{"id":4433,"date":"2024-10-04T14:09:29","date_gmt":"2024-10-04T14:09:29","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4433"},"modified":"2024-10-04T14:12:12","modified_gmt":"2024-10-04T14:12:12","slug":"zhaobao-tai-chi-advanced-internal-strength-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/zhaobaotaichi\/zhaobao-tai-chi-advanced-internal-strength-training.html","title":{"rendered":"Zhaobao Tai Chi \u2013 Fortgeschrittenes Training f\u00fcr innere Kraft"},"content":{"rendered":"
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Zhaobao Tai Chi kann aus der Perspektive der Verbesserung der Fertigkeiten in drei Phasen unterteilt werden: Erstens die Grundphase, bei der man mit den H\u00e4nden f\u00fchrt; zweitens die Zwischenphase, bei der die innere Kraft durch die K\u00f6rpermethode gesteuert wird; drittens die fortgeschrittene Phase, bei der die K\u00f6rperbewegung durch die innere Kraft geleitet wird. Wie diese Phase ge\u00fcbt wird, ist der Kern von Wudang Zhaobao Tai Chi und auch ein Schl\u00fcssel zum \u00dcben der inneren Kraft.<\/p>\n\n\n\n

Alle Tai Chi-Bewegungen werden in der Anfangsphase von den H\u00e4nden gef\u00fchrt, das hei\u00dft, die H\u00e4nde befehligen die gesamte Tai Chi-Bewegung. Dann f\u00fchrt der K\u00f6rper die H\u00e4nde, das hei\u00dft, die K\u00f6rpermethode dominiert die Bewegung des gesamten K\u00f6rpers, und die Bewegung des gesamten K\u00f6rpers wird vom Wurzelgelenk der H\u00fcfte eingeleitet, das sich au\u00dfen in den vier Hauptgelenken und acht Nebengelenken befindet und innen das Dantian erreicht, das die Wurzel der inneren Kraft ist.<\/p>\n\n\n\n

Alle Tai Chi-Bewegungen, jede Bewegung und jede Form, einschlie\u00dflich der vier Hauptgelenke und der acht Nebengelenke, werden vom H\u00fcftgelenk dominiert, genau wie die Achse in einer Uhr. Die Drehung der Achse treibt das kleine Zahnrad au\u00dfen an, und dann treibt das kleine Zahnrad das gro\u00dfe Zahnrad an, und die Gelenke sind miteinander verbunden. Daher muss das \u00dcben der K\u00f6rpertechniken beim Schritt und den H\u00fcften beginnen. Wenn Sie die Richtung des Schrittes und der H\u00fcften nicht erfassen k\u00f6nnen, k\u00f6nnen Sie keine korrekten K\u00f6rpertechniken und keine Flexibilit\u00e4t des gesamten K\u00f6rpers erreichen. Die K\u00f6rpertechniken des Tai Chi sind eng mit den Bewegungen des gesamten K\u00f6rpers koordiniert. Erstere werden von den H\u00e4nden dominiert, die den gesamten K\u00f6rper mit den H\u00e4nden f\u00fchren, w\u00e4hrend letztere von den H\u00fcftwurzeln dominiert werden und die Bewegung des gesamten K\u00f6rpers beinhalten.<\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie ein bestimmtes Tai-Chi-Niveau haben, k\u00f6nnen Sie verstehen, dass die H\u00e4nde den K\u00f6rper f\u00fchren oder der K\u00f6rper die H\u00e4nde. Wenn beispielsweise die rechte Hand ausgestreckt ist, schl\u00e4gt nicht die rechte Hand nach au\u00dfen, sondern der Schritt schl\u00e4gt die Hand nach au\u00dfen. Wenn die rechte Hand zur\u00fcckgezogen werden soll, wird sie auch vom Schritt zur\u00fcckgezogen. Das Zur\u00fcckziehen und Loslassen basieren alle auf dem Schritt. Beispielsweise sagen wir in (Wolkenhand), dass die rechte Hand einen Kreis von innen nach oben links zeichnet und in die urspr\u00fcngliche Position zur\u00fcckkehrt, dann zeichnet auch die linke H\u00fcfte einen Kreis daf\u00fcr und der Schritt ist die dominierende Kraft, um die Kreisbewegung der Hand zu starten. Die \u00fcbliche Tai-Chi-Theorie wird im Allgemeinen durch lockere H\u00fcften, lockeren Schritt, offene H\u00fcften und offenen Schritt erkl\u00e4rt. Es gibt kein systematisches Verst\u00e4ndnis und Training der H\u00fcften wie beim Zhaobao Tai Chi. Dies ist beim Zhaobao Tai Chi sehr wichtig.<\/p>\n\n\n\n

Das \u00d6ffnen des Schritts bedeutet das \u00d6ffnen der H\u00fcften. Wenn der Schritt ge\u00f6ffnet ist, flie\u00dft das Qi von unten. Der Schritt besteht aus zwei H\u00fcften. Am Ende jeder Haltung muss der Schritt ge\u00f6ffnet und die H\u00fcften gelockert werden, was dem Absinken des Qi in das Dantian f\u00f6rderlich ist. Beispielsweise muss in der Einzelpeitschenhaltung vom Anfang bis zum \u00dcbergang, wenn die beiden H\u00e4nde in die Einzelpeitschenhaltung gezogen werden, der Schritt ge\u00f6ffnet und die Taille gebeugt werden. Von oben nach unten muss das Gesicht geschlossen, die Ellbogen gesenkt, der Bauch gelockert, das Ges\u00e4\u00df geschlossen, der Schritt ge\u00f6ffnet und die Taille eingefallen sein. Das Qi wird nat\u00fcrlich nach unten gehen. Wenn die Haltung sinkt, wird die rechte Ferse leicht nach au\u00dfen gedreht und das Qi wird zum Dantian hinabsteigen. Wenn der Schritt nicht gut ge\u00f6ffnet ist, kann das Qi nicht leicht vollst\u00e4ndig in das Dantian sinken und die beste Wirkung kann nicht erzielt werden. Das Qi kehrt nicht zum Dantian zur\u00fcck und stagniert in Brust und Bauch, was ebenfalls zu Unbehagen f\u00fchrt. Deshalb m\u00fcssen die H\u00fcften gelockert, der Schritt ge\u00f6ffnet und die Taille gebeugt werden. Die H\u00fcftrotation, die ich hier vorstelle, ist die Grundlage der K\u00f6rpermethode und unterscheidet sich daher vom einfachen Lockern der H\u00fcften. Wir lassen uns von dem Buch \u201eDas authentische Tai Chi\u201c von She Yuanhua inspirieren und jeder Satz darin ist die Essenz. In den \u201eRegeln der Erleuchtung des Taijiquan\u201c schreibt er: \u201eZwei Arme und zwei H\u00fcften sind vier Hauptgelenke. Die Arme sind die Wurzel der oberen Gelenke; die H\u00fcften sind die Wurzel der unteren Gelenke. Die Lebendigkeit des ganzen K\u00f6rpers h\u00e4ngt davon ab. Acht kleine Gelenke: zwei Ellbogen, zwei Knie, zwei H\u00e4nde, zwei F\u00fc\u00dfe. Jedes Gelenk bewegt sich im Gleichschritt mit den Armen und H\u00fcften. Lassen Sie sie nicht stagnieren, sie werden dem Fluss folgen und eins mit den Armen und H\u00fcften werden.\u201c<\/p>\n\n\n\n

Die Lebendigkeit des gesamten K\u00f6rpers h\u00e4ngt davon ab. Du Yuanhua ist sich \u00fcber die Rolle der Arme und H\u00fcften sehr im Klaren. Die beiden H\u00e4nde und die beiden F\u00fc\u00dfe bewegen sich im Gleichschritt mit den Armen und H\u00fcften. Mit anderen Worten, die Arme und H\u00fcften sind haupts\u00e4chlich die Hauptsteuerung, die die Bewegung der Ellbogen, H\u00e4nde, Knie und F\u00fc\u00dfe einleitet. \u201eLassen Sie sie nicht stagnieren, sie werden dem Fluss folgen und eins mit den Armen und H\u00fcften werden.\u201c \u201eOb der K\u00f6rper lebendig ist oder nicht, er ist durch die Schultern und H\u00fcften verbunden und die vier Hauptgelenke und acht Nebengelenke k\u00f6nnen sich frei bewegen. Es wird gesagt, dass der K\u00f6rper in St\u00fccke gefaltet, zu F\u00e4den aufgereiht und in einem Rutsch fertiggestellt wird. Dies alles h\u00e4ngt von der Bewegung und Einheit der Schultern und H\u00fcften ab. Der Autor hat auch ein gutes Verst\u00e4ndnis f\u00fcr die Rolle der Schultern im Tai Chi. Es spielt eine \u00e4u\u00dferst wichtige Rolle in der gesamten Boxhaltung, aber meiner Erfahrung nach sind die H\u00fcften bei K\u00f6rperbewegungen wichtiger als die Schultern, und die H\u00fcften steuern auch die Bewegungen der Schultern, Ellbogen und H\u00e4nde. Wenn zwei Personen ihre H\u00e4nde schieben und mit ihren H\u00e4nden Bilder zeichnen, k\u00f6nnen Sie sp\u00fcren, dass die Hand der anderen Person eine K\u00f6rperbewegung ist und der verborgene Schritt darin. Kraft oder einfach die Geschicklichkeit der H\u00e4nde. In der Anfangsphase des Tai Chi f\u00fchren die H\u00e4nde den K\u00f6rper, was nur die grundlegende F\u00e4higkeit ist. Wenn man in die Phase eintritt, in der die H\u00e4nde mit dem K\u00f6rper gef\u00fchrt werden, gibt es viele F\u00e4higkeiten. Neben der Beherrschung der Grundlagen des Tai Chi sollte die K\u00f6rpermethode, die haupts\u00e4chlich auf dem Schritt und den H\u00fcften basiert, gestreckt, ge\u00f6ffnet und geschlossen werden, und die Dantian-Atmung kann die innere Energie ansteigen lassen, das Herz und die Energie vereinen, das virtuelle und das reale Yin und Yang erscheinen und verschwinden und die Form ist wie flie\u00dfende Wolken und Wasser. Das Schieben der H\u00e4nde mit anderen l\u00e4sst die andere Partei unberechenbar erscheinen.<\/p>\n\n\n\n

Wie man Tai Chi und Tai Chi auf allen Ebenen praktiziert. Der Autor hat w\u00e4hrend des Boxens bestimmte Erfahrungen mit Tai Chi gemacht. In der Anfangsphase, wie oben erw\u00e4hnt, \u201eden Rahmen setzen\u201c, m\u00fcssen wir \u00fcberall nach Regeln suchen, genau wie die normale Schrift in der Kalligraphie, die Strich f\u00fcr Strich ge\u00fcbt werden muss. Beim \u00dcben f\u00fchren Sie die Hand mit der Hand, die Hand ist wie ein Schlangenkopf, die Hand bewegt sich zuerst und die Hand zeichnet einen Kreis, der als leerer Kreis bezeichnet wird. Dies ist die anf\u00e4ngliche F\u00e4higkeit des Tai Chi. F\u00fchren Sie dann den K\u00f6rper mit der Hand, und der Kreis der Hand treibt die anderen vier Hauptabschnitte und acht Nebenabschnitte an und kann auch die Operation des Dantian ausl\u00f6sen. Dies ist die mittlere F\u00e4higkeit. Wenn Sie die Hand weiter mit dem K\u00f6rper f\u00fchren k\u00f6nnen, k\u00f6nnen Sie nicht nur einen vom Schritt dominierten Kreis zeichnen, sondern auch die Schultern und acht Nebenabschnitte direkt aktivieren, sodass der K\u00f6rper die Hand f\u00fchrt und gleichzeitig das Dantian rhythmisch aktivieren kann, um es zu \u00f6ffnen und zu schlie\u00dfen sowie auszudehnen und zusammenzuziehen. Yin und Yang, Leere und Realit\u00e4t sowie Dantian-Atmung h\u00e4ngen alle von der Funktion des Schritts ab. Die innere Kraft wird stimuliert und das Dantian aktiviert. \u00c4u\u00dferlich ist es die Praxis des Boxrahmens und innerlich ist es die Funktion des Dantian. Dies wird als Tai Chi im Bauch bezeichnet. Seine Richtung stimmt mit dem \u00e4u\u00dferen Tai Chi \u00fcberein. Dies ist eine Fertigkeit auf hohem Niveau. Schlie\u00dflich werden Geist und Absicht vereint und das Dantian ist der Befehlshaber und Anf\u00fchrer der Bewegung des gesamten K\u00f6rpers und aktiviert die innere Energie, um durch die kleinen und gro\u00dfen Kreisl\u00e4ufe zu flie\u00dfen. Dies wird als Dantian-Methode des Handlungskreislaufs bezeichnet, auch bekannt als \u201eHandlungsrahmen\u201c, die die wichtigste innere Fertigkeit des Zhaobao Tai Chi ist.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zhaobao Tai Chi kann aus der Perspektive der Verbesserung der Fertigkeiten in drei Phasen unterteilt werden: Erstens die Grundphase, in der mit den H\u00e4nden gef\u00fchrt wird; zweitens die Zwischenphase, in der die innere Kraft vom K\u00f6rper angetrieben wird \u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4436,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[21],"tags":[],"class_list":["post-4433","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zhaobaotaichi"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":21,"label":"ZhaobaoTaiChi"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/zhaobao-taijiquan-in-qi-dan-method-index.jpg",384,255,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":21,"name":"ZhaobaoTaiChi","slug":"zhaobaotaichi","term_group":0,"term_taxonomy_id":21,"taxonomy":"category","description":"Zhaobao Tai Chi is one of the oldest and most primitive forms of Tai Chi in China. It is said to have been founded by Wudang Taoist Zhang Sanfeng and inherited and developed by descendants in Zhaobao Town. Its characteristics are smooth and rounded movements, delicate movements, concise routines, and emphasis on the unity of body and mind, and the combination of inside and outside. Zhaobao Tai Chi is not only a fitness art, but also an exquisite martial art, and is known as the \"living fossil of Tai Chi.\"","parent":0,"count":72,"filter":"raw","cat_ID":21,"category_count":72,"category_description":"Zhaobao Tai Chi is one of the oldest and most primitive forms of Tai Chi in China. It is said to have been founded by Wudang Taoist Zhang Sanfeng and inherited and developed by descendants in Zhaobao Town. Its characteristics are smooth and rounded movements, delicate movements, concise routines, and emphasis on the unity of body and mind, and the combination of inside and outside. Zhaobao Tai Chi is not only a fitness art, but also an exquisite martial art, and is known as the \"living fossil of Tai Chi.\"","cat_name":"ZhaobaoTaiChi","category_nicename":"zhaobaotaichi","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4433","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4433"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4433\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4435,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4433\/revisions\/4435"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4436"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4433"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4433"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4433"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}