{"id":4763,"date":"2024-11-02T14:50:14","date_gmt":"2024-11-02T14:50:14","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4763"},"modified":"2024-11-02T14:50:17","modified_gmt":"2024-11-02T14:50:17","slug":"chen-style-tai-chi-hand-forms-steps-footwork-and-leg-techniques","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/taichi-blog\/chen-style-tai-chi\/chen-style-tai-chi-hand-forms-steps-footwork-and-leg-techniques.html","title":{"rendered":"Handformen, Schritte, Beinarbeit und Beintechniken im Chen-Stil Tai Chi"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Jede Bewegung und Geste des Tai Chi enth\u00e4lt viel Weisheit und Boxtheorie. Heute werde ich Ihnen die Abbildungen der Handform, Schrittform, Beinarbeit und Beinmethode des Chen-Stil-Tai Chi zeigen. Ich hoffe, dass mehr Menschen Tai Chi verstehen und Tai Chi praktizieren k\u00f6nnen, um einen gesunden K\u00f6rper und ein friedliches Herz zu erlangen.<\/p>\n\n\n\n

Handform<\/h2>\n\n\n\n

1, Faustform:<\/h3>\n\n\n\n
    <\/ol>\n\n\n\n

    Legen Sie die vier Finger zusammen, kr\u00fcmmen Sie sie an der Handfl\u00e4che nach innen und dr\u00fccken Sie den Daumen auf das zweite Gelenk des Mittelfingers und des Zeigefingers. Die Faustfl\u00e4che sollte flach sein und eine quadratische Faust bilden. Achten Sie darauf, die Faust nicht zu fest zu ballen und kein Loch in der Faust zu hinterlassen. Beim Schlagen sollte das Handgelenk ebenfalls flach sein. Die Faust hat eine Faustfl\u00e4che, einen Faustr\u00fccken, ein Faustauge und ein Faustgesicht. Sie ist in eine flache Faust und eine stehende Faust unterteilt.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    1) Flache Faust: <\/h4>\n\n\n\n

    Die Faustform bleibt unver\u00e4ndert und die Faustfl\u00e4che zeigt nach unten.<\/p>\n\n\n\n

    2) Stehende Faust: <\/h4>\n\n\n\n

    Die Faustform bleibt unver\u00e4ndert und das Faustauge zeigt nach oben.<\/p>\n\n\n\n

    Kernpunkte der Aktion: Sie k\u00f6nnen w\u00e4hrend des Trainings jederzeit \u00dcbungen zum Ballen der Faust durchf\u00fchren, um das Ziel von Nat\u00fcrlichkeit, Flexibilit\u00e4t und Genauigkeit zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n

    2, Palmenform (Walong-Palme):<\/h3>\n\n\n\n
      <\/ol>\n\n\n\n

      Strecken Sie Ihre Finger auf nat\u00fcrliche Weise, die Wurzeln von Daumen und kleinem Finger sind leicht nach innen gerichtet, der Zeigefinger ist nach au\u00dfen gerichtet, die Basis des Tigermauls ist eingeklemmt und die Daumenspitze ist nach au\u00dfen gerichtet. Es gibt drei Arten von Handfl\u00e4chenformen: aufrechte Handfl\u00e4che, nach oben gerichtete Handfl\u00e4che, nach unten gerichtete Handfl\u00e4che und horizontale Handfl\u00e4che.<\/p>\n\n\n\n

      1) Aufrechte Handfl\u00e4che: <\/h4>\n\n\n\n

      Sitzen Sie auf dem Handgelenk, die Fingerspitzen zeigen nach oben, die Finger sind nat\u00fcrlich ausgestreckt, die Basis des kleinen Fingers und die Basis des Daumens zeigen leicht nach innen, die Basis des Tigermauls ist eingeklemmt und der Daumen zeigt leicht nach au\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n

      2) Handfl\u00e4che nach oben: <\/h4>\n\n\n\n

      Dabei bleibt die Fingerform unver\u00e4ndert, die Handfl\u00e4che zeigt nach oben bzw. die Handfl\u00e4che ist schr\u00e4g nach oben gerichtet.<\/p>\n\n\n\n

      3) Handfl\u00e4che nach unten: <\/h4>\n\n\n\n

      die Fingerform bleibt unver\u00e4ndert, die Handfl\u00e4che zeigt nach unten.<\/p>\n\n\n\n

      4) Horizontale Handfl\u00e4che: <\/h4>\n\n\n\n

      die Fingerform bleibt unver\u00e4ndert, der kleine Finger steht seitlich nach au\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n

      W\u00e4hrend des Trainings k\u00f6nnen Sie Ihre freie Zeit nutzen, um das \u00c4ndern der Handfl\u00e4chenformen durch Drehen der linken und rechten Handfl\u00e4chen zu \u00fcben, oder Sie k\u00f6nnen beide Handfl\u00e4chen gleichzeitig \u00fcben. Sie k\u00f6nnen verschiedene Handfl\u00e4chenformen auch in Verbindung mit Tai-Chi-Steh\u00fcbungen \u00fcben.<\/p>\n\n\n\n

      3, Hakenhand:<\/h3>\n\n\n\n
        <\/ol>\n\n\n\n

        Dr\u00fccken Sie die Spitzen von Daumen, Zeigefinger und Mittelfinger zusammen, w\u00e4hrend die anderen Finger in der Handfl\u00e4che nat\u00fcrlich nach innen gebogen sind, das Maul des Tigers gerundet ist und das Handgelenk leicht gebeugt ist.<\/p>\n\n\n\n

        Hinweis: Wenn Sie Ihre H\u00e4nde einhaken, sollten Sie nicht steif und unbeholfen sein, sondern entspannt und nat\u00fcrlich. Sie k\u00f6nnen Ihre Freizeit nutzen, um weitere Haken\u00fcbungen zu machen. Sie k\u00f6nnen mit Tai Chi im Stehen \u00fcben.<\/p>\n\n\n\n

        Vorgehensweise<\/h2>\n\n\n\n

        1. Bogenhaltung:<\/h3>\n\n\n\n
          <\/ol>\n\n\n\n

          Stehen Sie mit den F\u00fc\u00dfen nach vorne und hinten. Beugen Sie das vordere Bein, wobei die Kniespitze nicht \u00fcber die Zehen hinausragen sollte; beugen Sie das hintere Bein leicht und richten Sie die Zehen schr\u00e4g nach vorne, wobei der Schwerpunkt auf dem vorderen Bein liegt. Der rechte Stand ist der gleiche wie der linke Stand, jedoch in die entgegengesetzte Richtung.
          Hinweis: Beim \u00dcben k\u00f6nnen Sie dem Befehl folgen, abwechselnd die linke und rechte Stellung zu \u00fcben. Sie k\u00f6nnen die Handbewegungen auch mit den \u00dcbungen zur linken und rechten Bogenstellung kombinieren, beispielsweise mit den \u00dcbungen zum linken und rechten schr\u00e4gen Drehschritt.<\/p>\n\n\n\n

          2, Pferdestellung:<\/h3>\n\n\n\n
            <\/ol>\n\n\n\n

            Stehen Sie mit parallelen F\u00fc\u00dfen und etwa einem Meter Abstand voneinander. Beugen Sie die Beine und gehen Sie in die Hocke, wobei sich Ihre Oberschenkel leicht \u00fcber der Horizontale befinden. Senken Sie Ihre H\u00fcften und ziehen Sie Ihr Ges\u00e4\u00df an. Halten Sie Ihren Oberk\u00f6rper aufrecht. Beim nach rechts geneigten Pferdestand ist der Schwerpunkt nach rechts verlagert, und beim nach links geneigten Pferdestand ist der Schwerpunkt nach links verlagert.
            Hinweis: Beim \u00dcben k\u00f6nnen Sie dem Befehl folgen, die linke und rechte Stellung abwechselnd zu \u00fcben. Sie k\u00f6nnen die Handtechniken auch mit der linken und rechten Pferdestellung kombinieren, wie beispielsweise die linken und rechten Lan Zha Yi-\u00dcbungen.<\/p>\n\n\n\n

            3, Leerer Schritt<\/h3>\n\n\n\n
              <\/ol>\n\n\n\n

              1) Beide Beine sind gebeugt und der vertikale und horizontale Abstand zwischen den beiden Fersen betr\u00e4gt etwa 5 cm. Der vordere Fu\u00df steht fest auf dem Boden, um das Gewicht zu tragen; die Vorderseite des hinteren Fu\u00dfes steht auf dem Boden und die hintere Ferse hat keinen Bodenkontakt.
              Hinweise: Beim \u00dcben k\u00f6nnen Sie dem Befehl folgen, die linken und rechten Leerschritte abwechselnd zu \u00fcben. Sie k\u00f6nnen die Handtechniken auch mit den linken und rechten Leerschritten kombinieren, wie zum Beispiel die linken und rechten wei\u00dfen Kranichfl\u00fcgel.
              2) Rechter Leerschritt: Das linke Bein st\u00fctzt das Knie und f\u00e4llt nach unten; der rechte Fu\u00df bewegt sich nach vorne, die Zehen ber\u00fchren den Boden und die Ferse wird angehoben, um einen rechten vorderen Leerschritt zu bilden. Der linke Leerschritt ist derselbe wie der rechte Leerschritt, aber in die entgegengesetzte Richtung.
              Hinweise: Beim \u00dcben k\u00f6nnen Sie der Anweisung folgen, die linken und rechten Leerschritte abwechselnd zu \u00fcben, oder Sie k\u00f6nnen die Handtechniken mit den linken und rechten Leerschritten kombinieren, wie z. B. die \u00dcbungen zum Heben der Handfl\u00e4che mit den linken und rechten Leerschritten.<\/p>\n\n\n\n

              4. Verbeugung. Richtige Verbeugung:<\/h3>\n\n\n\n
                <\/ol>\n\n\n\n

                Beugen Sie das linke Bein und beugen Sie das Knie, wobei der Schwerpunkt des K\u00f6rpers auf dem linken Bein liegt; strecken Sie das rechte Bein und beugen Sie sich nach unten, wobei die gesamte Sohle des rechten Fu\u00dfes den Boden ber\u00fchrt und eine rechte Verbeugung bildet. Die linke Verbeugung ist die gleiche wie die rechte Verbeugung, jedoch in die entgegengesetzte Richtung.
                Hinweise: Beim \u00dcben k\u00f6nnen Sie je nach Kommando abwechselnd den linken und rechten Bogenstrich \u00fcben oder die \u00dcbungen f\u00fcr den linken und rechten Bogen mit Handbewegungen kombinieren, wie zum Beispiel bei der Quedilong-\u00dcbung.<\/p>\n\n\n\n

                5. Ruhender (aufrollender) rechter Bogen: <\/h3>\n\n\n\n

                Heben Sie den rechten Fu\u00df an und treten Sie nach vorne. Landen Sie auf der linken Vorderseite des linken Fu\u00dfes, wobei die Zehen nach au\u00dfen schwingen. Heben Sie die linke Ferse an, beugen Sie dann die Knie und gehen Sie in die Hocke, um eine rechte Verbeugung (rechte Windung) zu bilden. Die linke Verbeugung ist dieselbe wie die rechte Verbeugung, jedoch in die entgegengesetzte Richtung.
                Hinweise: Beim \u00dcben k\u00f6nnen Sie je nach Befehl abwechselnd den linken und rechten Bogenstrich \u00fcben oder die \u00dcbungen f\u00fcr den linken und rechten Bogen mit Handbewegungen kombinieren, wie z. B. bei der \u00dcbung \u201eBogen mit abdeckender Handfl\u00e4che\u201c.<\/p>\n\n\n\n

                  <\/ol>\n\n\n\n

                  Vorgehensweise<\/h2>\n\n\n\n

                  1. Schritt vorw\u00e4rts:<\/h3>\n\n\n\n
                    <\/ol>\n\n\n\n

                    H\u00e4nde halb zu F\u00e4usten geballt, die R\u00fcckseite der F\u00e4uste liegt an der Taille an, rechter Fu\u00df mit der Ferse als Achse, Zehen nach au\u00dfen, K\u00f6rper nach rechts drehen, dann Knie beugen und nach vorne sinken, K\u00f6rperschwerpunkt verschiebt sich zum rechten Bein, linken Fu\u00df anheben, mit der Innenseite der Ferse den Boden ber\u00fchren, nach links vorne reiben, Ferse auf dem Boden, Zehen angehoben, dann Zehen auf dem Boden, Knie beugen und nach vorne sinken, linker Bogenschritt, rechtes Bein nach vorne treten, linkes Bein nach vorne treten, aber in die entgegengesetzte Richtung.
                    Hinweise: Verwenden Sie beim \u00dcben eine nat\u00fcrliche Atmung. Achten Sie beim \u00dcben von Schritten nach vorne darauf, dass der K\u00f6rperschwerpunkt nicht auf und ab geht. Sie k\u00f6nnen zum \u00dcben ein Buch auf den Kopf legen. So bleibt der K\u00f6rperschwerpunkt stabil.
                    Nach dem \u00dcben sollten Sie in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehren. Sie k\u00f6nnen mit R\u00fcckw\u00e4rtsschritten \u00fcben.<\/p>\n\n\n\n

                    2. Schritt zur\u00fcck:<\/h3>\n\n\n\n
                      <\/ol>\n\n\n\n

                      Die H\u00e4nde sind halb zu F\u00e4usten geballt, die R\u00fcckseite der F\u00e4uste liegt an der Taille, der K\u00f6rperschwerpunkt verlagert sich auf das linke Bein, die rechte Ferse wird angehoben. Dann tritt der rechte Fu\u00df durch die Innenseite des linken Fu\u00dfes nach rechts zur\u00fcck, dann beugt man die Knie und l\u00e4sst sich fallen, dreht die linke Zehe nach innen, um die Dreik\u00f6rperhaltung zu vervollst\u00e4ndigen, und das linke Bein tritt auf die gleiche Weise zur\u00fcck wie das rechte Bein, aber in die entgegengesetzte Richtung.
                      Hinweis: Atmen Sie ein, wenn Sie das Anheben des Fu\u00dfes \u00fcben, und atmen Sie aus, wenn Sie die Zehenposition \u00fcben. Achten Sie beim \u00dcben des Zur\u00fccktretens darauf, dass der K\u00f6rperschwerpunkt nicht schwankt. Sie k\u00f6nnen \u00fcben, indem Sie ein Buch auf Ihren Kopf legen, um den K\u00f6rperschwerpunkt stabil zu halten. Kehren Sie nach dem \u00dcben in die Ausgangsposition zur\u00fcck. Sie k\u00f6nnen die Vorw\u00e4rtsbewegung \u00fcben und auch Handtechniken wie das R\u00fcckw\u00e4rtscurling \u00fcben.<\/p>\n\n\n\n

                      3. Wischschritt:<\/h3>\n\n\n\n

                      Die H\u00e4nde sind halb zu F\u00e4usten geballt, die R\u00fcckseite der F\u00e4uste liegt an der Taille. Der K\u00f6rperschwerpunkt wird auf das rechte Bein verlagert und die Knie gebeugt, um in die Hocke zu gehen. Der linke Fu\u00df wird zur Innenseite des rechten Kn\u00f6chels gehoben, die Zehen sind angehoben, etwa 10 cm \u00fcber dem Boden, der Blick ist nach vorne gerichtet. Das rechte Bein wird weiterhin in die Knie gebeugt, um in die Hocke zu gehen. Die Zehen des linken Beins sind angehoben und die Innenseite der Ferse ber\u00fchrt leicht den Boden nach links, um den rechten Fu\u00df etwa einen Meter weit weg zu halten, wobei die Zehen nach vorne und oben zeigen.
                      Drehen Sie Ihren linken Fu\u00df nach innen, sodass der ganze Fu\u00df auf dem Boden steht, und verlagern Sie Ihren Schwerpunkt langsam auf Ihr linkes Bein, wobei Sie nach vorne schauen. Ber\u00fchren Sie mit der Innenseite des Vorderfu\u00dfes Ihres rechten Fu\u00dfes sanft den Boden und heben Sie ihn langsam zur Innenseite Ihres linken Kn\u00f6chels, wobei Ihre Zehen angehoben sind. F\u00fchren Sie etwa 10 cm \u00fcber dem Boden einen rechten Reibschritt aus, der dem linken Reibschritt entspricht, jedoch in die entgegengesetzte Richtung.
                      Hinweis: Atmen Sie ein, wenn Sie das Anheben der F\u00fc\u00dfe \u00fcben, und atmen Sie aus, wenn Sie die F\u00fc\u00dfe nach unten reiben. Kehren Sie nach dem \u00dcben in die Ausgangsposition zur\u00fcck. Sie k\u00f6nnen mit Handbewegungen \u00fcben, z. B. mit Vorw\u00e4rtstritt\u00fcbungen.<\/p>\n\n\n\n

                      4, Kreuzschritt:<\/h3>\n\n\n\n
                        <\/ol>\n\n\n\n

                        Steht nebeneinander in der Vorbereitungsposition. Dreht den K\u00f6rperschwerpunkt nach rechts (Brust zeigt nach S\u00fcdwesten), geht mit dem rechten Bein weiter in die Hocke, setzt den linken Fu\u00df nach links und dr\u00fcckt gleichzeitig die Handfl\u00e4chen nach rechts vorne, Blick nach rechts vorne.
                        Bewegen Sie sich weiter nach oben, drehen Sie Ihren Oberk\u00f6rper nach links (Brust nach S\u00fcden), verlagern Sie Ihren Schwerpunkt auf Ihr linkes Bein, beugen Sie Ihre Knie und gehen Sie leicht in die Hocke, setzen Sie dann Ihren rechten Fu\u00df nach links und hinten, mit dem Vorderfu\u00df auf dem Boden; drehen Sie gleichzeitig Ihre linke Handfl\u00e4che nach innen und zeichnen Sie einen Bogen nach oben und links vor Ihrer linken Brust, wobei Ihre Handfl\u00e4che nach au\u00dfen und Ihre Fingerspitzen nach rechts oben zeigen. Setzen Sie dann Ihren linken Fu\u00df nach links und dr\u00fccken Sie Ihre Handfl\u00e4chen nach vorne nach links, wobei Sie nach vorne nach links schauen. Setzen Sie dann Ihren linken Fu\u00df nach rechts und hinten, wobei die Vorderseite Ihres Fu\u00dfes den Boden ber\u00fchrt. Drehen Sie gleichzeitig Ihre rechte Handfl\u00e4che nach innen, oben und zeichnen Sie einen Bogen nach links vor Ihrer rechten Brust, wobei Ihre Handfl\u00e4che nach au\u00dfen und Ihre Fingerspitzen nach links oben zeigen.
                        Hinweise: Beim \u00dcben sollten Sie auf den Rhythmus des Beinarbeits\u00fcbergangs achten und diesen koordinieren. Der Drehwinkel des Schwerpunkts betr\u00e4gt etwa 45 Grad. Sie k\u00f6nnen ihn wiederholt \u00fcben, indem Sie abwechselnd links und rechts in Kombination mit der Wolkenhandbewegung \u00fcben.<\/p>\n\n\n\n

                        Beinmethode<\/h2>\n\n\n\n

                        1. Einzelner Sto\u00dftritt (rechter Vajra schl\u00e4gt mit St\u00f6\u00dfel)<\/h3>\n\n\n\n
                          <\/ol>\n\n\n\n

                          1) Heben Sie die Knie und heben Sie die F\u00e4uste:<\/h4>\n\n\n\n

                          Der Schwerpunkt des K\u00f6rpers verlagert sich langsam auf das linke Bein und geht in die Hocke, beugt den linken Arm leicht, beugt das linke Handgelenk und dreht die Handfl\u00e4che nach au\u00dfen und platziert sie vor dem Bauch; beugen Sie gleichzeitig das rechte Knie und heben Sie es an, wobei sich das Knie auf der gleichen H\u00f6he wie der Bauch befindet und die Zehen nach oben zeigen, beugen Sie den rechten Arm am Ellbogen und drehen Sie die rechte Faust nach au\u00dfen bis etwa 1 cm vor der Brust, wobei die Handfl\u00e4che der Faust nach oben geneigt ist; der Oberk\u00f6rper ist aufrecht. Schauen Sie auf die rechte Faust.<\/p>\n\n\n\n

                          2) Den Fu\u00df sch\u00fctteln und mit der Faust schlagen:<\/h4>\n\n\n\n

                          Bleiben Sie in Bewegung, lassen Sie den rechten Fu\u00df fallen, treten Sie leicht auf den Boden, beugen Sie das rechte Bein und gehen Sie in die Hocke, wobei die F\u00fc\u00dfe schulterbreit auseinander stehen und der Schwerpunkt zwischen den beiden F\u00fc\u00dfen liegt. Schlagen Sie gleichzeitig mit der rechten Faust auf die linke Handfl\u00e4che, wobei die Handfl\u00e4che der Faust nach oben zeigt und leicht nach innen geneigt ist, und schauen Sie nach vorne. Das linke Vajra-Schlagen ist dasselbe wie das rechte Vajra-Schlagen, jedoch in die entgegengesetzte Richtung.<\/p>\n\n\n\n

                          Hinweis: Beim \u00dcben des Kniehebens und des Fausthebens atmen Sie ein und beim \u00dcben des Fu\u00dfsch\u00fcttelns und des Faustschlagens atmen Sie aus. Beachten Sie, dass das Fu\u00dfsch\u00fctteln und das Faustschlagen gleichzeitig erfolgen sollten. Beim Schlagen der Faust sinkt das Qi ins Dantian, und es ist auch notwendig, auf die klare Virtualit\u00e4t der beiden F\u00fc\u00dfe zu achten und den K\u00f6rper gerade zu halten. Beim \u00dcben k\u00f6nnen Sie den Anweisungen folgen, um die Bewegungen des Kniehebens und des Fausthebens (einatmen), des Fu\u00dfsch\u00fcttelns und des Faustschlagens (ausatmen) auszuf\u00fchren. Wechseln Sie zwischen links und rechts.<\/p>\n\n\n\n

                          2, doppel sch\u00fctteln f\u00fc\u00dfe<\/h3>\n\n\n\n
                            <\/ol>\n\n\n\n

                            1) In die Hocke gehen und die Handfl\u00e4che dr\u00fccken:<\/h4>\n\n\n\n

                            Der Schwerpunkt des K\u00f6rpers verlagert sich auf das linke Bein und beugt das Knie, der rechte Fu\u00df wird leicht zur\u00fcckgezogen und die Zehen ber\u00fchren den Boden, um einen virtuellen Schritt zu bilden; gleichzeitig dreht sich der Oberk\u00f6rper leicht nach rechts und die beiden Handfl\u00e4chen drehen sich nach innen und dr\u00fccken nach unten, etwas tiefer als die Brust. Schauen Sie auf die rechte Hand.<\/p>\n\n\n\n

                            2) Springen und die Knie anheben und die Handfl\u00e4chen festhalten:<\/h4>\n\n\n\n

                            Beugen Sie das rechte Knie und schwingen Sie es nach oben, dr\u00fccken Sie den linken Fu\u00df gegen den Boden und springen Sie hoch, drehen Sie beide Handfl\u00e4chen nach au\u00dfen und heben Sie sie gleichzeitig vor der Brust hoch, das rechte Handgelenk ist etwas h\u00f6her als die Schulter und die linke Hand befindet sich auf der Innenseite des rechten Ellbogens. Dann fallen der linke Fu\u00df und der rechte Fu\u00df abwechselnd nach unten und drehen Sie gleichzeitig beide H\u00e4nde nach innen und dr\u00fccken Sie sie vor der Brust nach unten, wobei Sie in die Position zur\u00fcckkehren, in der die rechte Hand vorne und die linke Hand auf der Innenseite des rechten Ellbogens liegt. Beide Handfl\u00e4chen zeigen nach unten und die Augen blicken auf die rechte Hand.
                            Hinweis: Atmen Sie aus, wenn Sie das Beugen und Hocken \u00fcben und die Handfl\u00e4chen dr\u00fccken, und atmen Sie ein, wenn Sie das Springen \u00fcben und die Knie heben und die Handfl\u00e4chen halten. Die beiden Arme sollten nach innen gewickelt und in Abstimmung mit den schwingenden Beinen angehoben und vom Boden abgedr\u00fcckt werden, hochspringen und dann abwechselnd mit den beiden F\u00fc\u00dfen nach unten fallen, wobei das hintere Bein leicht und das vordere Bein schwer f\u00e4llt. Achten Sie auf die klare Unterscheidung zwischen dem Echten und dem Falschen. Beim \u00dcben k\u00f6nnen Sie abwechselnd die linken und rechten Doppelsto\u00dff\u00fc\u00dfe \u00fcben.<\/p>\n\n\n\n

                            3, Rechter Tritt<\/h3>\n\n\n\n

                            Der Schwerpunkt wird vollst\u00e4ndig auf das linke Bein verlagert, das rechte Bein wird gebeugt und der rechte Fu\u00df angehoben; beide H\u00e4nde werden vor dem Bauch gesammelt und die Handfl\u00e4chen zeigen nach oben. Dann wird das rechte Bein gebeugt und gestreckt, die rechte Zehe wird angehoben und die Ferse wird als Kraftpunkt verwendet, um schnell nach vorne rechts abzudr\u00fccken. Das Bein sollte gerade sein und der Fu\u00df sollte sich \u00fcber der Taille befinden. Dann sollte das Bein durch die R\u00fccksto\u00dfkraft am Knie gebeugt werden. Dr\u00fccken Sie die rechte Hand mit leicht gebeugter Handfl\u00e4che nach rechts nach vorne, und das Handgelenk sollte sich auf Schulterh\u00f6he befinden. Die linke Hand wird auf die obere linke Seite des Kopfes gelegt, die Handfl\u00e4che ist nach oben geneigt und der linke Arm ist leicht gebeugt. Schauen Sie auf die rechte Hand. Der linke Fu\u00df dr\u00fcckt den rechten Fu\u00df auf die gleiche Weise wie der rechte Fu\u00df, jedoch in die entgegengesetzte Richtung.
                            Hinweis: Der Beinsto\u00df und der Handfl\u00e4chensto\u00df sollten schnell und gleichzeitig ausgef\u00fchrt werden, und der K\u00f6rper sollte aufrecht und fest stehen. Die oberen und unteren Bewegungen sollten im Einklang koordiniert werden. Atmen Sie ein, wenn Sie \u00fcben, den Fu\u00df zur\u00fcckzuziehen, und atmen Sie aus, wenn Sie \u00fcben, den Fu\u00df zu sto\u00dfen. Sie k\u00f6nnen w\u00e4hrend des Trainings abwechselnd den Sto\u00df mit dem linken und rechten Fu\u00df \u00fcben.<\/p>\n\n\n\n

                            4. Mit dem rechten Fu\u00df klatschen:<\/h3>\n\n\n\n
                              <\/ol>\n\n\n\n

                              Der Schwerpunkt des K\u00f6rpers liegt vollst\u00e4ndig auf dem linken Bein, das rechte Bein ist am Knie gebeugt und der rechte Fu\u00df ist angehoben; beide H\u00e4nde werden vor der Brust gehalten und die Handfl\u00e4chen sind nach oben geneigt. Als n\u00e4chstes springt der rechte Fu\u00df nach vorne und oben, wobei die Beine gerade und die Zehen flach gestreckt sind; gleichzeitig breiten sich die beiden Arme aus und fallen, die rechte Hand schl\u00e4gt den Fu\u00df nach vorne und die linke Hand f\u00e4llt auf die gleiche H\u00f6he wie die Schulter, wobei die Handfl\u00e4che nach rechts und die Handfl\u00e4che nach oben zeigt. Schauen Sie auf die rechte Hand. Der linke Fu\u00df schl\u00e4gt den rechten Fu\u00df, aber in die entgegengesetzte Richtung.
                              Hinweis: Die beiden H\u00e4nde sollten ausgebreitet sein und gleichzeitig der linke Fu\u00df nach vorne getreten werden. Die rechte Hand sollte schnell und pr\u00e4zise auf den rechten Fu\u00df schlagen. Atmen Sie ein, wenn Sie das Anheben der Knie und das Halten der Arme \u00fcben, und atmen Sie aus, wenn Sie das Schlagen auf die F\u00fc\u00dfe \u00fcben. Beim \u00dcben k\u00f6nnen Sie dem Befehl folgen, abwechselnd mit dem linken und rechten Fu\u00df zu schlagen.<\/p>\n\n\n\n

                              5. Rechts nach au\u00dfen geschwungener Lotussitz:<\/h3>\n\n\n\n
                                <\/ol>\n\n\n\n

                                Der Schwerpunkt des K\u00f6rpers liegt vollst\u00e4ndig auf dem linken Fu\u00df, das rechte Bein ist am Knie gebeugt und der rechte Fu\u00df ist angehoben; die beiden H\u00e4nde sind vor der rechten Hand gesammelt, die Handfl\u00e4chen zeigen nach unten; schau auf die rechte Hand. Dann wird das rechte Bein von der Beugung zur Streckung nach links, nach oben und nach rechts in einem Bogen geschwungen. Wenn es auf Brusth\u00f6he geschwungen ist, schlagen die linke Hand und die rechte Hand abwechselnd nach links auf den rechten Fu\u00df. Schau auf die rechte Hand. Der linke nach au\u00dfen geschwungene Lotus ist derselbe wie der rechte nach au\u00dfen geschwungene Lotus, aber in die entgegengesetzte Richtung.
                                Hinweis: Atmen Sie ein, wenn Sie das Anheben des Knies und das Schwingen der Handfl\u00e4che \u00fcben, und atmen Sie aus, wenn Sie das Klatschen der F\u00fc\u00dfe nacheinander \u00fcben. Die gesamte Bewegung sollte kontinuierlich ausgef\u00fchrt werden. Beugen Sie vor dem Schwingen der Beine das linke Knie und schlie\u00dfen Sie die H\u00fcften, drehen Sie die Taille und entspannen Sie die Handgelenke; klatschen Sie schnell und pr\u00e4zise in die F\u00fc\u00dfe. Beim \u00dcben k\u00f6nnen Sie dem Befehl folgen, abwechselnd die linken und rechten Lotusschwingungen zu \u00fcben.<\/p>\n\n\n\n

                                6, Rechter Tritt (rechter Tritt):<\/h3>\n\n\n\n
                                  <\/ol>\n\n\n\n

                                  Der Schwerpunkt des K\u00f6rpers wird auf das linke Bein verlagert, das rechte Bein wird angehoben und beide F\u00e4uste werden vor dem K\u00f6rper geballt und vor Brust und Bauch gekreuzt, wobei die rechte Faust au\u00dfen und die Faustaugen nach vorne gerichtet sind. Dann wird das rechte Bein gebeugt und gestreckt, die Zehen sind nach innen gerichtet und die Au\u00dfenseite der Sohle wird als Kraftpunkt verwendet. Es wird nach rechts oben getreten, wobei sich der Fu\u00df auf gleicher H\u00f6he mit der Taille befindet. Gleichzeitig werden beide Arme nach oben gestreckt und die F\u00e4uste erhoben, wobei sich die F\u00e4uste auf gleicher H\u00f6he mit den Schultern befinden und die Handfl\u00e4chen schr\u00e4g nach unten zeigen. Schauen Sie auf die rechte Faust. Der linke Tritt (linker Tritt) ist dasselbe wie der rechte Tritt, jedoch in die entgegengesetzte Richtung.
                                  Hinweis: Der Tritt mit dem rechten Fu\u00df ist mit der Spreizung der beiden Arme koordiniert. Es ist notwendig, schnell Kraft auszu\u00fcben. Nachdem der rechte Fu\u00df ausgekickt wurde, wird das rechte Bein durch die R\u00fcckprallkraft leicht gebeugt. Atmen Sie ein, wenn Sie das Anheben der Knie und das Halten der F\u00e4uste \u00fcben, und atmen Sie aus, wenn Sie gespaltene F\u00e4uste und Seitw\u00e4rtstritte \u00fcben. Beim \u00dcben k\u00f6nnen Sie dem Befehl folgen, die linken und rechten Tritte abwechselnd zu \u00fcben.<\/p>\n\n\n\n

                                  7. Zweiter Rechtssto\u00df:<\/h3>\n\n\n\n
                                    <\/ol>\n\n\n\n

                                    Den Schwerpunkt des K\u00f6rpers auf das rechte Bein verlagern, das linke Knie beugen und nach oben schwingen, dabei mit der linken Faust einen Bogen nach oben, vorne und unten vor der linken Schulter ziehen. Dann auf den rechten Fu\u00df treten, den K\u00f6rper nach oben heben, das rechte Bein beugen und in die Luft strecken und nach vorne treten. Wenn der Fu\u00df Brusth\u00f6he erreicht, verwandelt sich die rechte Faust in eine Handfl\u00e4che und schl\u00e4gt auf den rechten Fu\u00df; die linke Faust verwandelt sich ebenfalls in eine Handfl\u00e4che nach unten, zieht einen Bogen nach links und hebt ihn auf dieselbe H\u00f6he wie die Schulter, wobei die Handfl\u00e4che nach unten zeigt. Schauen Sie auf die rechte Hand. Der zweite Tritt nach links ist derselbe wie der zweite Tritt nach rechts, aber in die entgegengesetzte Richtung.
                                    Hinweis: Der Schwung der Arme sollte beim Aufsteigen koordiniert und kontinuierlich sein und das Aufklopfen mit den F\u00fc\u00dfen sollte pr\u00e4zise sein. Das Abdr\u00fccken vom Boden, das Anheben der Knie und das Aufklopfen mit den F\u00fc\u00dfen sollten ebenfalls kontinuierlich sein. Atmen Sie ein, wenn Sie das Anheben der Knie nach oben \u00fcben, und atmen Sie aus, wenn Sie das Aufklopfen mit den F\u00fc\u00dfen \u00fcben. Beim \u00dcben k\u00f6nnen Sie dem Befehl folgen, die linken und rechten zweiten Tritte abwechselnd an Ort und Stelle zu \u00fcben.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                                    Jede Bewegung und Geste des Tai Chi enth\u00e4lt viel Weisheit und Boxtheorie. 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Chen-style Tai Chi is divided into the old frame and the new frame. The old frame was created by Chen Wangting of Chenjiagou, Wen County, Henan Province in the early Qing Dynasty. There are seven routines in the old frame of Chen-style Tai Chi, of which only the first and second (Pao Chui) are circulated. Around the Daoguang and Xianfeng years, Chen Youben, the fifth-generation disciple of Chen Wangting, removed some difficult movements from the old frame and compiled it into the new frame of Chen-style Tai Chi. Chen-style Tai Chi is also divided into big and small frames, as well as new and old frames. The second frame belongs to the big frame series, which was summarized and compiled by Chen Changxing, the fourteenth generation of Chen style, in the family boxing frame. After the new frame compiled by Chen Fake was circulated, this routine was gradually called the small frame. 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It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","parent":0,"count":114,"filter":"raw","cat_ID":1,"category_count":114,"category_description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. 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