{"id":4695,"date":"2024-10-28T12:47:55","date_gmt":"2024-10-28T12:47:55","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4695"},"modified":"2024-10-29T09:44:17","modified_gmt":"2024-10-29T09:44:17","slug":"the-correct-method-and-tips-for-tai-chi-workout-keep-your-eyes-focused-your-hands-in-place-and-your-feet-steady","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/taichi-blog\/the-correct-method-and-tips-for-tai-chi-workout-keep-your-eyes-focused-your-hands-in-place-and-your-feet-steady.html","title":{"rendered":"Die richtige Methode und Tipps f\u00fcr das Tai Chi-Training \u2013 halten Sie Ihre Augen fokussiert, Ihre H\u00e4nde an Ort und Stelle und Ihre F\u00fc\u00dfe stabil"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Um Tai Chi gut zu praktizieren, ist es sehr wichtig, die richtige Tai Chi-Trainingsmethode zu beherrschen. Die folgenden vier Schl\u00fcsselpunkte sollten besonders beachtet werden:<\/p>\n\n\n\n

I. Meistern Sie die richtige Haltung<\/h2>\n\n\n\n

1. Der K\u00f6rper ist aufrecht: Halten Sie den Kopf aufrecht, den Unterkiefer leicht zur\u00fcckgezogen und die Wirbels\u00e4ule gerade. Beugen Sie sich nicht nach vorne oder hinten und neigen Sie sich nicht nach links oder rechts.<\/p>\n\n\n\n

2. Schultern und Ellbogen fallen lassen: Entspannen Sie die Schultern und lassen Sie sie sinken. Die Ellbogen h\u00e4ngen nat\u00fcrlich herab. Ziehen Sie die Schultern nicht hoch und heben Sie die Ellbogen nicht an.<\/p>\n\n\n\n

3. Halten Sie die Brust zur\u00fcck und strecken Sie den R\u00fccken: Die Brust ist leicht nach innen gerichtet, der R\u00fccken ist auf nat\u00fcrliche Weise gestreckt und Brust und R\u00fccken k\u00f6nnen nicht angehoben werden.<\/p>\n\n\n\n

4. Entspannen Sie die Taille und ziehen Sie die H\u00fcften zur\u00fcck: Entspannen Sie die Taille, ziehen Sie die H\u00fcften leicht zur\u00fcck und heben Sie die Taille nicht an und heben Sie die H\u00fcften nicht an.<\/p>\n\n\n\n

II. Achten Sie auf den Bewegungsstandard<\/h2>\n\n\n\n

1. Kontinuit\u00e4t der Bewegung: Jede Bewegung sollte kontinuierlich und flie\u00dfend sein, ohne Pausen oder Unterbrechungen.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. <\/li>\n\n\n\n
  2. Klare Unterscheidung zwischen virtuell und real: Der K\u00f6rperschwerpunkt sollte zwischen virtuell und real klar \u00fcbertragen werden und nicht verschwommen sein.<\/li>\n\n\n\n
  3. Verwenden Sie die H\u00fcftgurthand: Die Bewegung nutzt die Taille als Achse, um die Gliedma\u00dfen anzutreiben, und die Gliedma\u00dfen sollten sich nicht zuf\u00e4llig bewegen.<\/li>\n\n\n\n
  4. Weiterf\u00fchrung: Die Bewegungen des Ober- und Unterk\u00f6rpers sollten koordiniert und konsistent erfolgen und nicht voneinander getrennt sein.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    III. Kultivieren Sie den inneren Atem<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Atmen Sie nat\u00fcrlich: Atmen Sie gleichm\u00e4\u00dfig, nat\u00fcrlich und tief. Halten Sie den Atem nicht an und atmen Sie nicht schnell.<\/li>\n\n\n\n
    2. Lenken Sie die Atmung mit dem Geist: Lenken Sie die Atmung mit dem Geist durch den K\u00f6rper und st\u00e4rken Sie so die innere Kraft des K\u00f6rpers.<\/li>\n\n\n\n
    3. Senken Sie den Atem in das Dantian: Senken Sie den Atem in das Dantian, um den K\u00f6rper stabiler zu machen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      IV. Bleiben Sie langfristig in der Praxis<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Schritt f\u00fcr Schritt: Beginnen Sie mit einfachen Bewegungen und steigern Sie schrittweise den Schwierigkeitsgrad und die Intensit\u00e4t.<\/li>\n\n\n\n
      2. Bleiben Sie dran: \u00dcben Sie t\u00e4glich, sammeln Sie Erfahrungen und verbessern Sie Ihr Niveau.<\/li>\n\n\n\n
      3. Lernen Sie mehr von anderen: Kommunizieren und beraten Sie sich mit anderen Tai-Chi-Enthusiasten, um von ihren Erfahrungen und F\u00e4higkeiten zu lernen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Um Tai Chi gut zu praktizieren, m\u00fcssen Sie die richtigen Haltungs- und Bewegungsabl\u00e4ufe beherrschen, die innere Atmung kultivieren und langfristig \u00fcben.<\/p>\n\n\n\n

        Im Folgenden sind sechs einfache, gesundheitserhaltende Bewegungen des Tai Chi aufgef\u00fchrt. Lassen Sie uns gemeinsam<\/p>\n\n\n\n

        Methode 1, Wuji Jingzhuang
        Stehen Sie fest auf Ihrem linken Fu\u00df und treten Sie mit dem rechten Fu\u00df waagerecht nach au\u00dfen. Balancieren Sie den Schwerpunkt beider F\u00fc\u00dfe, sodass die F\u00fc\u00dfe schulterbreit auseinander stehen. Entspannen Sie Ihren Oberkopf und gehen Sie etwas in die Hocke. Entspannen Sie Ihr Gesicht und gehen Sie etwas tiefer in die Hocke. Entspannen Sie Ihren Nacken und gehen Sie etwas tiefer in die Hocke. Entspannen Sie Ihre Schultern und gehen Sie etwas tiefer in die Hocke.
        Entspannen Sie Ihre Brust und gehen Sie etwas tiefer in die Hocke. Entspannen Sie Ihren Unterleib und gehen Sie etwas tiefer in die Hocke. Entspannen Sie Ihre H\u00fcften und gehen Sie etwas tiefer in die Hocke. Entspannen Sie Ihre Oberschenkel und gehen Sie etwas tiefer in die Hocke. Entspannen Sie Ihre Waden und gehen Sie etwas tiefer in die Hocke. Entspannen Sie Ihre Fu\u00dfsohlen und gehen Sie etwas tiefer in die Hocke. Bleiben Sie 1 bis 2 Minuten ruhig stehen, mit ruhigem Geist und entspanntem K\u00f6rper.
        \u00dcbe Tai Chi, um ruhig zu sein. Befreie deinen Geist vor dem \u00dcben von ablenkenden Gedanken, beruhige dich und \u00fcbe langsam. Das kann das Nervensystem des Gehirns verbessern.<\/p>\n\n\n\n

        Methode 2, Tai Chi beginnen
        Gehen Sie langsam mit schulterbreit auseinander stehenden F\u00fc\u00dfen in die Hocke. Dr\u00fccken Sie Ihre F\u00fc\u00dfe langsam nach oben und heben Sie Ihre H\u00e4nde an. Ziehen Sie Ihre Arme kreisf\u00f6rmig zur\u00fcck. Entspannen Sie Ihre Schultern und spreizen Sie Ihre H\u00e4nde nach au\u00dfen. Gehen Sie langsam mit den H\u00e4nden nach unten in die Hocke. 12-mal wiederholen.<\/p>\n\n\n\n

        Methode 3: Die Wellen schieben
        Der erste Schritt besteht darin, links oder rechts in einer halben Pferdestellung zu stehen, den hinteren Fu\u00df abzusto\u00dfen, in eine Bogenstellung zu gehen, wobei die Knie nicht \u00fcber die Zehen hinausragen d\u00fcrfen, und mit beiden H\u00e4nden nach vorne zu dr\u00fccken. Dann den vorderen Fu\u00df absto\u00dfen, in einer halben Pferdestellung sitzen, wobei das Ges\u00e4\u00df nicht \u00fcber die Fersen hinausragen darf, Arme und Finger entspannt sind und die Finger nach au\u00dfen ausgestreckt und zu den Rippen zur\u00fcckgezogen sind. \u00dcben Sie die linke und rechte Ausf\u00fchrung jeweils 12 Mal.<\/p>\n\n\n\n

        Methode 4: Linke und rechte Wolkenh\u00e4nde
        Stellen Sie sich in die Pferdestellung und halten Sie den Kreis mit der linken Hand. Nachdem Taille und H\u00fcfte nach links gedreht sind, halten Sie den Kreis mit der rechten Hand. Nachdem Taille und H\u00fcfte nach rechts gedreht sind, halten Sie den Kreis mit der linken Hand. \u00dcben Sie den linken und rechten Stil jeweils 12 Mal.
        Tai Chi legt Wert auf Entspannung. Viele Anf\u00e4nger \u00fcben Tai Chi mit zu vielen Sorgen, was dazu f\u00fchrt, dass nichts gut ge\u00fcbt wird. Beginnen Sie deshalb mit Entspannung beim \u00dcben.<\/p>\n\n\n\n

        Methode 5: Yijin-H\u00e4ndesch\u00fctteln
        Stehen Sie aufrecht, die F\u00fc\u00dfe schulterbreit auseinander, schwingen Sie die Arme in die gleiche Richtung hin und her, bewegen Sie sich mit wenig Kraft nach hinten und ohne Kraft nach vorne, heben Sie die Fersen vom Boden ab und greifen Sie mit den Zehen in den Boden. 36-mal wiederholen.<\/p>\n\n\n\n

        Methode 6: Affen links und rechts jagen<\/p>\n\n\n\n

        Erste Form: Linke halbe Pferdestellung, Ball mit der rechten Hand oben und der linken unten halten. Ball rollen, Schwerpunkt etwas nach vorne. Zur\u00fccklehnen, mit der linken Hand absto\u00dfen. Wechsel in die rechte halbe Pferdestellung, Ball mit der linken Hand oben und der rechten unten halten. Ball rollen, Schwerpunkt etwas nach vorne. Zur\u00fccklehnen, mit der rechten Hand absto\u00dfen. \u00dcbe die linke und die rechte Form jeweils 12-mal.<\/p>\n\n\n\n

        Tai Chi erfordert langsames \u00dcben, um effektiv zu sein. Die oben genannten sechs Bewegungen sind einfach und leicht zu erlernen und haben offensichtliche Auswirkungen. Sie m\u00fcssen sich keine Sorgen machen, dass Sie durch falsches \u00dcben dem K\u00f6rper schaden. Daher ist es ein guter Weg, gesund zu bleiben. Wor\u00fcber z\u00f6gern Sie noch, wenn Sie gesund sein wollen? Beeilen Sie sich und \u00fcben Sie diese sechs Bewegungen.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Um Tai Chi gut zu praktizieren, ist es sehr wichtig, die richtige Methode des Tai Chi-Trainings zu beherrschen. Die folgenden 4 Schl\u00fcsselpunkte sind die Stellen, denen besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden sollte: I. Beherrschen Sie die\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4712,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4695","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-taichi-blog"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1,"label":"Taichi BLog"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/correct-method-tips-for-tai-chi-workout-top.jpg",401,300,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1,"name":"Taichi BLog","slug":"taichi-blog","term_group":0,"term_taxonomy_id":1,"taxonomy":"category","description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","parent":0,"count":114,"filter":"raw","cat_ID":1,"category_count":114,"category_description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","cat_name":"Taichi BLog","category_nicename":"taichi-blog","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4695","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4695"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4695\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4697,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4695\/revisions\/4697"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4712"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4695"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4695"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4695"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}