{"id":4481,"date":"2024-10-07T12:06:52","date_gmt":"2024-10-07T12:06:52","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4481"},"modified":"2024-10-07T15:22:42","modified_gmt":"2024-10-07T15:22:42","slug":"experience-and-methods-of-internal-training-of-baguazhang","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/martial-arts\/baguazhang\/experience-and-methods-of-internal-training-of-baguazhang.html","title":{"rendered":"Erfahrungen und Methoden der internen Ausbildung von Baguazhang"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Baguazhang, Taijiquan und Xingyiquan sind die drei ber\u00fchmten inneren Kampfk\u00fcnste. Bei den inneren Kampfk\u00fcnsten muss auf die Entwicklung der inneren St\u00e4rke geachtet werden. Hier werde ich Baguazhang als Beispiel nehmen, um \u00fcber das Verst\u00e4ndnis des \u00dcbens der inneren St\u00e4rke von Baguazhang zu sprechen und gleichzeitig \u00fcber die Methoden zum \u00dcben der inneren St\u00e4rke zu sprechen.<\/p>\n\n\n\n

1992 hatte ich das Gl\u00fcck, Herrn Wu Yongshan, einen Sch\u00fcler von Herrn Guo Gumin, kennenzulernen und begann unter seiner strengen Anleitung Baguazhang zu praktizieren. Herrn Wus Baguazhang ist sehr kraftvoll, elegant, leicht und schnell. Mit einer nach unten gerichteten Handfl\u00e4che schwingt es sehr schnell nach oben. Ich war damals sehr neidisch und fragte den Lehrer, wie er so schnell sein konnte. Er sagte, dass alles auf der Taille und den Beinen liegt und alles aus der Entspannung heraus gesucht werden muss. Herr Wu sagte, dass man sich langsam drehen und nach und nach im Kreis finden muss, wenn man sich entspannen m\u00f6chte. Wenn Sie jeden Tag eine halbe Stunde lang die Bodenschritt-Handfl\u00e4che \u00fcben, werden Sie in drei Jahren ganz anders sein. \u00dcben Sie es einfach gem\u00e4\u00df den Anweisungen des Lehrers. Die von Herrn Wu gelehrte Bodenschritt-Handfl\u00e4che besteht darin, den K\u00f6rper in den Kreis zu drehen. Der Unterschied zu Au\u00dfenstehenden besteht darin, dass jede festgelegte Bewegungsform angehalten werden muss.<\/p>\n\n\n\n

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  1. (Nehmen Sie als Beispiel das Linksabbiegen.) Stehen Sie stramm.<\/li>\n\n\n\n
  2. Beugen Sie die Beine und setzen Sie sich, dann treten Sie mit dem linken Fu\u00df nach au\u00dfen.<\/li>\n\n\n\n
  3. Verlagern Sie den Schwerpunkt Ihres K\u00f6rpers mit fest auf dem Boden stehenden linken Fu\u00df nach vorne, strecken Sie Ihr rechtes hinteres Bein in einen Ausfallschritt und halten Sie inne.<\/li>\n\n\n\n
  4. Verlagern Sie dann Ihren Schwerpunkt vollst\u00e4ndig auf Ihr linkes Bein und halten Sie Ihren K\u00f6rper ruhig, heben Sie Ihr hinteres Bein flach an und bringen Sie es langsam zu Ihrem linken Kn\u00f6chel und halten Sie es.<\/li>\n\n\n\n
  5. Steigen Sie mit dem rechten Bein nach au\u00dfen aus und schnallen Sie sich im Kreis an.<\/li>\n\n\n\n
  6. Verlagern Sie den K\u00f6rperschwerpunkt nach vorne, w\u00e4hrend Ihr rechtes Bein fest auf dem Boden steht, und strecken Sie Ihr linkes hinteres Bein in einen Ausfallschritt.<\/li>\n\n\n\n
  7. Heben Sie Ihr linkes Bein flach an, verlagern Sie den Schwerpunkt Ihres K\u00f6rpers vollst\u00e4ndig auf Ihr rechtes Bein, bringen Sie es langsam zu Ihrem rechten Kn\u00f6chel und halten Sie es.<\/li>\n\n\n\n
  8. Wieder heraustreten, wiederholen. Die Gr\u00f6\u00dfe des Kreises kannst du selbst w\u00e4hlen, er kann am Anfang gro\u00df sein und mit zunehmender Geschicklichkeit nach und nach kleiner werden.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Wichtige Punkte: Das vordere Bein sollte so weit wie m\u00f6glich nach vorne gestreckt und wie Watte sanft nach vorne gestreckt werden. Der K\u00f6rper sollte w\u00e4hrend des gesamten Vorgangs nicht angehoben oder nach links und rechts geschwankt werden. Springen, Sch\u00fctteln und Sch\u00fctteln sollten vermieden werden. Jede Bewegung sollte eine Weile angehalten werden. Insbesondere die Pause, wenn das hintere Bein angehoben wird, ist am arbeitsintensivsten. Das Ergebnis eines solchen Trainings ist sehr effektiv bei der Beseitigung von K\u00f6rpersteifheit und der Erzeugung von lockerer und sinkender Kraft.<\/p>\n\n\n\n

    F\u00fcr schnelle Drehungen lehrt Lehrer Wu, mehr Kreise zu drehen und weniger Stile zu wechseln. Die F\u00e4higkeiten des Baguazhang liegen alle im Kreis, und Sie m\u00fcssen ihn gut und gr\u00fcndlich drehen. Sie m\u00fcssen alle acht Handfl\u00e4chenstile der festen Handfl\u00e4che \u00fcben, und Sie k\u00f6nnen sie schnell oder langsam drehen, wie die Bodenschritthandfl\u00e4che.<\/p>\n\n\n\n

    Was das Atmen betrifft, lehrt Lehrer Wu nat\u00fcrliches Atmen. Er sagte, dass man beim Drehen des Baguas nat\u00fcrlich loslassen und die Gedanken nicht zu sehr abschweifen lassen sollte. Viele Leute sagen, dass man beim Aufstehen einatmet und beim Fallen ausatmet, und das ist alles richtig. Aber es ist das Endergebnis, und man atmet normalerweise nat\u00fcrlich. Im Allgemeinen kann die Bewegungsgeschwindigkeit beim Aufstehen und Fallen ein- und ausgeatmet werden, aber die langsame Drehung der Handfl\u00e4che beim Aufsetzen auf den Boden ist kein einfaches Ein- und Ausatmen. Beispielsweise wird die Pause nach dem Anheben des hinteren Fu\u00dfes nicht mit einem einzigen Wort \u201eAusatmen\u201c gel\u00f6st. Sie umfasst mehrere kleine Atemz\u00fcge. Nur so k\u00f6nnen Sie ruhig und best\u00e4ndig sein. Wenn Sie die F\u00e4higkeiten beherrschen, k\u00f6nnen Sie beim Aufstehen und Fallen nat\u00fcrlich atmen.<\/p>\n\n\n\n

    Von 1992 bis heute sind 15 Jahre vergangen. Ich trainiere von 5 bis 6 Uhr morgens, fahre dann mit dem Bus zur Arbeit und trainiere von 8:30 bis 9:30 Uhr abends, au\u00dfer in besonderen F\u00e4llen. Es erfordert viel Ausdauer und macht gro\u00dfen Spa\u00df. Neben Baguazhang praktiziere ich auch Taijiquan. Ich habe viele Jahre durchgehalten und nach langer Zeit etwas Erfahrung gesammelt. Jetzt habe ich das Gef\u00fchl, dass die innere Energie im K\u00f6rper durch die Bewegung aufgew\u00fchlt werden kann und auch wie Quecksilber durch den K\u00f6rper flie\u00dfen kann. Wenn beispielsweise eine Handfl\u00e4che durchstochen wird, kann die innere Energie zur Spitze der Handfl\u00e4che flie\u00dfen. Wenn die Handfl\u00e4che nach hinten geschoben wird, flie\u00dft die innere Energie zur hinteren Handfl\u00e4che. Der K\u00f6rper ist leer und ger\u00e4umig. Die Bewegung ist leicht und schnell. Da Sie bis zum \u00c4u\u00dfersten trainiert haben, arbeiten die beiden H\u00e4nde zusammen und die Trennung ist relativ sauber und ordentlich, insbesondere beim Grappling k\u00f6nnen Sie den Gegner sehr sanft halten, und der Gegner? Es f\u00fchlt sich sehr angenehm und geschmeidig an. Es ist nicht so, dass man keine Kraft in den H\u00e4nden hat und sich beim Drehen auf die rohe Kraft des ganzen K\u00f6rpers verl\u00e4sst, ohne Tiefe, Energieverschwendung und leicht den Gegner verletzt. Fr\u00fcher sagte der Lehrer, dass die Handbewegungen gleich seien, aber im Gegenteil, dieselben Bewegungen und Bewegungen k\u00f6nnen nicht getrennt oder abgeschlossen werden. Warum? Es gibt keine innere Kraftunterst\u00fctzung. Jetzt ist es anders. Es ist nicht nur sehr sanft zu trennen, sondern es wird auch von der Wirkung der Aura begleitet, die sehr lebensecht ist und sich sehr interessant anf\u00fchlt. Reden wir \u00fcber Qi. Manche Menschen haben das Gef\u00fchl, dass ihnen hier und da am K\u00f6rper hei\u00df wird, also denken sie, dass sie inneres Qi haben. Tats\u00e4chlich ist dies das anf\u00e4ngliche Gef\u00fchl. Wenn sich das echte innere Qi ansammelt, str\u00f6mt es in den K\u00f6rper und f\u00fcllt ihn auf. Es muss nicht nur die Barrieren durchbrechen und die kleinen und gro\u00dfen Kreisl\u00e4ufe realisieren, wie es im traditionellen Qigong hei\u00dft, sondern es muss auch wie der ansteigende Jangtse und die gro\u00dfen Fl\u00fcsse sein, die Gr\u00e4ben und Kan\u00e4le auff\u00fcllen und alle Hindernisse wegsp\u00fclen. Hier wird der Prozess des L\u00f6sens, Lockerns, \u00d6ffnens und Entleerens durchlaufen, wie ihn Tai-Chi-Meister Wang Yongquan beschreibt. Aus einer anderen Perspektive kann man auch sagen, dass es darum geht, Essenz zu \u00fcben, um sich in Qi umzuwandeln, Qi zu \u00fcben, um zum Geist zur\u00fcckzukehren, und Geist zu \u00fcben, um zur Leere zur\u00fcckzukehren. Die F\u00e4higkeiten der inneren Kampfk\u00fcnste sind alle miteinander verbunden. Wenn Sie sich jetzt zur Bodenhandfl\u00e4che wenden, sp\u00fcren Sie, dass Ihr Bein auf nat\u00fcrliche Weise nach vorne gleitet und zu Ihren Zehen flie\u00dft. Wenn Sie Ihr Bein bis zum Kn\u00f6chel anheben, sp\u00fcren Sie, dass sich au\u00dferhalb Ihres K\u00f6rpers ein Magnetfeld bildet, das Sie festh\u00e4lt. Hier k\u00f6nnen Sie einen Schritt nach vorne machen und den kranichf\u00f6rmigen Schritt der Bodenhandfl\u00e4che \u00fcben. Wenn ein Bein auf die gleiche H\u00f6he wie die H\u00fcfte angehoben wird, sp\u00fcren Sie sofort, dass Ihr ganzer K\u00f6rper leer ist. Das angehobene Bein schwebt von selbst nach oben, was sehr leicht und beweglich ist. Nach der Stabilisierung f\u00fchlt sich Ihr K\u00f6rper wie eine gro\u00dfe Glocke an, die umgeworfen wurde, vom Kopf abw\u00e4rts leer. Das im Boxhandbuch erw\u00e4hnte \u201eentspannte und saubere Qi im Bauch\u201c ist wahrscheinlich dieses Gef\u00fchl. Heben Sie dann Ihr Bein mit der Fu\u00dfsohle als F\u00fchrung an, und auch das Heruntersteigen wird sehr leicht und beweglich sein, ohne das Gef\u00fchl des Stampfens, das Sie beim ersten \u00dcben versp\u00fcren.<\/p>\n\n\n\n

    Wenn Sie weiter \u00fcben, k\u00f6nnen Sie die Umarmung der einzelnen Fischhandfl\u00e4che (die schleifende Handfl\u00e4che dr\u00fccken) in einen kranichf\u00f6rmigen Schritt \u00e4ndern, Ihr Bein hochheben und es dann nach oben treten, was mehr F\u00e4higkeiten erfordert. Die \u00dcbungsmethode ist die gleiche wie bei der Bodenschritthandfl\u00e4che. Das hintere Bein wird bis zum Kn\u00f6chel des vorderen Beins angehoben und entspannt, dann wird das Bein angehoben und mit dem Schritt ausgerichtet. Zu diesem Zeitpunkt sp\u00fcren Sie, wie die Beine nach oben schweben, der K\u00f6rper sich nach vorne bewegt und eine Art runde Kraft im gesamten K\u00f6rper entsteht. Dann k\u00f6nnen Sie Ihren K\u00f6rper verwenden, um beide Handfl\u00e4chen so weit wie m\u00f6glich zur Mitte des Kreises zu treiben, w\u00e4hrend Sie verbrauchen, und dann die Beine strecken und nach au\u00dfen zeigen, und ein Strom innerer Energie flie\u00dft direkt durch die Fu\u00dfsohlen. Dann lassen Sie die Beine fallen und h\u00fcpfen, beugen Sie sich, heben Sie sie zur\u00fcck und folgen Sie ihr, und dann heben Sie die Beine wieder an, wiederholen Sie die Aktion, dasselbe f\u00fcr beide Seiten. In den Hundstagen des Sommers drehen Sie diese Haltung, der Schwei\u00df str\u00f6mt jeden Tag herunter und der K\u00f6rper f\u00fchlt sich herzhaft an. \u201eDer Spanner beugt sich, um sich zu strecken.\u201c Nur durch tiefes Biegen kann es stark gedehnt werden, und nur durch tiefes L\u00f6sen und Kneten k\u00f6nnen die Elastizit\u00e4t und Sch\u00fcttelkraft vollst\u00e4ndig ausge\u00fcbt werden. Aus diesem Grund werden die folgenden Methoden vorgeschlagen, um alle zu ermutigen.<\/p>\n\n\n\n

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    1. Trainieren Sie nach dem Boxhandbuch<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Es gibt viele Boxhandb\u00fccher und Boxformeln von Baguazhang, aber die bekanntesten sind \u201e36 Lieder\u201c und \u201e48 Methoden\u201c. Ersteres ist das allgemeine Prinzip der Praxis und letzteres ist das Gesetz des Kampfes. Dies sind die Zusammenfassungen der praktischen Erfahrungen der alten Vorg\u00e4nger, die allgemeinen Prinzipien und Kriterien der Praxis, und diejenigen, die am \u00dcben interessiert sind, m\u00fcssen sie sorgf\u00e4ltig verstehen und befolgen. Obwohl es unterschiedliche Schulen, unterschiedliche Techniken und unterschiedliche Routinen gibt, sind sie untrennbar mit diesen Boxtheorien verbunden.<\/p>\n\n\n\n

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      1. Grundlegende F\u00e4higkeiten praxisnah \u00fcben<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Es wird gesagt, dass Meister Dong Haichuan in den fr\u00fchen Tagen nur sehr wenige Handfl\u00e4chenstile lehrte. Die sp\u00e4tere Entstehung verschiedener Routinen wurde gr\u00f6\u00dftenteils von der zweiten und dritten Generation der Baguazhang-Leute entwickelt und ver\u00e4ndert. Darunter befindet sich die Entwicklung von Baguazhang-Kampftechniken, und die Elemente der Marktwirtschaft sind nicht ausgeschlossen \u2013 wenn Sie unterrichten m\u00f6chten, m\u00fcssen Sie st\u00e4ndig erneuern, um Sch\u00fcler zu behalten. Tats\u00e4chlich basiert auch die Erneuerung verschiedener Routinen auf den Grundfertigkeiten von Baguazhang, und sie sind die Entwicklung und Erweiterung grundlegender Fertigkeiten. 1992 und 1993 hatte ich das Gl\u00fcck, den Lehrling von Herrn Guo Gumin zu treffen, einen Meister namens Li. Zu dieser Zeit war er im Ruhestand und sehr freundlich, aber aufgrund seiner armen Herkunft wurde er w\u00e4hrend der Kulturrevolution an die Nordwestfront geschickt. Er hatte zuvor Baguazhang bei Guo Gumin studiert. Im Laufe der Zeit gerieten die meisten urspr\u00fcnglichen Handfl\u00e4chenstile in Vergessenheit. Er \u00fcbte jeden Morgen und Abend die Bodenstampfhandfl\u00e4che. Er sagte, dass die Br\u00fcder und Schwestern damals jeden Tag zusammenkamen, unzertrennlich von Lehrer Guo, Kampfkunst \u00fcbten und gemeinsam Tee tranken. Herr Guo lobte das Kreisdrehen. Leider glaubte er sp\u00e4ter an den Buddhismus und meditierte jeden Tag zu Hause. Es war schwierig, ihn einmal im Jahr zu sehen, aber wenn er ihn sah, war er bei sehr guter Gesundheit.<\/p>\n\n\n\n

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        1. Kombination aus schnellem und langsamem Training<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Baguazhang ist allgemein als eine Form mit acht festen Handfl\u00e4chen und acht modifizierten Mutterhandfl\u00e4chen bekannt. Dies ist die Grundlage von Baguazhang. Andere verschiedene modifizierte Handfl\u00e4chen, wie die Kettenhandfl\u00e4che, die wandernde Handfl\u00e4che usw., sind alle von den festen acht Handfl\u00e4chen und den Mutterhandfl\u00e4chen abgeleitet. Was die festen acht Handfl\u00e4chen betrifft, k\u00f6nnen Sie schnell oder langsam \u00fcben. Schnelles \u00dcben erzeugt Leichtigkeit und Beweglichkeit, langsames \u00dcben erzeugt innere St\u00e4rke, beseitigt Steifheit, beseitigt unbeholfene St\u00e4rke, sucht nach Entspannung und Reinheit und erzeugt gro\u00dfe St\u00e4rke. Nur wenn Sie sehr entspannt und ruhig sind, kann Ihre innere St\u00e4rke schnell wachsen. Es ist oft zu sehen, dass manche Leute herumrennen, weil sie nicht hart an langsamem \u00dcben gearbeitet haben; manche Leute \u00fcben auf eine sehr sch\u00f6ne und hemmungslose Art und Weise, aber sie fallen bei der Ber\u00fchrung aus, was auch der Grund ist, warum sie keine innere St\u00e4rke haben. Da Baguazhang den Kampf mit anderen w\u00e4hrend des Trainings betont, ist es sehr wichtig, auf K\u00f6rperbewegungen und Handtechniken zu achten, daher ist es auch notwendig, schnell zu \u00fcben, aber am Ende h\u00e4ngt es immer noch von der inneren St\u00e4rke ab.<\/p>\n\n\n\n

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          1. Cross-Praxis verschiedener Handfl\u00e4chenstile<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            Baguazhang betont wie andere innere Kampfk\u00fcnste auch die Rundenst\u00e4rke, die Zweikampfkraft und die Induktion von Yin und Yang, wenn es bis zu einem gewissen Grad ge\u00fcbt wird. Da die Landepunkte jedes Handfl\u00e4chenstils unterschiedlich sind, sind auch die zu trainierenden K\u00f6rperteile unterschiedlich. Beispielsweise wird bei der Push-Mill-Handfl\u00e4che der Zeigefinger der vorderen Hand angehoben und der Du-Kanal auf der R\u00fcckseite kann gef\u00fchrt werden. Und die Landepunkte des Tigermauls nach oben sind das Tigermaul, der Ellbogen und der Bauch. Ersteres verwendet die Vorw\u00e4rts- und R\u00fcckw\u00e4rtskraft, w\u00e4hrend Letzteres die kombinierte Kraft von oben und unten sucht, insbesondere die Handfl\u00e4che des Tigermauls, der Ellbogen ist selbsttragend und das innere Qi im Bauch schwillt auf nat\u00fcrliche Weise an, was sehr angenehm ist. Sie k\u00f6nnen Ihren Geist sogar leicht auf die vordere Hand und auf den Bauch konzentrieren. Sie sp\u00fcren, dass die vordere und hintere Hand sanft schweben und die Arme weg sind. Es scheint, als w\u00fcrde sich die Person um die vordere Hand drehen, das innere Qi im Bauchraum ist angeschwollen und von Zeit zu Zeit wird mit dem vorderen Tigermaul induziert, was sehr angenehm ist. Beim Schwingen der Moon-Bao-Handfl\u00e4che bilden H\u00e4nde und R\u00fccken auf nat\u00fcrliche Weise einen Kreis. Mit der Verbesserung des Kung Fu wird die Brust immer breiter und die andere H\u00e4lfte des imagin\u00e4ren Kreises aus H\u00e4nden und R\u00fccken bildet einen gro\u00dfen Kreis, w\u00e4hrend die Brust leer ist und langsam ein h\u00f6herer Zustand der Lockerheit und Leere entsteht. Es gibt andere Fingerzeige und Erdzeichnungen, um die Zugkraft der oberen und unteren H\u00e4nde zu finden, den Yin-Yang-Fisch, der die Vorder- und R\u00fcckseitenkraft des negativen Yin und Yang darstellt, und insbesondere die rollende L\u00f6wenballhandfl\u00e4che, die die Ballkraft \u00fcberall zeigt, linke und rechte B\u00e4lle, B\u00e4lle auf und ab, vordere und hintere B\u00e4lle, begleitet von der Wirkung des Feldes.<\/p>\n\n\n\n

            Obwohl das Training der inneren Kraft ein Kampftraining ist, ist es vorteilhafter f\u00fcr die Erhaltung der Gesundheit.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Baguazhang, Taijiquan und Xingyiquan sind die drei ber\u00fchmten inneren Kampfk\u00fcnste. Bei den inneren Kampfk\u00fcnsten muss auf die Entwicklung der inneren St\u00e4rke geachtet werden. 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Among the people, they are divided into internal and external schools. Internal schools focus on softness and are stored inside, while external schools focus on hardness and are strong outside. From the perspective of health and sports, internal boxing is easy and soft, while external boxing is strong and powerful, but in the end they both need to cultivate both inside and outside to make the body evenly developed. Internal schools regard Wudang as their ancestor, and martial arts represented by Tai Chi, Xingyi (Xinyi, Liuhe, Yiquan), Bagua, Tongbei, etc. are mostly called internal boxing. Internal boxing emphasizes intentional practice, and can be practiced by anyone, regardless of strength or weakness, old or young. This column focuses on the study and research of internal boxing.","parent":0,"count":52,"filter":"raw","cat_ID":18,"category_count":52,"category_description":"Chinese martial arts culture has a long history, rich heritage, and many schools. 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