{"id":4554,"date":"2024-10-08T10:21:14","date_gmt":"2024-10-08T10:21:14","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4554"},"modified":"2024-10-08T10:21:15","modified_gmt":"2024-10-08T10:21:15","slug":"harvard-health-exercise-can-improve-memory-and-thinking-skills","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/health-healing\/harvard-health-exercise-can-improve-memory-and-thinking-skills.html","title":{"rendered":"Harvard Health: Sport kann Ged\u00e4chtnis und Denkf\u00e4higkeit verbessern"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Die Daten zeigen, dass nur 2015 bis 2030 der amerikanischen Erwachsenen das empfohlene Ma\u00df an k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t erreichen. Obwohl zahlreiche Studien belegen, dass Bewegung ein wirksames Mittel zur Vorbeugung von Behinderungen und Krankheiten und manchmal sogar zur Heilung dieser ist, geben fast 301 bis 303 der Amerikaner \u00fcber 6 Jahren zu, dass sie \u00fcberhaupt keinen Sport treiben. Das ist besorgniserregend.<\/p>\n\n\n\n

Durch m\u00e4\u00dfig intensives Training k\u00f6nnen Sie Ihr Denkverm\u00f6gen und Ihr Ged\u00e4chtnis in nur sechs Monaten verbessern.<\/p>\n\n\n\n

Sport kann das Ged\u00e4chtnis und die Denkf\u00e4higkeit verbessern. \u201eDazu gibt es viele wissenschaftliche Erkenntnisse\u201c, sagt Dr. Scott McGinnis, Dozent f\u00fcr Neurologie an der Harvard Medical School.<\/p>\n\n\n\n

Sport stimuliert physiologische Ver\u00e4nderungen im K\u00f6rper, die die Produktion von Wachstumsfaktoren f\u00f6rdern. Diese chemischen Stoffe beeinflussen das Wachstum neuer Blutgef\u00e4\u00dfe im Gehirn und sogar die Anzahl, das \u00dcberleben und die allgemeine Gesundheit neuer Gehirnzellen.<\/p>\n\n\n\n

Viele Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Sport treiben, ein gr\u00f6\u00dferes Volumen in den Teilen ihres Gehirns haben, die das Denken und das Ged\u00e4chtnis steuern, als Menschen, die das nicht tun. \u201eNoch spannender ist, dass ein regelm\u00e4\u00dfiges Trainingsprogramm mittlerer Intensit\u00e4t \u00fcber einen Zeitraum von sechs Monaten oder einem Jahr mit einer Zunahme des Volumens bestimmter Gehirnregionen einhergeht\u201c, sagt Dr. McGinnis.<\/p>\n\n\n\n

Sport kann auch indirekt das Ged\u00e4chtnis und das Denken verbessern, indem er die Stimmung und den Schlaf verbessert und Stress und \u00c4ngste reduziert. Probleme in diesen Bereichen f\u00fchren oft zu kognitiven Beeintr\u00e4chtigungen oder tragen dazu bei.<\/p>\n\n\n\n

Welche \u00dcbung ist am besten f\u00fcr das Gehirn?<\/h2>\n\n\n\n

Ist eine Art von Bewegung besser als eine andere, wenn es um die Gesundheit des Gehirns geht? Wir kennen die Antwort auf diese Frage nicht, da sich fast alle bisherigen Studien mit einer einzigen Form der Bewegung befasst haben: dem Gehen. \u201eAber andere Formen von aerobem Training, die das Herz zum Pumpen bringen, k\u00f6nnen \u00e4hnliche Vorteile bringen\u201c, erkl\u00e4rt Dr. McGinnis.<\/p>\n\n\n\n

Eine im Journal of the American Geriatrics Society ver\u00f6ffentlichte Studie ergab, dass Tai Chi das Potenzial hat, die kognitiven Funktionen \u00e4lterer Erwachsener zu verbessern, insbesondere im Bereich der exekutiven Funktion, die kognitive Prozesse wie Planung, Arbeitsged\u00e4chtnis, Aufmerksamkeit, Probleml\u00f6sung und verbales Denken steuert. Dies kann daran liegen, dass Tai Chi eine Kampfkunst ist, die langsame, konzentrierte Bewegungen beinhaltet, die das Erlernen und Einpr\u00e4gen neuer F\u00e4higkeiten und Bewegungsmuster erfordern.<\/p>\n\n\n\n

So maximieren Sie den Nutzen von Bewegung f\u00fcr das Gehirn<\/h2>\n\n\n\n

Dr. McGinnis empfiehlt, Sport zur Gewohnheit zu machen, genau wie die Einnahme verschreibungspflichtiger Medikamente. Streben Sie 150 Minuten m\u00e4\u00dfig intensives Training (z. B. z\u00fcgiges Gehen) pro Woche an. Beginnen Sie mit ein paar Minuten pro Tag und f\u00fcgen Sie dann 5 oder 10 Minuten pro Woche hinzu, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben.<\/p>\n\n\n\n

Mehrere Studien haben gezeigt, dass es etwa sechs Monate dauert, bis sich die kognitiven Vorteile des Trainings bemerkbar machen. Wir m\u00f6chten Sie daher daran erinnern, bei der Suche nach den ersten Ergebnissen Geduld zu haben und Ihr Leben lang mit dem Training fortzufahren.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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This column uses family life, stretching activities, diet and sleep, decompression techniques and psychological construction, and the study and research of oriental medical techniques, acupuncture, massage, moxibustion, etc. to achieve self-dredging of meridians, harmonization of qi and blood, and improvement of body functions, so that the body\/mind can be restored to a balanced\/healthy state.","parent":0,"count":51,"filter":"raw","cat_ID":20,"category_count":51,"category_description":"Taoist health-preserving techniques focus on conditioning methods. They believe that the human body is a dynamic balance system. It is necessary to maintain the balance of yin and yang in the human body and adapt the human body rhythm to the natural rhythm of the sun and the moon. They emphasize \"following the law of yin and yang, being in harmony with numbers, eating and drinking in moderation, living and sleeping regularly, and not overworking\". 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