{"id":4355,"date":"2024-09-26T10:09:59","date_gmt":"2024-09-26T10:09:59","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4355"},"modified":"2024-10-30T14:22:25","modified_gmt":"2024-10-30T14:22:25","slug":"how-to-practice-yang-style-tai-chi-well","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/taichi-blog\/how-to-practice-yang-style-tai-chi-well.html","title":{"rendered":"Wie man Tai Chi im Yang-Stil gut praktiziert"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Wie man Tai Chi lernt, ist f\u00fcr Anf\u00e4nger ein verwirrendes Thema. Nachfolgend finden Sie eine Einf\u00fchrung in Tai Chi, zusammengestellt von einem Nachfahren des Yang-Stils Tai Chi, die als Leitfaden f\u00fcr Anf\u00e4nger dienen kann.<\/p>\n\n\n\n

Tradition und Vereinfachung<\/h2>\n\n\n\n
    <\/ol>\n\n\n\n

    Viele Menschen f\u00fchlen sich beim Tai Chi mit seinen vielen Schulen und komplizierten Abl\u00e4ufen oft \u00fcberfordert (die derzeit beliebtesten sind Chen, Yang, Wu, Sun, Wu, Zhaobao sowie nationale Wettbewerbe und vereinfachte Abl\u00e4ufe. Sogar bei traditionellen Abl\u00e4ufen wie Chen und Yang gibt es viele Zweige und Schulen).<\/p>\n\n\n\n

    Laut der Weltgesundheitsorganisation sollten aerobe Fitness\u00fcbungen jeweils l\u00e4nger als 30 Minuten dauern. Daher sollte sowohl aus Fitnessgr\u00fcnden als auch als kulturelles Erbe des Boxens traditionelles Tai Chi die erste Wahl sein (au\u00dfer bei professionellen Wettk\u00e4mpfen).<\/p>\n\n\n\n

    Vorschlag: Um Ihr wahres Ziel, Fitness und Gesundheit zu erreichen, sollten Sie traditionelles Tai Chi lernen und praktizieren.<\/p>\n\n\n\n

    So lernen Sie den Boxrahmen gut<\/h2>\n\n\n\n
      <\/ol>\n\n\n\n

      Tai Chi ist eine der einzigartigen Sportarten unter allen Sportarten der Welt und muss nach ihren einzigartigen Regeln praktiziert werden. Ich denke, das Lernen und \u00dcben des Boxrahmens sollte drei Phasen durchlaufen: Erstens die Regeln lernen und den Rahmen festlegen. Zweitens den Prinzipien und Methoden folgen, um den Rahmen zu integrieren. Drittens zur Natur zur\u00fcckkehren und den Rahmen leeren.<\/p>\n\n\n\n

      Lernen Sie die Regeln und legen Sie den Rahmen fest. Tai Chi ist ein sehr strenger und standardisierter Boxstil in Kampfsportschulen. Das Lernen und \u00dcben von traditionellem Tai Chi muss den Regeln folgen. Wenn Anf\u00e4nger anfangen, Tai Chi zu \u00fcben, m\u00fcssen ihr K\u00f6rper, ihre Augen, ihre Schritte, ihre H\u00e4nde und ihre Richtungswinkel den Anforderungen der Boxtechniken und -theorien entsprechen und sie m\u00fcssen die Regeln befolgen und d\u00fcrfen nicht willk\u00fcrlich sein.<\/p>\n\n\n\n

      \u00dcben Sie das Boxen gem\u00e4\u00df den m\u00fcndlichen und mentalen Lehren des Meisters und erfahren Sie es mit Herz. Was die Regeln des Tai Chi im Yang-Stil betrifft, so sind f\u00fcr Anf\u00e4nger zun\u00e4chst die \u201eZehn wesentlichen Elemente des Tai Chi-Boxens\u201c von Yang Gongchengfu zu lernen, gefolgt vom Verst\u00e4ndnis der 8 Methoden, 5 Schritte und 13 Stellungen und dann der \u201e32 Augen\u201c der Yang-Familie. Was die spezifischen K\u00f6rper-, Bein- und Handtechniken betrifft, so werden Sie, solange Sie einem systematisch ausgebildeten Tai Chi-Lehrer folgen, die Regeln des Boxens w\u00e4hrend des Unterrichts geduldig und sorgf\u00e4ltig wiederholt betonen.<\/p>\n\n\n\n

      Zun\u00e4chst m\u00fcssen Geist, Gelenke und Muskeln entspannt werden.<\/h3>\n\n\n\n

      Das Problem, das Anf\u00e4nger h\u00e4ufig haben, ist Steifheit, und das Ergebnis ist, dass sie immer m\u00fcder werden, je mehr sie k\u00e4mpfen. Sie k\u00f6nnen nicht nur das Ziel des Fitnesstrainings nicht erreichen, sondern verletzen sich auch leicht. Daher ist das Erlernen der Boxform auch der erste Prozess, um Steifheit loszuwerden und Entspannung und Weichheit zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n

      Zweitens: Senken Sie die Schultern und lassen Sie die Ellbogen fallen, entspannen Sie die Taille und \u00f6ffnen Sie die H\u00fcften.<\/h3>\n\n\n\n

      Ein h\u00e4ufiges Problem, das oft auftritt, wenn Sie die Boxform zum ersten Mal \u00fcben, ist das Zucken der Schultern und Drehen der Ellbogen, wodurch Ihr K\u00f6rper nat\u00fcrlich angespannt wird. Daher m\u00fcssen Sie w\u00e4hrend des Boxvorgangs st\u00e4ndig nachdenken und pr\u00fcfen, ob Ihre Schultern und Ellbogen entspannt und sinkend sind. Das Lockern der Taille und der H\u00fcften ist einer der schwierigsten und grundlegendsten Kerne im Tai Chi. Die Taille und die H\u00fcften sind die Meister des K\u00f6rpers. Nur wenn die Taille und die H\u00fcften locker sind, kann der ganze K\u00f6rper entspannt und weich sein.<\/p>\n\n\n\n

      Drittens: nat\u00fcrliche Gangabstufung.<\/h3>\n\n\n\n

      Dies ist das einzigartige Merkmal des Tai Chi im Yang-Stil. Egal, ob es sich um einen Bogenschritt, einen horizontalen Schritt, einen Schritt vorw\u00e4rts oder einen Schritt r\u00fcckw\u00e4rts handelt, die beiden F\u00fc\u00dfe m\u00fcssen einen horizontalen Abstand von etwa der Breite der Schultern haben. Auf diese Weise k\u00f6nnen Sie Ihre Schultern strecken und Ihre Beine kreuzen und aufrecht und entspannt stehen.<\/p>\n\n\n\n

      Viertens muss die Richtung stimmen.<\/h3>\n\n\n\n

      Tai Chi hat die sogenannten vier Richtungen und vier Ecken. Beim Auf- und Zur\u00fccktreten w\u00e4hrend der Boxform m\u00fcssen die Zehen in die richtige Richtung treten. Dar\u00fcber hinaus ist zu beachten, dass die Brustlinie auch in die gleiche Richtung wie die Zehen zeigen muss (au\u00dfer bei einigen Bewegungen, bei denen die Brustlinie in beide Richtungen gezwungen wird). Denn nur wenn die Brustlinie und die Zehen in die gleiche Richtung zeigen, k\u00f6nnen Sie die Gelegenheit nutzen und sich frei vorw\u00e4rts und r\u00fcckw\u00e4rts bewegen.<\/p>\n\n\n\n

      F\u00fcnftens, um zwischen dem Echten und dem Falschen zu unterscheiden<\/h3>\n\n\n\n

      Yang Gong Chengfu sagte: \u201eDie beiden Beine m\u00fcssen zwischen dem echten und dem falschen unterschieden werden, und das Heben und Senken ist wie beim Gehen einer Katze. Wenn das Gewicht nach links verlagert wird, ist der linke Fu\u00df echt und der rechte Fu\u00df falsch; wenn es nach rechts verlagert wird, ist der rechte Fu\u00df echt und der linke Fu\u00df falsch.\u201c Daher m\u00fcssen Anf\u00e4nger zwischen dem echten und dem falschen Fu\u00df unterscheiden und Einzelgewichte statt Doppelgewichte verwenden.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Wie man Tai Chi lernt, ist f\u00fcr Anf\u00e4nger ein verwirrendes Thema. 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Yang Style Tai Chi has a graceful and graceful posture, upright posture, smooth and straight movements, from loose to soft, and a combination of hardness and softness, all in one go, just like boating in the lake, light and calm. It has a history of more than 170 years.","parent":1,"count":5,"filter":"raw","cat_ID":30,"category_count":5,"category_description":"Yang Style Tai Chi is one of the important schools of Tai Chi. It was developed and created by Yang Luchan, a native of Yongnian, Handan City, Hebei Province, China, and his sons Yang Banhou and Yang Jianhou, and his grandsons Yang Shaohou and Yang Chengfu. Because Yang Style Tai Chi is developed in a straight and simple posture and is easy to practice, it is deeply loved by the masses and widely developed, playing an important role in the development of Tai Chi in China and abroad. 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