{"id":4580,"date":"2024-10-09T13:24:17","date_gmt":"2024-10-09T13:24:17","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4580"},"modified":"2024-10-09T13:24:18","modified_gmt":"2024-10-09T13:24:18","slug":"what-is-the-real-effect-of-ba-duan-jin-how-to-practice-ba-duan-jin-correctly","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/martial-arts\/ba-duan-jin\/what-is-the-real-effect-of-ba-duan-jin-how-to-practice-ba-duan-jin-correctly.html","title":{"rendered":"Was ist die wirkliche Wirkung von Ba Duan Jin? Wie praktiziert man Ba Duan Jin richtig?"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Wenn die Meridiane blockiert sind, entstehen alle m\u00f6glichen Krankheiten. Wie kann man die Meridiane \u00f6ffnen und Qi und Blut wieder auff\u00fcllen?<\/p>\n\n\n\n

Die traditionelle chinesische Medizin betrachtet Qi und Blut als Kern, insbesondere Qi als Grundlage, und so entstand Ba Duan Jin. Diese Art der Gymnastik zur Regulierung von Qi und Blut der inneren Organe, zur Wiederherstellung der Stoffwechselfunktion und zur St\u00e4rkung des K\u00f6rpers war schon immer bei den Menschen beliebt und wird mit exquisitem Brokat verglichen. Es gibt insgesamt acht Bewegungen, daher wird es Ba Duan Jin genannt.<\/p>\n\n\n\n

1. Wie lange dauert die Ba Duan Jin-\u00dcbung, um die Meridiane zu \u00f6ffnen?<\/h2>\n\n\n\n
    <\/ol>\n\n\n\n

    Es ist von Person zu Person unterschiedlich und Sie k\u00f6nnen es langsam selbst sp\u00fcren.<\/p>\n\n\n\n

    Ba Duan Jin geh\u00f6rt zum gesundheitserhaltenden Qigong, nicht zu den Kampfk\u00fcnsten, und kann nicht den Effekt \u201e\u00d6ffnen der Ren- und Du-Meridiane und Praktizieren unvergleichlicher Kampfk\u00fcnste\u201c erzielen. Es erreicht haupts\u00e4chlich den Zweck, den K\u00f6rper zu st\u00e4rken und Krankheiten durch die Anpassung von Atmung, K\u00f6rperaktivit\u00e4ten und Bewusstsein vorzubeugen und zu heilen.<\/p>\n\n\n\n

    Die chinesische Medizin geht davon aus, dass Blockaden der Meridiane im menschlichen K\u00f6rper leicht Schmerzen verursachen k\u00f6nnen. Nachdem die Meridiane entblockiert sind, k\u00f6nnen verschiedene b\u00f6se Geister wie Wind, K\u00e4lte, Feuchtigkeit, Schleim und Stase entfernt werden, sodass Qi, Blut und verschiedene N\u00e4hrstoffe normal in den Meridianen flie\u00dfen und an die inneren Organe des menschlichen K\u00f6rpers abgegeben werden k\u00f6nnen. Au\u00dferdem kann das Energiegleichgewicht der Gliedma\u00dfen, f\u00fcnf Sinne und neun K\u00f6rper\u00f6ffnungen aufrechterhalten werden, sodass sich der gesamte K\u00f6rper entspannt f\u00fchlt und nicht so leicht krank wird.<\/p>\n\n\n\n

    Mit anderen Worten: Wenn Sie sp\u00fcren, dass sich Ihr K\u00f6rper nach dem \u00dcben von Ba Duan Jin verbessert hat, liegt dies daran, dass die Meridiane langsam freigelegt werden.<\/p>\n\n\n\n

    2. Wie lange kann man nach dem \u00dcben von Ba Duan Jin nass werden?<\/h2>\n\n\n\n
      <\/ol>\n\n\n\n

      Es wird im Allgemeinen empfohlen, 0,5 bis 1 Stunde nach dem \u00dcben von Ba Duan Jin zu duschen. Wenn Sie nur Ihre H\u00e4nde und Ihr Gesicht waschen, k\u00f6nnen Sie dies jederzeit tun.<\/p>\n\n\n\n

      Da beim Waschen von Gesicht und H\u00e4nden nur ein kleiner Bereich des K\u00f6rpers mit Wasser in Ber\u00fchrung kommt, hat dies keine Auswirkungen. Nach dem \u00dcben von Ba Duan Jin k\u00f6nnen Sie jedoch nicht sofort duschen, da Ihr K\u00f6rper schwitzt. Zu diesem Zeitpunkt sind Ihre Poren vollst\u00e4ndig ge\u00f6ffnet. Unabh\u00e4ngig davon, ob das Wasser kalt oder hei\u00df ist, kann Feuchtigkeit leicht in den K\u00f6rper eindringen und die K\u00f6rperfunktionen beeintr\u00e4chtigen. Dies f\u00fchrt auf lange Sicht zu Sch\u00e4den an Knochen und Gelenken.<\/p>\n\n\n\n

      3. Wie lange nach dem \u00dcben von Ba Duan Jin kann ich essen?<\/h2>\n\n\n\n
        <\/ol>\n\n\n\n

        0,5\u20131 Stunde sp\u00e4ter.<\/p>\n\n\n\n

        Denn wenn Sie gerade mit dem \u00dcben von Ba Duan Jin fertig sind, konzentriert sich das Blut haupts\u00e4chlich in den Beinmuskeln und im Atmungssystem, w\u00e4hrend die Verdauungsorgane relativ wenig Blut haben und eine schlechte Verdauungs- und Absorptionskapazit\u00e4t haben. Nach dem Training dauert es eine Anpassungsphase, bevor sich die Verdauungsfunktion allm\u00e4hlich wieder normalisieren kann. Unmittelbares Essen kann leicht zu Magen-Darm-St\u00f6rungen, Erbrechen, Verdauungsst\u00f6rungen usw. f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

        4. Wie lange dauert es, bis Ba Duan Jin wirkt?<\/h2>\n\n\n\n

        Ba Duan Jin besteht aus acht Bewegungen, von denen jede unterschiedliche K\u00f6rperteile mobilisieren kann. Jeder hat unterschiedliche urspr\u00fcngliche Absichten, wenn er Ba Duan Jin praktiziert. Manche Menschen wollen einfach nur Sport treiben, w\u00e4hrend andere abnehmen und bestimmte chronische Krankheiten behandeln m\u00f6chten. Viele Menschen bemerken erst nach 3-6 Monaten deutliche Verbesserungen ihres K\u00f6rpers.<\/p>\n\n\n\n

        Die gew\u00fcnschten Effekte sind bei jedem anders. Solange Sie konsequent und richtig \u00fcben, wird Ihr K\u00f6rper Ihnen sagen, was Sie erreicht haben.<\/p>\n\n\n\n

        5, Ba Duan Jin, die Grundversion der Action-Essentials, Sie werden es in einem Rutsch lernen<\/h2>\n\n\n\n

        Ausgangsposition: Zuerst die Beine anspannen, linken Fu\u00df schulterbreit \u00f6ffnen, leicht in die Hocke gehen, Handfl\u00e4chen im Halbkreis vor dem Bauch halten;<\/p>\n\n\n\n

        Dann regulieren Sie Ihren Atem: Atmen Sie ein paar Mal ein und aus, um K\u00f6rper und Geist zu entspannen. Die grundlegende Wiederherstellung jeder Bewegung in der National Sports Version ist diese stehende Haltung.<\/p>\n\n\n\n

        Erster Schritt: Halten Sie Ihre H\u00e4nde zum Himmel, um die drei Energiespender zu regulieren<\/h3>\n\n\n\n

        [Aktion]<\/strong>
        Spreizen Sie die f\u00fcnf Finger Ihrer Handfl\u00e4chen, kreuzen Sie sie vor Ihrem Bauch, strecken Sie Ihre Beine, halten Sie Ihre Handfl\u00e4chen vor Ihrer Brust hoch, drehen Sie sie nach innen und halten Sie sie hoch, die Handfl\u00e4chen zeigen nach oben, heben Sie Ihren Kopf und schauen Sie, dann halten Sie Ihre Handfl\u00e4chen an und schauen Sie nach vorne. Beugen Sie Ihre Knie leicht, senken Sie Ihre Arme, halten Sie Ihre Handfl\u00e4chen vor Ihrem Bauch hoch. Das ist einmal hoch und einmal runter, machen Sie es insgesamt 6 Mal.<\/p>\n\n\n\n

        [Wichtige Punkte zur Durchf\u00fchrung der \u00dcbung]<\/strong>
        Sie m\u00fcssen mit der Basis Ihrer Handfl\u00e4chen nach oben dr\u00fccken und mit Baihui zusammenarbeiten, um sich hochzuheben, damit das Qi des K\u00f6rpers aufsteigen kann. Gleichzeitig werden die Arme grunds\u00e4tzlich parallel zu den Ohren hochgehalten, sodass der R\u00fccken eine Wirbels\u00e4ulenklemmbewegung ausf\u00fchrt, die gut ausgef\u00fchrt wird.<\/p>\n\n\n\n

        \u201eH\u00e4nde, die den Himmel halten\u201c bedeutet, Brust und Bauch hochzuziehen und Taille und R\u00fccken zu strecken. Auf diese Weise werden die inneren Organe, die an der Wirbels\u00e4ule und den drei Brennern befestigt sind, hochgezogen, die drei Brenner werden frei und die kalte und feuchte, tr\u00fcbe Luft bei Regenwetter wird entfernt.<\/p>\n\n\n\n

        Gleichzeitig dr\u00fcckt die Bewegung der Wirbels\u00e4ule auch den Jianjing-Punkt hinter dem Nacken und den Gaohuang-Punkt auf dem R\u00fccken zusammen. Der gesamte Du-Kanal f\u00fchlt sich warm an, weil das Yang Qi sofort angehoben wird.<\/p>\n\n\n\n

        Zweiter Stil: \u00d6ffnen Sie den Bogen nach links und rechts, als ob Sie einen Adler schie\u00dfen w\u00fcrden<\/h3>\n\n\n\n

        [Aktion]<\/strong>
        1. \u00d6ffnen Sie Ihren linken Fu\u00df nach links und kreuzen Sie Ihre Handfl\u00e4chen vor Ihrer Brust nach oben. Pferdestellung mit zwei Beinen, genau wie wenn Sie den Bogen nach links und rechts \u00f6ffnen, um einen Pfeil abzuschie\u00dfen, ziehen Sie die rechte Handfl\u00e4che zur rechten Brust und dr\u00fccken Sie die linke Handfl\u00e4che in Form einer Acht nach links (Daumen und Zeigefinger haben die Form einer Acht und die anderen drei Finger sind nach hinten gebogen), spannen Sie den Bogen zum vollsten Kreis und starren Sie auf die Fingerspitzen.<\/p>\n\n\n\n

        2. Dann den Schwerpunkt nach rechts verlagern, mit der rechten Hand einen Bogen zeichnen, den linken Fu\u00df zur\u00fcckziehen, die beiden Handfl\u00e4chen vor dem Bauch halten und nebeneinander stehen. Dann einmal in die entgegengesetzte Richtung machen und insgesamt dreimal machen.<\/p>\n\n\n\n

        [Wichtige Punkte zur Durchf\u00fchrung der \u00dcbung]<\/strong>
        Das \u00d6ffnen des Bogens nach links und rechts kann nicht nur die gesamte steife Schulter und den R\u00fccken entspannen. Wenn der Zeigefinger ganz nach au\u00dfen gezogen wird, f\u00fchlen sich die Fingerspitzen leicht taub an. Dies ist der Shangyang-Punkt, der Ausgangspunkt des Hand-Yangming-Dickdarmmeridians, und er dehnt auch den Dickdarmmeridian, der durch Schulter und Nacken und den gesamten Arm verl\u00e4uft. Diese \u00dcbung ist sehr n\u00fctzlich f\u00fcr Menschen mit Verstopfung und Bl\u00e4hungen.<\/p>\n\n\n\n

        Der dritte Stil: Um Milz und Magen zu regulieren, m\u00fcssen Sie eine Hand heben<\/h3>\n\n\n\n

        [Aktion]<\/strong>
        Dr\u00fccken Sie die Basis der linken Handfl\u00e4che nach oben, heben Sie sie zur oberen linken Ecke des Kopfes und dr\u00fccken Sie die Basis der rechten Handfl\u00e4che nach unten. Lassen Sie dann den linken Arm vor dem Bauch fallen und wiederholen Sie die \u00dcbung dreimal, einmal links und einmal rechts.<\/p>\n\n\n\n

        [Wichtige Punkte zur Durchf\u00fchrung der \u00dcbung]<\/strong>
        Wenn Sie den Himmel st\u00fctzen und auf den Boden dr\u00fccken, liegt die Kraft an der Basis der Handfl\u00e4che und die Fingerspitzen sollten in die entgegengesetzte Richtung zeigen, um den Dickdarmmeridian vollst\u00e4ndig zu dehnen.<\/p>\n\n\n\n

        Die beiden Arme werden auf und ab gezogen, einer locker und einer angespannt. Dabei werden Milz und Magen gezogen und massiert, was gut f\u00fcr die Verdauung und Aufnahme ist. Gleichzeitig werden Leber und Gallenblase auf beiden Seiten gedehnt und Leber-Qi freigesetzt. Menschen, die oft deprimiert und w\u00fctend sind, k\u00f6nnen diese \u00dcbung h\u00e4ufig durchf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

        Vierte Form: Blicken Sie zur\u00fcck, um f\u00fcnf Arten von M\u00fcdigkeit und sieben Arten von Verletzungen vorzubeugen<\/h3>\n\n\n\n

        [Aktion]<\/strong>
        Beugen Sie die Beine leicht und strecken Sie die Knie, strecken Sie die Arme zu beiden Seiten, drehen Sie die Handfl\u00e4chen nach au\u00dfen und oben, drehen Sie den Kopf so weit wie m\u00f6glich nach hinten, schauen Sie schr\u00e4g nach links und hinten und halten Sie kurz inne. Drehen Sie die Arme nach innen und f\u00fchren Sie sie wieder zu beiden Seiten, beugen Sie die Beine leicht und schauen Sie nach vorne. Machen Sie dies dreimal, einmal links und einmal rechts.<\/p>\n\n\n\n

        F\u00fcnfte Form: Sch\u00fctteln Sie Kopf und Schwanz, um innere Hitze abzubauen<\/h3>\n\n\n\n

        [Aktion]<\/strong>
        1. Stehen Sie mit ge\u00f6ffnetem rechten Fu\u00df, beugen Sie die Beine leicht, heben Sie die Handfl\u00e4chen auf beiden Seiten an, gehen Sie mit den Beinen in die halbe Hocke, um einen Pferdestand einzunehmen, senken Sie die Arme zu den Beinen und st\u00fctzen Sie sie oberhalb der Kniegelenke ab.<\/p>\n\n\n\n

        2. Verlagern Sie den Schwerpunkt Ihres K\u00f6rpers nach rechts, beugen Sie sich \u00fcber den rechten Fu\u00df, senken Sie Ihren Schwerpunkt ab und verwenden Sie Ihr Stei\u00dfbein, um Ihren Oberk\u00f6rper nach links zu drehen und den linken Fu\u00df zu passieren. Verlagern Sie dann den Schwerpunkt Ihres K\u00f6rpers nach hinten, schwingen Sie Ihren Oberk\u00f6rper nach hinten und drehen Sie ihn von rechts nach links und nach vorne, und stehen Sie auf. Machen Sie dies dreimal, einmal rechts und einmal links.<\/p>\n\n\n\n

          <\/ol>\n\n\n\n

          [Wichtige Punkte zur Durchf\u00fchrung der \u00dcbung]<\/strong>
          Versuchen Sie, keine Kompromisse einzugehen und Ihren Nacken und Ihr Stei\u00dfbein beim Sch\u00fctteln Ihres K\u00f6rpers so weit wie m\u00f6glich zu strecken, und tun Sie dies sanft, langsam und kontinuierlich. Halten Sie Ihren Nacken w\u00e4hrend des gesamten Vorgangs nicht steif und ziehen Sie Ihren Unterkiefer nicht absichtlich zur\u00fcck oder heben Sie ihn an, damit die Nackenmuskulatur so weit wie m\u00f6glich entspannt und gedehnt werden kann. Wenn es anstrengend ist, machen Sie es zweimal, einmal rechts und einmal links, und erh\u00f6hen Sie dann langsam die Anzahl. Menschen, die oft w\u00fctend werden, Mundgeschw\u00fcre, Halsschmerzen und Akne haben, sind meist virtuelles Feuer, wobei virtuelles Feuer auf Kopf und Gesicht schwebt und K\u00e4lte und Feuchtigkeit das ganze Jahr \u00fcber in den mittleren und unteren K\u00f6rperteilen vorhanden sind. Wenn Sie diese Aktion oft ausf\u00fchren, kann das schwebende virtuelle Feuer zur\u00fcck zum Dantian gezogen und das Nierenwasser erw\u00e4rmt werden.<\/p>\n\n\n\n

          Sechster Stil: Mit beiden H\u00e4nden auf die F\u00fc\u00dfe klettern, um die Nieren und die Taille zu st\u00e4rken<\/h3>\n\n\n\n

          [Aktion]
          1. Stehen Sie mit gestreckten Beinen, heben Sie die Arme nach vorne und oben, die Handfl\u00e4chen zeigen nach vorne, und schauen Sie nach vorne. Beugen Sie die Arme an den Ellbogen, die Handfl\u00e4chen zeigen nach unten, dr\u00fccken Sie sie zur Brust und drehen Sie die Handfl\u00e4chen nach hinten, reiben Sie entlang der Wirbels\u00e4ule bis zum Ges\u00e4\u00df und beugen Sie gleichzeitig den Oberk\u00f6rper nach vorne, die Handfl\u00e4chen entlang der Beine bis zu den Fu\u00dfsohlen, die Knie gerade und den Blick nach vorne hinunter.<\/p>\n\n\n\n

          2. Heben Sie Ihre Handfl\u00e4chen nach vorne, und die Wirbels\u00e4ule wird sich entsprechend heben. Einmal hoch und einmal runter ist ein Mal, machen Sie das insgesamt 6 Mal.<\/p>\n\n\n\n

            <\/ol>\n\n\n\n

            [Wichtige Punkte]<\/strong>
            Wenn Sie die R\u00fcckseite der Taille und die unteren Gliedma\u00dfen mit beiden H\u00e4nden massieren, m\u00fcssen Sie etwas Kraft aufwenden, da Sie den Blasenmeridian, den ersten Yang-Meridian im K\u00f6rper, erw\u00e4rmen und massieren. Wenn Sie einen ganzen K\u00f6rper mit Yang-Energie haben m\u00f6chten, m\u00fcssen Sie diesen Meridian mobilisieren.<\/p>\n\n\n\n

            Beim Hochdr\u00fccken m\u00fcssen Sie Ihre Arme verwenden, um den K\u00f6rper nacheinander nach oben zu ziehen, damit Sie die vorderen und hinteren Ren- und Du-Meridiane vollst\u00e4ndig dehnen k\u00f6nnen, sodass sowohl Yin als auch Yang gest\u00e4rkt werden k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

            Siebter Stil: Faustschl\u00e4ge und Blicke zur Steigerung der Energie<\/h3>\n\n\n\n

            [Aktion]<\/strong>
            Machen Sie mit dem linken Fu\u00df einen Schritt nach links, treten Sie in die Pferdestellung und ballen Sie Ihre F\u00e4uste seitlich an Ihrer Taille, mit den Daumen nach innen und den F\u00e4usten nach oben. Sto\u00dfen Sie mit der linken Faust nach vorne, mit den F\u00e4usten nach oben, starren Sie und verwandeln Sie Ihre linke Faust in eine Handfl\u00e4che, drehen Sie dann Ihr Handgelenk und ballen Sie es zu einer Faust und ziehen Sie es zur Taille zur\u00fcck. Machen Sie das dreimal, einmal links und einmal rechts.<\/p>\n\n\n\n

            [Wichtige Punkte]<\/strong>
            Diese \u00dcbung weist viele Einzelheiten auf, wie beispielsweise das Festhalten des Bodens mit den Zehen, das Ballen der F\u00e4uste und das Starren, wodurch das Leber-Qi reibungslos flie\u00dft, das periphere Qi und Blut zirkuliert und der ganze K\u00f6rper mit Energie erf\u00fcllt wird.<\/p>\n\n\n\n

            Achter Stil: Sieben Daumen hoch, um alle Krankheiten zu beseitigen<\/h3>\n\n\n\n

            [Aktionen]<\/strong>
            1. Heben Sie Ihre Fersen und legen Sie sie auf Ihren Kopf. Halten Sie einen Moment inne und schauen Sie nach vorne. Senken Sie Ihre Fersen und sch\u00fctteln Sie den Boden leicht. Einmal Heben und einmal Fallen z\u00e4hlen als ein Mal. Machen Sie das insgesamt sieben Mal.<\/p>\n\n\n\n

            2. Der Abschlussstil des Acht-Teile-Brokats wird hier zusammengefasst: Legen Sie zum Schluss Ihre Handfl\u00e4chen vor Ihrem Bauch zusammen, atmen Sie gleichm\u00e4\u00dfig und entspannen Sie Ihren ganzen K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n

              <\/ol>\n\n\n\n

              [Wichtige Punkte]<\/strong>
              Heben und senken Sie Ihre Fersen, um das menschliche Gleichgewicht zu \u00fcben. Wenn Sie aufstehen, sollten Sie es hochziehen, als w\u00fcrden Sie es aus dem Boden ziehen, den Boden mit den Zehen greifen, Ihren Anus hochziehen und Ihren Bauch anspannen und die sechs inneren Organe in einem angespannten Zustand halten. Wenn Sie fallen, ist es wie ein Erdbeben, das die Wirbels\u00e4ule und den Steuerkanal ersch\u00fcttert.<\/p>\n\n\n\n

              \u201eSieben Daumen hoch von hinten\u201c ist der Abschlussstil des Acht-Abschnitt-Brokats, der dem Zur\u00fcckf\u00fchren des Qi zum Ursprung entspricht. Nachdem Sie den gesamten Satz von \u00dcbungen abgeschlossen haben, organisieren Sie das Qi des K\u00f6rpers neu, um zu verhindern, dass es zerstreut wird.<\/p>\n\n\n\n

              Anf\u00e4nger, die mit den Bewegungen nicht vertraut sind, sollten einfach mit nat\u00fcrlicher und gleichm\u00e4\u00dfiger Atmung arbeiten. Atmen Sie nicht bewusst, sondern laut aus- und einatmen, versuchen Sie, den Atem nicht anzuhalten, und atmen Sie aus dem Bauch. Wenn die Bewegungen offener und ge\u00fcbter werden, \u201efinden\u201c Sie Ihren Atem in den Bewegungen, und Ihr K\u00f6rper wird mehr davon profitieren.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Wenn die Meridiane blockiert sind, entstehen alle m\u00f6glichen Krankheiten. Wie kann man die Meridiane \u00f6ffnen und Qi und Blut wieder auff\u00fcllen? 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Internal schools regard Wudang as their ancestor, and martial arts represented by Tai Chi, Xingyi (Xinyi, Liuhe, Yiquan), Bagua, Tongbei, etc. are mostly called internal boxing. Internal boxing emphasizes intentional practice, and can be practiced by anyone, regardless of strength or weakness, old or young. This column focuses on the study and research of internal boxing.","parent":0,"count":52,"filter":"raw","cat_ID":18,"category_count":52,"category_description":"Chinese martial arts culture has a long history, rich heritage, and many schools. Among the people, they are divided into internal and external schools. Internal schools focus on softness and are stored inside, while external schools focus on hardness and are strong outside. From the perspective of health and sports, internal boxing is easy and soft, while external boxing is strong and powerful, but in the end they both need to cultivate both inside and outside to make the body evenly developed. Internal schools regard Wudang as their ancestor, and martial arts represented by Tai Chi, Xingyi (Xinyi, Liuhe, Yiquan), Bagua, Tongbei, etc. are mostly called internal boxing. Internal boxing emphasizes intentional practice, and can be practiced by anyone, regardless of strength or weakness, old or young. 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