\u00e4rtsrolle<\/h2>\n\n\n\n
                        <\/ol>\n\n\n\n

                        Machen Sie mit der vorherigen Haltung weiter. Das Wildpferd teilt seine M\u00e4hne, bis der linke Fu\u00df auf die gleiche H\u00f6he wie der rechte Fu\u00df tritt (nicht vor den rechten Fu\u00df treten), treten Sie fest auf den linken Fu\u00df, zeichnen Sie mit der rechten Hand einen seitlichen Kreis gegen den Uhrzeigersinn und treten Sie gleichzeitig mit dem rechten Fu\u00df in einem Bogen zur\u00fcck. Zeichnen Sie abwechselnd mit rechts und links einen Kreis und treten Sie zur\u00fcck. Zuerst rechts, dann links (wie in Haltung 11), mehrere Male hintereinander (die H\u00e4lfte der Anzahl der Male der vorherigen R\u00fcckw\u00e4rtsrolle ist angemessen).
                        Lob: Ziehe dich zur\u00fcck und drehe den Arm dreimal. Wie kannst du erkennen, dass es sich um einen Angriff im R\u00fcckzug handelt? Vorr\u00fccken, zur\u00fcckziehen, sich umsehen und alles verstehen und zwischen Angriff, Verteidigung und Verteidigung wechseln.<\/p>\n\n\n\n

                        14, Links: Wei\u00dfer Kranich mit ausgebreiteten Fl\u00fcgeln (auch: Sich bewegender wei\u00dfer Kranich mit ausgebreiteten Fl\u00fcgeln)<\/h2>\n\n\n\n
                          <\/ol>\n\n\n\n

                          Fahren Sie mit der vorherigen Haltung fort. Wenn das linke Bein zur\u00fcckgezogen wird, zeichnen beide Handfl\u00e4chen gleichzeitig einen Kreis nach links unten. Der linke Fu\u00df wird zur\u00fcckgezogen und der rechte Fu\u00df folgt und schlie\u00dft sich dann, um einen virtuellen Schritt zu bilden. Dann tritt der rechte Fu\u00df nach vorne, der linke Fu\u00df folgt nach vorne und beide Handfl\u00e4chen zeichnen gleichzeitig einen Bogen nach rechts f\u00fcr einen halben Kreis und dr\u00fccken vor den K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n

                          Lob: Der wei\u00dfe Kranich mit ausgebreiteten Fl\u00fcgeln schwebt in die Luft, die H\u00e4nde zusammen und die Ellbogen nach unten gerichtet. Die Brust ist eingezogen und der R\u00fccken gerade, er steht im Kreis, blickt um sich und steht leichtf\u00fc\u00dfig wie eine Gruppe Kraniche.<\/p>\n\n\n\n

                          14, Diagonale Bewegung<\/h2>\n\n\n\n

                          Die beiden Arme ziehen abwechselnd im Uhrzeigersinn vor der Brust einen Bogen, um eine gekreuzte Hand (gekreuzte Hand) zu bilden, und gleichzeitig tritt der linke Fu\u00df nach links, um einen knienden Schritt zu bilden. Die beiden Arme ziehen abwechselnd vor der Brust einen Bogen nach hinten und vorne und nach oben, erheben sich, und nachdem die Handfl\u00e4chen verbunden sind, wird die linke Hand nach hinten eingehakt und am Stei\u00dfbein platziert, und die rechte Handfl\u00e4che rollt und dr\u00fcckt nach vorne. Der Schwerpunkt \u00e4ndert sich mit der Bewegung der Arme von rechts nach links, dann nach rechts und dann nach links und endet schlie\u00dflich mit dem linken Bogenschritt.<\/p>\n\n\n\n

                          15, Lob<\/h2>\n\n\n\n
                            <\/ol>\n\n\n\n

                            Die rechte und linke Ecke wechseln zur diagonalen Bewegung, und der Feind ist entspannt und ruhig und bemerkt es nicht. Folgen Sie der Wand dicht und blockieren Sie den Feind, und die F\u00fc\u00dfe werden so nah sein wie ein Erdrutsch.<\/p>\n\n\n\n

                            16, Nadel unter dem Meer<\/h2>\n\n\n\n
                              <\/ol>\n\n\n\n

                              Zeichnen Sie mit der rechten Handfl\u00e4che vor dem K\u00f6rper einen schr\u00e4gen vertikalen Kreis gegen den Uhrzeigersinn und ziehen Sie den rechten Fu\u00df zum linken Fu\u00df vor dem linken Fu\u00df zur\u00fcck, um einen virtuellen Schritt zu bilden. Machen Sie dann mit dem rechten Fu\u00df einen Schritt nach vorne, und der linke Fu\u00df befindet sich vor der Ferse. Gleichzeitig st\u00fctzt die linke Hand den rechten Ellbogen mit der linken Hand und zeichnet mit der rechten Handfl\u00e4che einen vertikalen Kreis. Dann wird die Handfl\u00e4che nach au\u00dfen gedreht und die Handfl\u00e4che aufgef\u00e4chert (Handfl\u00e4che nach hinten). \u00c4ndern Sie dann die Handfl\u00e4che in einen vertikalen Hieb und gehen Sie in die Hocke. Nachdem Sie mit der linken Hand den rechten Ellbogen ber\u00fchrt haben, ziehen Sie die Hakenhand zur\u00fcck und platzieren Sie sie hinten am Schwanz.<\/p>\n\n\n\n

                              17, Tongbi<\/h2>\n\n\n\n

                              Machen Sie mit der vorherigen Haltung weiter, stehen Sie auf und treten Sie nach vorne, um einen linken Bogenschritt zu bilden. Gleichzeitig zeigt die linke Handfl\u00e4che nach oben und ist angehoben, und die rechte Handfl\u00e4che zeigt nach unten und ist vor der Brust zur\u00fcckgezogen, und die beiden Handfl\u00e4chen bilden eine Yin- und Yang-Handfl\u00e4che. Drehen Sie dann den K\u00f6rper nach rechts und wenden Sie sich um 270 \u00b0. Machen Sie mit dem rechten Fu\u00df einen halben Schritt nach vorne und ziehen Sie gleichzeitig beide Handfl\u00e4chen nach vorne zur\u00fcck und strecken Sie sie dann nach vorne, wobei die linke Handfl\u00e4che nach unten und die rechte Handfl\u00e4che nach oben zeigt, wodurch eine Yin- und Yang-Handfl\u00e4che entsteht.
                              Lob: Wenn Sie im blinkenden Tongbi-Stil einen Kreis zeichnen, m\u00fcssen Sie wissen, dass es im Kreis eine Rundreise gibt. Meeresboden erreicht den Mond mit einzelnen Fl\u00fcgeln, Ellbogen auf den Knien und Tritten zuerst.<\/p>\n\n\n\n

                              18, Wei\u00dfer Kranich breitet seine Fl\u00fcgel aus<\/h2>\n\n\n\n

                              Machen Sie mit der vorherigen Haltung weiter, drehen Sie dann den linken Fu\u00df mit der Ferse als Achse, drehen Sie den K\u00f6rper um 225\u00b0 nach links, schauen Sie nach vorne, treten Sie mit der rechten Ferse nach oben und zusammen, zeichnen Sie mit beiden Handfl\u00e4chen einen Bogen gegen den Uhrzeigersinn und dr\u00fccken Sie vor dem K\u00f6rper nach unten.<\/p>\n\n\n\n

                              Lob: Der wei\u00dfe Kranich breitet seine Fl\u00fcgel aus und erhebt sich in die Luft. Lege die H\u00e4nde zusammen und halte die Ellbogen nach unten. Halte die Brust fest und ziehe dich zur\u00fcck, um im Kreis zu stehen. Schaue und schaue leicht und stehe in einer Gruppe von Kranichen.<\/p>\n\n\n\n

                              19, Vajra<\/h2>\n\n\n\n
                                <\/ol>\n\n\n\n

                                Fahren Sie mit der vorherigen Haltung fort, schwingen Sie die Zehen des rechten Fu\u00dfes mit der Ferse als Achse um 45\u00b0 nach au\u00dfen, setzen Sie den linken Fu\u00df nach vorne, um einen linken Bogenschritt zu bilden, und zeichnen Sie gleichzeitig mit beiden H\u00e4nden im Uhrzeigersinn einen Kreis und einen Bogen nach Peng, wobei die Fingerspitzen beider Handfl\u00e4chen nach vorne zeigen, etwa 18 cm voneinander entfernt (normale Unterarml\u00e4nge eines Menschen), die Handfl\u00e4chen zeigen zueinander, links vorne und rechts hinten, etwa auf Brusth\u00f6he, die beiden Arme sind um mehr als 90\u00b0 gebeugt, um den Kreis zu st\u00fctzen, und bilden eine Peng-Haltung; schwingen Sie die Zehen beider F\u00fc\u00dfe mit den Fersen als Achse nach rechts, bilden Sie einen rechten hinteren Bogenschritt nach rechts und zeichnen Sie gleichzeitig mit beiden H\u00e4nden einen Bogen nach oben. Halten Sie den R\u00fccken fest, wobei die linke Hand unten ist und die Handfl\u00e4che nach oben zeigt, und die rechte Hand dar\u00fcber, wobei die Handfl\u00e4che nach unten zeigt, wobei die beiden H\u00e4nde 18 cm voneinander entfernt sind (die beiden H\u00e4nde werden \u201eYin- und Yang-H\u00e4nde\u201c genannt). Die beiden H\u00e4nde ziehen so, als w\u00fcrden sie an den Armen einer Person ziehen, und bilden eine ziehende Haltung; Drehen Sie den K\u00f6rper nach links, schwingen Sie die Zehen nach vorne, um die vordere Haltung wiederherzustellen, und zeichnen Sie gleichzeitig mit beiden H\u00e4nden einen Bogen und strecken Sie sie nach vorne. Die beiden H\u00e4nde drehen sich synchron im Uhrzeigersinn, und der Abstand zwischen den beiden H\u00e4nden verk\u00fcrzt sich allm\u00e4hlich, wodurch eine Quetschhaltung entsteht. Der Schwerpunkt des K\u00f6rpers verlagert sich allm\u00e4hlich auf den vorderen Fu\u00df (linken Fu\u00df). Heben Sie den rechten Fu\u00df an und bewegen Sie ihn zum linken Fu\u00df. Dr\u00fccken Sie gleichzeitig die linke und die rechte Handfl\u00e4che nach vorne und unten, wodurch eine Quetschhaltung entsteht (die beiden H\u00e4nde zeichnen w\u00e4hrend des gesamten Vorgangs von Peng, Lu, Ji und An einen vertikalen Kreis). Dann dreht sich die rechte Handfl\u00e4che um die linke Handfl\u00e4che und verwandelt sich in eine Faust. Die linke Handfl\u00e4che zeigt nach oben und wird unterhalb des Nabels gesammelt. Nachdem sich die rechte Handfl\u00e4che in eine Faust verwandelt hat, steht sie auf der linken Handfl\u00e4che (Banlanchui) und bildet schlie\u00dflich einen Vajra.
                                Lob: Treten Sie vor und verwenden Sie die Vajra-Handfl\u00e4che. Die acht oberen und unteren Methoden sind in der Haltung verborgen. Verkn\u00fcpfen Sie die mysteri\u00f6se Ellbogenschnalle, um sich zu bewegen und zu blockieren, und schlagen Sie auf das Herz, den oberen Teil des Schrittes und treten Sie auf den Spann.<\/p>\n\n\n\n

                                20, Schlusshaltung<\/h2>\n\n\n\n
                                  <\/ol>\n\n\n\n

                                  Beide H\u00e4nde sind frei, um einen Bogen nach vorne zu ziehen und an den H\u00fcften zu sammeln. Gleichzeitig geht der linke Fu\u00df einen Schritt zur\u00fcck und der rechte Fu\u00df bewegt sich zum linken Fu\u00df. Dann wiederholen Sie die \u00dcbung, wobei beide H\u00e4nde frei sind und Sie in einem Bogen nach vorne zu den H\u00fcften gehen, w\u00e4hrend sich der rechte Fu\u00df zum linken Fu\u00df bewegt. Dies ist die doppelte Abschlusshaltung.
                                  Lob:
                                  Tai Chi hat keinen Anfang und kein Ende, und Yin und Yang sind immer gleich.
                                  Sich zu bewegen bedeutet, am Stock zu bleiben, und sich zu bewegen bedeutet, mit Ruhe und Kontrolle anzugreifen.
                                  H\u00e4rte durch Sanftheit \u00fcberwinden, zur\u00fcckhalten ohne zu offenbaren, Geschwindigkeit durch Langsamkeit besiegen und als Erster ankommen.
                                  Kenne dich selbst und den Feind, dann ger\u00e4tst du nie in Gefahr und bist mit der Kraft und dem Geist vertraut.
                                  Egal wie schlau der Feind ist, wie kann er aus dem Tai-Chi-Kreis entkommen?
                                  Mit wenigen Mitteln kann Tai Chi die Mehrheit besiegen, und Wudang Tai Chi ist authentisch.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                                  Die in diesem Artikel vorgestellte Boxform w\u00e4hlt die h\u00e4ufig verwendeten Bewegungen der traditionellen Wudang Zhaobao Tai Chi-Boxform aus. Es sind nicht nur die grundlegenden F\u00e4higkeiten, sondern auch die wichtigsten und am h\u00e4ufigsten wiederholten\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4846,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[21],"tags":[],"class_list":["post-4842","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zhaobaotaichi"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":21,"label":"ZhaobaoTaiChi"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/zhaobao-tai-chi-essential.jpg",937,644,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":21,"name":"ZhaobaoTaiChi","slug":"zhaobaotaichi","term_group":0,"term_taxonomy_id":21,"taxonomy":"category","description":"Zhaobao Tai Chi is one of the oldest and most primitive forms of Tai Chi in China. It is said to have been founded by Wudang Taoist Zhang Sanfeng and inherited and developed by descendants in Zhaobao Town. Its characteristics are smooth and rounded movements, delicate movements, concise routines, and emphasis on the unity of body and mind, and the combination of inside and outside. Zhaobao Tai Chi is not only a fitness art, but also an exquisite martial art, and is known as the \"living fossil of Tai Chi.\"","parent":0,"count":72,"filter":"raw","cat_ID":21,"category_count":72,"category_description":"Zhaobao Tai Chi is one of the oldest and most primitive forms of Tai Chi in China. It is said to have been founded by Wudang Taoist Zhang Sanfeng and inherited and developed by descendants in Zhaobao Town. Its characteristics are smooth and rounded movements, delicate movements, concise routines, and emphasis on the unity of body and mind, and the combination of inside and outside. Zhaobao Tai Chi is not only a fitness art, but also an exquisite martial art, and is known as the \"living fossil of Tai Chi.\"","cat_name":"ZhaobaoTaiChi","category_nicename":"zhaobaotaichi","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4842","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4842"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4842\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4847,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4842\/revisions\/4847"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4846"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4842"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4842"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4842"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}