{"id":4414,"date":"2024-10-03T16:02:08","date_gmt":"2024-10-03T16:02:08","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4414"},"modified":"2024-10-03T16:17:38","modified_gmt":"2024-10-03T16:17:38","slug":"zhaobao-taijiquan-training-essentials","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/zhaobaotaichi\/zhaobao-taijiquan-training-essentials.html","title":{"rendered":"Grundlagen des Zhaobao Taijiquan-Trainings"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

(1) Entspannung:<\/strong> bezieht sich auf die Entspannung des gesamten K\u00f6rpers w\u00e4hrend der \u00dcbung. Achten Sie darauf, dass das Kinn zur\u00fcckgezogen ist, der Mund nat\u00fcrlich geschlossen ist, die Zunge nach oben gerollt ist und den oberen Gaumen leckt, Knochen, Fleisch, Qi und Blut harmonisch miteinander verbunden sind, um das Dantian Qi zu aktivieren und die angeborene Atmung zu f\u00f6rdern. Dr\u00fccken Sie den Baihui-Punkt auf der Oberseite des Kopfes leicht nach oben und stellen Sie sich vor, dass eine Linie an der Oberseite des Kopfes zieht, um die Stabilit\u00e4t des Kopfes sicherzustellen. Die Augen sollten sich mit dem K\u00f6rper bewegen und geradeaus schauen. Stirnrunzeln oder starren Sie nicht und schlie\u00dfen Sie Ihre Augen nicht beil\u00e4ufig oder lassen Sie sich ablenken.<\/p>\n\n\n\n

(2) Eind\u00e4mmen und Zur\u00fcckziehen:<\/strong> bezieht sich auf das Einziehen der Brust und das Zur\u00fcckziehen des R\u00fcckens. Das bedeutet, dass Sie w\u00e4hrend der \u00dcbung vermeiden sollten, die Brust nach au\u00dfen zu dr\u00fccken, sie aber auch nicht zu weit zur\u00fcckzuziehen. Sie sollten sie nat\u00fcrlich loslassen, die Wirbels\u00e4ule gerade halten, die Vorderseite der Brust und des R\u00fcckens symmetrisch und die Halswirbels\u00e4ule hochgezogen.<\/p>\n\n\n\n

(3) Entspannung f\u00fcr die Taille:<\/strong> bezieht sich auf das Entspannen der Taille, das Senken der H\u00fcften und das leichte Beugen der Knie. Dadurch werden die Lenden-, Brust- und Halswirbel gelockert. Die Boxformel lautet: \u201eEs ist wie eine Perle mit neun Kurven, die jedes Detail erreicht.\u201c Mit der Zeit und Ausdauer dringt das Dantian Qi durch jedes Gelenk und wird nach oben und unten \u00fcbertragen.<\/p>\n\n\n\n

(4) Bestimmen Sie das Echte vom Falschen:<\/strong> Beim Erlernen und \u00dcben von Tai Chi muss sich der K\u00f6rper im Kreis drehen und nur ein Punkt darf den Boden ber\u00fchren. Beim \u00dcben ist es wie Gehen, wobei sich der Schwerpunkt zwischen den beiden F\u00fc\u00dfen hin und her bewegt. Tai Chi ist untrennbar mit Yin und Yang verbunden, und Yang ist untrennbar mit Yin verbunden. Die Wechsel zwischen dem Echten und dem Falschen sind ebenfalls eine perfekte Integration des Echten und des Falschen.<\/p>\n\n\n\n

(5) Untergang:<\/strong> bezieht sich auf das Senken der Schultern und Ellbogen. Die Praxis hat gezeigt, dass beim \u00dcben von Tai Chi die Schultern entspannt sind. Wenn die H\u00e4nde und Unterarme angehoben werden, fallen die Ellbogen nach unten und entspannen sich auf nat\u00fcrliche Weise. Mit der Zeit, wenn sich die F\u00e4higkeiten verbessern, wird ein sinkendes Gef\u00fchl erzeugt, w\u00e4hrend die Flexibilit\u00e4t und Perfektion der \u00dcbertragung der inneren Kraft durch die Schulter nicht beeintr\u00e4chtigt wird.<\/p>\n\n\n\n

(6) Absicht ohne Gewalt anwenden:<\/strong> bezieht sich darauf, beim Bewegen der Gliedma\u00dfen keine zus\u00e4tzliche Kraft anzuwenden. Wenn Ihr Arm beispielsweise 15 Kilogramm wiegt, wenden Sie 20 Kilogramm Kraft an, was falsch ist. Verwenden Sie Absicht ohne Kraft, was erfordert, dass die Kraft genau richtig sein sollte und die Bewegung jedes K\u00f6rperteils durch den Geist gesteuert werden sollte.<\/p>\n\n\n\n

(7) Ober- und Unterk\u00f6rper folgen einander, H\u00e4rte und Weichheit erg\u00e4nzen sich: <\/strong>Konzentrieren Sie sich auf die beiden H\u00e4nde und die zehn Finger der beiden F\u00fc\u00dfe, die voller Blut und Qi sind, was H\u00e4rte bedeutet. Der Geist und die Energie des gesamten K\u00f6rpers sind entspannt und vereint, was Entspannung bedeutet. Die Nasenspitze, die Fingerspitzen und die Zehen bilden eine gerade Linie und das gemischte Ur-Qi sch\u00fctzt den K\u00f6rper. Dies bedeutet, dass die Bewegungen des Ober- und Unterk\u00f6rpers koordiniert sein sollten. Wenn beispielsweise der linke Fu\u00df nach links ausgestreckt wird, sollte auch die linke Hand folgen und die gestreckten oberen und unteren Gliedma\u00dfen sollten einheitlich sein. Ein anderes Beispiel: Wenn der rechte Fu\u00df nach rechts tritt, sollte auch die rechte Hand nach rechts bewegt werden. Der Abstand zwischen der rechten Hand und dem rechten Fu\u00df sollte gleich sein und der Winkel sollte einheitlich sein.<\/p>\n\n\n\n

(8) Innere und \u00e4u\u00dfere Harmonie:<\/strong> Herz und Geist sind in Harmonie, Geist und Qi sind in Harmonie, und Qi und Kraft sind in Harmonie. Dies ist die innere Dreierharmonie; Schultern und H\u00fcften sind in Harmonie, Ellbogen und Knie sind in Harmonie, und H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe sind in Harmonie. Dies ist die \u00e4u\u00dfere Dreierharmonie. Die innere Dreierharmonie und die \u00e4u\u00dfere Dreierharmonie sind in Harmonie, das hei\u00dft, Herz, Geist und Qi sind in verschiedenen Teilen des K\u00f6rpers aufgel\u00f6st.<\/p>\n\n\n\n

(9) Kontinuierlich: <\/strong>bezieht sich auf die kontinuierliche Bewegung des K\u00f6rpers wie der Jangtse, wobei Qi und Blut zur Stimulation der Gliedma\u00dfen verwendet werden, wodurch sich der K\u00f6rper wie flie\u00dfende Wolken und Wasser ver\u00e4ndert, unsichtbar und formlos und voller Luft.<\/p>\n\n\n\n

(10) Suche nach Stille in der Bewegung: <\/strong>In der ersten Phase sucht der K\u00f6rper bei der Bewegung nach relativer Ruhe der Beine, Knie und F\u00fc\u00dfe und \u00fcbt die \u00fcberlegene H\u00f6rkraft des Tai Chi, indem er bei der Bewegung nach Ruhe sucht. In der fortgeschrittenen Phase geht es um die \u00dcbertragung von Qi vom unteren Dantian nach oben und unten, wodurch die oberen und unteren Gliedma\u00dfen dazu gebracht werden, sich mit gleichm\u00e4\u00dfiger Geschwindigkeit zu bewegen, und die Wechsel zwischen links und rechts, vorne und hinten sowie virtuell und real ebenfalls mit gleichm\u00e4\u00dfiger Geschwindigkeit erfolgen.<\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie Zhaobao Tai Chi zum ersten Mal lernen, sollten Sie zuerst in der Wuji-Haltung stehen. Nachdem Sie das Qi-Gef\u00fchl bekommen haben, k\u00f6nnen Sie mit dem Erlernen der Boxform beginnen. Der Faustrahmen, also die Flugbahn der Zhou Tian-Bewegung, ist die Qigong-Methode f\u00fcr den anf\u00e4nglichen Rahmen des Tai Chi. Zuerst m\u00fcssen Sie die Grundlagen beherrschen, sich mit den Bewegungen vertraut machen und dann k\u00f6nnen Sie den Rahmen korrigieren. Sobald der Rahmen heraus ist, k\u00f6nnen einige Probleme leicht gel\u00f6st werden; zweitens m\u00fcssen Sie Entspannung und Weichheit \u00fcben; drittens m\u00fcssen Sie den Schritt und die H\u00fcften verwenden, was der Schl\u00fcssel zur inneren St\u00e4rke ist; viertens die Technik, ohne die Sie nicht mit anderen konkurrieren k\u00f6nnen, und keine davon darf fehlen.<\/p>\n\n\n\n

Zhaobao Tai Chi, die erste Form des Tai Chi, Vajra, wird auch die drei Paare von Vajra genannt. Es besteht aus drei Schritt- und H\u00fcftkreisen. Wenn wir das Penglu des Vajra ausf\u00fchren, zeichnen wir einfach einen Schrittkreis. Die rechte H\u00fcfte hebt die R\u00fcckseiten beider H\u00e4nde nach vorne und zeichnet einen halben Schritt. Dann werden mit der rechten H\u00fcfte die beiden Handfl\u00e4chen sanft nach rechts zur\u00fcckgezogen, wodurch der erste Schrittkreis gerade abgeschlossen ist. Wenn die beiden H\u00e4nde in Schlie\u00dfen, Dr\u00fccken und Pressen umgewandelt werden, ist der zweite Schrittkreis abgeschlossen. Schlie\u00dflich ber\u00fchrt die rechte Hand die Handfl\u00e4che der linken Hand und der Schrittkreis dreht sich von vorne nach hinten und auf und ab, das hei\u00dft, er dreht sich um einen vertikalen Kreis, der der dritte Schrittkreis ist. Normalerweise ist die Ausf\u00fchrung der H\u00e4nde immer noch sehr klar, aber es ist immer noch schwierig, den Schritt und die H\u00fcften an der Wurzel zu beginnen. Schlie\u00dflich wird der Lehrer Sie Schritt f\u00fcr Schritt unterrichten. Sobald Sie die Handhabung der Handf\u00fchrung mit dem Schritt beherrschen, werden die nachfolgenden Bewegungen viel einfacher. Dies ist die sogenannte Analogie. Dann sind die H\u00fcften mit der Taille verbunden. Nur durch Lockern der H\u00fcften k\u00f6nnen Sie dazu beitragen, die Taille zu lockern. Die beiden H\u00fcften sind locker, das Virtuelle und das Reale sind klar voneinander unterschieden, und sie k\u00f6nnen flexibel gedreht werden und rechtzeitig die Richtung \u00e4ndern, was beim Push Hands und beim K\u00e4mpfen eine wichtige Rolle spielt.<\/p>\n\n\n\n

Zhaobao Tai Chi verl\u00e4sst sich beim Boxen auf das Chassis. Daher sind der Schritt, die H\u00fcften, die Taille und die Beine sehr wichtig. Die Beine m\u00fcssen gerade sein. Nur wenn die Beine gerade sind, kann der Unterk\u00f6rper stabil sein und Qi und Blut k\u00f6nnen flie\u00dfen. Die Gelenke der Beine sind ausgerichtet, sodass die Kraft von den F\u00fc\u00dfen nach oben \u00fcbertragen werden kann. Die Geheimformel von Zhaobao lautet: \u201eDas linke Bein ist vorne, das rechte Bein wird hinten gest\u00fctzt, scheinbar gerade, aber nicht gerade, wie ein Bogen, aber kein Bogen.\u201c Die beiden Beine werden vern\u00fcnftig eingesetzt, was eine wichtige Rolle beim Wechsel zwischen virtuell und real spielen kann. Beim Gehen auf dem Rahmen und beim Dr\u00fccken der H\u00e4nde sind die Links- und Rechtsrotationen der beiden H\u00fcften nicht genau gleich. Wenn eine eine virtuelle H\u00fcfte ist, ist die andere eine echte H\u00fcfte. Wenn eine hebt und rotiert, f\u00e4llt die andere und rotiert. Beispielsweise besteht die letzte Bewegung von King Kong darin, sich beim Schlagen der Faust vorw\u00e4rts und r\u00fcckw\u00e4rts und auf und ab zu drehen, was ebenfalls durch die Kombination von Schritt und H\u00fcfte vervollst\u00e4ndigt wird. Die beiden H\u00fcften bewegen sich also nicht in die gleiche Richtung. Die Funktionsweise des gesamten Schritts und der H\u00fcfte sowie die Kampfmethoden der Kampfk\u00fcnste \u00e4ndern sich st\u00e4ndig. Wir nennen das Schritt\u00e4nderung.<\/p>\n\n\n\n

Schlie\u00dflich ist es die Beinarbeit. Wenn Sie Boxen ohne Beinarbeit unterrichten, werden Sie vom Meister geschlagen. Erkl\u00e4ren Sie die Bedeutung der Beinarbeit, der Haltung, also der Beinarbeit. Die Beinarbeit ergibt sich aus der Schritt- und H\u00fcftarbeit. Wenn die Schritt- und H\u00fcftarbeit nicht ausgef\u00fchrt wird, ist die Beinarbeit nicht stabil; wenn Schritt und H\u00fcfte nicht unten sind, ist die Beinarbeit nicht flexibel.<\/p>\n\n\n\n

Die Methode zum \u00dcben von Schritt und H\u00fcfte besteht darin, den Stand und die Beinarbeit zu \u00fcben und die Beine gleiten zu lassen. Die Beinarbeit umfasst den Pferdestand, den Pfeil- und Bogenstand, den Dingba-Schritt, den Leerschritt, den Halbschritt, den Durchdringungsschritt, den Gabelschritt und die Beine umfassen: gekreuztes Bein, Gesicht-zu-Gesicht-Bein, Lotusbein, Innenbein und Stampfbein. Zhaobao Taijiquan basiert auf Regeln, die eine genaue Einhaltung der Gr\u00f6\u00dfe, extrem kleine Bewegungen, extrem strenge Anforderungen, subtile Transformationen und klare Identifizierung erfordern, um den Weg zu erleichtern, den K\u00f6rper der Kraft folgen zu lassen und fehlerfrei Erfolg zu erzielen. Der K\u00f6rper bewegt sich zuerst, am meisten gef\u00fcrchtet wird dies in der Anfangsphase des \u00dcbens, die Spitze des K\u00f6rpers bewegt sich, der K\u00f6rper jedoch nicht, hier muss besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

(1) Entspannung: bezieht sich auf die Entspannung des gesamten K\u00f6rpers w\u00e4hrend der \u00dcbung. Achten Sie darauf, dass das Kinn zur\u00fcckgezogen ist, der Mund nat\u00fcrlich geschlossen ist, die Zunge nach oben gerollt ist und den oberen Gaumen leckt, die\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4421,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[21],"tags":[],"class_list":["post-4414","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zhaobaotaichi"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":21,"label":"ZhaobaoTaiChi"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/taiji-training-essentials.jpg",716,617,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":21,"name":"ZhaobaoTaiChi","slug":"zhaobaotaichi","term_group":0,"term_taxonomy_id":21,"taxonomy":"category","description":"Zhaobao Tai Chi is one of the oldest and most primitive forms of Tai Chi in China. It is said to have been founded by Wudang Taoist Zhang Sanfeng and inherited and developed by descendants in Zhaobao Town. Its characteristics are smooth and rounded movements, delicate movements, concise routines, and emphasis on the unity of body and mind, and the combination of inside and outside. Zhaobao Tai Chi is not only a fitness art, but also an exquisite martial art, and is known as the \"living fossil of Tai Chi.\"","parent":0,"count":72,"filter":"raw","cat_ID":21,"category_count":72,"category_description":"Zhaobao Tai Chi is one of the oldest and most primitive forms of Tai Chi in China. It is said to have been founded by Wudang Taoist Zhang Sanfeng and inherited and developed by descendants in Zhaobao Town. Its characteristics are smooth and rounded movements, delicate movements, concise routines, and emphasis on the unity of body and mind, and the combination of inside and outside. Zhaobao Tai Chi is not only a fitness art, but also an exquisite martial art, and is known as the \"living fossil of Tai Chi.\"","cat_name":"ZhaobaoTaiChi","category_nicename":"zhaobaotaichi","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4414","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4414"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4414\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4423,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4414\/revisions\/4423"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4421"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4414"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4414"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4414"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}