{"id":4513,"date":"2024-10-07T15:55:46","date_gmt":"2024-10-07T15:55:46","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4513"},"modified":"2024-10-07T15:55:48","modified_gmt":"2024-10-07T15:55:48","slug":"the-turtle-retraction-method-in-baguazhang-walking-and-turning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/martial-arts\/the-turtle-retraction-method-in-baguazhang-walking-and-turning.html","title":{"rendered":"Die \u201eTurtle Retraction\u201c-Methode beim Baguazhang-Gehen und -Drehen"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

In anderen Artikeln wurde erkl\u00e4rt, dass es zwei Hauptmethoden gibt, um das Gehen und Drehen im Baguazhang zu \u00fcben, eine ist \u201egerade nach innen und nach au\u00dfen schwingen\u201c und die andere ist \u201enach innen schwingen und nach au\u00dfen schwingen\u201c. Die erste ist die derzeit g\u00e4ngige \u00dcbungsmethode. Beim Gehen und Drehen geht der innere Fu\u00df gerade und der \u00e4u\u00dfere Fu\u00df schwingt. Die meisten Praktizierenden sitzen auf den H\u00fcften und drehen die Taille. In der Grund- und Mittelstufe sitzen sie auf den H\u00fcften (wobei das Qi ins Dantian sinkt) und sitzen dann auf den H\u00fcften auf den Hinterbeinen. Der Zweck besteht darin, das Sinken des Qi zu den F\u00fc\u00dfen zu erleichtern. Bei den flachen Schlammschritten wird dem Schritt des vorderen Fu\u00dfes mehr Aufmerksamkeit gewidmet, da dies aus der Anforderung der Krafterzeugungsmethode der Kraft von der Wurzel her resultiert. Bei dieser \u00dcbung sitzen die H\u00fcften jedoch beim \u00dcben der Krafterzeugungsphase nicht mehr auf den Hinterbeinen, sondern die Schritte folgen dem K\u00f6rper, d. h. die hinteren H\u00fcften senden die vorderen H\u00fcften und der Schwerpunkt jagt dem vorderen Fu\u00df hinterher. Das Hinterbein, das im Xingyiquan das Vorderbein jagt, ist eine spezielle Form dieser \u00dcbung. Ziel ist es, die Leute mit dem ganzen K\u00f6rper zu treffen, statt nur mit der Vorderhand, und daf\u00fcr ist die ganze Kraft erforderlich. Das innere Krafttraining dieser \u00dcbungsmethode erfordert lockere und sinkende Kraft, und der Geist konzentriert sich haupts\u00e4chlich auf die F\u00fc\u00dfe, das hei\u00dft, es werden haupts\u00e4chlich die F\u00e4higkeiten des Unterk\u00f6rpers des Baguazhang ge\u00fcbt. Gegenw\u00e4rtig verwenden die meisten Baguazhang-Schulen wie die Cheng-Schule und die Liang-Schule diese \u00dcbungsmethode. Wir haben auch diese Art von Trainingsmethode.<\/p>\n\n\n\n

Die Baguazhang-Trainingsmethode mit innerer Gerade und \u00e4u\u00dferer Schnalle entspricht der \u201eKraft aus der Wurzel\u201c im Krafttyp, d. h. der ganze K\u00f6rper wird von den F\u00fc\u00dfen angetrieben, um Kraft zu erzeugen, und die Aktions- und Reaktionskraft zwischen den F\u00fc\u00dfen und der Erde sind die Kraftquelle. Da Menschen ihre oberen Gliedma\u00dfen verwenden, um mit ihrem Gehirn zu arbeiten und zu denken, steigt das Herzfeuer und das Nierenwasser f\u00e4llt, wodurch eine \u201eungeschickte Kraft\u201c entsteht, die auf die oberen Gliedma\u00dfen ausgerichtet ist. Daher konzentriert sich die Praxis der inneren Kampfk\u00fcnste darauf, die Schulterbl\u00e4tter und oberen Gliedma\u00dfen zu entspannen, die Brust zu entleeren und den Bauch zu f\u00fcllen und die \u201eKraft zu \u00e4ndern\u201c von oben nach unten. Zuerst \u201esinkt Qi zum Dantian\u201c und dann \u201esinkt Qi zu den F\u00fc\u00dfen\u201c, um eine Einheit von Qi und Kraft \u201eKraft aus der Wurzel\u201c zu erreichen. Die meisten inneren Kampfk\u00fcnste folgen dieser Idee, obwohl die spezifischen Methoden unterschiedlich sein k\u00f6nnen. Da \u201eKraft von der Wurzel aus erzeugt wird\u201c, also von den F\u00fc\u00dfen bis zu den H\u00e4nden, sind Qi und Kraft vereint und die spezifische Manifestation sind \u201einterne drei Kombinationen\u201c und \u201eexterne drei Kombinationen\u201c. Nach dem \u00dcben des inneren Qi muss dann ein umgekehrter Prozess des inneren Qi von den F\u00fc\u00dfen bis zu den H\u00e4nden erfolgen oder die Sehnen- und Knochenfederkraft von unten nach oben genutzt werden, um eine Gesamtkraft zu bilden.<\/p>\n\n\n\n

Beim \u00dcben der inneren St\u00e4rke in Kampfk\u00fcnsten innerhalb dieses Rahmens der Krafterzeugung treten drei Engp\u00e4sse auf: 1. Da Kraftquelle und Dantian nicht an derselben Stelle liegen, wie kann man wirksame Methoden anwenden, um das innere Drei-in-eins-Training, d. h. ausreichend Dantian Qi, zu trainieren und gleichzeitig das Grundger\u00fcst zu bilden, das durch das \u00e4u\u00dfere Drei-in-eins-Training (Muskel- und Knochentraining) gebildet wird? 2. Wenn Dantian Qi eine bestimmte Grundlage hat, wie kann man die \u201eSechs-in-eins-Kraft\u201c bilden, die beim Aus\u00fcben von Kraft das Innere und \u00c4u\u00dfere koordiniert? 3. Beim Aus\u00fcben von Kraft von der Wurzel und von den F\u00fc\u00dfen bis zu den Extremit\u00e4ten widerspricht es objektiv der Anforderung, \u201edas Herzfeuer zu senken\u201c, insbesondere wenn man auf einem h\u00f6heren Niveau trainiert, wie man die Verbindung zwischen dem oberen und unteren Dantian \u00f6ffnet und dabei nicht durch hohen Blutdruck vom Weg abkommt, der dadurch verursacht wird, dass das innere Qi Kan\u00e4le wie den zentralen Kanal von unten nach oben \u00f6ffnet. Dies ist ein realistisches Problem, auf das alle Praktizierenden innerer Kampfk\u00fcnste sto\u00dfen werden.<\/p>\n\n\n\n

Neben der Trainingsmethode \u201einneres Geradeausgehen und \u00e4u\u00dferes Einknicken\u201c gibt es in unserer Schule auch eine weitere Trainingsmethode, n\u00e4mlich \u201einneres Schwingen und \u00e4u\u00dferes Einknicken\u201c. Bei dieser Trainingsmethode wird die H\u00fcfte an der Seite des nicht tragenden Beins aufgeh\u00e4ngt, und die H\u00fcfte wird verwendet, um den Oberschenkel anzutreiben und dann den Schwing- und Einknickschritt des Fu\u00dfes anzutreiben. Daher werden die bei dieser Trainingsmethode ge\u00fcbten horizontalen Schlammgehschritte auch \u201eaufgeh\u00e4ngte Saugschritte\u201c genannt. Bei dieser Trainingsmethode wird die Taille gedreht und die H\u00fcfte verdreht, anstatt die Taille zu drehen, ohne die H\u00fcfte zu drehen. Das Drehen der H\u00fcfte treibt die horizontale Drehung des Dantian Qi an, und das Dantian Qi wird ge\u00fcbt, w\u00e4hrend es beim Gehen und Drehen gest\u00fctzt, gedreht und gebohrt wird. Seine Kraftart ist \u201eKraft aus Dantian\u201c.<\/p>\n\n\n\n

Die Schildkr\u00f6te hat zwei Hauptformen. An Land, besonders wenn jemand sie ber\u00fchrt, ziehen sich ihre Gliedma\u00dfen und ihr Kopf zur Mitte des Panzers zusammen. Wenn sie ohne Bedrohung ins Wasser gesetzt wird, strecken sich ihre Gliedma\u00dfen und ihr Kopf von der Mitte nach au\u00dfen. Bei der Trainingsmethode \u201eInnenschwingen und Au\u00dfenknicken\u201c von Baguazhang verwenden wir die beiden Formen der Schildkr\u00f6te, um die beiden k\u00fcnstlerischen Konzepte des Gehens und Drehens darzustellen. Einerseits sollte beim Gehen und Drehen die vordere Hand auf dem Handgelenk liegen und auf der Handfl\u00e4che stehen, die F\u00fc\u00dfe sollten schwingen und knicken, der ganze K\u00f6rper sollte \u201ewie ein Drache kauern und wie ein Tiger sitzen\u201c, \u201est\u00fctzen, drehen und bohren\u201c, und der Kopf sollte \u201eleer und voller Energie\u201c sein und die Sehnen des ganzen K\u00f6rpers sollten m\u00e4\u00dfig gedehnt sein, damit \u201edie Kraft von den Knochen und die St\u00e4rke von den Sehnen kommt\u201c, wodurch eine verdrehte Rahmenstruktur entsteht. Beim Aus\u00fcben von Kraft befindet sich der ganze K\u00f6rper in einem Zustand sofortiger Ausdehnung, Entspannung und Spannung nach au\u00dfen. Beachten Sie, dass diese Art von \u201eAnspannung\u201c nur im Moment der Ber\u00fchrung des Gegners auftreten kann und dass die \u201eAnspannung entspannt sein muss\u201c, da es sonst zu einer Anspannung von Qi und Brust kommt. Daher kann man sagen, dass die F\u00e4higkeit, beim Gehen und Drehen entspannt zu sein, der Schl\u00fcssel zum guten \u00dcben von Baguazhang ist.<\/p>\n\n\n\n

Wenn wir die k\u00fcnstlerische Konzeption der Schildkr\u00f6te im Wasser mit ihren nach au\u00dfen gestreckten Gliedma\u00dfen und Kopf und Schwanz als Darstellung der \u201estraffen\u201c Seite, der offenen und loslassenden Seite unseres Gehens und Drehens betrachten, dann stellt die k\u00fcnstlerische Konzeption der Schildkr\u00f6te, die an Land \u201eschrumpft\u201c, die \u201elockere\u201c, sammelnde und \u201ekombinierende\u201c Seite unseres Gehens und Drehens dar. Insbesondere wenn wir gehen und uns drehen, sollten sich einerseits die Muskeln und Knochen wie eine Schildkr\u00f6te im Wasser vom Mittelpunkt (Dantian) nach au\u00dfen ausdehnen und die innere Kraft durch Dehnen der Muskeln und Knochen erh\u00f6hen. Andererseits sollten die gestreckten Gliedma\u00dfen und die Mitte des Kopfes mit \u201eleerem Geist und Spitzenkraft\u201c nach innen zum Dantian gesaugt werden, und die Poren und einige Akupunkturpunkte aller K\u00f6rperteile sollten ebenfalls nach innen zum Dantian gesaugt werden. Der ganze K\u00f6rper hat ein Gef\u00fchl der Straffung aufgrund der Ansammlung von innerem Qi zum Dantian. Diese Straffung wird jedoch nicht durch Muskelspannung verursacht, sondern durch die Ansammlung von innerem Qi. Es ist das Gef\u00fchl elastischer potentieller Energie, das durch die Federkraft entsteht, die durch die Bindung und Kompression der Muskeln und Knochen des gesamten K\u00f6rpers erzeugt wird. Sobald diese elastische potentielle Energie vom Geist freigesetzt wird, bildet sie eine sofortige Federkraft und explosive Kraft. In den beiden k\u00fcnstlerischen Konzeptionen, die von der Schildkr\u00f6te abgeleitet sind, ist die k\u00fcnstlerische Konzeption der \u00e4u\u00dferen Unterst\u00fctzung unsichtbar und die k\u00fcnstlerische Konzeption der inneren Kontraktion ist die wichtigste und dominierende. Die k\u00fcnstlerische Konzeption des \u201eSchrumpfens der Schildkr\u00f6te\u201c der inneren Absorption macht \u201eYin in Yang, Yang in Yin\u201c, sodass sie \u201eEntspannung in Enge\u201c und \u201eEnge in Lockerheit\u201c suchen und Yin und Yang ausgleichen kann. Sobald sich der Geist \u00e4ndert, \u00e4ndern sich Yin und Yang ineinander und bilden \u201eEinf\u00fchren und in die Luft fallen\u201c oder lockere und enge Kraft, was das Konzept von Baguazhang mit \u201eVer\u00e4nderung\u201c als Kern vollst\u00e4ndig widerspiegelt. Im Folgenden finden Sie eine Einf\u00fchrung in die spezifische Manifestation des \u201eSchrumpfens der Schildkr\u00f6te\u201c:<\/p>\n\n\n\n

Innere Absorption mit f\u00fcnf Herzen:<\/h2>\n\n\n\n

Die innere Absorption der f\u00fcnf Herzen bezieht sich auf die innere Absorption der Handfl\u00e4chen, Fu\u00dfsohlen und das \u201egeheime Schrumpfen der Oberseite des Kopfes\u201c bei Baihui. Einige Schulen nennen es auch \u201ef\u00fcnf Herzen in einem\u201c. Beim Baguazhang sollten die Vorder- und Hinterh\u00e4nde auf dem Handgelenk sitzen und aufrecht stehen, und die Basis der Handfl\u00e4che sollte nach au\u00dfen gedr\u00fcckt werden, w\u00e4hrend die Taille und die H\u00fcften gedreht werden sollten. Zu diesem Zeitpunkt m\u00fcssen wir die Handfl\u00e4che der \u201eOchsenzungenhandfl\u00e4che\u201c leer halten und entsprechend der Kontraktion des Dantian einatmen, wodurch allm\u00e4hlich die Atemfunktion des Laogong-Akupunkturpunkts gebildet wird. Der nach au\u00dfen gerichtete Sto\u00df der Hand ist Yang und das Einatmen der Handfl\u00e4che ist Yin, daher ist dieser Handfl\u00e4chenstil Yang in Yin und Yin in Yang. Die Beinarbeit der Fu\u00dfsohlen beim Baguazhang erfordert einen flachen und gleichm\u00e4\u00dfigen Schlammlaufschritt, aber das Verst\u00e4ndnis und die Praxis des Schlammlaufschritts sind in verschiedenen Schulen unterschiedlich. Beim \u00dcben des Schwingens und Einknickens der F\u00fc\u00dfe mit Drehen der H\u00fcfte habe ich bereits erw\u00e4hnt, dass die leicht angehobene H\u00fcfte des nicht tragenden Beins das Bein und den Fu\u00df zum Anheben bringt.<\/p>\n\n\n\n

Als wir das erste Mal \u00fcbten, schienen wir auf dem Boden zu laufen, aber nicht zu gehen, um uns mit den Grundfertigkeiten des Schlammlaufschritts vertraut zu machen. Nachdem wir die Grundstruktur des Schlammlaufschritts gebildet hatten, wurde die H\u00f6he der F\u00fc\u00dfe auf Kn\u00f6chelh\u00f6he angehoben, wobei der Schritt und die Knie bedeckt wurden, die Beine geschert und die Schienbeine gerieben wurden, sodass keine L\u00fccke zwischen den Beinen blieb, um zu verhindern, dass der Gegner auf die mittlere T\u00fcr tritt. Tats\u00e4chlich h\u00e4ngt dieses Bein an der anderen H\u00fcfte, daher wird dies als H\u00e4nge- und Saugschritt bezeichnet. Das \u201eSaugnen\u201c bedeutet hier, dass die Fu\u00dfsohle leer ist und Energie vom Boden aufnimmt, wenn der Fu\u00df flach ist. Wenn er flach ist, tritt er nicht haupts\u00e4chlich nach vorne, sondern greift mit f\u00fcnf Fingern nach unten in den Boden. Um es anschaulicher auszudr\u00fccken: Es ist wie der Zustand eines Adlers, der ein K\u00fcken mit seinen Klauen f\u00e4ngt, und wenn der Fu\u00df angehoben wird, w\u00e4hrend er flach steht, \u00e4hnelt es der k\u00fcnstlerischen Vorstellung eines Adlers, der seine Beute f\u00e4ngt, sie hochhebt und zusammenzieht. Und dieses Anheben und Treten und Greifen ist mit der Kontraktion und Ausdehnung des Dantian und dem Ein- und Ausatmen des Atems synchronisiert. Tats\u00e4chlich hat unsere Baguazhang-Fu\u00dfarbeit neben dem Schlammgangschritt auch den H\u00fchnergangschritt und den Kranichgangschritt. Abgesehen von den unterschiedlichen Formen sind die Konnotationen eigentlich gleich.<\/p>\n\n\n\n

Wenn die Kan\u00e4le zwischen den vier Herzen der H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe und dem Dantian ge\u00f6ffnet sind, ist Ihr Da Zhoutian grunds\u00e4tzlich ge\u00f6ffnet. Gleichzeitig h\u00e4ngt das \u00d6ffnen und Schlie\u00dfen der H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe stark mit der Ausdehnung und Kontraktion des Dantian zusammen, und die Grundelemente der Kraft des Dantian sind verf\u00fcgbar. \u201eDunkle Kontraktion der Oberseite des Kopfes\u201c bedeutet, dass der Baihui-Punkt (Fontanelle) auf der Oberseite des Kopfes ge\u00f6ffnet ist. Es gibt zwei M\u00f6glichkeiten, die Kan\u00e4le des oberen und des unteren Dantian zu \u00fcben. Eine besteht darin, das wahre Qi des unteren Dantian zu verwenden, um den Kanal von unten nach oben zu \u00f6ffnen, aber dies erfordert bestimmte Bedingungen und richtige \u00dcbungsmethoden, sonst geht es schief. Eine andere M\u00f6glichkeit besteht darin, Methoden wie Selbstbeobachtung und Selbstbesinnung von oben nach unten anzuwenden und das g\u00f6ttliche Licht nach innen auf bestimmte Teile des unteren Dantian zu strahlen. Zu diesem Zeitpunkt steigt nat\u00fcrlich auch das wahre Qi nach oben. Daher ist diese Praxis der Schnittpunkt von Yin und Yang oben und unten, und was praktiziert wird, ist das neutrale Qi.<\/p>\n\n\n\n

\u201eEinatmen, halten, drehen und sitzen\u201c der H\u00fcfte:<\/h2>\n\n\n\n

Wie oben erw\u00e4hnt, ist die Grundlage von \u201eDie Kraft kommt aus dem Dantian\u201c die Praxis des Dantian Qi. Wie k\u00f6nnen wir Dantian Qi schneller praktizieren? Der Kern der \u00dcbungsmethode des h\u00e4ngenden Einatmungsschritts, bei dem die H\u00fcfte den Fu\u00df f\u00fchrt, ist die Verwendung der H\u00fcfte, und die kombinierte Verwendung von H\u00fcfte und Schulter ist ein wichtiger Teil der \u201e\u00e4u\u00dferen drei Kombinationen\u201c. In unserer \u00dcbungsmethode ist die synchrone Verwendung von H\u00fcfte und Schulter der Schl\u00fcsselpunkt des Baguazhang-K\u00f6rpertrainings im Cheng-Stil. H\u00fcfte und Taille sind die Externalisierung des Dantian, daher ist die Praxis der Verwendung von H\u00fcfte und Taille selbst das \u00dcben von Dantian Qi. Aufgrund der \u201eSchildkr\u00f6ten-Schrumpfen\u201c-Absicht des gesamten K\u00f6rpers sammelt sich das verstreute Qi in Richtung Dantian, und Dantian kann diese Kontraktion deutlich sp\u00fcren. Aber wir wollen Dantian nicht zu einer Eisenkugel trainieren, sondern es anschwellen lassen. Wie l\u00e4sst man Dantian Qi anschwellen? Wenn wir den Schritt der schwebenden Einatmung \u00fcben, befindet sich das H\u00fcftgelenk auf der Seite des St\u00fctzfu\u00dfes auf der St\u00fctzachse, und das H\u00fcftgelenk und das Iliosakralgelenk auf der anderen Seite werden durch das Beugen und Umwickeln der H\u00fcfte dazu angetrieben, horizontal zu rollen und sich zu strecken, was Dantian dazu treibt, horizontal zu rollen. Das horizontale Rollen von Dantian wiederum treibt die Rotation von Taille und H\u00fcfte an, und das Beugen und Umwickeln der H\u00fcfte treibt die Schwing- und Knickschritte H\u00fcfte\u2192Taille\u2192Schulter an. Angetrieben von Dantian rollt sich der Oberk\u00f6rper auf der Seite des nicht st\u00fctzenden Beins auf und entfaltet sich wie eine Matte um die St\u00fctzachse. Am deutlichsten ist dies in den beiden Stilen \u201eUnter den Bl\u00e4ttern versteckte Blumen\u201c und \u201eSchwingender Schwanz des blauen Drachens\u201c im Stil mit einem Handfl\u00e4chenwechsel zu sehen.<\/p>\n\n\n\n

Der horizontale Querschnitt der H\u00fcfte kann als Tai-Chi-Yin-Yang-Diagramm betrachtet werden. Wenn sie still ist, ist sie kombiniert, und wenn sie sich bewegt, ist sie getrennt. Die Ver\u00e4nderungen der beiden Yin-Yang-Fische treiben die Ver\u00e4nderungen der gesamten K\u00f6rperform und das \u00d6ffnen und Schlie\u00dfen der H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe an. Daher ist die Praxis, die H\u00e4nde zu verwenden, um den gesamten K\u00f6rper bei der Baguazhang-Ver\u00e4nderung anzutreiben, falsch. Wenn Sie auf dieser Praxis bestehen, bei der Dantian den Rumpf antreibt und dann die Extremit\u00e4ten antreibt, dann wird die langfristige Praxis des inneren Drei-in-Eins das \u00e4u\u00dfere Drei-in-Eins antreiben und allm\u00e4hlich die von Dantian ausgestrahlte Sechs-in-Eins-Kraft bilden. Wie also \u00fcbt und verwendet man die H\u00fcfte in diesem Prozess? Kurz gesagt, es geht um Einatmen, Halten, Drehen und Sitzen. Einatmen, d. h. die nicht gewichtstragende Beinseite atmet die H\u00fcfte ein und hebt das Bein an, d. h. das angehaltene Einatmen treibt den Schwung des Fu\u00dfes an. Diese Praxis unterscheidet sich von dem Gef\u00fchl des im Schlamm gehenden Beins in der lockeren und sinkenden Praxis. Dieses Bein ist leicht und beweglich, anstatt zu sinken, da Ihre Absicht zu diesem Zeitpunkt darin besteht, sich zu heben (einzuatmen), sodass die Beinarbeit flexibler ist. Halten, das hei\u00dft, die H\u00fcfte sollte beim Gehen und Drehen nach innen gehalten werden, was mit der Absicht \u00fcbereinstimmt, den gesamten K\u00f6rper zum Dantian zusammenzuziehen. Drehen, das hei\u00dft, nicht nur die Taille drehen, sondern auch die H\u00fcfte drehen. Sitzen bedeutet, auf den H\u00fcften zu sitzen und dann auf den Hinterbeinen zu sitzen, wodurch ein dreifacher K\u00f6rper aus \u201eDrachenhocke und Tigersitz\u201c entsteht, der der Sammlung von verstreutem Qi im K\u00f6rper zum Dantian f\u00f6rderlich ist.<\/p>\n\n\n\n

Anheben des Afters, Anspannen der beiden Yins und Meeresboden\u00fcbung:<\/h2>\n\n\n\n

Um zu verhindern, dass das Yang-Qi im Dantian austritt, und um das innere Qi zu sammeln, sollte beim Gehen und Drehen, beim Sitzen auf den H\u00fcften und auf den Hinterbeinen, das Stei\u00dfbein nach vorne gerollt und der After im Fr\u00fchstadium angehoben werden, um den Damm zu schlie\u00dfen und ein Austreten des Yang-Qi zu verhindern. Im mittleren und hohen Stadium sollte der Anus angehoben und die Hoden kontrahiert werden, um die erworbene Essenz in die angeborene Essenz umzuwandeln. Gleichzeitig sollte die Meeresboden\u00fcbung genutzt werden, damit der Damm das angeborene Qi aufnimmt. Tats\u00e4chlich muss das Einatmen der Fu\u00dfsohlen es dem wahren Qi erm\u00f6glichen, zum Dantian aufzusteigen. Neben dem \u00d6ffnen des Yongquan ist es sehr wichtig, den Damm zu \u00f6ffnen.<\/p>\n\n\n\n

Kurz gesagt, durch diese mentale \u201eSchildkr\u00f6ten-Schrumpf\u201c-Methode des Baguazhang-Geh- und Drehtrainings k\u00f6nnen wir sehen, dass sie sich sehr von der Praxis des \u201egeradeaus nach innen und nach au\u00dfen knicken\u201c und der \u201eKraft aus der Wurzel\u201c in Dantian (innere drei Kombinationen) und der Kraftstruktur unterscheidet. Besonders das Gef\u00fchl der unteren Gliedma\u00dfen ist v\u00f6llig anders. Wie oben erw\u00e4hnt, befindet sich diese Art von Trainingsmethode in einem Zustand der Verflechtung von Yin und Yang im ganzen K\u00f6rper. Yin und Yang treffen im unteren Dantian zusammen und was trainiert wird, ist das neutrale Qi. Daher ist es schwierig, den Grad der Einatmung und Kontraktion jedes Teils zu meistern, um Yin und Yang auszugleichen. Dies kann bei jeder Person anders sein und Sie m\u00fcssen das Boxtraining st\u00e4ndig zusammenfassen und Erfahrungen sammeln, um eine Boxtrainingsmethode zu finden, die zu Ihnen passt.<\/p>\n\n\n\n

Die oben vorgestellte Geh- und Drehmethode \u201eSchildkr\u00f6tenschrumpfung\u201c ist eigentlich nur ein allgemeiner Rahmen. In der spezifischen Praxis m\u00fcssen Sie jeden Teil einzeln durchbrechen und dann zusammenf\u00fcgen. Und die Praxis jedes Teils in Kombination mit statischen \u00dcbungen kann zu fortgeschrittenen \u00dcbungen weiterentwickelt werden. Beispielsweise ist die Weiterentwicklung des Einatmens und Zusammenziehens der Fu\u00dfsohlen Zhuangzis \u201eAtmung mit den Fersen\u201c. Die Weiterentwicklung des Schrumpfens der Hoden ist die Praxis des \u201everborgenen Yin des Pferdes\u201c im Dandao. Die Praxis des \u201eoberen dunklen Schrumpfens der Mitte\u201c wurzelt eigentlich in der \u201edoppelten Kultivierung von Sex und Leben\u201c und der buddhistischen Praxis des Aufh\u00f6rens und der Kontemplation. In der Vergangenheit wurden innere F\u00e4higkeiten wie das \u201eSchildkr\u00f6tenschrumpfen\u201c nicht an Au\u00dfenstehende weitergegeben. Die Essenz vieler Kampfk\u00fcnste ist mit dem Tod der Vorg\u00e4nger verloren gegangen. Um den Verlust des Schatzes unseres Mutterlandes zu verhindern, \u00fcberredete ich meinen j\u00fcngeren Bruder Lu Zhongxing, die Baguazhang-Methode \u201eSchildkr\u00f6tenr\u00fcckzug\u201c zu enth\u00fcllen. Ich hoffe, dass Freunde, die Baguazhang m\u00f6gen, Umwege vermeiden und diesen Schatz von Baguazhang weitergeben k\u00f6nnen.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

In anderen Artikeln wurde erkl\u00e4rt, dass es zwei Hauptmethoden gibt, um das Gehen und Drehen im Baguazhang zu \u00fcben: eine ist \u201einnen geradeaus und au\u00dfen anschnallen\u201c, die andere ist \u201einnen schwingen und anschnallen \u2026\u201c<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4514,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[18,26],"tags":[],"class_list":["post-4513","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-martial-arts","category-baguazhang"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":18,"label":"Martial Arts"},{"value":26,"label":"Baguazhang"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/turtle-retraction-baguazhang-top.jpg",538,384,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":18,"name":"Martial Arts","slug":"martial-arts","term_group":0,"term_taxonomy_id":18,"taxonomy":"category","description":"Chinese martial arts culture has a long history, rich heritage, and many schools. 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