{"id":4469,"date":"2024-10-06T16:12:57","date_gmt":"2024-10-06T16:12:57","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4469"},"modified":"2024-10-07T15:23:05","modified_gmt":"2024-10-07T15:23:05","slug":"two-auxiliary-exercises-for-improving-baguazhangs-power","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/martial-arts\/baguazhang\/two-auxiliary-exercises-for-improving-baguazhangs-power.html","title":{"rendered":"Zwei Hilfs\u00fcbungen zur Verbesserung der Baguazhang-Kraft"},"content":{"rendered":"
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Es ist \u00fcblich zu sehen, dass manche Leute, die Baguazhang praktizieren, haupts\u00e4chlich die acht Handfl\u00e4chen und die vierundsechzig Handfl\u00e4chen praktizieren, aber selten einige grundlegende Fertigkeiten in der Tradition praktizieren. Es ist wahr, dass die acht Handfl\u00e4chen und andere S\u00e4tze den Kerninhalt von Baguazhang bilden, aber nur wenige wissen, dass seine grundlegenden Fertigkeiten auch ein wichtiger Teil von Baguazhang sind. Genau wie der Eckpfeiler eines Hochhauses, obwohl das \u00dcben lange dauert und sehr zeitaufw\u00e4ndig ist, kann der Hauptk\u00f6rper stabil sein, wenn er fest gebaut ist. Daher ist es notwendig, grundlegende Fertigkeiten zu \u00fcben. Obwohl es sehr langweilig ist, wenn Sie es zum ersten Mal lernen, werden Ihre Erfahrung und Ihr Verst\u00e4ndnis anders sein, wenn Sie wirklich Ihr Herz hineinstecken und die Essenz davon erfassen: Die alte Generation erfolgreicher Baguazhang-Meister legt alle gro\u00dfen Wert auf das \u00dcben grundlegender Fertigkeiten.<\/p>\n\n\n\n

Es hei\u00dft, als Herr Liu Fengchun Baguazhang zum ersten Mal lernte, \u00fcbte er drei Jahre lang nur einen einzigen Handfl\u00e4chenwechsel. Nach drei Jahren waren seine Kung-Fu-F\u00e4higkeiten sehr rein und unvergleichlich, sodass er zu dieser Zeit ber\u00fchmt war. Nat\u00fcrlich ist dies untrennbar mit der Anleitung des Meisters und seiner eigenen harten Arbeit verbunden. Beim \u00dcben von traditionellem Baguazhang und Xingyiquan gibt es ein Sprichwort, dass man zuerst drei Jahre lang das Drehen der Handfl\u00e4chen und das Stehen \u00fcben muss. Dies dient dazu, die Aufrichtigkeit und Ausdauer der Sch\u00fcler zu testen, und zweitens dient es haupts\u00e4chlich dazu, den Sch\u00fclern eine solide Grundlage zu geben. Tats\u00e4chlich gibt es viele grundlegende F\u00e4higkeiten von Baguazhang. Neben den am h\u00e4ufigsten vorkommenden Drehen der Handfl\u00e4chen, Stehen und Gehen gibt es auch F\u00fchren und Gehen, Waffenhalten und \u00dcben innerer F\u00e4higkeiten.<\/p>\n\n\n\n

Jetzt werde ich allen einige einfache und g\u00e4ngige Methoden zum Halten von Waffen und \u00dcben innerer F\u00e4higkeiten vorstellen. Der Zweck besteht darin, einen Ziegelstein hinauszuwerfen, um Jade anzuziehen, damit andere Enthusiasten es lernen k\u00f6nnen, und ich hoffe, dass Experten sie korrigieren. Das Halten von Waffen bedeutet eine Methode, die eigenen F\u00e4higkeiten durch bestimmtes Ausr\u00fcstungstraining zu verbessern. Obwohl Baguazhang leichte und bewegliche Bewegungen betont, ist es effektiver, Ihre Flexibilit\u00e4t und Stabilit\u00e4t zu verbessern und Ihre Schlagkraft zu steigern, wenn Sie auf der Grundlage des \u00dcbens mit bestimmten Hilfsger\u00e4ten \u00fcben, bis der ganze K\u00f6rper glatt ist. Es gibt viele Methoden. Laut den alten Vorg\u00e4ngern und alten Aufzeichnungen umfassen einige der waffengest\u00fctzten Trainingsf\u00e4higkeiten von Baguazhang das leichte Training des Laufens auf Stangen und Brettern, das Einwerfen von Sand zum \u00dcben von Handfl\u00e4chenfertigkeiten, das Herausziehen von N\u00e4geln, das Graben von Brunnen, das Gehen auf Stangen, das Greifen von Schlammbr\u00f6tchen, das Reiben von B\u00e4llen und das \u00dcben von Qi beim Laufen auf Stangen und Brettern. Es gibt auch viele andere Methoden wie Geh\u00f6rtraining, Augentraining und Neun-Palast-Stangentraining. Nun stellen wir nur kurz die beiden Trainingsmethoden Sand einwerfen und Matschkn\u00f6del greifen vor.<\/p>\n\n\n\n

(I) Sand einf\u00fchren: Sand einf\u00fchren ist eine Methode zum \u00dcben von Handfl\u00e4chenfertigkeiten und Handfl\u00e4chenkraft in Baguazhang. In verschiedenen Schulen gibt es viele verschiedene \u00dcbungsmethoden. Zu Beginn k\u00f6nnen Sie feinen Sand aus dem Fluss nehmen und ihn in ein tiefes Holzfass oder Eisenfass geben. Stellen Sie sich in Pferdestellung davor und verwenden Sie Ihr Qi, um Ihre Finger in den Sand zu stecken. Am besten ist es, wenn die ganze Handfl\u00e4che nicht im Sand ist. Nach l\u00e4ngerem \u00dcben k\u00f6nnen Sie den feinen Sand in groben Sand umwandeln und auf die gleiche Weise \u00fcben und dann zu Eisensand wechseln. Der Eisensand muss netzartig und ohne Kanten und Ecken sein. Sie k\u00f6nnen ihn zuerst in einer Eisenpfanne mit Medizin braten oder braten, um das giftige Feuer zu entfernen. Dann k\u00f6nnen Sie ihn ohne Schaden betreiben. Ob Sie nach Erreichen eines bestimmten \u00dcbungsniveaus zu eckigem, feinem Eisensand wechseln, sollte auf der Grundlage der Sicherheit und des pers\u00f6nlichen F\u00e4higkeitsniveaus entschieden werden. Nach jeder \u00dcbung der oben genannten Handfl\u00e4chentrainingsmethode m\u00fcssen Sie Ihre H\u00e4nde mit Medizin oder medizinischem Wein waschen, um die Durchblutung zu f\u00f6rdern und Blutstauungen zu beseitigen, Ihre Handfl\u00e4chen zu sch\u00fctzen und Ihre F\u00e4higkeiten zu verbessern; Es gibt eine andere Methode zum \u00dcben mit Mungobohnen und Pfefferk\u00f6rnern in einem bestimmten Verh\u00e4ltnis anstelle von Eisensand. Obwohl die Fertigkeit nicht so stark ist wie bei Eisensand, ist ihre Sicherheit zuverl\u00e4ssiger. Unabh\u00e4ngig davon, welche Art von Sandmaterial verwendet wird, ist es am besten, unter Anleitung eines Lehrers zu \u00fcben.<\/p>\n\n\n\n

(II) Greifschlammbr\u00f6tchen, auch Greifkegel genannt. Die sogenannten Schlammbr\u00f6tchen sind zwei Kegel, die durch Mischen von L\u00f6ss- und Hanfmessern mit Wasser hergestellt werden, also Halbkugeln, die wie Br\u00f6tchen geformt sind. Verwenden Sie die f\u00fcnf Finger beider H\u00e4nde, um sie zu \u00f6ffnen und in jedem von ihnen f\u00fcnf Fingerlochrillen zu hinterlassen. Die Tiefe sollte den Fingern entsprechen. Nach dem Trocknen kann es zum \u00dcben verwendet werden. Zun\u00e4chst betr\u00e4gt das Gewicht der Schlammbr\u00f6tchen 2\u20133 Jin. Nachdem die Fertigkeit \u00fcber einen langen Zeitraum vertieft wurde, kann das Gewicht der Schlammbr\u00f6tchen allm\u00e4hlich auf \u00fcber 20 Jin erh\u00f6ht werden. Beim \u00dcben k\u00f6nnen Sie Ihre F\u00fc\u00dfe flach \u00f6ffnen, mit dem Abstand zwischen Ihren F\u00fc\u00dfen schulterbreit auseinander, die Waffe mit beiden H\u00e4nden vor Ihrer Brust halten, Ihre Arme beugen und Ihre Ellbogen senken und dann auf verschiedene Arten \u00fcben, z. B. durch Strecken nach vorne und hinten, Strecken nach links und rechts, diagonales Kreisen, Kreisen und Kreisen um Ihre Achselh\u00f6hlen. Die \u00dcbungen sollten nicht zu schnell sein und mit der Atmung koordiniert werden. Aber egal, welche Form Sie \u00fcben, Sie m\u00fcssen immer die drei Tabus und die wichtigsten Punkte der \u00dcbung im Auge behalten. Die drei Tabus sind das Anhalten des Atems, das Anspannen des Atems und die Anwendung ungeschickter Kraft.<\/p>\n\n\n\n

Wichtige Punkte der \u00dcbung: Ihr Qi in Dantian sinken lassen, Ihre Zunge gegen den oberen Gaumen dr\u00fccken, Ihren Kopf entlang Ihres Halses heben, Ihr Ges\u00e4\u00df gleiten lassen und Ihren Anus zusammenziehen, Ihre Schultern entspannen und Ihre Ellbogen senken, Ihren Mund schlie\u00dfen, aber nicht den Atem anhalten, durch die Nase atmen und nat\u00fcrlich atmen. Die \u00dcbungsmethode mit dem Halten der Waffe kann Menschen effektiv dabei helfen, ihre Kraft bei den Baguazhang-Bewegungen und beim Boxen zu st\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie nur Muskeln und Kraft trainieren, wird das mit der Zeit Ihre Fitness beeintr\u00e4chtigen. Obwohl das Waffenhalten auch untrennbar mit der Regulierung Ihres Atems und Qi verbunden ist, ist es letztlich auf Kraft ausgerichtet. Qi und Kraft sind untrennbar. Wie das Sprichwort sagt: \u201eDrei Teile \u00dcbung und sieben Teile Kultivierung.\u201c Daher ist es notwendig, die entsprechenden \u00dcbungen der inneren Kultivierung zu unterst\u00fctzen. Das Praktizieren der inneren Kultivierung ist sehr vorteilhaft f\u00fcr die Erhaltung der Gesundheit, die Beseitigung von Krankheiten und die Langlebigkeit. Wir sollten es auch als Teil der grundlegenden F\u00e4higkeiten des Baguazhang als Unterst\u00fctzung f\u00fcr das Boxtraining als wichtig erachten. Tats\u00e4chlich haben die beiden ihre eigene Betonung, aber sie sind beim Boxtraining untrennbar.<\/p>\n\n\n\n

Wie Herr Li Jianhua in der \u201eNationalen Kampfkunsttheorie\u201c sagte: \u201eDie Meditationspraktiker kultivieren es, was als \u201einnere Alchemie\u201c bezeichnet wird; die nationalen Kampfkunstpraktiker \u00fcben es, was als \u201einnere St\u00e4rke\u201c bezeichnet wird. Es gibt jedoch keine innere St\u00e4rke, die nicht durch \u00e4u\u00dfere F\u00e4higkeiten erreicht wird. Dies liegt daran, dass Bewegung und Stille gegenseitig verwurzelt und gen\u00e4hrt sind und es eine wunderbare R\u00fcckkehr zum urspr\u00fcnglichen Zustand gibt.\u201c \u201eUnd diejenigen, die Kampfkunst praktizieren, um ihren K\u00f6rper zu st\u00e4rken, trainieren haupts\u00e4chlich die greifbaren Muskeln und Knochen \u00e4u\u00dferlich und den immateriellen Geist und die Energie innerlich.\u201c \u201eDie beiden k\u00f6nnen nur hilfreich sein, wenn sie kombiniert werden. Wenn Sie nur das Immaterielle kultivieren und das Immaterielle aufgeben, wird es nicht funktionieren; wenn Sie nur das Greifbare \u00fcben und das Immaterielle aufgeben, wird es noch schlimmer sein.\u201c Daher k\u00f6nnen Krafttraining und Qi-Kultivierung nicht getrennt werden, sie sollten sich gegenseitig erg\u00e4nzen, um sich gegenseitig zu erg\u00e4nzen. Es gibt im Baguazhang viele Arten des inneren Trainings und der gesundheitserhaltenden \u00dcbungen, wie etwa die Acht Stile von Lu Zu, Hunyuan Qigong, Sitzmeditation und inneres Training usw.<\/p>\n\n\n\n

Hier stellen wir nur kurz die grundlegenden \u00dcbungen der Sitzmeditation und des inneren Trainings vor, die im t\u00e4glichen Leben leicht durchzuf\u00fchren sind, um Anf\u00e4ngern das Verst\u00e4ndnis zu erleichtern. Was die Sitzmeditation und die gesundheitserhaltenden \u00dcbungen betrifft, kann man sie als inneres Training und gesundheitserhaltende Methode oder einfach als inneres Training bezeichnen. Es ist ein in alten und modernen Zeiten weit verbreitetes Kung-Fu. Es scheint, dass es im Laufe der Geschichte in verschiedenen Schulen und Sekten Praktizierende gab. Obwohl die Methoden unterschiedlich sind, sind sie gr\u00f6\u00dftenteils gleich. Zum Beispiel sind \u201eMeditation\u201c und \u201eZ\u00fcchtung eines Elixiers\u201c solches Kung-Fu. Die anf\u00e4ngliche Sitzmeditation und das gesundheitserhaltende Kung-Fu sind nicht so kompliziert wie Meditation und Elixier-Z\u00fcchtung und nat\u00fcrlich nicht so tiefgreifend. Sie k\u00f6nnen morgens und abends nach dem Praktizieren von Baguazhang und anderen \u00dcbungen praktiziert werden. Es ist eine reine Trainingsmethode zur Beruhigung des Geistes, zur Bewegung des Qi mit dem Geist und zur Bewegung des K\u00f6rpers mit dem Qi.<\/p>\n\n\n\n

Aufgrund der unterschiedlichen Trainingsstufen sind auch die Methoden und Schwerpunkte unterschiedlich. Vertieftes \u00dcben, wie etwa das Bewegen des Zhou Tianhe-Karrens usw., diese Methode zum Bewegen von Qi durch den K\u00f6rper und die Meridiane, bringt einige Nachteile mit sich, wenn es nach der Vertiefung des Kung Fu falsch praktiziert wird. Dies erfordert von uns, vorsichtig zu sein und unter Anleitung eines weisen Meisters Schritt f\u00fcr Schritt vorzugehen. Der \u00dcbungsort muss \u00fcber frische Luft und eine ruhige Umgebung verf\u00fcgen. Aufrechtes Sitzen, einsitziger Schneidersitz, doppelter Schneidersitz oder nat\u00fcrlicher Schneidersitz (d. h. Sitzen wie ein Blumenarrangement) und andere Sitzhaltungen sind alle in Ordnung. Entspannen Sie den ganzen K\u00f6rper, strecken Sie die Wirbels\u00e4ule auf, konzentrieren Sie sich auf Dantian, strecken Sie Kopf und Nacken, ziehen Sie das Kinn leicht zur\u00fcck, streichen Sie sanft mit den Handfl\u00e4chen beider H\u00e4nde \u00fcber den Knien oder \u00fcberlappen Sie die H\u00e4nde und versiegeln Sie Dantian. Atmen Sie zun\u00e4chst die tr\u00fcbe Luft durch die Nase ein und aus, schlie\u00dfen Sie dann die Augen und lassen Sie die Vorh\u00e4nge herunter, dr\u00fccken Sie die Zunge gegen den oberen Gaumen, halten Sie den Atem an und konzentrieren Sie sich, lassen Sie Ihre Gedanken nicht abschweifen und lauschen Sie dem Ein- und Ausatmen. Wenn w\u00e4hrend der \u00dcbung Taubheitsgef\u00fchle oder Juckreiz auftreten, ignorieren Sie diese.<\/p>\n\n\n\n

Zu Beginn kann jede Sitzung 10 bis 30 Minuten dauern. Wenn sich Speichel im Mund befindet, sollte dieser dreimal langsam heruntergeschluckt werden. Wenn Sie sich hinsetzen, sollten Sie die Augen \u00f6ffnen und Ihren K\u00f6rper entspannen, 36 Mal mit den Z\u00e4hnen klicken, Ihre Handfl\u00e4chen aneinander reiben, um sie zu erw\u00e4rmen, Ihr Gesicht 36 Mal waschen, dann Ihren Unterleib 36 Mal auf jeder Seite sanft reiben, dann Ihre Knie und F\u00fc\u00dfe reiben, um die Blutgef\u00e4\u00dfe auf und ab zu \u00f6ffnen, dann aufstehen und einen langsamen, gem\u00e4chlichen und gl\u00fccklichen Spaziergang machen.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Es ist \u00fcblich, dass manche Leute, die Baguazhang praktizieren, haupts\u00e4chlich die acht Palmen und die vierundsechzig Palmen praktizieren, aber selten einige grundlegende F\u00e4higkeiten der Tradition praktizieren. Es stimmt, dass die acht Palmen und\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4474,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[26,18],"tags":[],"class_list":["post-4469","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-baguazhang","category-martial-arts"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":26,"label":"Baguazhang"},{"value":18,"label":"Martial Arts"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/improving-baguazhang-power.jpg",994,665,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":26,"name":"Baguazhang","slug":"baguazhang","term_group":0,"term_taxonomy_id":26,"taxonomy":"category","description":"baguazhang","parent":18,"count":18,"filter":"raw","cat_ID":26,"category_count":18,"category_description":"baguazhang","cat_name":"Baguazhang","category_nicename":"baguazhang","category_parent":18},{"term_id":18,"name":"Martial Arts","slug":"martial-arts","term_group":0,"term_taxonomy_id":18,"taxonomy":"category","description":"Chinese martial arts culture has a long history, rich heritage, and many schools. 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