{"id":4790,"date":"2024-11-05T15:15:05","date_gmt":"2024-11-05T15:15:05","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4790"},"modified":"2024-11-05T15:15:11","modified_gmt":"2024-11-05T15:15:11","slug":"practicing-tai-chi-to-learn-these-4-moves-can-effectively-lower-blood-pressure-and-blood-sugar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/taichi-blog\/practicing-tai-chi-to-learn-these-4-moves-can-effectively-lower-blood-pressure-and-blood-sugar.html","title":{"rendered":"Das \u00dcben von Tai Chi, um diese 4 Bewegungen zu lernen, kann den Blutdruck und den Blutzucker wirksam senken"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Tai Chi ist im Osten die beliebteste und einzigartigste Methode, um gesund zu bleiben. Es kann Herz und Geist der Menschen beruhigen, insbesondere bei Patienten mittleren und h\u00f6heren Alters mit Diabetes und Bluthochdruck. Langfristiges Tai Chi kann die kardiopulmonale Ausdauer und die Muskelkraft der unteren Gliedma\u00dfen verbessern, Bluthochdruck und Diabetes lindern und die Medikamentenmenge reduzieren, sodass Sie Tai Chi auch mehr praktizieren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Nat\u00fcrlich ist Tai Chi f\u00fcr manche Menschen komplizierter. Selbst wenn Sie nicht alle Bewegungen ausf\u00fchren k\u00f6nnen, ist es sehr hilfreich, den Blutzucker zu senken und den Blutdruck zu stabilisieren, solange Sie diese 4 Bewegungen lernen. Werfen wir einen Blick darauf!<\/p>\n\n\n\n

01 \uff0cDas \u00dcben von Tai Chi senkt effektiv Blutdruck und Blutzucker<\/h2>\n\n\n\n

Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die darauf bestehen, Tai Chi zu praktizieren, eine bessere Immunit\u00e4t haben als diejenigen, die kein Tai Chi praktizieren. Auch ihre geistige Verfassung ist sehr gut, mit einem strahlenden Teint und guter Laune. Das \u00dcben von Tai Chi kann nicht nur die kardiopulmonale Ausdauer und die Muskelkraft der unteren Gliedma\u00dfen verbessern, sondern auch die Menge an Medikamenten f\u00fcr Menschen mit Bluthochdruck und Diabetes nach 3 bis 6 Monaten \u00dcbung reduzieren. Experten ermutigen Menschen mittleren und h\u00f6heren Alters, mehr Tai Chi zu praktizieren. Dies ist die beste Fitness\u00fcbung, die von Experten f\u00fcr Menschen mittleren und h\u00f6heren Alters empfohlen wird.<\/p>\n\n\n\n

An der Studie nahmen 90 Menschen mittleren Alters im Alter von 50 bis 64 Jahren und 76 \u00e4ltere Menschen im Alter von 65 bis 80 Jahren teil, aufgeteilt in eine Tai-Chi-Gruppe und eine Kontrollgruppe, die keinen Sport trieb. Die Tai-Chi-Gruppe \u00fcbte Tai Chi im Durchschnitt mehr als f\u00fcnf Jahre lang. Die Ergebnisse zeigten, dass die kardiopulmonale Ausdauer der beiden Gruppen gemessen wurde.<\/p>\n\n\n\n

Tests zeigten, dass Menschen, die regelm\u00e4\u00dfig Tai Chi praktizierten, ihren Blutdruck und Blutzucker unter Kontrolle hatten und auch die Medikamentenmenge reduzieren konnten. Menschen, die Tai Chi vor dem Schlafengehen praktizierten, hatten nachts auch eine sehr gute Schlafqualit\u00e4t. M\u00e4nner mittleren Alters, die regelm\u00e4\u00dfig Tai Chi praktizieren, haben im Vergleich zu ihren Altersgenossen eine um 291 TP3T erh\u00f6hte maximale Sauerstoffaufnahme, w\u00e4hrend bei Frauen eine Erh\u00f6hung um 151 TP3T zu verzeichnen ist; und bei \u00e4lteren Menschen, die regelm\u00e4\u00dfig Tai Chi praktizieren, ist die maximale Sauerstoffaufnahme im Vergleich zu ihren Altersgenossen um 181 TP3T bis 191 TP3T erh\u00f6ht.<\/p>\n\n\n\n

Da die kardiopulmonale Ausdauer (maximale Sauerstoffaufnahme) mit dem Alter abnimmt, wurde sie nach zwei Jahren kontinuierlicher Beobachtung dieser Menschen mittleren und h\u00f6heren Alters erneut gemessen. Die Abnahme der kardiopulmonalen Ausdauer von Menschen mittleren und h\u00f6heren Alters, die regelm\u00e4\u00dfig Tai Chi praktizieren, ist nur halb so gro\u00df wie bei Menschen, die keinen Sport treiben. Dies deutet darauf hin, dass Tai Chi-\u00dcbungen eine sch\u00fctzende Wirkung auf die kardiopulmonale Ausdauer von Menschen mittleren und h\u00f6heren Alters haben.<\/p>\n\n\n\n

Tai Chi wird die zuk\u00fcnftige Entwicklung der Menschheit begleiten. Die gesundheitserhaltende Wirkung von Tai Chi steht im Einklang mit dem gesundheitserhaltenden Konzept der zuk\u00fcnftigen Menschheit. In der Zukunft wird die Wirksamkeit von Tai Chi weiter best\u00e4tigt werden. Die Vorteile von Tai Chi liegen nicht nur in der Aufrechterhaltung der kardiopulmonalen Ausdauer, sondern tragen auch zur Steigerung der K\u00f6rperflexibilit\u00e4t und zur Reduzierung des K\u00f6rperfettanteils bei.<\/p>\n\n\n\n

Da viele Menschen mittleren und h\u00f6heren Alters an chronischen Krankheiten wie Bluthochdruck und Diabetes leiden, k\u00f6nnen einige Hypertoniepatienten ihren Blutdruck durch drei- bis sechsmonatiges Tai-Chi-Training um durchschnittlich 5-10 mmHg senken.<\/p>\n\n\n\n

Nach dem \u00dcben von Tai Chi k\u00f6nnen Patienten mit leichtem Diabetes ihren Blutzucker sogar durch Ern\u00e4hrung und Bewegung kontrollieren und m\u00fcssen keine Medikamente mehr einnehmen. Die durchschnittliche Medikamentendosis von Patienten mit mittelschwerem Diabetes kann ebenfalls um 20% reduziert werden, was zeigt, dass Tai Chi-\u00dcbungen auch den Blutdruck und den Blutzucker senken.<\/p>\n\n\n\n

02, Diese 4 Bewegungen senken den Blutzucker und den Blutdruck<\/h2>\n\n\n\n

Der erste Schritt zur Senkung des Blutzuckerspiegels und Stabilisierung des Blutdrucks: Wei\u00dfer Kranich breitet seine Fl\u00fcgel aus<\/h3>\n\n\n\n

1. Umdrehen und H\u00e4nde halten:<\/h4>\n\n\n\n
    <\/ol>\n\n\n\n

    Oberk\u00f6rper leicht nach links gedreht, Handfl\u00e4che der linken Hand nach unten, linker Arm flach vor der Brust, rechte Hand beschreibt einen Bogen nach links oben, Handfl\u00e4che zeigt nach oben, entgegengesetzt zur linken Hand, sodass eine ballhaltende Form entsteht; Augen sind auf die linke Hand gerichtet.<\/p>\n\n\n\n

    2. Leerschritt und gespaltene Handfl\u00e4che:<\/h4>\n\n\n\n
      <\/ol>\n\n\n\n

      Rechter Fu\u00df macht einen halben Schritt, Oberk\u00f6rper lehnt sich zur\u00fcck, K\u00f6rperschwerpunkt verschiebt sich zum rechten Bein; Gesicht nach rechts vorne. Augen schauen auf rechte Hand; dann bewegt sich linker Fu\u00df leicht nach vorne, Zehen ber\u00fchren den Boden, bilden einen linken Leerschritt, Oberk\u00f6rper dreht sich leicht nach links, Blick nach vorne, rechte Hand erhoben und vor rechter Stirn gestoppt, Handfl\u00e4che zeigt nach links hinten, linke Hand f\u00e4llt vor linke H\u00fcfte, Handfl\u00e4che nach unten, Fingerspitzen nach vorne.<\/p>\n\n\n\n

      Die zweite Form der Blutzuckersenkung und Blutdruckstabilisierung: Das Schwenken der Pipa mit den H\u00e4nden.<\/h3>\n\n\n\n

      1. Befolgen Sie die Schritte und lehnen Sie sich zur\u00fcck:<\/h4>\n\n\n\n
        <\/ol>\n\n\n\n

        Der rechte Fu\u00df macht einen halben Schritt, der Oberk\u00f6rper neigt sich nach hinten, der Schwerpunkt verlagert sich auf das rechte Bein und der Oberk\u00f6rper dreht sich halb nach rechts.<\/p>\n\n\n\n

        2. Schritt ausfahren und H\u00e4nde schlie\u00dfen:<\/h4>\n\n\n\n
          <\/ol>\n\n\n\n

          Der linke Fu\u00df wird leicht angehoben und nach vorne bewegt, wobei er in einen linken Leerschritt \u00fcbergeht, die Ferse befindet sich auf dem Boden, die Zehen sind angehoben und die Knie sind leicht gebeugt; gleichzeitig wird die linke Hand von links unten nach oben gehoben, auf die gleiche H\u00f6he wie die Nasenspitze, die Handfl\u00e4che zeigt nach rechts und der Arm ist leicht gebeugt; die rechte Hand wird zur\u00fcckgezogen und auf die Innenseite des linken Ellenbogens gelegt, die Handfl\u00e4che zeigt nach links; die beiden H\u00e4nde werden seitlich abgelegt und die Handfl\u00e4chen sind vor dem K\u00f6rper geschlossen; die Augen blicken auf den linken Zeigefinger.<\/p>\n\n\n\n

          Die dritte Form der Blutzuckersenkung und Blutdruckstabilisierung: Hohe Exploration Pferd<\/h3>\n\n\n\n

          1. Befolgen Sie die Schritte und drehen Sie die Handfl\u00e4chen:<\/h4>\n\n\n\n
            <\/ol>\n\n\n\n

            Der rechte Fu\u00df folgt einem halben Schritt und der K\u00f6rperschwerpunkt verlagert sich allm\u00e4hlich zur\u00fcck zum rechten Bein; die rechte Hakenhand wird zur Handfl\u00e4che, die Handfl\u00e4chen beider H\u00e4nde zeigen nach oben und die Ellbogen sind leicht gebeugt; gleichzeitig dreht sich der K\u00f6rper leicht nach rechts und die linke Ferse verl\u00e4sst allm\u00e4hlich den Boden; der Blick ist nach links vorne gerichtet.<\/p>\n\n\n\n

            2. Handfl\u00e4chen mit leeren Schritten dr\u00fccken:<\/h4>\n\n\n\n
              <\/ol>\n\n\n\n

              Drehen Sie den Oberk\u00f6rper leicht nach links, schauen Sie nach vorne und dr\u00fccken Sie die rechte Handfl\u00e4che von der rechten K\u00f6rperseite nach vorne, die Handfl\u00e4che zeigt nach vorne, die Finger befinden sich auf Augenh\u00f6he. Ziehen Sie die linke Hand zur linken Taille zur\u00fcck, die Handfl\u00e4che zeigt nach oben. Bewegen Sie gleichzeitig den linken Fu\u00df leicht nach vorne, die Zehen ber\u00fchren den Boden und bilden einen linken leeren Schritt. Schauen Sie auf die rechte Hand.<\/p>\n\n\n\n

              Blutzuckersenkung und Blutdruckstabilisierung vierte Art: Blitz durch die Arme<\/h3>\n\n\n\n

              1. H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe anheben, nach vorne treten und die H\u00e4nde trennen:<\/h4>\n\n\n\n
                <\/ol>\n\n\n\n

                Drehen Sie den Oberk\u00f6rper leicht nach rechts, ziehen Sie den linken Fu\u00df leicht an und treten Sie nach oben. Heben Sie gleichzeitig beide H\u00e4nde. Schauen Sie nach vorne. Treten Sie mit dem linken Fu\u00df nach vorne; trennen Sie die linke und rechte Hand jeweils nach links vorne und rechts hinten; die linke Handfl\u00e4che zeigt nach vorne, die rechte Handfl\u00e4che zeigt nach au\u00dfen und die Augen schauen nach vorne. <\/p>\n\n\n\n

                2, Ausfallschritt:<\/h4>\n\n\n\n
                  <\/ol>\n\n\n\n

                  Den Schwerpunkt nach vorne verlagern, das linke Bein beugen und einen linken Ausfallschritt machen; gleichzeitig die rechte Hand heben und \u00fcber der rechten Stirn anhalten, mit der Handfl\u00e4che nach oben und dem Daumen nach unten; die linke Hand langsam von der Brust nach vorne schieben, auf die gleiche H\u00f6he wie die Nasenspitze, die Handfl\u00e4che nach vorne, und auf die linke Hand schauen. Fazit: Nach dem Lesen des obigen Artikels wissen wir, dass Menschen mittleren und h\u00f6heren Alters, die h\u00e4ufig Tai Chi praktizieren, tats\u00e4chlich einen guten Effekt auf die St\u00e4rkung ihres K\u00f6rpers haben. Es ist auch sehr vorteilhaft f\u00fcr Patienten mit Bluthochdruck und Diabetes und kann helfen, Blutdruck und Blutzucker zu senken. Au\u00dferdem m\u00fcssen wir nicht den gesamten Satz lernen, sondern m\u00fcssen nur die 4 oben vorgestellten Bewegungen beherrschen, um einen solchen Effekt zu erzielen.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  Tai Chi ist im Osten die beliebteste und einzigartigste Methode zur Gesunderhaltung. Es kann Herz und Geist der Menschen beruhigen, insbesondere bei Patienten mittleren und h\u00f6heren Alters mit Diabetes und Bluthochdruck. Langfristiges Tai Chi\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4791,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4790","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-taichi-blog"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1,"label":"Taichi BLog"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/practicing-tai-chi-lower-blood-pressure.jpg",943,667,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1,"name":"Taichi BLog","slug":"taichi-blog","term_group":0,"term_taxonomy_id":1,"taxonomy":"category","description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","parent":0,"count":114,"filter":"raw","cat_ID":1,"category_count":114,"category_description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","cat_name":"Taichi BLog","category_nicename":"taichi-blog","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4790","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4790"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4790\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4792,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4790\/revisions\/4792"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4791"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4790"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4790"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4790"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}