{"id":4318,"date":"2024-09-21T14:34:27","date_gmt":"2024-09-21T14:34:27","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4318"},"modified":"2024-09-21T14:34:29","modified_gmt":"2024-09-21T14:34:29","slug":"the-way-to-stay-healthy-stay-younger-as-you-grow-older-five-health-secrets-for-middle-aged-and-elderly-people","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/health-healing\/the-way-to-stay-healthy-stay-younger-as-you-grow-older-five-health-secrets-for-middle-aged-and-elderly-people.html","title":{"rendered":"So bleiben Sie gesund und jung, auch wenn Sie \u00e4lter werden: F\u00fcnf Gesundheitsgeheimnisse f\u00fcr Menschen mittleren und h\u00f6heren Alters"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

In alten Zeiten verstanden die Menschen im Allgemeinen die Prinzipien der Gesundheitserhaltung, befolgten die Gesetze von Yin und Yang, wussten, wie sie ihren K\u00f6rper mit geeigneten Methoden zur Gesundheitserhaltung regulieren konnten, ern\u00e4hrten sich bis zu einem gewissen Grad ma\u00dfvoll, achteten auf eine gewisse Regelm\u00e4\u00dfigkeit in Arbeit und Ruhe, dachten bei der Arbeit nicht zu viel nach und kombinierten Arbeit und Ruhe. So konnten sie eine Harmonie zwischen k\u00f6rperlicher und geistiger Gesundheit erreichen, bis ans Ende ihres Lebens leben und hundert Jahre sp\u00e4ter sterben.<\/p>\n\n\n\n

Die Menschen von heute sind nicht so. Sie trinken Wein wie Wasser und geben sich im betrunkenen Zustand der Lust hin, wodurch sie ihr Wesen ersch\u00f6pfen und ihr wahres Wesen verlieren. Sie wissen nicht, wie wichtig es ist, ihr eigenes Wesen und ihre Energie voll zu erhalten und ihren Geist zu n\u00e4hren. Sie k\u00fcmmern sich nur um das momentane Vergn\u00fcgen und den Komfort und weichen vom wahren Vergn\u00fcgen der Erhaltung der Gesundheit ab. Sie haben keine regelm\u00e4\u00dfige Arbeit und Ruhe, sodass sie mit f\u00fcnfzig alt werden.<\/p>\n\n\n\n

In der heutigen Gesellschaft ist die Erhaltung der Gesundheit immer noch sehr wichtig und n\u00fctzlich. Worauf sollten wir also im t\u00e4glichen Leben bei der Erhaltung der Gesundheit achten? F\u00fcnf Geheimnisse verraten Ihnen, dass eine gesunde Erhaltung der Gesundheit Sie immer j\u00fcnger macht.<\/p>\n\n\n\n

1. Folgen Sie der Natur<\/h2>\n\n\n\n
    <\/ol>\n\n\n\n

    Lebens- und Arbeitspl\u00e4ne sollten den Ver\u00e4nderungen von Yin und Yang in der Natur folgen, z. B. bei Sonnenaufgang arbeiten und bei Sonnenuntergang ruhen, um die Harmonie zwischen K\u00f6rper und Natur aufrechtzuerhalten.<\/p>\n\n\n\n

    Regelm\u00e4\u00dfige Arbeit und Arbeitszeiten: fr\u00fch zu Bett gehen und fr\u00fch aufstehen, ein stabiles Schlafmuster etablieren und die normale Funktion der biologischen Uhr f\u00f6rdern.<\/p>\n\n\n\n

    Schaffen Sie eine Schlafumgebung: Sorgen Sie daf\u00fcr, dass das Schlafzimmer ruhig, schattig und auf einer angenehmen Temperatur ist, um die Schlafqualit\u00e4t zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n

    Reduzieren Sie die Nutzung elektronischer Ger\u00e4te nachts: Versuchen Sie, eine Stunde vor dem Schlafengehen so wenig wie m\u00f6glich mit Mobiltelefonen und elektronischen Ger\u00e4ten zu spielen. Das von elektronischen Ger\u00e4ten ausgestrahlte blaue Licht beeintr\u00e4chtigt den Schlaf, und der Empfang zu vieler Informationen vor dem Schlafengehen macht die Menschen \u00e4ngstlicher und erschwert das Einschlafen.<\/p>\n\n\n\n

    2. Ausgewogene Ern\u00e4hrung<\/h2>\n\n\n\n
      <\/ol>\n\n\n\n

      Wir sollten uns auf \u201ef\u00fcnf Getreidesorten zur Ern\u00e4hrung, f\u00fcnf Obstsorten zur Unterst\u00fctzung, f\u00fcnf Tiere zum Nutzen und f\u00fcnf Gem\u00fcsesorten zum S\u00e4ttigen\u201c konzentrieren, das hei\u00dft auf eine ausgewogene Aufnahme von Getreide, Obst, Fleisch und Gem\u00fcse, um eine umfassende Ausgewogenheit der Ern\u00e4hrung zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n

      Erh\u00f6hen Sie Ihren Obst- und Gem\u00fcsekonsum: Obst ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die f\u00fcr die Vorbeugung chronischer Erkrankungen und die F\u00f6rderung eines gesunden Alterns unerl\u00e4sslich sind.<\/p>\n\n\n\n

      Hochwertige Proteinerg\u00e4nzungen: wie Fisch, mageres Fleisch und Sojaprodukte, die sich positiv auf den Erhalt der Muskelfunktion und die Knochengesundheit auswirken.<\/p>\n\n\n\n

      Kontrollieren Sie Ihre Salz- und Zuckeraufnahme: Reduzieren Sie das Risiko von Stoffwechselerkrankungen wie Bluthochdruck und Diabetes.<\/p>\n\n\n\n

      Halten Sie den Wasserhaushalt aufrecht: Trinken Sie t\u00e4glich ma\u00dfvoll Wasser, um den Stoffwechsel und die Entgiftung anzuregen.<\/p>\n\n\n\n

      3. Emotionale Regulierung<\/h2>\n\n\n\n
        <\/ol>\n\n\n\n

        Bewahren Sie eine ruhige Stimmung und vermeiden Sie \u00fcberm\u00e4\u00dfige Freude, Wut, Kummer und Gl\u00fccksgef\u00fchle, denn das Auf und Ab der Gef\u00fchle wirkt sich direkt auf die Funktion der inneren Organe aus und beeintr\u00e4chtigt somit die k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit.<\/p>\n\n\n\n

        Pflegen Sie Hobbys wie Lesen, Malen, Gartenarbeit, das Erlernen von Musikinstrumenten, Tanzen, richtiges Mahjong-Spielen usw., die sich positiv auf die Gehirnaktivit\u00e4t und die Emotionsregulierung auswirken.<\/p>\n\n\n\n

        Pflegen Sie ein soziales Netzwerk: Bleiben Sie mit Familie und Freunden in Kontakt, beteiligen Sie sich an Gemeinschaftsaktivit\u00e4ten, besuchen Sie Seniorenuniversit\u00e4ten, nehmen Sie an Interessenkursen teil usw., um soziale Isolation zu verringern.<\/p>\n\n\n\n

        Positive Geisteshaltung: Bewahren Sie eine optimistische Einstellung zum Leben, begegnen Sie Dingen aufgeschlossen, lachen Sie mehr und seien Sie nicht zu \u00e4ngstlich oder pessimistisch.<\/p>\n\n\n\n

        4. M\u00e4\u00dfige Bewegung<\/h2>\n\n\n\n
          <\/ol>\n\n\n\n

          Bef\u00fcrworten Sie eine \u201eKombination aus Bewegung und Ruhe\u201c, das hei\u00dft, die Verbindung geeigneter k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4ten mit Ruhe, um den reibungslosen Fluss von Qi und Blut zu f\u00f6rdern und die k\u00f6rperliche Fitness zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n

          T\u00e4gliche Spazierg\u00e4nge: Wie das Sprichwort sagt: Machen Sie nach dem Essen einen Spaziergang und leben Sie 99 Jahre alt. Es wird empfohlen, sich jeden Tag nach den Mahlzeiten eine halbe Stunde auszuruhen und dann spazieren zu gehen und zu schwitzen, was sich positiv auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Durchblutung auswirkt.<\/p>\n\n\n\n

          Leichte Gymnastik oder Tai Chi: Wenn es die Bedingungen erlauben, k\u00f6nnen Sie leichte Gymnastik (Sie k\u00f6nnen auch Square Dance machen) oder Tai Chi praktizieren, um die Flexibilit\u00e4t und das Gleichgewicht Ihres K\u00f6rpers zu verbessern und das Sturz- und Verletzungsrisiko zu verringern.<\/p>\n\n\n\n

          5. Pr\u00e4vention hat Priorit\u00e4t<\/h2>\n\n\n\n
            <\/ol>\n\n\n\n

            Menschen mittleren und h\u00f6heren Alters sollten sich regelm\u00e4\u00dfigen k\u00f6rperlichen Untersuchungen unterziehen, um ihren k\u00f6rperlichen Zustand genau zu verstehen und eine fr\u00fchzeitige Erkennung, Vorbeugung, Diagnose und Behandlung zu erm\u00f6glichen.<\/p>\n\n\n\n

            Blutdruck- und Herz-Kreislauf-Untersuchungen: Dazu z\u00e4hlen Blutdruckmessung, Elektrokardiogramm (EKG) und ggf. Echokardiogramme, die der Beurteilung des Gesundheitszustandes des Herz-Kreislauf-Systems und der Fr\u00fcherkennung von Herzerkrankungen wie Bluthochdruck und koronarer Herzkrankheit dienen.<\/p>\n\n\n\n

            Blutzucker- und Diabetes-Screening: Durch eine N\u00fcchternblutzuckermessung oder eine Bestimmung des Glykoh\u00e4moglobins wird das Risiko f\u00fcr Diabetes oder Pr\u00e4diabetes beurteilt, da die Diabetes-Inzidenz bei Menschen mittleren und h\u00f6heren Alters h\u00f6her ist.<\/p>\n\n\n\n

            Blutfettwerte: \u00dcberpr\u00fcfen Sie die Werte des Gesamtcholesterins, des Low-Density-Lipoprotein-Cholesterins (LDL-Cholesterin), des High-Density-Lipoprotein-Cholesterins (HDL-Cholesterin) und der Triglyceride im Blut, um das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung einzusch\u00e4tzen.<\/p>\n\n\n\n

            Krebsvorsorge: Je nach Geschlecht und Familienanamnese k\u00f6nnen dazu Tests auf prostataspezifisches Antigen (PSA), Mammographie oder Brust-Ultraschall, Darmkrebs-Vorsorgeuntersuchungen (wie etwa ein Test auf verborgenes Blut im Stuhl oder eine Koloskopie) usw. zur Fr\u00fcherkennung h\u00e4ufiger Krebsarten geh\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n

            Knochendichtemessung: Die Knochendichte wird mittels dualer R\u00f6ntgenabsorptiometrie (DXA) und anderen Methoden gemessen, um das Osteoporoserisiko einzusch\u00e4tzen, insbesondere bei Frauen nach der Menopause sowie bei Menschen mittleren und h\u00f6heren Alters, in deren Familie Osteoporose vorkommt.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            In der Antike verstanden die Menschen im Allgemeinen die Prinzipien der Gesundheitserhaltung, befolgten die Gesetze von Yin und Yang, wussten, wie sie ihren K\u00f6rper mit geeigneten Methoden zur Gesundheitserhaltung regulieren konnten, verf\u00fcgten \u00fcber ein gewisses Ma\u00df an \u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4319,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-4318","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health-healing"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":20,"label":"Health&Healing"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/health-secrets-balanced-diet.jpg",972,522,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":20,"name":"Health&Healing","slug":"health-healing","term_group":0,"term_taxonomy_id":20,"taxonomy":"category","description":"Taoist health-preserving techniques focus on conditioning methods. 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This column uses family life, stretching activities, diet and sleep, decompression techniques and psychological construction, and the study and research of oriental medical techniques, acupuncture, massage, moxibustion, etc. to achieve self-dredging of meridians, harmonization of qi and blood, and improvement of body functions, so that the body\/mind can be restored to a balanced\/healthy state.","parent":0,"count":51,"filter":"raw","cat_ID":20,"category_count":51,"category_description":"Taoist health-preserving techniques focus on conditioning methods. They believe that the human body is a dynamic balance system. It is necessary to maintain the balance of yin and yang in the human body and adapt the human body rhythm to the natural rhythm of the sun and the moon. They emphasize \"following the law of yin and yang, being in harmony with numbers, eating and drinking in moderation, living and sleeping regularly, and not overworking\". 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