{"id":4824,"date":"2024-11-18T15:28:48","date_gmt":"2024-11-18T15:28:48","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4824"},"modified":"2024-11-18T15:28:51","modified_gmt":"2024-11-18T15:28:51","slug":"tai-chi-scientific-fitness-exercise-guide","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/taichi-blog\/tai-chi-scientific-fitness-exercise-guide.html","title":{"rendered":"Wissenschaftlicher Fitness-\u00dcbungsleitfaden f\u00fcr Tai Chi"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Tai Chi, eine einzigartige Fitness\u00fcbung, die aus den traditionellen gesundheitserhaltenden Methoden \u201eDaoyin\u201c und \u201eAtmung\u201c abgeleitet ist, besitzt nicht nur ein tiefgr\u00fcndiges kulturelles Erbe, sondern enth\u00e4lt auch reichhaltige Gesundheitsweisheiten. Es bef\u00fcrwortet \u201eQi mit dem Geist lenken und den K\u00f6rper mit Qi bewegen\u201c, integriert geschickt die geistregulierende Methode von Qigong Nei Xinggong, verwirklicht die enge Verbindung von Bewusstsein, Atmung und Bewegung und bildet ein innerliches und \u00e4u\u00dferes vereintes Box\u00fcbungssystem mit \u201eGeistestraining, Qi-Training und K\u00f6rpertraining\u201c. Sein Bewegungsablauf folgt dem Gesetz \u201emit dem Geist beginnen, dann innerlich bewegen, dann \u00e4u\u00dferlich bewegen\u201c und zeigt den einzigartigen Charme des Boxens mit H\u00e4rte und Weichheit, Schnelligkeit und Langsamkeit sowie Ansammlung und Ver\u00e4nderung und nimmt die innere Kraft als Kontrolle, wodurch ein einzigartiger Kampfkunststil entsteht.<\/p>\n\n\n\n

Als Sport ist die gesundheitserhaltende Funktion von Tai Chi besonders wichtig. Sein Geheimnis liegt darin, durch k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten im Stil \u201eeine Bewegung ohne Bewegung\u201c verschiedene Gewebe und Organe angemessen und angemessen zu stimulieren und dadurch eine Reihe positiver Anpassungs\u00e4nderungen in den physiologischen, biochemischen und morphologischen Strukturen des K\u00f6rpers anzuregen und zu f\u00f6rdern, sodass der K\u00f6rper kontinuierlich gest\u00e4rkt und entwickelt werden kann. Unwissenschaftliche Trainingsmethoden k\u00f6nnen jedoch die Fitnesswirkung von Tai Chi schw\u00e4chen und sogar negative Auswirkungen auf Menschen mittleren und h\u00f6heren Alters haben.<\/p>\n\n\n\n

Um Tai Chi-Fitness\u00fcbungen wissenschaftlich und rational durchzuf\u00fchren, schlagen wir hiermit die folgenden \u201e\u00dcbungsvorschriften\u201c vor:<\/p>\n\n\n\n

Vorbeugende Gesundheits\u00fcbungen<\/h2>\n\n\n\n

1. Stellen Sie professionelle Lehrer zur Anleitung ein<\/h3>\n\n\n\n

Die meisten normalen Tai-Chi-Fitness-Praktizierenden haben kein systematisches Trainingsprogramm absolviert, verf\u00fcgen \u00fcber eine schlechte k\u00f6rperliche Grundlage, es fehlt ihnen an den notwendigen Koordinationsf\u00e4higkeiten und sie neigen zu technischer Entfremdung, was zu deformierten Bewegungen f\u00fchrt. Wenn sie \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum nicht auf standardisierte Weise korrigiert werden, bilden sie falsche, stereotype technische Bewegungen aus, die leicht zu Sportverletzungen f\u00fchren k\u00f6nnen. Um eine wissenschaftliche und effektive Durchf\u00fchrung von Fitnessaktivit\u00e4ten zu gew\u00e4hrleisten, wird empfohlen, professionelle Lehrer einzuladen, die eine systematische Anleitung geben.<\/p>\n\n\n\n

2. Beherrschen Sie die richtigen Lern- und \u00dcbungsmethoden<\/h3>\n\n\n\n

Die meisten Tai-Chi-Fitness-Leute trainieren immer wieder mit Lehrern, wobei ihnen die praktischen Verbindungen der Grundbewegungen und Grundfertigkeiten fehlen. Die richtige Art zu \u00fcben besteht darin, zuerst die Grundbewegungen zu lernen, wie z. B. die Praxis von Peng, Liu, Ji und An, und dann, nachdem man sie gemeistert hat, die Bewegung in Kombination mit Beinarbeit zu \u00fcben.<\/p>\n\n\n\n

Gleichzeitig sollten grundlegende F\u00e4higkeiten wie Vorw\u00e4rts- und R\u00fcckw\u00e4rtstreten und Verlagern des Schwerpunkts ge\u00fcbt werden. Nachdem die Beinarbeit reibungslos funktioniert, k\u00f6nnen einzelne Techniken in Kombination mit Bewegungen der oberen Gliedma\u00dfen ge\u00fcbt werden. Dies kann nicht nur die Beinkraft schrittweise st\u00e4rken, sondern den \u00dcbenden auch erm\u00f6glichen, F\u00e4higkeiten zu \u201e\u00f6konomisieren\u201c und Techniken so schnell wie m\u00f6glich zu \u201estandardisieren\u201c. Diejenigen, die mit technischen Bewegungen vertraut sind, k\u00f6nnen sie in Abschnitten, Kombinationen und S\u00e4tzen \u00fcben. Nach jedem Training sollte eine gewisse Ruhezeit eingehalten werden, und die Ruhezeit kann bei guter Verfassung entsprechend verk\u00fcrzt werden. Die Anordnung jeder Fitnessaktivit\u00e4t sollte \u201ean beiden Enden locker und in der Mitte straff\u201c sein, d. h. die Trainingsmenge in der Vorbereitungs- und Endphase ist relativ gering und die Trainingsmenge kann in der Mitte des Trainings erh\u00f6ht werden.<\/p>\n\n\n\n

3, w\u00e4hlen Sie eine wissenschaftliche Fitness-Zeit<\/h3>\n\n\n\n

Viele Menschen machen gerne Morgengymnastik. Tats\u00e4chlich ist der Effekt auf die Fitness zu dieser Zeit jedoch nicht gut und kann sich sogar auf die Gesundheit auswirken. Untersuchungen von Hygieneexperten zeigen, dass die Luftverschmutzung morgens, abends und nachts schwerwiegender ist, da sich bei niedrigeren Bodentemperaturen als in gro\u00dfen H\u00f6hen eine \u201eInversionsschicht\u201c in der Luft bildet, die sich nur schwer ausbreiten kann. Noch wichtiger ist, dass die physiologischen Funktionen des menschlichen K\u00f6rpers am fr\u00fchen Morgen relativ gering sind und die Funktionen verschiedener Organe des menschlichen K\u00f6rpers noch unterdr\u00fcckt sind. Insbesondere die Viskosit\u00e4t der Muskeln ist sehr hoch, sodass leicht Sportverletzungen auftreten. Die beste Zeit f\u00fcr Fitness ist gegen 16:00 Uhr, wenn der Himmel hoch und die Luft frisch ist und der menschliche K\u00f6rper in H\u00f6chstform ist. Es ist wissenschaftlich und gesund f\u00fcr Menschen mittleren und h\u00f6heren Alters, zu dieser Zeit Fitnessaktivit\u00e4ten zu treiben.<\/p>\n\n\n\n

4, Angemessene Anordnung des Trainingsvolumens<\/h2>\n\n\n\n

Die Menge der \u00dcbungen ist von Person zu Person unterschiedlich. Enthusiasten, die Tai Chi gut beherrschen, k\u00f6nnen die Anzahl der \u00dcbungen angemessen reduzieren und sich auf qualitativ hochwertige Bewegungen konzentrieren. Anf\u00e4nger sollten die Anzahl der \u00dcbungen nicht blind verfolgen, sondern die Qualit\u00e4t der technischen Bewegungen kontinuierlich verbessern. Die Fitnessjahre des Praktizierenden sind ebenfalls ein entscheidender Faktor. Je l\u00e4nger die Fitnesszeit, desto st\u00e4rker sind die sportlichen F\u00e4higkeiten und desto besser ist die allgemeine k\u00f6rperliche Fitness. Die Trainingsmenge kann w\u00e4hrend des Trainings gr\u00f6\u00dfer sein. Menschen mittleren und h\u00f6heren Alters mit k\u00fcrzeren Fitnessjahren sollten die Trainingsmenge sorgf\u00e4ltig einteilen. Der allgemeine Grundsatz ist, dass am zweiten Tag keine M\u00fcdigkeit auftritt.<\/p>\n\n\n\n

Verschreibung von \u00dcbungen zur Behandlung von Krankheiten<\/h2>\n\n\n\n

1, Moderate Trainingsintensit\u00e4tsregulierung<\/h3>\n\n\n\n

Durch das Verst\u00e4ndnis der maximalen Herzfrequenz k\u00f6nnen Praktizierende die angemessene Trainingsintensit\u00e4t auf idealere, wissenschaftlichere und genauere Weise bestimmen. Im Allgemeinen wird die Trainingsherzfrequenz zwischen 60% und 85% der maximalen Herzfrequenz als angemessene Herzfrequenz w\u00e4hrend des Trainings verwendet. In diesem Moment wird sich der Praktizierende etwas anstrengend f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n

2. Achten Sie auf Vorbereitungs- und Abschlussaktivit\u00e4ten<\/h3>\n\n\n\n

Wenn die Muskeln einer Person eine schlechte Dehnbarkeit, geringe Elastizit\u00e4t, starke Viskosit\u00e4t und eine schlechte allgemeine Koordinationsf\u00e4higkeit aufweisen, m\u00fcssen geeignete Aufw\u00e4rm\u00fcbungen durchgef\u00fchrt werden, um Verletzungen w\u00e4hrend des Trainings zu vermeiden. Denn Aufw\u00e4rm\u00fcbungen k\u00f6nnen die K\u00f6rpertemperatur erh\u00f6hen und dadurch die Dehnbarkeit von Muskeln und B\u00e4ndern verbessern, die Flexibilit\u00e4t der Gliedma\u00dfen erh\u00f6hen, die Muskelviskosit\u00e4t verringern und den inneren Widerstand reduzieren. Ganzk\u00f6rper-Dehn\u00fcbungen vor dem Training sind besonders wichtig f\u00fcr Personen mit Sportverletzungen. Das Beenden von Aktivit\u00e4ten kann die Ansammlung von Milchs\u00e4ure wirksam beseitigen und so M\u00fcdigkeit vorbeugen. Das Beenden von Aktivit\u00e4ten sollte mit Sch\u00fctteln und Klopfen der Waden beginnen und dann die Oberschenkel entspannen, um den ven\u00f6sen Blutr\u00fcckfluss zu f\u00f6rdern. Personen mit Beinverletzungen sollten besonders auf die Massage der Bein- und Kniegelenke achten und die Technik zuerst kr\u00e4ftig und dann leicht ausf\u00fchren. Bei Personen mit Beinverletzungen ist leichtes und nat\u00fcrliches Gehen nach Abschluss von Aktivit\u00e4ten ein Anzeichen f\u00fcr die Wirkung.<\/p>\n\n\n\n

3, Angemessene Trainingsh\u00e4ufigkeit<\/h3>\n\n\n\n

Untersuchungen zeigen, dass die beste Trainingsh\u00e4ufigkeit 3 bis 4 Mal pro Woche betr\u00e4gt. Besonders f\u00fcr Menschen mittleren und h\u00f6heren Alters mit bestehenden Beinverletzungen ist Tai Chi einmal jeden zweiten Tag die beste Trainingsh\u00e4ufigkeit. Die Trainingsh\u00e4ufigkeit sollte der Jahreszeit, dem Alter und der k\u00f6rperlichen Verfassung angepasst werden. Die angepasste Trainingsh\u00e4ufigkeit sollte auf dem Referenzstandard basieren, selten ein Gef\u00fchl von Bewegungsmangel oder angesammelter M\u00fcdigkeit zu versp\u00fcren.<\/p>\n\n\n\n

4, Standardisierte technische Bewegungspraxis<\/h3>\n\n\n\n

Eine falsche Haltung beeintr\u00e4chtigt zwangsl\u00e4ufig den koordinierten Krafteinsatz und f\u00fchrt zu einer st\u00e4ndigen Anspannung der Muskeln, die nicht beansprucht werden sollten, was zu lokaler Muskelzerrung und einer \u00dcberlastung der Gelenke f\u00fchrt. Beispielsweise ist eine zu tiefe Kniebeugung und Hocke einer der Faktoren, die direkt zu einer Kniezerrung f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

Daher besteht die Hauptaufgabe des Praktizierenden darin, die falsche Haltung st\u00e4ndig zu korrigieren, \u201evor dem Spiegel zu \u00fcben\u201c und Tai-Chi-Technikbewegungsvideos, CDs usw. zu verwenden, um die Haltung zu entdecken und zu standardisieren. Personen mit Beinverletzungen k\u00f6nnen eine hohe Haltung und eine hohe Haltung \u00fcben und versuchen, durch die Haltung verursachte Verletzungen der Beine zu vermeiden. Die Zerst\u00f6rung der Bewegungskontinuit\u00e4t ist auch eine der unregelm\u00e4\u00dfigen technischen Bewegungen, die beim \u00dcben h\u00e4ufig auftreten. Die kontinuierlichen Bewegungen werden aufgeteilt, was zu unn\u00f6tigen Pausen f\u00fchrt, wodurch die Beinmuskulatur weiterhin angespannt wird.<\/p>\n\n\n\n

Daher sind das Beherrschen technischer Bewegungen, das \u00dcben in Kombination und Abschnitt f\u00fcr Abschnitt sowie die st\u00e4ndige Verbesserung der Kenntnisse und Standardisierung technischer Bewegungen der Schl\u00fcssel zur effektiven L\u00f6sung des Problems. Es ist nicht angebracht, sich auf den gesamten \u00dcbungssatz zu konzentrieren.<\/p>\n\n\n\n

Zusammenfassend l\u00e4sst sich sagen, dass jeder beim Ausf\u00fchren von Tai Chi-Fitness\u00fcbungen wissenschaftlichen und vern\u00fcnftigen Prinzipien folgen, Pr\u00e4vention und Gesundheitsbewusstsein st\u00e4rken und Sportverletzungen gem\u00e4\u00df den Grundprinzipien der \u00dcbungsanweisungen in Kombination mit der pers\u00f6nlichen Realit\u00e4t behandeln muss. Nur auf diese Weise kann der Gesundheitszustand der Trainierenden effektiv und kontinuierlich verbessert werden.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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