{"id":4559,"date":"2024-10-08T10:57:36","date_gmt":"2024-10-08T10:57:36","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4559"},"modified":"2024-10-08T10:57:38","modified_gmt":"2024-10-08T10:57:38","slug":"the-8-best-exercises-for-brain-health-and-memory","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/health-healing\/the-8-best-exercises-for-brain-health-and-memory.html","title":{"rendered":"Die 8 besten \u00dcbungen f\u00fcr die Gesundheit des Gehirns und das Ged\u00e4chtnis"},"content":{"rendered":"
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Sport kann die kognitiven Funktionen verbessern und Ihr Gehirn vor altersbedingtem Ged\u00e4chtnisverlust sch\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n

Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung tr\u00e4gt wesentlich zum gesunden Altern bei und verringert das Risiko f\u00fcr Erkrankungen wie Diabetes und Herzkrankheiten im sp\u00e4teren Leben.<\/p>\n\n\n\n

Aber Ihnen ist vielleicht nicht bewusst, dass Sie jedes Mal, wenn Sie Ihre Laufschuhe schn\u00fcren oder Ihr Spinning-Bike anwerfen, Ihr Gehirn auch vor altersbedingtem Ged\u00e4chtnisverlust, einschlie\u00dflich Alzheimer und Demenz, sch\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n

Sport kann sich auf Ihr Gehirn genauso stark auswirken wie auf Ihren K\u00f6rper. Und es muss nicht kompliziert sein! Laut einer Studie in Neurology vom Januar 2019 kann der Beginn eines einfachen Aerobic-Trainingsprogramms bei \u00e4lteren Erwachsenen, bei denen das Risiko eines kognitiven Abbaus besteht, dazu beitragen, Ged\u00e4chtnis, Aufmerksamkeit, Organisation, Planung und Multitasking (auch bekannt als exekutive Funktion) zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n

Wir stellen die acht besten \u00dcbungen f\u00fcr eine gesunde Gehirngesundheit vor.<\/p>\n\n\n\n

1. Exergaming<\/h2>\n\n\n\n
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    Ausnahmsweise kann die Zeit vor dem Bildschirm tats\u00e4chlich gesundheitliche Vorteile haben. Exergaming kombiniert digitale Videospiele mit Fitness und bietet so eine unterhaltsame neue Art, sich zu bewegen. Und virtuelle Realit\u00e4t kann die kognitiven gesundheitlichen Vorteile von Bewegung bei \u00e4lteren Erwachsenen steigern, indem sie Ged\u00e4chtnis und Aufmerksamkeit verbessert, so eine Studie aus dem Januar 2019 in Mental Health Clinical Practice & Epidemiology.<\/p>\n\n\n\n

    Zur ersten Generation von Fitnessspielen geh\u00f6rten Wii Sports und Tanzspiele. Jetzt ist eine neue Art von Fitnessspielen im Kommen. Spiele, die speziell daf\u00fcr entwickelt wurden, Fitness in Videospiele zu integrieren, bringen virtuelle Fitness auf die n\u00e4chste Ebene.<\/p>\n\n\n\n

    2. Hochintensives Intervalltraining<\/h2>\n\n\n\n
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      Hochintensives Intervalltraining ist nicht nur gut f\u00fcr Ihre k\u00f6rperliche Gesundheit; es geh\u00f6rt auch zu den besten \u00dcbungen f\u00fcr die Gesundheit Ihres Gehirns.<\/p>\n\n\n\n

      Laut einer kleinen Studie, die im Februar 2020 in Brain Sciences ver\u00f6ffentlicht wurde, war hochintensives Intervalltraining bei jungen Erwachsenen mit einer st\u00e4rkeren Gehirnfunktion verbunden als gleichm\u00e4\u00dfiges aerobes Training. Sich selbst zu h\u00f6heren Intensit\u00e4ten zu treiben, kann die Freisetzung des vom Gehirn abgeleiteten neurotrophen Faktors (BDNF) ausl\u00f6sen, eines Proteins, das die Gesundheit des Gehirns f\u00f6rdert.<\/p>\n\n\n\n

      BDNF ist wie ein D\u00fcnger, der unsere Gehirnzellen jung und lebendig h\u00e4lt, uns vor Stress sch\u00fctzt und unser Gehirn beim Wachstum unterst\u00fctzt.<\/p>\n\n\n\n

      3. Bewegung im Freien<\/h2>\n\n\n\n
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        Wenn Sie nach der besten k\u00f6rperlichen Bet\u00e4tigung f\u00fcr Ihr Gehirn suchen, ist Training im Freien m\u00f6glicherweise die beste L\u00f6sung.<\/p>\n\n\n\n

        Zeit in der Natur zu verbringen kann das Ged\u00e4chtnis, die Konzentration und die Kreativit\u00e4t steigern, so eine im Juli 2019 in Science Advances ver\u00f6ffentlichte Studie. Zeit in der Natur zu verbringen, war auch mit einer Verringerung der Symptome von Stress, Depression und Angst verbunden, so die Studie.<\/p>\n\n\n\n

        Gehen Sie nach drau\u00dfen, um die Vorteile der Bewegung f\u00fcr Ihr Gehirn optimal zu nutzen, egal ob Sie wandern, snowboarden oder Mountainbiken.<\/p>\n\n\n\n

        4. Yoga<\/h2>\n\n\n\n
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          Es stellt sich heraus, dass das Sitzen im Schneidersitz nicht nur Ihr Gleichgewicht, sondern auch Ihren Geist sch\u00e4rfen kann. Laut einer im Mai 2021 in Complementary Therapies in Medicine ver\u00f6ffentlichten Studie ist es mit einer verbesserten Konzentration, Verarbeitungsgeschwindigkeit (wie lange es dauert, eine geistige Aufgabe zu erledigen) und Entscheidungsfindung verbunden, wenn Sie Ihren Geist fit und aus der Reihe tanzen lassen.<\/p>\n\n\n\n

          Bonuspunkte, wenn der Kurs Meditation beinhaltet: Studien zufolge zeigen die Untersuchungen des National Center for Complementary and Integrative Health, dass Menschen, die regelm\u00e4\u00dfig meditieren, \u00fcber mehr \u00e4u\u00dfere Gehirnschichten verf\u00fcgen, was ihre F\u00e4higkeit zur Informationsverarbeitung verbessern kann.<\/p>\n\n\n\n

          5, Tai Chi<\/h2>\n\n\n\n
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            Eine weitere Top-\u00dcbung f\u00fcr die Gesundheit des Gehirns ist Tai Chi.
            Eine im September 2019 in Nature ver\u00f6ffentlichte Studie legt nahe, dass das Praktizieren dieser leichten Geist-K\u00f6rper-\u00dcbung dabei helfen kann, Ged\u00e4chtnis und Konzentration zu verbessern, was sie zu einer der besten k\u00f6rperlichen \u00dcbungen f\u00fcr die Gesundheit des Gehirns macht. Tai Chi erh\u00f6ht den Sauerstoffgehalt im Blut des Gehirns, steigert die kognitive Aktivit\u00e4t und verbessert die Konnektivit\u00e4t des Gehirns.<\/p>\n\n\n\n

            Das liegt wahrscheinlich daran, dass Tai Chi eine Art von \u00dcbung ist, die als neuromotorisches Training bezeichnet wird und bei der Gleichgewicht, Rumpfkraft, Stabilit\u00e4t und Beweglichkeit im Vordergrund stehen. Je ausgeglichener Sie sind, desto besser funktioniert Ihr Gehirn. Und eine Form der \u00dcbung, die das Gleichgewicht verbessert, kann Ihnen helfen, sich auf Aufgaben zu konzentrieren und Ihre Emotionen zu regulieren.<\/p>\n\n\n\n

            6. Tanzen<\/h2>\n\n\n\n
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              Eine im Juli 2017 in PLOS One ver\u00f6ffentlichte Studie zeigte, dass Tanztraining das Gehirnvolumen bei \u00e4lteren Erwachsenen sogar st\u00e4rker steigern kann als traditionelle aerobe \u00dcbungen wie Gehen und Radfahren. Laut der Studie verbessert Tanzen auch die Neuroplastizit\u00e4t, was bedeutet, dass das Gehirn von T\u00e4nzern besser in der Lage ist, als Reaktion auf Erfahrungen zu wachsen und sich zu ver\u00e4ndern.<\/p>\n\n\n\n

              Denn Tanzen f\u00f6rdert Koordination, Gleichgewicht, Ausdauer, Interaktion und Kommunikation. So k\u00f6nnen die Teilnehmer Lernprozesse im Gehirn aktivieren.<\/p>\n\n\n\n

              7, Mannschaftssport<\/h2>\n\n\n\n
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                Egal, ob Sie einer lokalen Volleyballliga oder einem Ultimate-Frisbee-Team beitreten, Gruppenaktivit\u00e4ten bieten einen kognitiven Doppelschlag: Sie profitieren von allen Vorteilen des Sports f\u00fcr Ihr Gehirn und haben als zus\u00e4tzlichen Bonus das Sozialisieren.<\/p>\n\n\n\n

                Geselligkeit steht im Zusammenhang mit einem besseren Arbeitsged\u00e4chtnis, einer besseren Verarbeitungsgeschwindigkeit und einer besseren Entscheidungsfindung bei \u00e4lteren Erwachsenen.<\/p>\n\n\n\n

                Mannschaftssportarten helfen, den Oxytocin-Spiegel in Ihrem Gehirn zu erh\u00f6hen, ein Hormon, das Ihnen hilft, Bindungen zu anderen aufzubauen. Nennen Sie soziale Kontakte \u201eVitamin C\u201c, denn sie sind der wichtigste Faktor f\u00fcr gesundes Altern. Sie sind dreimal wirksamer als alles andere, um uns k\u00f6rperlich und geistig jung zu halten.<\/p>\n\n\n\n

                8, Krafttraining<\/h2>\n\n\n\n
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                  Beim Krafttraining werden sowohl Ihre Muskeln als auch Ihr Gehirn trainiert. Laut einer im Juli 2019 in der European Review of Aging and Physical Activity ver\u00f6ffentlichten Studie kann Krafttraining zu Ver\u00e4nderungen im Gehirn f\u00fchren, die mit einer Verbesserung der exekutiven Funktionen verbunden sind.<\/p>\n\n\n\n

                  Einer im Januar 2019 in Nature Medicine ver\u00f6ffentlichten Studie zufolge haben Menschen mit Alzheimer-Krankheit einen niedrigeren Spiegel des Gehirnhormons Irisin als geistig gesunde Menschen.<\/p>\n\n\n\n

                  Obwohl jede Art von Widerstandstraining positive Auswirkungen hat, sind freie Gewichte besser. Je h\u00e4rter Sie die Gewichte heben, desto mehr Gehirnwachstumsfaktoren und Hormone werden von Ihrem K\u00f6rper ausgesch\u00fcttet. \u00dcbungen, die nur mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht durchgef\u00fchrt werden, haben m\u00f6glicherweise nicht die gleichen Vorteile.<\/p>\n\n\n\n

                  Freie Gewichte sind auch ein st\u00e4rkerer Gehirn-Booster als Kraftmaschinen, da sie mehr Konzentration erfordern. Es ist einfacher, abzuschalten, wenn Sie eine Maschine haben, die Ihren K\u00f6rper unterst\u00fctzt.<\/p>\n\n\n\n

                  Empfehlen Sie zusammengesetzte \u00dcbungen, die mehrere Muskelgruppen in verschiedene Richtungen beanspruchen und deren Ausf\u00fchrung mehr Denken und Ged\u00e4chtnis erfordert.<\/p>\n\n\n\n

                  Wie Bewegung Ihrem Gehirn hilft<\/p>\n\n\n\n

                  Mit zunehmendem Alter nimmt die Gr\u00f6\u00dfe und Funktion Ihres Gehirns ab. Als Reaktion auf die verringerte Gehirnaktivit\u00e4t beginnen sich die Kapillaren in Ihrem Gehirn zu verengen, was den Blutfluss einschr\u00e4nkt. Dies kann zu einer Verschlechterung des Ged\u00e4chtnisses, der Reaktionszeit, der Impulskontrolle und der Entscheidungsfindung f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

                  Ins Schwitzen zu kommen ist eine der besten M\u00f6glichkeiten, altersbedingten geistigen Abbau zu verhindern. Sport erh\u00f6ht die Durchblutung Ihres Gehirns und hilft, die Gehirnaktivit\u00e4t zu beschleunigen. Daher kann Sport den Abbau verlangsamen und die exekutiven Funktionen verbessern. Es hilft auch, neurologische und neurodegenerative Erkrankungen wie Demenz, Parkinson und Alzheimer zu verhindern.<\/p>\n\n\n\n

                  Wie viel k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist n\u00f6tig, damit Ihr Gehirn etwas davon hat? Ein guter Anfang ist, sich an die Richtlinien f\u00fcr k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t f\u00fcr Amerikaner zu halten: 150 bis 300 Minuten moderate bis anstrengende Aktivit\u00e4t (wie Gehen oder Wandern) pro Woche. Das entspricht 30 Minuten Training an mindestens f\u00fcnf Tagen pro Woche. Oder 75 Minuten intensivem Training.<\/p>\n\n\n\n

                  Wenn 30 Minuten f\u00fcr Sie nicht machbar erscheinen, denken Sie daran, dass jede Aktivit\u00e4t besser ist als gar keine. Auch wenn Sie diese Gesamtzeit nicht erreichen, k\u00f6nnen Sie von jeder Aktivit\u00e4t, die Sie tags\u00fcber aus\u00fcben, dennoch Vorteile f\u00fcr Ihre Gehirngesundheit erzielen.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  Sport kann die kognitiven Funktionen verbessern und Ihr Gehirn vor altersbedingtem Ged\u00e4chtnisverlust sch\u00fctzen. 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This column uses family life, stretching activities, diet and sleep, decompression techniques and psychological construction, and the study and research of oriental medical techniques, acupuncture, massage, moxibustion, etc. to achieve self-dredging of meridians, harmonization of qi and blood, and improvement of body functions, so that the body\/mind can be restored to a balanced\/healthy state.","parent":0,"count":51,"filter":"raw","cat_ID":20,"category_count":51,"category_description":"Taoist health-preserving techniques focus on conditioning methods. They believe that the human body is a dynamic balance system. It is necessary to maintain the balance of yin and yang in the human body and adapt the human body rhythm to the natural rhythm of the sun and the moon. They emphasize \"following the law of yin and yang, being in harmony with numbers, eating and drinking in moderation, living and sleeping regularly, and not overworking\". 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