{"id":4665,"date":"2024-10-22T15:01:05","date_gmt":"2024-10-22T15:01:05","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4665"},"modified":"2024-10-29T08:56:20","modified_gmt":"2024-10-29T08:56:20","slug":"how-to-learn-qigong","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/martial-arts\/how-to-learn-qigong.html","title":{"rendered":"Wie man Qigong lernt"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n
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    Prinzipien der Gesundheits-Qigong-\u00dcbungen<\/h2>\n\n\n\n

    Befolgen Sie zun\u00e4chst die Schritte.<\/h3>\n\n\n\n

    Passen Sie beim \u00dcben zuerst den K\u00f6rper an, dann die Atmung, dann den Geist und kombinieren Sie dann die drei Anpassungen zu einer. Die vier aktuellen \u00dcbungen sind alle dynamische \u00dcbungen und die Bewegungen sind nicht zu schwierig, was dabei hilft, mit der Anpassung des K\u00f6rpers zu beginnen und die drei Anpassungen zu einer zu erreichen. Die Anpassung des K\u00f6rpers besteht darin, die Gliedma\u00dfen und die Bewegungen anzupassen. Gesundheits-Qigong ist eine routinem\u00e4\u00dfige dynamische \u00dcbung, die bestimmte Anforderungen stellt. Die routinem\u00e4\u00dfige dynamische \u00dcbung kann aus der Perspektive der Anpassung des K\u00f6rpers in sieben Typen unterteilt werden, einer ist der flexible Typ, wie beispielsweise Tai Chi; der zweite ist der feste Typ, wie beispielsweise hartes Qigong; der dritte ist der Tanztyp; der vierte ist der Gymnastiktyp; der f\u00fcnfte ist der bionische Typ; der sechste ist der Massagetyp; der siebte ist der Gehtyp, wie beispielsweise Meihuazhuang und Guolin Qigong.<\/p>\n\n\n\n

    Yijinjing und Baduanjin sind beides \u00dcbungen, die H\u00e4rte und Sanftheit kombinieren und sich nicht nur f\u00fcr Menschen mittleren und h\u00f6heren Alters, sondern auch f\u00fcr junge Menschen eignen. Wuqinxi ist eine Kombination aus bionischen und t\u00e4nzerischen \u00dcbungen mit sch\u00f6nen Bewegungen, und Frauen sind bereit, sie zu praktizieren. Die Sechs-Zeichen-Formel ist relativ friedlich. Es ist eine auf der Atmung basierende \u00dcbung. Sie basiert haupts\u00e4chlich auf der Regulierung des Atems. Sie sollte mit Atem\u00fcbungen koordiniert werden und die Bewegungen sollten entspannt sein. Wenn Sie das Gef\u00fchl haben, dass Ihr Qi nicht glatt ist, praktizieren Sie die Sechs-Zeichen-Formel. Wenn Ihre Arme und Beine nicht glatt sind, w\u00e4hlen Sie die anderen drei. Ich schlage vor, dass Sie eine der vier \u00dcbungen w\u00e4hlen. Als Lehrer sollten Sie in der Lage sein, alle vier zu machen, aber wenn Sie lange \u00fcben m\u00f6chten, von der Anpassung des K\u00f6rpers \u00fcber die Anpassung des Atems bis hin zur Anpassung des Geistes, bleiben Sie m\u00f6glicherweise immer in der Phase der Anpassung des K\u00f6rpers. Wenn Sie den Zustand von drei Anpassungen in einer erreichen m\u00f6chten, wird dies mindestens drei bis f\u00fcnf Jahre dauern. Es gibt keinen schnellen Erfolg im Qigong. Wenn Sie Qigong praktizieren, sollten Sie die \u00dcbung w\u00e4hlen, die Ihnen am besten gef\u00e4llt. Sich selbst zu m\u00f6gen ist ein sehr wichtiges psychologisches Bed\u00fcrfnis.<\/p>\n\n\n\n

    Was ist der Unterschied zwischen Qigong-Bewegungen und Gymnastik und Kampfsport? Wenn Sie beispielsweise Ihre Hand heben, ist das Qigong, Gymnastik oder Kampfsport? Die inneren Elemente verschiedener \u00dcbungsprogramme sind v\u00f6llig unterschiedlich. Wenn es sich um eine Kampfsportaktion handelt, gibt es am Anfang einen \u00e4u\u00dferen Zweck. Wenn ich beispielsweise jemanden schlagen m\u00f6chte, sind alle meine Gedanken und meine Kraft nach au\u00dfen gerichtet. Wenn ich beispielsweise \u00dcbungen machen m\u00f6chte, besteht mein Zweck darin, die Schultergelenke und -muskeln zu trainieren, sodass meine Kraft auf die Schultergelenke und -muskeln wirkt. Wenn ich beispielsweise Kung Fu \u00fcben m\u00f6chte, kommt die Kraft meiner Hand nicht aus den Schultergelenken und -muskeln, sondern aus dem Qi im Dantian. Die Aktion des Hebens einer Hand ist tats\u00e4chlich dieselbe, aber die Konnotation ist v\u00f6llig unterschiedlich. Daher hei\u00dft es: Laien sehen den Wohlstand und Experten sehen die T\u00fcr. Sie k\u00f6nnen sie jeweils einmal heben, einmal gem\u00e4\u00df Kampfsport, einmal gem\u00e4\u00df \u00dcbungen und einmal gem\u00e4\u00df Kung Fu. Wenn Sie beim Gesundheits-Qigong am Anfang nicht wissen, wie es geht, k\u00f6nnen Sie es zun\u00e4chst in Gymnastik umwandeln, aber bleiben Sie nicht bei der Gymnastikphase, Sie m\u00fcssen es weiterf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

    Die zweite Voraussetzung ist, durchzuhalten.<\/h3>\n\n\n\n

    Sie k\u00f6nnen es nicht \u00fcben, wenn Sie drei Tage lang fischen und zwei Tage lang das Netz trocknen. Besonders in den ersten 100 Tagen m\u00fcssen Sie jeden Tag \u00fcben, und nach 100 Tagen k\u00f6nnen Sie ein oder zwei Tage \u00fcben. Nach den Prinzipien der Psychologie dauert es normalerweise drei Monate, bis sich eine Gewohnheit herausbildet. Wenn ich Sch\u00fcler unterrichte, bitte ich sie, die ersten 100 Tage ein \u00dcbungstagebuch zu schreiben. Niemand sollte ausgelassen werden. Wenn ein Tag ausgelassen wird, unterrichte ich sie nicht. Gesundheits-Qigong ist ein hartes Sportprojekt. Es sollte Schritt f\u00fcr Schritt durchgef\u00fchrt werden. Den Schritten zu folgen bedeutet, zuerst den K\u00f6rper anzupassen, dann den Atem anzupassen, dann den Geist anzupassen und schlie\u00dflich alle drei zu einem zu vereinen. Ich traf einen ber\u00fchmten Tai-Chi-Trainer. Ich fragte ihn nach seinen Unterrichtserfahrungen. Eine Sache, die er sagte, ist mir noch immer in Erinnerung. Er sagte, wenn Sch\u00fcler zu ihm kamen, um ihm Fragen zu stellen, fragte er zuerst: \u201eHaben Sie diese Aktion tausendmal ge\u00fcbt?\u201c Wenn Sie es nicht genug ge\u00fcbt haben, fragen Sie mich nicht. Wenn Sie es tausendmal ge\u00fcbt haben, kommen Sie und fragen Sie mich, und ich werde antworten. Qigong muss immer wieder ge\u00fcbt werden. Viele Probleme werden nach tausendmaligem \u00dcben gel\u00f6st sein.<\/p>\n\n\n\n

    Drittens sollte das \u00dcben entspannt und nat\u00fcrlich sein.<\/h3>\n\n\n\n

    In welchem Zustand m\u00fcssen Sie daf\u00fcr sein? Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel geben. Beim \u00dcben sollten Sie eine spielerische und entspannte Einstellung haben, keine Arbeitseinstellung. Entspannen Sie sich mit einem L\u00e4cheln im Gesicht. Es sollte ein L\u00e4cheln aus dem Herzen sein, kein absichtliches L\u00e4cheln. Es ist falsch, mit der Haut zu l\u00e4cheln, aber nicht mit dem K\u00f6rper. Es ist richtig, mit dem K\u00f6rper zu l\u00e4cheln, aber nicht mit der Haut. Es mag keine Spur von L\u00e4cheln geben, aber Sie werden sich in Ihrem Herzen gl\u00fccklich f\u00fchlen. Gesundheits-Qigong unterscheidet sich von anderen Projekten dadurch, dass Sie es nicht in einem nerv\u00f6sen Zustand praktizieren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

    Zweitens, wie man Gesundheits-Qigong gut praktiziert<\/h2>\n\n\n\n

    Der erste Schritt besteht darin, den K\u00f6rper anzupassen.<\/h3>\n\n\n\n

    Um den K\u00f6rper anzupassen, muss man sich entspannen und dann mit dem Lernen beginnen. Der erste Schritt besteht darin, die Bewegungen entsprechend der Gymnastikpraxis zu lernen. Dabei ist Genauigkeit, aber keine Pr\u00e4zision erforderlich. Als ich beispielsweise einmal nach Deutschland ging, um dort zu unterrichten, fragten mich die Sch\u00fcler, ob der Winkel, in dem ich die Hand hebe, 45 oder 47 Grad sei und wie gro\u00df sein sollte. Ich sagte, Sie m\u00fcssen nicht so genau sein, heben Sie sie einfach, es ist in Ordnung, ungef\u00e4hr gleich zu sein. Achten Sie bitte darauf, dass Sie nicht absolute Genauigkeit verlangen, sondern versuchen Sie, so genau wie m\u00f6glich zu sein. Lernen Sie dann nach und nach die inneren Qi-F\u00fchrungsbewegungen, nicht nur die Muskelbewegungen. Zu diesem Zeitpunkt haben Sie das Lernen der K\u00f6rperanpassung im Grunde abgeschlossen. Wenn Sie noch nie zuvor Qigong praktiziert haben, wird es etwa drei bis sechs Monate dauern, bis Sie diesen Schritt erreicht haben. Wenn Sie mit dem \u00dcben beginnen, machen Sie \u00dcbungen, haupts\u00e4chlich um Ihre Muskeln und Gelenke zu trainieren. Das schadet nicht. Wenn Sie weiter lernen, m\u00fcssen Sie dar\u00fcber hinausgehen und die Qigong-K\u00f6rperanpassung erreichen. Qigong-Bewegungen unterscheiden sich von Sportarten. Genau genommen hat Qigong keine Teilbewegungen. Wenn Sie sich bewegen, bewegt sich der ganze K\u00f6rper. Sie werden nicht nur einen Teil bewegen. Wenn Sie bei Ihren Bewegungen ein Gef\u00fchl der Einseitigkeit versp\u00fcren, bedeutet das, dass Sie die Qigong-Bewegungen noch nicht ge\u00fcbt haben. Qigong-Bewegungen haben ein Gef\u00fchl f\u00fcr den ganzen K\u00f6rper und das Qi ist im ganzen K\u00f6rper harmonisch.<\/p>\n\n\n\n

    Der zweite Schritt besteht darin, Ihre Atmung anzupassen.<\/h3>\n\n\n\n

    Die sogenannte Atemanpassung dient dazu, Ihre Atmung anzupassen. Um Ihre Atmung anzupassen, m\u00fcssen Sie Ihre Ateml\u00e4nge und Atemmethode anpassen. Eine davon ist die nat\u00fcrliche Atmung, das Atmen mit der Brust, wobei sich die Brust beim Einatmen zusammenzieht und die Brust beim Ausatmen zusammenzieht, ohne dass sich der Bauch bewegt. Eine andere ist die Bauchatmung, einschlie\u00dflich positiver Bauchatmung und umgekehrter Bauchatmung. Positive Bauchatmung bedeutet, dass sich Ihr Bauch beim Einatmen w\u00f6lbt und beim Ausatmen schrumpft. Umgekehrte Bauchatmung ist genau das Gegenteil. Genau genommen erfordert die Atmung beim \u00dcben von Qigong das Erreichen der umgekehrten Bauchatmung. Bei Yi Jin Jing, Ba Duan Jin und Wu Qin Xi reicht die nat\u00fcrliche Atmung aus und es besteht keine Notwendigkeit, andere Atemmethoden zu \u00fcben. Liu Zi Jue ist eine Methode, die auf der Regulierung der Atmung basiert. Sie kann von der nat\u00fcrlichen Atmung zur Bauchatmung und dann zur umgekehrten Bauchatmung \u00fcbergehen. Sie k\u00f6nnen es tun, wenn Sie k\u00f6nnen, und Sie k\u00f6nnen sich daf\u00fcr entscheiden, es nicht zu tun, wenn Sie es nicht k\u00f6nnen. Die Wirkung der umgekehrten Bauchatmung ist besser als die der Bauchatmung, aber \u00fcben Sie sie nicht zu intensiv. Wenn Sie sie intensiv \u00fcben, wird sie nicht gut funktionieren. Nach l\u00e4ngerem \u00dcben werden Sie die Wurzel der Atmung allm\u00e4hlich finden und sie allm\u00e4hlich formen. Eine weitere Anforderung von Liu Zi Jue ist, dass Sie es nicht laut lesen m\u00fcssen, sondern nur selbst h\u00f6ren. Die Bewegung sollte langsam sein. Anf\u00e4nger sollten nicht zu viel einatmen und nicht zu viel ausatmen. Sowohl das Einatmen als auch das Ausatmen sollten in einem kontrollierten Bereich aufh\u00f6ren, und es reicht aus, 80% einzuatmen und 80% auszuatmen. Verl\u00e4ngern Sie die Ateml\u00e4nge langsam, w\u00e4hrend Sie sie nat\u00fcrlich loslassen. Beginnen Sie am Anfang nicht zu lange, sondern folgen Sie den Schritten. Von den drei Anpassungen des Qigong verursacht die Regulierung der Atmung am wahrscheinlichsten Unbehagen. Sie m\u00fcssen sorgf\u00e4ltig sein, um sie zu verstehen und die Grundprinzipien zu verstehen.<\/p>\n\n\n\n

    Bringen Sie Ihnen bei, die \u201eAbweichung\u201c des Qigong richtig zu verstehen<\/h2>\n\n\n\n

    Wenn Qigong richtig praktiziert und kontrolliert wird, kann es den K\u00f6rper st\u00e4rken, Krankheiten heilen und einen vorzeitigen Tod verhindern. Viele Menschen wissen jedoch, dass Qigong diese Wirkung hat, haben aber Angst vor der sogenannten Abweichung, sind daher mental vorsichtig und trauen sich nicht, es zu praktizieren. Selbst wenn sie es praktizieren, haben sie immer noch Angst.<\/p>\n\n\n\n

    Tats\u00e4chlich gibt es nur sehr wenige Menschen, die beim \u00dcben von Qigong vom rechten Weg abkommen. Manche sogenannten \u201eAbweichungen\u201c sind eigentlich keine Abweichungen, oder es gibt nichts Schlimmes daran. Solange sie richtig verstanden und behandelt werden, k\u00f6nnen sie vollst\u00e4ndig verhindert und korrigiert werden.<\/p>\n\n\n\n

    Einige der sogenannten Abweichungen werden durch psychologische Faktoren und das Fehlen einer korrekten Leitideologie verursacht. Eine schlechte Psychologie ist ein wichtiger Faktor bei der Entstehung von Abweichungen beim Qigong. Die Physiologie bestimmt die Psychologie und die Psychologie reagiert auf die Physiologie. Jeder mit einer negativen Psychologie wie Depression, Traurigkeit, Kummer, Verlangen nach schnellem Erfolg, unrealistischen Ambitionen, Tiefsinnigkeit und Impulsivit\u00e4t wird sehr wahrscheinlich vom rechten Weg abkommen. Daher sind psychologische Faktoren beim \u00dcben von Qigong sehr wichtig und die Kultivierung psychologischer Faktoren ist Teil der taoistischen Sexualpraxis, wie z. B. die St\u00e4hlung des Geistes und die Selbstkultivierung. Nur wenn der Geist gesund ist, kann man beim \u00dcben von Qigong schnelle Fortschritte machen und so Abweichungen vermeiden.<\/p>\n\n\n\n

    Andere Abweichungen sind auf unsachgem\u00e4\u00dfe \u00dcbungsmethoden zur\u00fcckzuf\u00fchren.<\/h2>\n\n\n\n

    Die Faktoren unsachgem\u00e4\u00dfer \u00dcbungsmethoden werden unterteilt in:<\/h2>\n\n\n\n
      \n
    1. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Erstens: \u201eDer Praktizierende beherrscht die richtige Methode nicht\u201c oder \u201efalsche \u00dcbungsmethode\u201c, z. B. wenn er keinen Meister hat, die wahren Lehren nicht empf\u00e4ngt, blind \u00fcbt oder die wahren Lehren empf\u00e4ngt, aber kein tiefes Verst\u00e4ndnis hat und nicht in der Lage ist, die Kernpunkte der \u00dcbung zu erfassen usw.<\/p>\n\n\n\n

      Zweitens ist die Methode selbst falsch oder wurde fehlgeleitet. Beispielsweise wurde die Methode, die Sie lernen, von modernen Menschen entwickelt oder nach alten Ber\u00fchmtheiten benannt, wie etwa die Methode, die auf Laozis Tao Te Ching basiert, die Methode, die auf Huangdi Neijing basiert, usw., die in Wirklichkeit gef\u00e4lschte Methoden sind, die nicht authentisch sind. Es gibt keinen Meister und die theoretische Erfahrung der Person ist unzureichend, also wird es nat\u00fcrlich schiefgehen.<\/p>\n\n\n\n

      Ein weiterer Grund f\u00fcr Abweichungen sind Umweltfaktoren. Wie L\u00e4rm, Angst, schlechtes Wetter, Neumond und Neumond usw. Au\u00dferdem liegt es daran, dass Sie nicht wissen, wie Sie der Natur ihren Lauf lassen und dem Yin und Yang folgen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

      Wenn Qigong bis zu einem bestimmten Grad ge\u00fcbt wird, zittert der K\u00f6rper manchmal, was im Allgemeinen als \u201e\u00e4u\u00dfere Bewegung\u201c oder \u201espontane Bewegung\u201c bezeichnet wird. Manche Menschen glauben, dass dies bedeutet, dass Qigong-\u00dcbungen wirkungslos sind. Anstatt also der Natur ihren Lauf zu lassen, versuchen sie, die Bewegung offensichtlicher und heftiger zu machen, sogar bis zu dem Punkt, an dem sie unkontrollierbar ist, was zu einer ernsthaften Abweichung f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n

      Tats\u00e4chlich folgt die Praxis des Qigong dem Prinzip von Yin und Yang. Qigong, insbesondere einige fortgeschrittene taoistische F\u00e4higkeiten, basiert haupts\u00e4chlich auf Stillsitzen, also statischen \u00dcbungen. Nach dem Prinzip, dass Yin Yang und Yang Yin hervorbringt, wird sich Yin nach langem Sitzen unweigerlich in Yang verwandeln und aus der Stille wird Bewegung entstehen. Diese Bewegung ist die Manifestation von Yang. Es ist normal, dass das Ergebnis extremer Stille und Yin Yang hervorbringt. Bewegung wird in innere und \u00e4u\u00dfere Bewegung unterteilt.<\/p>\n\n\n\n

      Interne Bewegung bezieht sich auf die Bewegung des inneren Qi. Zu diesem Zeitpunkt ist es notwendig, den Anweisungen des Lehrers zu folgen, um eine angemessene Anleitung und Temperaturbedienung durchzuf\u00fchren, da sonst der Ofen zusammenbricht.<\/p>\n\n\n\n

      \u00c4u\u00dfere Bewegung bezieht sich auf die Bewegung der Gliedma\u00dfen. Zu diesem Zeitpunkt ist es notwendig, sie nat\u00fcrlich ablaufen zu lassen und leicht zu kontrollieren. Es ist nicht erlaubt, der Bewegung zu folgen oder zu versuchen, sie deutlicher zu machen, was als \u201espontane Bewegung\u201c bezeichnet wird. Das ist sehr gef\u00e4hrlich.<\/p>\n\n\n\n

      Die Alten hatten eine Reihe von Anforderungen an die Kultivierung, wie Leben und Praxis. Im Leben gibt es alle m\u00f6glichen goldenen Regeln, die befolgt werden m\u00fcssen. In der Praxis ist das Wichtigste die Verwendung und Kontrolle der Temperatur. Denken Sie daran, dass Sie ohne die Anleitung eines Meisters unn\u00f6tige Fehler und Probleme bekommen, wenn Sie willk\u00fcrlich Atemideen verwenden, die innere Energie lenken, das Qi im K\u00f6rper zirkulieren lassen usw.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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