{"id":4347,"date":"2024-09-26T09:39:12","date_gmt":"2024-09-26T09:39:12","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4347"},"modified":"2024-10-30T14:22:53","modified_gmt":"2024-10-30T14:22:53","slug":"yang-style-tai-chi-basics","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/taichi-blog\/yang-style-tai-chi-basics.html","title":{"rendered":"Grundlagen des Yang-Stils Tai Chi"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Als einer der Sch\u00e4tze der hervorragenden traditionellen Kultur der chinesischen Nation erfordert das Erlernen von Tai Chi im Yang-Stil zun\u00e4chst die Beherrschung bestimmter Grundfertigkeiten.<\/p>\n\n\n\n

Grundkenntnisse des Yang-Tai Chi<\/h2>\n\n\n\n

Mit der Popularit\u00e4t von Tai Chi wird der Fitnesswert von Tai Chi von der breiten \u00d6ffentlichkeit immer mehr geliebt und gesch\u00e4tzt. Wenn Sie Tai Chi gut lernen m\u00f6chten, m\u00fcssen Sie die richtige Methode Schritt f\u00fcr Schritt befolgen und sich die grundlegendsten Kenntnisse Schritt f\u00fcr Schritt aneignen. Die Methode, die ich hier vorstelle, ist das Yang-Stil-Tai-Chi f\u00fcr Anf\u00e4nger, das f\u00fcr Freunde mittleren und h\u00f6heren Alters geeignet ist. Ich hoffe, Anf\u00e4nger k\u00f6nnen es zum \u00dcben zu Rate ziehen.<\/p>\n\n\n\n

Seitdem Tai Chi im alten China von ber\u00fchmten Kampfkunst- und taoistischen Meistern verbreitet wurde, ist sein gesundheitlicher und gesundheitsf\u00f6rdernder Wert bekannt. Tai Chi nimmt die Essenz verschiedener alter chinesischer Boxmethoden auf und kombiniert die alten F\u00fchrungs-, Atem- und Qigong-Techniken und die Meridiantheorie der traditionellen chinesischen Medizin sowie die alte Yin-Yang- und F\u00fcnf-Elemente-Theorie mit Taoismus, Tai Chi Bagua und anderen Theorien als philosophische Grundlage von Tai Chi.<\/p>\n\n\n\n

(I) Grundlegende Handform<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Faust \u2013 alle f\u00fcnf Finger kr\u00fcmmen, den Daumen auf das zweite Fingerkn\u00f6chel von Zeige- und Mittelfinger dr\u00fccken, die Faust nicht zu fest ballen, die Faustfl\u00e4che sollte flach sein.<\/li>\n\n\n\n
  2. Handfl\u00e4che \u2013 beugen Sie die f\u00fcnf Finger leicht und spreizen Sie sie nat\u00fcrlich auseinander, sodass das Maul des Tigers eine Bogenform bildet. Die Finger sollten weder zu stark gebeugt noch gestreckt sein.<\/li>\n\n\n\n
  3. Haken \u2013 beugen Sie das Handgelenk, dr\u00fccken Sie die ersten Kn\u00f6chel der f\u00fcnf Finger zusammen. Finger und Handgelenk sollten locker und nat\u00fcrlich sein, nicht steif.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    (II) Grundlegender Schritttyp<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Bogenschritt \u2013 Stehen Sie mit beiden F\u00fc\u00dfen nach vorne und hinten ge\u00f6ffnet, beugen Sie das vordere Bein, gehen Sie in die halbe Hocke, Knie und Zehen sind senkrecht und die Zehen sind leicht nach innen gerichtet, das hintere Bein ist gerade, die Zehen sind 45 Grad nach innen gerichtet, der ganze Fu\u00df ist auf dem Boden und der horizontale Schrittabstand zwischen den beiden F\u00fc\u00dfen betr\u00e4gt 10-20 cm. \u00dcben Sie links und rechts.<\/li>\n\n\n\n
    2. Pferdeschritt \u2013 beide F\u00fc\u00dfe nach links und rechts \u00f6ffnen, etwa 3-mal so lang wie der Fu\u00df. Die Ferse nach au\u00dfen dr\u00fccken, den Oberschenkel beugen und in die halbe Hocke gehen, die Zehen zeigen nach vorne, die Knie ragen nicht \u00fcber die Zehen hinaus, der ganze Fu\u00df steht auf dem Boden und der Oberk\u00f6rper ist aufrecht.<\/li>\n\n\n\n
    3. Ruheschritt \u2013 kreuzen Sie die Beine und beugen Sie die Knie, um in die Hocke zu gehen, mit dem vorderen Fu\u00df auf dem Boden, den Zehen nach au\u00dfen, der Ferse des hinteren Fu\u00dfes vom Boden abgehoben, der Au\u00dfenseite des Arms nahe an der Wade, dem Oberk\u00f6rper aufrecht, \u00fcben Sie links und rechts.<\/li>\n\n\n\n
    4. Vorfu\u00dfschritt \u2013 ein Bein beugen und in die Hocke gehen, Oberschenkel und Wade dicht beieinander, Ges\u00e4\u00df dicht an der Wade, der ganze Fu\u00df auf dem Boden, Knie und Zehen leicht nach au\u00dfen, das andere Bein m\u00f6glichst flach dicht am Boden, der ganze Fu\u00df auf dem Boden, Zehen nach innen, links und rechts \u00fcben.<\/li>\n\n\n\n
    5. Leerschritt \u2013 F\u00fc\u00dfe vorne und hinten \u00f6ffnen, die Zehen des Vorderfu\u00dfes ber\u00fchren den Boden und sind leicht nach innen gerichtet, Beine leicht gebeugt, Fu\u00dfsohle flach oder Ferse auf dem Boden mit erhobenen Fl\u00fcgeln, Zehen des hinteren Fu\u00dfes 45 Grad nach au\u00dfen, Knie beugen und halb in die Hocke gehen, Schwerpunkt liegt auf dem hinteren Bein, links und rechts \u00fcben.<\/li>\n\n\n\n
    6. Ding Step \u2013 beuge die Knie und gehe in eine halbe Hocke mit geschlossenen Beinen, ein Fu\u00df auf dem Boden, der andere Fu\u00df in der Mitte seiner Innenseite, die Fu\u00dfsohle flach aufliegend, die Zehen ber\u00fchren leicht den Boden, der Oberk\u00f6rper aufrecht, \u00fcbe links und rechts.<\/li>\n\n\n\n
    7. Horizontaler Schritt \u2013 Spreizen Sie Ihre F\u00fc\u00dfe nach links und rechts, ungef\u00e4hr im gleichen Abstand wie beim Bogenschritt. \u00dcben Sie mit den ganzen F\u00fc\u00dfen auf dem Boden, die Zehen zeigen nach vorne, ein Bein ist gebeugt und halb in die Hocke gegangen, das andere Bein ist gestreckt.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      (III) Tai Chi Zhuang Gong<\/p>\n\n\n\n

      Das \u00dcben von Tai Chi Zhuang Gong ist ein wichtiger Teil des \u00dcbens von Tai Chi. Seit der Antike gibt es ein Sprichwort, das besagt: \u201eDie Wurzel des Boxens ist die Haltung, die Haltung ist der Geist des Boxens, die Haltung ist ohne Boxen nicht effektiv und die Haltung ist ohne Boxen nicht stabil.\u201c<\/p>\n\n\n\n

      Im Folgenden werden die Grundanforderungen des Tai Chi Zhuang Gong vorgestellt \u2013 nat\u00fcrliches und entspanntes Auftreten, aufrechter und entspannter K\u00f6rper, aufrechte Erscheinung, waagerechter und zur\u00fcckhaltender Blick, Ein- und Ausatmen durch die Nase, h\u00e4ngende Zunge und Anheben des Afters, Sinken des Qi ins Dantian (Konzentration auf Dantian), leerer Hals und leere Stirn, sinkende Schultern und Ellbogen, gespreizte Finger und entspannte Handfl\u00e4chen, kein Herausstrecken der Brust (Halten der Brust und Einziehen des R\u00fcckens), Anspannen des Bauchs und Loslassen des Ges\u00e4\u00dfes, Entspannen der Kniegelenke, leichtes Greifen des Bodens mit den Zehen und klare Unterscheidung zwischen dem Echten und dem Falschen.<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Wuji-Haltung \u2013 Stehen Sie aufrecht mit geschlossenen F\u00fc\u00dfen, strecken Sie den Kopf, schauen Sie geradeaus, atmen Sie durch die Nase ein und aus, heben Sie die Zunge und den Anus, lassen Sie Ihr Qi in Ihr Dantian sinken, entleeren Sie den Hals und ziehen Sie die Stirn zur\u00fcck, senken Sie die Schultern und Arme, sodass sie nat\u00fcrlich h\u00e4ngen, spreizen Sie die Finger und entspannen Sie die Handfl\u00e4chen an der Au\u00dfenseite der H\u00fcften, strecken Sie die Brust nicht heraus, spannen Sie den Bauch an und halten Sie das Ges\u00e4\u00df angespannt, entspannen Sie die Knie und Zehen und greifen Sie leicht den Boden, beruhigen Sie Geist und K\u00f6rper und atmen Sie gleichm\u00e4\u00dfig, langsam und tief.<\/li>\n\n\n\n
      2. Taiji-Haltung \u2013 Stehen Sie mit parallelen F\u00fc\u00dfen und etwa schulterbreit auseinander, entspannen Sie Ihren ganzen K\u00f6rper, heben Sie Ihre Arme parallel und langsam auf die gleiche H\u00f6he und Breite wie Ihre Schultern, Handfl\u00e4chen nach unten, bleiben Sie in Bewegung, beugen Sie Ihre Knie und gehen Sie in die halbe Hocke, beugen Sie dann Ihre Ellbogen leicht, dr\u00fccken Sie Ihre H\u00e4nde vor Ihrer Brust nach unten, bleiben Sie in Bewegung, drehen Sie Ihre Arme nach au\u00dfen und halten Sie sie in einem Kreis, wobei Ihre Fingerspitzen einander zugewandt sind und zwischen Ihren Fingern ein Abstand von 10-15 cm besteht, konzentrieren Sie sich auf Ihr Dantian, schauen Sie geradeaus und steigern Sie die Zeit allm\u00e4hlich.<\/li>\n\n\n\n
      3. Stapel heben und senken \u2013 Mit parallelen F\u00fc\u00dfen und etwa schulterbreit auseinander treten, den ganzen K\u00f6rper entspannen, die Arme langsam parallel bis schulterbreit auseinander heben, Handfl\u00e4chen nach unten, weiter nach oben bewegen, die Knie beugen und in die halbe Hocke gehen, dann die Ellbogen leicht beugen, die H\u00e4nde vor dem Bauch nach unten dr\u00fccken, Ellbogen und Knie zeigen zueinander, durch die Nase ein- und ausatmen, beim Aufstehen einatmen und beim Senken ausatmen, geradeaus schauen und wiederholt \u00fcben.<\/li>\n\n\n\n
      4. Stapel \u00f6ffnen und schlie\u00dfen \u2013 Mit den F\u00fc\u00dfen parallel und etwa schulterbreit auftreten, den ganzen K\u00f6rper entspannen, die Arme langsam parallel bis schulterbreit anheben, Handfl\u00e4chen nach unten, weiter nach oben bewegen, die Knie beugen und in die halbe Hocke gehen, dann die Ellbogen leicht beugen, die H\u00e4nde vor der Brust nach unten dr\u00fccken, weiter nach oben bewegen, die Arme nach au\u00dfen drehen, Handfl\u00e4chen vor der Brust einander zugewandt, 10-15 cm auseinander, zum \u00d6ffnen einatmen, die Brust nicht anheben und die Handfl\u00e4chen einander zugewandt halten, zum Schlie\u00dfen ausatmen, Handfl\u00e4chen 10-15 cm auseinander, durch die Nase ein- und ausatmen, geradeaus schauen und wiederholt \u00fcben.<\/li>\n\n\n\n
      5. Leere Step-Stange \u2013 Treten Sie mit parallelen F\u00fc\u00dfen und etwa schulterbreit auseinander, entspannen Sie Ihren ganzen K\u00f6rper, heben Sie langsam Ihre Arme parallel bis schulterbreit auseinander, die Handfl\u00e4chen zeigen nach unten, bewegen Sie sich weiter nach oben, beugen Sie Ihre Knie und gehen Sie in die halbe Hocke, beugen Sie dann Ihre Ellbogen leicht, dr\u00fccken Sie Ihre H\u00e4nde nach unten zur Brust, bewegen Sie sich weiter nach oben, verlagern Sie Ihren Schwerpunkt auf Ihr rechtes Bein, heben Sie langsam Ihre linke Ferse an und drehen Sie gleichzeitig Ihre Arme leicht nach innen. Bewegen Sie sich weiter nach oben, machen Sie mit Ihrem linken Fu\u00df einen halben Schritt um 45 Grad nach vorne links, Ferse auf dem Boden, Zehen gespreizt, Knie entspannt, beugen Sie gleichzeitig Ihre Arme leicht und drehen Sie sie nach au\u00dfen, linke Finger und linker Fu\u00df auf und ab, Fingerspitzen zwischen Augen und Nase, rechte Handfl\u00e4che auf der Innenseite des linken Ellbogens, Handfl\u00e4che zeigt zum linken Ellbogen, Handfl\u00e4chen zeigen diagonal zueinander, Fingerspitzen schr\u00e4g nach oben, Augen schauen direkt in Richtung der linken Handfl\u00e4che, \u00fcben Sie links und rechts wiederholt.<\/li>\n\n\n\n
      6. Ausgeglichener Stand \u2013 Stehen Sie mit parallelen F\u00fc\u00dfen und etwa schulterbreit auseinander, entspannen Sie Ihren ganzen K\u00f6rper, heben Sie langsam Ihre Arme parallel auf die gleiche H\u00f6he und Breite wie Ihre Schultern, Handfl\u00e4chen nach unten, bewegen Sie sich weiter nach oben, beugen Sie Ihre Knie und gehen Sie in die halbe Hocke, dann beugen Sie Ihre Ellbogen leicht. Dr\u00fccken Sie Ihre H\u00e4nde nach unten zur Au\u00dfenseite Ihrer H\u00fcften, bewegen Sie sich weiter nach oben, verlagern Sie Ihren Schwerpunkt auf Ihr rechtes Bein, heben Sie langsam Ihre linke Ferse, verwenden Sie Ihre linke Hand, um Ihr linkes Bein anzutreiben, um Ihre Knie und Ellbogen und Knie zusammen anzuheben, legen Sie Ihre linken Fingerspitzen zwischen Augen und Nase, dr\u00fccken Sie Ihre rechte Hand auf die Au\u00dfenseite Ihrer rechten H\u00fcfte, Handfl\u00e4chen nach unten und Fingerspitzen nach vorne, schauen Sie geradeaus in Richtung Ihrer linken Handfl\u00e4che und \u00fcben Sie wiederholt links und rechts.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Die oben genannten verschiedenen Arten von Stand\u00fcbungen k\u00f6nnen einzeln ge\u00fcbt werden, aber sie m\u00fcssen alle mit dem Wuji-Stand beginnen. Beispielsweise k\u00f6nnen Sie den Wuji-Stand nur einmal f\u00fcr Ketten\u00fcbungen machen. Die Verbindung zwischen anderen Arten von Stand\u00fcbungen kann direkt vom Er\u00f6ffnungsschritt an erfolgen. Nachdem jede Art von \u00dcbung abgeschlossen ist, heben Sie Ihre Arme parallel auf die gleiche H\u00f6he wie Ihre Schultern, stehen Sie aufrecht und lassen Sie Ihre Arme dann langsam auf Ihre H\u00fcften fallen, um zu schlagen \u2013 schlagen Sie von der Taille nach vorne, nicht h\u00f6her als die Schulter, nicht tiefer als die Brust, und die Kraft erreicht die Faustoberfl\u00e4che, \u00fcben Sie wiederholt links und rechts.<\/p>\n\n\n\n

        Halten Sie die Handfl\u00e4chen \u2013 halten Sie die oberen und unteren H\u00e4nde in einer Ballform, wobei die Handfl\u00e4chen einander zugewandt oder gekreuzt sind. Halten Sie die Achselh\u00f6hlen nicht und zucken Sie nicht mit den Schultern. Halten Sie beide Arme in einer Bogenform und \u00fcben Sie wiederholt.<\/p>\n\n\n\n

        Wolkenh\u00e4nde \u2013 Bewegen Sie die Handfl\u00e4chen in einem vertikalen Kreis nach innen, seien Sie dabei nicht steif oder biegen Sie sie zu einem Dreieck. Die H\u00e4nde sollten nicht h\u00f6her als die Augenbrauen und nicht tiefer als der Schritt sein. \u00dcben Sie wiederholt. Wenn Sie die \u00dcbung beherrschen, k\u00f6nnen Sie den horizontalen Schrittschritt wiederholt links und rechts \u00fcben.<\/p>\n\n\n\n

        Halten der H\u00e4nde \u2013 die Arme m\u00fcssen einen Bogen bilden, die Handgelenke befinden sich auf Schulterh\u00f6he, die Fingerspitzen zeigen zur Nasenspitze, die Schultern sind gesenkt und die Ellbogen fallen gelassen, die hintere Hand kann seitlich am K\u00f6rper heruntergedr\u00fcckt werden, die Handfl\u00e4chen zeigen nach unten, die Fingerspitzen zeigen nach vorne oder sie kann gleichzeitig mit der vorderen Hand nach au\u00dfen gedr\u00fcckt werden und beide Arme m\u00fcssen einen Bogen bilden, und die \u00dcbung muss wiederholt nach links und rechts erfolgen.<\/p>\n\n\n\n

        Streichen Sie mit den H\u00e4nden \u2013 die Bewegung muss bogenf\u00f6rmig sein, der vordere Arm ist nicht h\u00f6her als die Augen und die Handfl\u00e4che zeigt nach unten, die Handfl\u00e4che der hinteren Hand zeigt nach oben und nahe am Ellbogen des vorderen Arms, die beiden Arme rotieren nach unten und der Bogen wird seitlich vom K\u00f6rper um 45 Grad nach hinten gezogen. F\u00fchren Sie die \u00dcbung wiederholt nach links und rechts aus.<\/p>\n\n\n\n

        H\u00e4nde zusammendr\u00fccken \u2013 beugen Sie beide Arme vor der Brust, wobei die innere Handfl\u00e4che nach vorne und die \u00e4u\u00dfere Handfl\u00e4che nach innen zeigt, wobei die innere Handfl\u00e4che zum Pulstor der vorderen Hand zeigt, und dr\u00fccken Sie beide Arme gleichzeitig nach vorne, wobei beide Arme gerundet sind und die Unterarme nicht h\u00f6her als der Mund oder tiefer als die Schultern sind. \u00dcben Sie dies wiederholt.<\/p>\n\n\n\n

        H\u00e4nde pressen \u2013 beide Handfl\u00e4chen von oben nach unten auf den Bauch dr\u00fccken, dabei die Handfl\u00e4chen schr\u00e4g nach unten zeigen und in einem Bogen von unten nach vorne schieben, dabei zeigen die Handfl\u00e4chen nach vorne und die Fingerspitzen nicht h\u00f6her als die Augen, wiederholt \u00fcben.<\/p>\n\n\n\n

        Umarme den Schwanz des Spatzen \u2013 nachdem Sie die Einzelaktionen Umarmen, Streicheln, Dr\u00fccken und Pressen gekonnt ge\u00fcbt haben, k\u00f6nnen Sie sie mit der kombinierten Schritt\u00fcbung kombinieren. Der Name der kombinierten \u00dcbungsaktion im Tai Chi im Yang-Stil lautet \u201eUmarme den Schwanz des Spatzen\u201c. Die \u00dcbungsmethode ist: Umarmen: Die obere und untere Hand bilden eine Ballhalteform, wobei die linke Hand unten und die rechte Hand oben ist. Beide Arme sollten einen Bogen bilden, die Beine sind gebeugt und in die Hocke gegangen und die linke Ferse wird angehoben, um einen Ding-Schritt zu bilden. Bewegen Sie sich weiter nach oben, drehen Sie Ihren K\u00f6rper leicht nach links, setzen Sie Ihren linken Fu\u00df nach links und nach vorne, um einen virtuellen Schritt zu bilden, und verlagern Sie gleichzeitig Ihren Schwerpunkt nach vorne, um einen Bogenschritt zu bilden. Strecken Sie Ihren linken Arm in einem Bogen aus, wobei sich Ihr Handgelenk auf Schulterh\u00f6he befindet und Ihre Fingerspitzen zur Nasenspitze zeigen. Die rechte Hand kann seitlich zum K\u00f6rper heruntergedr\u00fcckt werden, wobei die Handfl\u00e4che nach unten und die Fingerspitzen nach vorne zeigen, oder sie kann gleichzeitig mit der vorderen Hand nach au\u00dfen gedr\u00fcckt werden, wobei beide Arme einen Bogen bilden.<\/p>\n\n\n\n

        Weiter nach oben,<\/p>\n\n\n\n

        Schlag: Drehen Sie Ihre rechte Hand in einem Bogen nach oben, wobei Ihre rechte Handfl\u00e4che nach oben zeigt und mit Ihrem linken Ellbogen geschlossen ist, drehen Sie Ihren linken Arm nach innen, wobei Ihre Hand nicht h\u00f6her als Ihre Augen sein darf, wobei Ihre Handfl\u00e4che nach unten zeigt und Ihr Schwerpunkt sich nach hinten bewegt, um einen virtuellen Schritt zu bilden, und Ihre H\u00e4nde sich nach unten drehen, wobei der Bogen von der Seite Ihres K\u00f6rpers nach rechts und wieder zur\u00fcck in einem 45-Grad-Winkel und dann nach rechts und wieder zur\u00fcck verl\u00e4uft.<\/p>\n\n\n\n

        Weiter nach oben,<\/p>\n\n\n\n

        Dr\u00fccken: Lassen Sie Ihre rechte Hand nach vorne und unten fallen und drehen Sie gleichzeitig Ihren K\u00f6rper nach links, beugen Sie Ihre Arme vor Ihrer Brust, wobei Ihre rechte Handfl\u00e4che nach vorne zu Ihrem linken Pulstor zeigt, und bewegen Sie Ihren Schwerpunkt nach vorne, um einen Bogenschritt zu bilden, und dr\u00fccken Sie gleichzeitig Ihre Arme nach vorne, wobei Ihre Arme gerundet sein m\u00fcssen und Ihre Unterarme nicht h\u00f6her als Ihr Mund oder tiefer als Ihre Schultern sind.<\/p>\n\n\n\n

        Weiter nach oben,<\/p>\n\n\n\n

        Dr\u00fccken: Kreuzen Sie Ihre Handfl\u00e4chen, wobei die linke Hand unten und die rechte Hand oben liegt, wobei die Handfl\u00e4chen nach unten zeigen. Trennen Sie Ihre Handfl\u00e4chen auf Schulterh\u00f6he und Schulterbreite. Verlagern Sie gleichzeitig Ihren Schwerpunkt nach hinten und haken Sie Ihren linken Zeh ein (Sie k\u00f6nnen Ihren linken Fu\u00df auch ruhig halten). Dr\u00fccken Sie Ihre Handfl\u00e4chen von oben nach unten in einem Bogen auf Ihren Bauch, wobei Ihre Handfl\u00e4chen diagonal nach unten zeigen. Bewegen Sie sich weiter nach oben, dr\u00fccken Sie Ihre Handfl\u00e4chen in einem Bogen von unten nach vorne, wobei Ihre Handfl\u00e4chen nach vorne zeigen und Ihre Fingerspitzen nicht h\u00f6her als Ihre Augen sind. Wiederholen Sie die \u00dcbung links und rechts.<\/p>\n\n\n\n

        (IV) Schritte<\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. Tai Chi F\u00fcnf Elemente Schritte<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Der Pflaumenbl\u00fctenstapel (die f\u00fcnf F\u00e4sser beim Mahjong) wurde bereits fr\u00fcher vorgestellt. Wir werden in der Reihenfolge Aufsteigen, Aufsteigen, Seitw\u00e4rtsschritt, Zur\u00fccktreten, Zur\u00fccktreten und Seitw\u00e4rtsschritt \u00fcben. Stellen Sie sich mit den F\u00fc\u00dfen zusammen auf die Position Nummer eins auf der rechten Seite. Drehen Sie Ihren rechten Fu\u00df um 45 Grad nach au\u00dfen, beugen Sie Ihre Knie und gehen Sie in die Hocke, und richten Sie Ihren linken Fu\u00df nach vorne auf die mittlere Position Nummer zwei. Steigen Sie auf, um einen virtuellen Schritt zu bilden, und bewegen Sie Ihren Schwerpunkt nach vorne, um einen Bogenschritt zu bilden.<\/p>\n\n\n\n

          Lehnen Sie sich mit Ihrem Schwerpunkt nach hinten und haken Sie Ihre Zehen ein. Bewegen Sie Ihren Schwerpunkt mit Ihrem linken Fu\u00df um 45 Grad nach au\u00dfen nach vorne (Sie k\u00f6nnen Ihren Schwerpunkt auch nach vorne bewegen und Ihren linken Fu\u00df direkt um 45 Grad nach au\u00dfen bewegen). Gleichzeitig passiert Ihr rechter Fu\u00df die mittlere linke Fu\u00dfposition zwei, bewegt sich nach vorne zur oberen rechten Position drei, tritt nach vorne, um einen virtuellen Schritt zu bilden, und bewegt gleichzeitig Ihren Schwerpunkt nach vorne, um einen Bogenschritt zu bilden. Weiter nach oben bewegen, der linke Fu\u00df passiert Position 3 des rechten Fu\u00dfes und bewegt sich seitw\u00e4rts zur Position 4, wobei die Zehen den Boden ber\u00fchren und dann der ganze Fu\u00df den Boden ber\u00fchrt, wodurch ein horizontaler Schrittschritt gebildet wird, der Schwerpunkt bewegt sich nach links, um einen horizontalen Schrittschritt zu bilden, weiter nach oben bewegen, der rechte Fu\u00df passiert Position 4 des linken Fu\u00dfes zur Mittelpunktsposition 2 und tritt zur\u00fcck, wobei die Zehen den Boden ber\u00fchren und dann der ganze Fu\u00df den Boden ber\u00fchrt, der Schwerpunkt bewegt sich zur\u00fcck, um einen virtuellen Schritt zu bilden, wobei die linke Zehe leicht nach innen zeigt, weiter nach oben bewegen, der linke Fu\u00df passiert Position 2 des Mittelpunkts und tritt zur\u00fcck zur Position 5 des rechten Fu\u00dfes, wobei die Zehen den Boden ber\u00fchren und dann der ganze Fu\u00df den Boden ber\u00fchrt, der Schwerpunkt bewegt sich zur\u00fcck, um einen virtuellen Schritt zu bilden, wobei die linke Zehe nach innen zeigt, weiter nach oben bewegen, der rechte Fu\u00df passiert Position 5 und der linke Fu\u00df geht zur Position 1, wobei die Zehen den Boden ber\u00fchren und dann der ganze Fu\u00df den Boden ber\u00fchrt, wodurch ein horizontaler Schrittschritt gebildet wird, der bewegt sich nach rechts, um einen horizontalen Schrittschritt zu bilden, der linke Fu\u00df ist nah am rechten Fu\u00df und tritt zusammen, um die Haltung zu beenden. Damit wird ein Tai Chi-Schritt der F\u00fcnf Elemente abgeschlossen.<\/p>\n\n\n\n

          Um kontinuierlich zu \u00fcben, k\u00f6nnen Sie den rechten Fu\u00df von hinten um 45 Grad nach au\u00dfen stellen und dann die Aktion ausf\u00fchren, d. h. der linke Fu\u00df geht durch die erste Position und der rechte Fu\u00df geht zum Mittelpunkt der zweiten Position und \u00fcbt wiederholt auf der linken und rechten Seite (d. h., wechseln Sie die f\u00fcnfte Position zur ersten Position, stellen Sie zuerst den linken Fu\u00df um 45 Grad nach au\u00dfen und treten Sie dann auf den rechten Fu\u00df). W\u00e4hrend des Abschlusses der Aktion sollte, au\u00dfer beim Stehen zu Beginn und Ende der Haltung, die H\u00f6he zwischen anderen Bewegungen beibehalten werden und darf nicht zu hoch oder zu niedrig sein.<\/p>\n\n\n\n

            \n
          1. Tai Chi Seven Star (Bagua) Schritt<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            Der Sieben-Sterne-Schritt (Bagua) besteht haupts\u00e4chlich darin, die Zehen je nach gew\u00fcnschter Bewegungsrichtung nach innen oder au\u00dfen zu schwingen. W\u00e4hrend der Bewegung landet ein Fu\u00df auf den Zehen nach au\u00dfen und der andere Fu\u00df auf den Zehen nach innen, wodurch eine S-f\u00f6rmige Bewegung entsteht.<\/p>\n\n\n\n

            Der erste Schritt besteht darin, den linken Fu\u00df nach au\u00dfen zu schwingen,<\/p>\n\n\n\n

            Der zweite Schritt besteht darin, den rechten Fu\u00df nach innen zu drehen,<\/p>\n\n\n\n

            Der dritte Schritt besteht darin, den linken Fu\u00df nach au\u00dfen zu schwingen,<\/p>\n\n\n\n

            Der vierte Schritt besteht darin, den rechten Fu\u00df nach au\u00dfen zu schwingen,<\/p>\n\n\n\n

            Der f\u00fcnfte Schritt besteht darin, den linken Fu\u00df nach innen zu drehen,<\/p>\n\n\n\n

            Der sechste Schritt besteht darin, f\u00fcr den Seven Star Step den rechten Fu\u00df nach au\u00dfen zu schwingen und eine \u201eO\u201c-Bewegung (Kreis) auszuf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

            Der erste Schritt besteht darin, den linken Fu\u00df nach au\u00dfen zu schwingen,<\/p>\n\n\n\n

            Der zweite Schritt besteht darin, den rechten Fu\u00df nach innen zu drehen,<\/p>\n\n\n\n

            Der dritte Schritt besteht darin, den linken Fu\u00df nach au\u00dfen zu schwingen,<\/p>\n\n\n\n

            Der vierte Schritt besteht darin, den rechten Fu\u00df f\u00fcr den Bagua-Schritt nach innen zu drehen und dies wiederholt zu \u00fcben.<\/p>\n\n\n\n

            Die wichtigste \u00dcbungsmethode besteht darin, den Qixing-Schritt ab dem vierten Schritt in eine S-f\u00f6rmige Bewegungsroute zu \u00e4ndern.<\/p>\n\n\n\n

            Der Bagua-Schritt \u00e4ndert sich im vierten Schritt nicht und geht weiterhin in \u201eO\u201c (Kreis), und die Gr\u00f6\u00dfe des Kreises h\u00e4ngt von der Gr\u00f6\u00dfe der Beinarbeit des Einzelnen ab. \u00dcben Sie wiederholt links und rechts.<\/p>\n\n\n\n

            (V) Beintechniken<\/p>\n\n\n\n

              \n
            1. Beinstrecker<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

              Einfach gesagt dient das Beinstrecken dazu, die Beinb\u00e4nder zu dehnen, damit unsere Bewegungen bei Tai-Chi-\u00dcbungen perfekter sind. Was wir hier haupts\u00e4chlich lernen, ist das Strecken des gestreckten Beins und das seitliche Strecken des Beins. Beim Strecken des gestreckten Beins muss das linke Bein gestreckt werden, wobei die Zehen zum rechten Bein zeigen, und die Arme k\u00f6nnen mit beiden H\u00e4nden angewinkelt werden, um die F\u00fc\u00dfe zu halten, und die Beine d\u00fcrfen nicht gebeugt werden. Die Beine und F\u00fc\u00dfe werden je nach k\u00f6rperlicher Verfassung allm\u00e4hlich angehoben. Beim seitlichen Beinstrecken muss das linke Bein gestreckt werden, wobei die Zehen im 90-Grad-Winkel zum rechten Bein nach au\u00dfen zeigen, und die linke Hand h\u00e4lt den rechten Fu\u00df, und die Arme k\u00f6nnen seitlich angewinkelt werden, und die Beine und F\u00fc\u00dfe werden je nach k\u00f6rperlicher Verfassung allm\u00e4hlich angehoben. Nach dem Strecken des gestreckten Beins und dem seitlichen Strecken des Beins sollten Sie sich an einem festen Gegenstand festhalten, um das Schwingen des gestreckten Beins und das Schwingen des seitlichen Beins auszuf\u00fchren. \u00dcben Sie wiederholt nach links und rechts.<\/p>\n\n\n\n

                \n
              1. Einbeiniges Klatschen<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                St\u00fctzen Sie ein Bein, beugen Sie das Knie des anderen Beins und heben Sie es an, strecken Sie die Fu\u00dfsohle flach und schwingen Sie sie nach vorne. Wenn sie h\u00f6her als die Schulter ist, klatschen Sie mit der Handfl\u00e4che der gleichen oder der gegen\u00fcberliegenden Seite von oben nach vorne auf den oberen Fu\u00df, um ein Ger\u00e4usch zu erzeugen, und \u00fcben Sie wiederholt links und rechts. Sch\u00fcler mittleren und h\u00f6heren Alters k\u00f6nnen zuerst auf den Oberschenkel, dann auf die Wade und dann auf den Fu\u00df klatschen, wenn sie dazu in der Lage sind.<\/p>\n\n\n\n

                  \n
                1. Getrennte F\u00fc\u00dfe<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                  St\u00fctzen Sie ein Bein, beugen Sie das Knie des anderen Beins und heben Sie es an, strecken Sie die Fu\u00dfsohle flach aus und strecken Sie das Knie langsam in einem Winkel von etwa 45 Grad zur gleichen Seite. Der Fu\u00df sollte nicht tiefer als die Taille sein, die Beine sollten gerade sein und die Arme sollten mitmachen. \u00dcben Sie wiederholt links und rechts. Sch\u00fcler mittleren und h\u00f6heren Alters k\u00f6nnen die H\u00f6he des Fu\u00dfes entsprechend ihrer tats\u00e4chlichen Situation schrittweise erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n

                    \n
                  1. Treten Sie den Fu\u00df<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                    St\u00fctzen Sie ein Bein, beugen Sie das Knie des anderen Beins und heben Sie es an, haken Sie die Zehen ein, dr\u00fccken Sie das Knie langsam in einem Winkel von etwa 45 Grad zur gleichen Seite, die Kraft erreicht die Ferse, der Fu\u00df sollte nicht tiefer als die Taille sein, die Beine sollten gerade sein und die Arme sollten zusammenarbeiten. \u00dcben Sie wiederholt links und rechts. Sch\u00fcler mittleren und h\u00f6heren Alters k\u00f6nnen die H\u00f6he ihrer F\u00fc\u00dfe entsprechend ihrer tats\u00e4chlichen Situation schrittweise erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n

                      \n
                    1. Ausschwingen<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                      St\u00fctzen Sie ein Bein, strecken Sie das andere Bein, haken Sie die Zehen ein und heben Sie es an, treten Sie das Bein nach oben zur anderen Seite, machen Sie eine kreisende Bewegung durch das Gesicht, und wenn der Fu\u00df die andere Seite erreicht, dr\u00fccken Sie den Spann flach, klopfen Sie zweimal mit beiden Handfl\u00e4chen auf den Spann, beugen Sie die Beine und beugen Sie sie nach dem Klopfen und halten Sie den K\u00f6rper aufrecht, wobei beide Handfl\u00e4chen auf die andere Seite zeigen. Sch\u00fcler mittleren und h\u00f6heren Alters k\u00f6nnen zuerst auf den Oberschenkel, dann auf die Wade und dann auf den Fu\u00df klopfen, wenn sie dazu in der Lage sind.<\/p>\n\n\n\n

                      Abschluss<\/p>\n\n\n\n

                      Durch das oben beschriebene \u00dcben der Grundfertigkeiten des Tai Chi kann man sagen, dass die \u00dcbungsmethode des Yang-Stils des Tai Chi im Wesentlichen gemeistert wurde. Ob es m\u00f6glich ist, Routinen wie 24-Stil-Tai Chi, 37-Stil-Tai Chi usw. zu erlernen, der Autor empfiehlt, dass die Sch\u00fcler einen weisen Lehrer (einen weisen Lehrer) finden, die einzelnen Haltungsbewegungen des Tai Chi nacheinander \u00fcben und dann in Kombination \u00fcben sollten. Nur auf diese Weise k\u00f6nnen Sie die Grundlagen und das Wesen des Tai Chi \u00fcben und beherrschen und korrekte und wissenschaftliche Tai-Chi-Fitness\u00fcbungen durchf\u00fchren.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      Als einer der Sch\u00e4tze der hervorragenden traditionellen Kultur der chinesischen Nation erfordert das Erlernen von Tai Chi im Yang-Stil zun\u00e4chst die Beherrschung bestimmter Grundfertigkeiten. 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