{"id":4624,"date":"2024-10-17T13:24:15","date_gmt":"2024-10-17T13:24:15","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4624"},"modified":"2024-10-17T13:24:17","modified_gmt":"2024-10-17T13:24:17","slug":"tai-chi-health-preservation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/taichi-blog\/tai-chi-health-preservation.html","title":{"rendered":"Tai Chi Gesundheitserhaltung"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Tai Chi besteht aus sanften Bewegungen, mit \u00e4u\u00dferer Bewegung und innerer Ruhe, wobei Bewegung und Ruhe kombiniert werden und sowohl innere als auch \u00e4u\u00dfere Aspekte ge\u00fcbt werden. Es ist auch eine gesundheitserhaltende Trainingsmethode, die Herr Li mag. \u201eBeim \u00dcben von Tai Chi k\u00f6nnen die K\u00f6rperhaltung und die Beinarbeit in Kombination mit Atmung und Absicht den Blutfluss anregen und das Yin und Yang im K\u00f6rper nach l\u00e4ngerem \u00dcben koordinieren, was sehr vorteilhaft f\u00fcr den K\u00f6rper ist.\u201c<\/p>\n\n\n\n

Viele Menschen nutzen ihre Freizeit nach der Arbeit oder sind im Ruhestand, um mit Tai Chi in Kontakt zu kommen oder es zu \u00fcben. Morgens oder abends, wenn das Wetter gut ist, k\u00f6nnen Sie im Hof \u00fcben, bei schlechtem Wetter k\u00f6nnen Sie mindestens drei- oder f\u00fcnfmal \u00fcben. \u201eEs gibt viele Arten von Tai Chi. Vereinfachtes Tai Chi hat relativ wenige und einfache Bewegungen, was f\u00fcr Anf\u00e4nger oder \u00e4ltere Menschen geeignet ist, um Interesse und Gewohnheiten an Tai Chi zu entwickeln.<\/p>\n\n\n\n

Egal, welche Tai-Chi-Bewegungen Sie ausf\u00fchren, wenn Sie lange \u00fcben, werden Sie Ihre eigenen Erfahrungen sammeln. Aber auf welche Probleme sollten Sie achten?<\/p>\n\n\n\n

Erstens m\u00fcssen Sie sich beim Training konzentrieren.<\/p>\n\n\n\n

Bei jeder Bewegung m\u00fcssen Sie hochkonzentriert sein. Lassen Sie Ihren Geist und Ihre Augen langsam und synchron mit Ihren Beinen und H\u00e4nden wandern, sodass K\u00f6rper, Augen und Geist koordiniert sind. Wenn Sie die Bewegungen beherrschen, k\u00f6nnen Sie sie auch mit der Atmung koordinieren, sodass Qi und Blut im K\u00f6rper koordiniert flie\u00dfen und eine Rolle bei der inneren und \u00e4u\u00dferen Bewegung spielen.<\/p>\n\n\n\n

Zweitens m\u00fcssen Sie Ihren ganzen K\u00f6rper entspannen.<\/p>\n\n\n\n

Die Steifheit des K\u00f6rpers f\u00fchrt nicht nur leicht zu Verformungen der Bewegungen und zu Sch\u00e4den an B\u00e4ndern oder Gelenken. Sie k\u00f6nnen die angespannten Muskeln durch tiefes Atmen oder Nachdenken w\u00e4hrend des Trainings entspannen.<\/p>\n\n\n\n

Drittens sollten die Bewegungen standardisiert sein.<\/p>\n\n\n\n

Anf\u00e4nger sollten sich am besten von einem erfahrenen Lehrer anleiten lassen, langsam vorgehen, die Bewegungen gut lernen, die Grundlagen jeder Bewegung beherrschen und eine gute Grundlage legen. Nach der Beherrschung sollten alle Bewegungen mit gleichm\u00e4\u00dfiger Geschwindigkeit ausgef\u00fchrt werden, nicht schnell oder langsam, da sonst leicht Blutkrankheiten auftreten k\u00f6nnen. Die H\u00f6he des Boxrahmens sollte entsprechend Ihrer k\u00f6rperlichen Verfassung angepasst werden. Bei k\u00f6rperlich schwachen Personen kann der Rahmen h\u00f6her sein, bei k\u00f6rperlich guter Verfassung niedriger, aber die H\u00f6he muss zu Beginn festgelegt werden, und die nachfolgenden Bewegungen sollten nicht zu hoch oder zu niedrig sein.<\/p>\n\n\n\n

Viertens sollte die Intensit\u00e4t nicht zu hoch sein.<\/p>\n\n\n\n

Tai Chi sieht langsam aus. Tats\u00e4chlich hat es eine gewisse Intensit\u00e4t. Insbesondere wenn der Schwerpunkt langsam von einem Bein auf das andere verlagert wird, versp\u00fcren Anf\u00e4nger h\u00e4ufig Schmerzen in beiden Beinen. Obwohl dies ein normales physiologisches Ph\u00e4nomen ist und durch mehr \u00dcbung beseitigt werden kann, zeigt es auch, dass Tai Chi viel k\u00f6rperliche Kraft verbraucht. Daher sollten Anzahl und Zeit jeder \u00dcbung entsprechend Ihrer k\u00f6rperlichen Verfassung und Toleranz bestimmt werden und die Intensit\u00e4t sollte nicht zu hoch sein. Menschen mit guter k\u00f6rperlicher Fitness k\u00f6nnen mehrere Male hintereinander \u00fcben, und diejenigen mit schwacher k\u00f6rperlicher Fitness k\u00f6nnen einen oder mehrere Bewegungss\u00e4tze allein \u00fcben oder ein oder zwei Formen wie Yunshou, Hu Xi Aobu usw. \u00fcben, und der Boxrahmen kann auch hoch sein. Kurz gesagt, seien Sie nicht gierig nach mehr und schneller und warten Sie nicht ungeduldig auf Erfolg.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcnftens: Achten Sie auf die Vorbeugung von Sportverletzungen.<\/p>\n\n\n\n

Die h\u00e4ufigsten Verletzungen beim Tai Chi sind Knieschmerzen. Um Kniegelenkverletzungen vorzubeugen, sind drei Punkte zu beachten: Erstens, dehnen Sie die Gelenke vor dem Training und machen Sie die Aufw\u00e4rm\u00fcbungen gr\u00fcndlich; zweitens sollte die H\u00f6he des Faustrahmens Ihren F\u00e4higkeiten entsprechen und nicht zu niedrig sein; schlie\u00dflich sollte die Richtung des Kniegelenks mit der Richtung der Zehen beim Treten \u00fcbereinstimmen und nicht geneigt sein. Dies ist der Schl\u00fcssel zur Vorbeugung von Kniegelenkverletzungen.<\/p>\n\n\n\n

Und schlie\u00dflich: Seien Sie hartn\u00e4ckig.<\/p>\n\n\n\n

Wie bei allem anderen ist es schwierig, ohne Ausdauer dauerhafte Ergebnisse zu erzielen. Tai Chi kombiniert Bewegung und Stille und kultiviert sowohl innerlich als auch \u00e4u\u00dferlich. Es ist eine sehr gute Art der \u00dcbung, insbesondere f\u00fcr schwache und mittelalte sowie \u00e4ltere Menschen. Sie k\u00f6nnen es jederzeit \u00fcben und werden mit der Zeit nat\u00fcrlich die Vorteile erleben, die es mit sich bringt. \u201eFischen Sie nicht drei Tage lang und trocknen Sie das Netz zwei Tage lang.\u201c<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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