{"id":4164,"date":"2024-09-04T13:58:18","date_gmt":"2024-09-04T13:58:18","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4164"},"modified":"2024-09-05T06:36:00","modified_gmt":"2024-09-05T06:36:00","slug":"a-detailed-introduction-to-the-essentials-of-the-five-animals-frolics-wu-qin-xi-in-health-qigong","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/martial-arts\/a-detailed-introduction-to-the-essentials-of-the-five-animals-frolics-wu-qin-xi-in-health-qigong.html","title":{"rendered":"Eine detaillierte Einf\u00fchrung in die Grundlagen der \u201eF\u00fcnf Tiere Scherze | Wu Qin Xi\u201c im Gesundheits-Qigong"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"360\" src=\"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Five-Animals-Frolics-Wu-Qin-Xi.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4166\" srcset=\"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Five-Animals-Frolics-Wu-Qin-Xi.jpg 600w, https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Five-Animals-Frolics-Wu-Qin-Xi-300x180.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Five Animals Frolics ist eine Art Qigong-\u00dcbung, die die Bewegungen von f\u00fcnf Tieren nachahmt: Tiger, Hirsch, B\u00e4r, Affe und Vogel (Kranich), um die Gesundheit zu verbessern und den K\u00f6rper zu st\u00e4rken. Es wurde von Hua Tuo, einem alten chinesischen Arzt, basierend auf der Arbeit seiner Vorg\u00e4nger entwickelt und wird daher auch Hua Tuo Five Animals Frolics genannt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kapitel 1 Handform, Schrittform, Gleichgewicht<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I. Grundlegende Handform<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tigerklaue: F\u00fcnf Finger sind ge\u00f6ffnet, das Maul des Tigers ist gerundet und das erste und zweite Fingergelenk sind nach innen gebogen (Abbildung 1).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hirschhorn: Der Daumen ist gestreckt und abgespreizt, Zeigefinger und kleiner Finger sind gestreckt, Mittelfinger und Ringfinger sind nach innen gebogen (Abbildung 2).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">B\u00e4rentatze: Der Daumen wird auf die Spitze des Zeigefingers gedr\u00fcckt, die anderen vier Finger sind zusammengebogen und das Maul des Tigers ist gerundet (Abbildung 3).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Monkey Hook: Die f\u00fcnf Finger werden zusammengedr\u00fcckt und das Handgelenk gebeugt (Abbildung 4).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kr\u00e4henfl\u00fcgel: F\u00fcnf Finger sind gestreckt, Daumen, Zeigefinger und kleiner Finger sind nach oben gekr\u00fcmmt und Ringfinger und Mittelfinger liegen zusammen und zeigen nach unten (Abbildung 5).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">II. Grundlegende Schrittform<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pferdestand: Die Beine sind einen gro\u00dfen Schritt gespreizt, die Knie sind gebeugt und in die Hocke gegangen, die Knie und Zehen zeigen zueinander nach oben und unten, die beiden F\u00fc\u00dfe sind parallel und die gesamten Fu\u00dfsohlen liegen auf dem Boden (Abbildung 6).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ding-Schritt: Die F\u00fc\u00dfe stehen 10 bis 20 cm auseinander. Beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke, heben Sie die Ferse eines Beins an, ber\u00fchren Sie mit der vorderen Fu\u00dfsohle den Boden, ber\u00fchren Sie den Boden leicht und legen Sie ihn auf das Fu\u00dfgew\u00f6lbe des anderen Beins; die gesamte Sohle des anderen Beins steht fest auf dem Boden (Abbildung 7).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ausfallschritt: Spreizen Sie Ihre Beine einen gro\u00dfen Schritt nach vorne und hinten und halten Sie dabei eine gewisse horizontale Breite. Beugen Sie Ihr vorderes Bein und w\u00f6lben Sie es nach vorne, wobei Ihr Oberschenkel zum Boden geneigt ist, Ihr Knie und Ihre Zehen nach oben und unten zeigen und Ihre Zehen leicht nach innen zeigen; strecken Sie Ihr hinteres Bein auf nat\u00fcrliche Weise, dr\u00fccken Sie mit der Ferse auf den Boden und mit den Zehen leicht nach innen, und die ganze Fu\u00dfsohle ist auf dem Boden (Abbildung 8).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vorderschritt: Machen Sie mit einem Fu\u00df einen Schritt nach vorne, strecken Sie das Knie nat\u00fcrlich und ber\u00fchren Sie den Boden mit den Zehen; verlagern Sie den K\u00f6rperschwerpunkt auf das hintere Bein, strecken Sie das hintere Bein nat\u00fcrlich und ber\u00fchren Sie den Boden mit der gesamten Fu\u00dfsohle. (Abbildung 9).<br>R\u00fcckschritt: Machen Sie mit dem Fu\u00df einen Schritt nach vorne, strecken Sie das Knie auf nat\u00fcrliche Weise und ber\u00fchren Sie den Boden mit der gesamten Fu\u00dfsohle. Verlagern Sie den K\u00f6rperschwerpunkt auf das vordere Bein, strecken Sie das Bein auf nat\u00fcrliche Weise und ber\u00fchren Sie den Boden mit den Zehen (Abbildung 10).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hineinsteigen: Ein Fu\u00df wird waagerecht hinter den anderen Fu\u00df gestellt und die beiden Beine werden \u00fcberkreuzt (Bild 11).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ruheschritt: Kreuzen Sie Ihre Beine und gehen Sie in die Hocke. Die gesamte Sohle Ihres linken Fu\u00dfes steht auf dem Boden, die Zehen sind ausgestreckt, die vordere Sohle Ihres rechten Fu\u00dfes steht auf dem Boden, Ihre Knie sind an der Au\u00dfenseite Ihrer vorderen Wade anliegend und Ihre H\u00fcften ber\u00fchren Ihre rechte Ferse. Bei einem linken Ruheschritt ist das linke Bein ganz unten, bei einem rechten Ruheschritt ist das rechte Bein ganz unten (Abbildung 12).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">III. Bilanz<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gleichgewicht durch Knieheben<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stellen Sie sich mit einem Bein aufrecht hin, winkeln Sie das andere Bein vor dem K\u00f6rper an und heben Sie es an, wobei die Wade locker herabh\u00e4ngt und die Zehen nach unten zeigen; halten Sie den Oberk\u00f6rper dabei gerade (Bild 13).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gleichgewicht der Beine mit R\u00fcckenheben<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stellen Sie sich mit einem Bein aufrecht hin, winkeln Sie das andere Bein an und heben Sie es nach hinten, die Fu\u00dfspitzen zeigen schr\u00e4g nach oben, beugen Sie den Oberk\u00f6rper nach vorne in die waagerechte Position (Bild 14).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kapitel II Bewegungsdiagramm<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Anfangshaltung<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(I) Bewegungsbeschreibung<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bewegung 1: Stehen Sie nat\u00fcrlich mit geschlossenen F\u00fc\u00dfen und lassen Sie Ihre H\u00e4nde locker an den Seiten h\u00e4ngen. Entspannen Sie Brust und Bauch, halten Sie den Kopf gerade, ziehen Sie den Unterkiefer leicht zur\u00fcck, legen Sie die Zunge an den oberen Gaumen und richten Sie den Blick nach vorne (Abbildung 15).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aktion 2: Setzen Sie Ihren linken Fu\u00df etwa schulterbreit nach vorne nach links, beugen Sie die Knie leicht und stehen Sie entspannt (Abbildung 16).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aktion 3: Beugen Sie Ihre Ellbogen leicht, halten Sie Ihre Arme schulterbreit auseinander und heben Sie Ihre Handfl\u00e4chen vor Ihrem K\u00f6rper nach vorne und oben, bis sie auf Brusth\u00f6he sind, wobei Ihre Handfl\u00e4chen nach oben zeigen (Abbildung 17).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aktion 4: Senken Sie Ihre Ellbogen und strecken Sie sie nach au\u00dfen, drehen Sie Ihre Handfl\u00e4chen nach innen (Abbildung 18) und dr\u00fccken Sie sie langsam vor Ihrem Bauch nach unten (Abbildung 19); lassen Sie dann Ihre H\u00e4nde nat\u00fcrlich an Ihren Seiten h\u00e4ngen; schauen Sie nach vorne (Abbildung 20).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(II) Technische Grundlagen<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Stellen Sie sich beim Anheben Ihrer Handfl\u00e4chen vor, Sie w\u00fcrden einen schweren Gegenstand anheben. Stellen Sie sich beim Herunterdr\u00fccken Ihrer Handfl\u00e4chen vor, Sie w\u00fcrden auf einen im Wasser schwimmenden Ball dr\u00fccken. Die Bewegungen des Anhebens und Herunterdr\u00fcckens sollten sanft, gleichm\u00e4\u00dfig und kontinuierlich sein und einen bogenf\u00f6rmigen Verlauf aufweisen, der glatt und nat\u00fcrlich ist.<\/li>\n\n\n\n<li>Koordinieren Sie Ihre Bewegungen mit Ihrer Atmung: Atmen Sie ein, wenn Sie Ihre Handfl\u00e4chen heben, und aus, wenn Sie sie nach unten dr\u00fccken.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(III) Fitnesseffekt<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">1. Sanfte und langsame Bauchatmung kann die Peristaltik der inneren Organe f\u00f6rdern, was sich positiv auf die Atem- und Verdauungsfunktionen auswirkt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2. Die Koordination von Bewegung und Atmung kann die Konzentration von Kindern verbessern und die Entwicklung des Nervensystems f\u00f6rdern.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das erste Spiel: Tigerspiel<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201eTigerspiel\u201c sollte die Eigenschaften des Tigers widerspiegeln. Die Kraft des Tigers kommt von seinen Krallen. Die Krallen sind kraftvoll und flexibel, daher sollten die Bewegungen des Tigerspiels so kraftvoll sein, dass sie unaufhaltsam wie Donner und unersch\u00fctterlich wie der Berg Tai sind.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die erste Form: Tigermacht<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(I) Bewegungsbeschreibung<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bewegung 1: Fahren Sie mit der vorherigen Form fort. Beide H\u00e4nde bilden Tigerkrallen, Handfl\u00e4chen nach unten, Arme gestreckt und vor dem Bauch platziert; senken Sie den Kopf und schauen Sie auf beide H\u00e4nde (Abbildung 21).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bewegung 2: Schwingen Sie die rechte Hand seitlich am K\u00f6rper nach oben zum Kopf, die Handfl\u00e4che zeigt nach oben; gleichzeitig beschreibt die linke Hand seitlich am K\u00f6rper einen Bogen nach hinten, wobei der Handr\u00fccken am Tor des Lebens anliegt; heben Sie den Kopf und schauen Sie auf die rechte Hand (Abbildung 22).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aktion 3: Machen Sie mit dem linken Fu\u00df einen Schritt nach vorne, nach rechts und zur\u00fcck; dr\u00fccken Sie gleichzeitig beide Arme nach vorne rechts durch den K\u00f6rper, mit der linken Handfl\u00e4che auf H\u00fcft- und Schulterh\u00f6he, die beiden Fingerkn\u00f6chel zeigen zueinander, die Handfl\u00e4chen zeigen nach au\u00dfen; schauen Sie nach rechts (Abbildung 23).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aktion 4: Bringen Sie den linken Fu\u00df auf Schulterbreite, schwingen Sie die linke Handfl\u00e4che nach links, strecken Sie beide Arme zur Seite, die Handfl\u00e4chen zeigen nach unten (Abbildung 24);<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dann werden die Tigerkrallen zu nat\u00fcrlichen Handfl\u00e4chen, die an beiden Seiten des K\u00f6rpers herabh\u00e4ngen; der Blick geht nach vorne (Abbildung 25).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Aktionen 5 bis 8 sind die gleichen wie die Aktionen 1 bis 4, aber links und rechts sind entgegengesetzt. Wiederholen Sie die Aktion ein- bis achtmal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(II) Technische Grundlagen<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Beim Anheben der Handfl\u00e4chen strecken Sie die Taille und dehnen die Brust; beim Anheben der Arme folgen Sie den H\u00e4nden mit den Augen und neigen den Kopf nicht zu weit nach hinten.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn Sie die H\u00e4nde seitw\u00e4rts dr\u00fccken, halten Sie die Fingerkn\u00f6chel rund. Machen Sie einen Schritt nach vorne und bewegen Sie gleichzeitig die Taille, um den Schwerpunkt stabil zu halten.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(III) Fitnesseffekt<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Tigerkralle kann die Beugekraft von Fingern und Handgelenken verbessern und die Durchblutung in den distalen Gelenken der oberen Gliedma\u00dfen steigern.<\/li>\n\n\n\n<li>Durch das Dehnen der unteren Gliedma\u00dfen und des Rumpfes k\u00f6nnen Sie die Wirbels\u00e4ule dehnen, die Taillenst\u00e4rke trainieren und die Flexibilit\u00e4t und Koordination verbessern.<\/li>\n\n\n\n<li>Durch Anheben und Zur\u00fcckziehen beider H\u00e4nde kann der Brustkorb gedehnt werden; eine hebt sich und eine senkt sich, wodurch die Funktion der drei Brenner reguliert wird.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zweite Haltung: Tiger st\u00fcrzt sich auf seine Beute<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(I) Bewegungsbeschreibung<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bewegung 1: Fahren Sie mit der vorherigen Haltung fort. Halten Sie beide H\u00e4nde zu leeren F\u00e4usten, heben Sie sie seitlich am K\u00f6rper entlang nach vorne und oben und strecken Sie die Arme auf nat\u00fcrliche Weise aus (Abbildung 31, Abbildung 32).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beugen Sie den Oberk\u00f6rper nach vorne, bis er parallel zum Boden ist, und strecken Sie beide H\u00e4nde mit den Handfl\u00e4chen nach unten in horizontaler Position nach vorne und unten aus. Heben Sie Kopf, Brust und Taille an und schauen Sie nach vorne (Abbildung 33, Abbildung 33 seitlich).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bewegung 2: Beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke, bringen Sie die beiden Tigerkrallen an die Au\u00dfenseite der Oberschenkel und spannen Sie Bauch und Brust an (Abbildung 34). Dr\u00fccken Sie mit beiden F\u00fc\u00dfen den Boden nach oben und springen Sie hoch, lassen Sie dann die F\u00fc\u00dfe fallen und sch\u00fctteln Sie sie, um eine Pferdestellung einzunehmen; heben Sie gleichzeitig die beiden Tigerkrallen zur Brust und dr\u00fccken Sie sie nach vorne, so hoch und breit wie die Schultern, wobei die Handfl\u00e4chen nach vorne zeigen; schauen Sie nach vorne (Abbildung 35, Abbildung 36).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bewegung 3: Strecken Sie das rechte Bein, strecken Sie den linken Fu\u00df nach hinten, um einen R\u00fcckschritt zu machen, strecken Sie die Beine, heben Sie die Arme und schauen Sie nach oben (Abbildung 37).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Machen Sie mit dem linken Fu\u00df einen Schritt nach vorne, um eine Bogenhaltung einzunehmen; dr\u00fccken Sie die Handfl\u00e4chen auf beiden Seiten der Vorderseite der Knie nach unten, wobei die Handfl\u00e4chen nach unten zeigen; schauen Sie nach vorne und unten (Abbildung 38, Abbildung 38 seitlich).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aktion 4: Den linken Fu\u00df auf Schulterbreite zur\u00fcckziehen, die Tigerkrallen werden zu nat\u00fcrlichen Handfl\u00e4chen, die seitlich am K\u00f6rper herunterh\u00e4ngen (Abbildung 39).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Aktionen 5 bis 8 sind dieselben wie die Aktionen 1 bis 4, aber links und rechts sind entgegengesetzt.<br>Wiederholen Sie die Aktionen 1 bis 8 einmal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(II) Technische Grundlagen<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Wenn der Oberk\u00f6rper nach vorne gebeugt ist, d\u00fcrfen die Knie nicht gebeugt werden und die Arme sind so weit wie m\u00f6glich nach vorne gestreckt. Gleichzeitig werden die H\u00fcften nach hinten gezogen, der Brustkorb gestreckt, die Taille gebeugt und die Wirbels\u00e4ule vollst\u00e4ndig gestreckt.<\/li>\n\n\n\n<li>Der zitternde Landeschritt und der Vorw\u00e4rtssto\u00df der Handfl\u00e4chen werden gleichzeitig ausgef\u00fchrt, was stark und kraftvoll ist und die Macht des Tigers widerspiegelt.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(III) Fitnesseffekt<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Die nach vorne gerichtete Ausfallschrittbewegung f\u00fchrt zu einer Streckungs- und Beugungsbewegung der Wirbels\u00e4ule, insbesondere der H\u00fcftstreckung, wodurch die Beweglichkeit und Streckung der Wirbels\u00e4ulengelenke erh\u00f6ht wird und die Wirbels\u00e4ule in einer normalen physiologischen Kr\u00fcmmung gehalten werden kann.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2 Durch Wirbels\u00e4ulenbewegungen k\u00f6nnen die Taillenmuskeln gest\u00e4rkt und h\u00e4ufigen Taillenerkrankungen vorgebeugt und diese behandelt werden; durch den Schrittwechsel k\u00f6nnen die Beinmuskeln trainiert und die Gleichgewichtskoordination verbessert werden.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Die Streckung und Beugung der Wirbels\u00e4ule kann die Ren- und Du-Meridiane beeinflussen, die wiederum Yin und Yang regulieren, Qi und Blut aktivieren und die Meridiane ausbaggern k\u00f6nnen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das zweite St\u00fcck Deer Play<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hirsche sind in der chinesischen Kultur seit jeher ein Symbol f\u00fcr Sch\u00f6nheit und Gl\u00fcck. Beim \u201eHirschspiel\u201c sollten die Bewegungen leicht und dehnbar sein; der Ausdruck sollte entspannt und nat\u00fcrlich sein, und Sie sollten sich vorstellen, Sie w\u00e4ren unter den Hirschen und w\u00fcrden sich frei und gl\u00fccklich auf H\u00fcgeln und Wiesen bewegen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Pflaumenbl\u00fctentanz im dritten Stil<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(I) Bewegungsbeschreibung<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bewegung 1: Fahren Sie mit dem vorherigen Stil fort. Verlagern Sie den Schwerpunkt des K\u00f6rpers nach rechts, treten Sie mit dem linken Fu\u00df nach vorne, ber\u00fchren Sie die Vorderseite des Fu\u00dfes, strecken Sie das linke Bein, beugen Sie das rechte Knie und bilden Sie einen virtuellen Schritt. Heben Sie gleichzeitig beide Arme zur Seite, drehen Sie die Arme auf gleicher H\u00f6he mit den Schultern nach innen, schlie\u00dfen Sie sie vor dem K\u00f6rper, strecken Sie sie und drehen Sie sie nach innen, klemmen Sie die Ohren mit den Armen fest und drehen Sie die H\u00e4nde in Hirschgeweihe, wobei der Abstand zwischen den Handr\u00fccken zueinander etwa 10 cm betr\u00e4gt. Senken Sie den Kopf, w\u00f6lben Sie den R\u00fccken, halten Sie die Brust und spannen Sie den Bauch an. Schauen Sie nach vorne und unten (Abbildung 49, Abbildung 49 seitlich).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aktion 2: Wenn der linke Fu\u00df zur Innenseite des rechten Fu\u00dfes zur\u00fcckgezogen wird, um einen Ding-Schritt zu bilden, heben Sie den Oberk\u00f6rper an, beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie die Handfl\u00e4chen zur Taille zur\u00fcck, wobei die Handfl\u00e4chen nach oben zeigen; schauen Sie nach vorne (Abbildung 50).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aktion 3: Das linke Knie abspreizen, die H\u00fcfte nach rechts dr\u00fccken und den K\u00f6rper nach links beugen; gleichzeitig die rechte Hand nach oben und rechts in einem Bogen zum Scheitel schwingen, mit der Handfl\u00e4che nach oben und den Fingerspitzen nach links; die linke Hand zur rechten Achselh\u00f6hle schwingen, mit der Handfl\u00e4che nach rechts und den Fingerspitzen nach oben; den Blick nach unten links richten (Abbildung 51, Abbildung 52).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aktion 4: Setzen Sie Ihren linken Fu\u00df schulterbreit nach links; beschreiben Sie gleichzeitig mit beiden Armen einen Bogen auf und ab, bis sie waagerecht zur Seite angehoben sind, mit den Handfl\u00e4chen nach unten; dann wird das Geweih nat\u00fcrlich, mit den Handfl\u00e4chen h\u00e4ngen an den Seiten des K\u00f6rpers herunter; schauen Sie nach vorne (Abbildung 53, Abbildung 54).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Aktionen 5 bis 8 sind dieselben wie die Aktionen 1 bis 4, aber links und rechts sind entgegengesetzt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wiederholen Sie die Aktionen 1 bis 8 einmal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(II) Technische Grundlagen<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Beim Vorbeugen des Oberk\u00f6rpers liegt der Schwerpunkt nach hinten, die beiden Arme sind nach vorne gestreckt und waagerecht, die Brust wird eingezogen, der R\u00fccken hochgezogen, der Bauch angespannt und das Ges\u00e4\u00df eingezogen, sodass Taille und R\u00fccken vollst\u00e4ndig gestreckt sind.<\/li>\n\n\n\n<li>Bei der Seitw\u00e4rtskippung des Oberk\u00f6rpers werden die Arme gestreckt, um eine K\u00f6rperseite m\u00f6glichst weit zu strecken.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(III) Fitnesseffekt<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Durch die umgekehrte Lendenbeuge wird die Wirbels\u00e4ule vollst\u00e4ndig gestreckt, die Lendenmuskulatur gest\u00e4rkt und es kommt zur St\u00e4rkung von Lenden, Nieren, Sehnen und Knochen.<\/li>\n\n\n\n<li>Durch die seitliche Beugung des K\u00f6rpers k\u00f6nnen die Muskeln und B\u00e4nder auf beiden Seiten der Taille gedehnt und der K\u00f6rper versch\u00f6nert werden.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vierte Haltung: Yuelu Shujin<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(I) Bewegungsbeschreibung<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bewegung 1: Fahren Sie mit der vorherigen Haltung fort. Machen Sie einen Schritt nach vorne, mit dem linken Fu\u00df nach rechts und zur\u00fcck; gleichzeitig formen Sie beide H\u00e4nde zu Hirschgeweihen, fassen Sie sie an der Taille zusammen, mit den Handfl\u00e4chen nach oben; schauen Sie nach vorne (Abbildung 61).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dann beugen Sie die Knie und gehen in die Hocke, um einen Ruheschritt zu bilden; strecken Sie gleichzeitig die Arme nach oben, wobei die Handfl\u00e4chen nach vorne und die Fingerspitzen nach oben zeigen; schauen Sie nach vorne (Abbildung 62).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bewegung 2: Strecken Sie die Beine und verlagern Sie den Schwerpunkt auf das rechte Bein. Treten Sie mit dem linken Fu\u00df nach vorne und strecken Sie den Fu\u00df (Abbildung 63). Dann ber\u00fchrt die Ferse des linken Fu\u00dfes den Boden, die Zehen werden angehoben, das rechte Knie ist leicht gebeugt und der Schwerpunkt liegt auf dem rechten Bein. Drehen Sie gleichzeitig die Arme nach innen und schlie\u00dfen Sie sie, wobei die Handr\u00fccken einander zugewandt sind und etwa 10 cm voneinander entfernt sind. Die Ellbogen sind leicht gebeugt. Schauen Sie nach vorne und oben (Abbildung 64, Abbildung 64 seitlich).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bewegung 3: Bringen Sie den linken Fu\u00df an die Innenseite des rechten Fu\u00dfes, um einen Ding-Schritt zu bilden; lassen Sie gleichzeitig die H\u00e4nde von der Vorderseite des K\u00f6rpers zur Taille fallen, wobei die Handfl\u00e4chen nach oben zeigen; schauen Sie nach vorne (Abbildung 65). Setzen Sie dann Ihren linken Fu\u00df nach links, um einen Ausfallschritt zu bilden; strecken Sie gleichzeitig Ihre H\u00e4nde von der Taille nach oben links aus, strecken Sie Ihre Arme schulterbreit auseinander, in einer Linie mit Ihrem K\u00f6rper, die Handfl\u00e4chen zeigen nach vorne; schauen Sie nach oben links (Abbildung 66).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aktion 4: Ziehen Sie Ihren linken Fu\u00df schulterbreit auseinander; strecken Sie gleichzeitig Ihre Arme zu beiden Seiten aus, die Handfl\u00e4chen zeigen nach unten; lassen Sie dann Ihr Geweih nat\u00fcrlich an den Seiten herunterh\u00e4ngen; schauen Sie nach vorne (Abbildung 67, Abbildung 68).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Aktionen 5 bis 8 sind identisch mit den Aktionen 1 bis 4, jedoch einander entgegengesetzt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wiederholen Sie die Aktionen 1 bis 8 einmal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(II) Technische Grundlagen<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Senken Sie Ihren K\u00f6rperschwerpunkt, beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke, um Ihren Oberk\u00f6rper aufrecht zu halten.<\/li>\n\n\n\n<li>Heben Sie bei Aktion 2 den Kopf, senken Sie die Taille und heben Sie das Ges\u00e4\u00df vollst\u00e4ndig an. Strecken Sie beim Ausfallschritt die Arme diagonal aus, dr\u00fccken Sie den hinteren Fu\u00df gegen den Boden und strecken Sie den K\u00f6rper vollst\u00e4ndig.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(III) Fitnesseffekt<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Durch die Links-Rechts-Dr\u00fcck- und Streck-Umwandlung des Ausfallschritts kann die Kraft der Bein-, Taillen- und H\u00fcftmuskulatur trainiert werden, und durch die einbeinige St\u00fctzung kann das Gleichgewicht verbessert werden.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2. Strecken Sie Ihre Arme schr\u00e4g aus und dr\u00fccken Sie Ihren hinteren Fu\u00df nach oben. Dadurch werden Ihre Taillenmuskeln gedehnt und gestreckt, was Erkrankungen der kleinen Gelenke vorbeugen kann.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">3. Heben Sie den Kopf, beugen Sie die Taille und heben Sie das Ges\u00e4\u00df. Dadurch k\u00f6nnen Sie das Qi zum Tor des Lebens bewegen, die Yang-Energie beleben und die Meridiane freilegen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das dritte Spiel ist das B\u00e4renspiel.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der B\u00e4r hat die Eigenschaften starker und gleichm\u00e4\u00dfiger Bewegungen. In der Ruhe sollte die Beweglichkeit und Einfachheit des B\u00e4ren zur Schau gestellt werden. Das B\u00e4renspiel sollte ein ruhiges, ehrliches, gelassenes und nat\u00fcrliches Verhalten zeigen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der f\u00fcnfte Stil ist der heroische Gang.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(I) Bewegungsbeschreibung<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bewegung 1: Fahren Sie mit dem vorherigen Stil fort. Verlagern Sie den Schwerpunkt nach rechts, heben Sie die linke H\u00fcfte an und ziehen Sie den linken Fu\u00df vom Boden ab. Heben Sie gleichzeitig beide H\u00e4nde zur Brust, die Handfl\u00e4chen zeigen nach oben (Abbildung 77). Dann f\u00e4llt der linke Fu\u00df und sch\u00fcttelt den Fu\u00df, wodurch eine hohe Pferdestellung entsteht. Die Handfl\u00e4chen beider H\u00e4nde drehen sich nach unten und dr\u00fccken nach vorne in den Unterbauch (Abbildung 78).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bewegung 2: Verlagern Sie den Schwerpunkt auf das rechte Bein, drehen Sie den K\u00f6rper nach rechts, setzen Sie den linken Fu\u00df nach vorne und links, sodass die Ferse den Boden ber\u00fchrt. Schwingen Sie gleichzeitig beide Arme nach rechts, auf Taillenh\u00f6he. (Abbildung 79).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Drehen Sie den K\u00f6rper nach links und verlagern Sie den Schwerpunkt nach vorne, um einen Bogenschritt zu bilden. Schwingen Sie die H\u00e4nde mit der Drehung vor dem K\u00f6rper (Abbildung 80).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Verlagern Sie dann den Schwerpunkt nach hinten, drehen Sie den K\u00f6rper weiter nach links um 45 Grad, beugen Sie das rechte Knie, strecken Sie das linke Bein und heben Sie die Zehen an; schwingen Sie die H\u00e4nde weiter zur Seite des K\u00f6rpers; folgen Sie den H\u00e4nden (Abbildung 81).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aktion 3: Ziehen Sie den linken Fu\u00df zur\u00fcck, um einen Ding-Schritt zu machen: Ziehen Sie die H\u00e4nde vor den K\u00f6rper, die Handfl\u00e4chen zeigen nach innen, die linke Hand oben, die rechte Hand unten; schauen Sie auf die Handfl\u00e4chen (Abbildung 82).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Machen Sie dann mit dem linken Fu\u00df einen Schritt nach vorne, nach links vorne. St\u00fctzen Sie gleichzeitig den Kreis mit den Armen nach au\u00dfen, die linke Hand auf Schulterh\u00f6he, die rechte Hand auf H\u00fcfth\u00f6he, die Handfl\u00e4chen zeigen nach innen. Schauen Sie nach vorne (Abbildung 83).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aktion 4: Den linken Fu\u00df schulterbreit nach hinten ziehen, gleichzeitig die Arme nach unten fallen lassen und seitlich am K\u00f6rper h\u00e4ngen lassen, entspannt stehen und nach vorne schauen (Bild 84).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Aktionen 5 bis 8 sind dieselben wie die Aktionen 1 bis 4, aber links und rechts sind entgegengesetzt.<br>Wiederholen Sie die Aktionen 1 bis 8 einmal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(II) Technische Grundlagen<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Drehen Sie beim Landen die Handfl\u00e4che und dr\u00fccken Sie nach unten, um mit der Vibration des Fu\u00dfes zu kooperieren. Entspannen Sie die Kn\u00f6chel- und Kniegelenke und lassen Sie die Vibration bis zum H\u00fcftgelenk sp\u00fcren, was den stetigen und festen Schritt des B\u00e4ren widerspiegelt.<\/li>\n\n\n\n<li>Steigen Sie auf und halten Sie die St\u00fctze, die Bewegungen sind kontinuierlich und das Landen und Halten der St\u00fctze werden gleichzeitig ausgef\u00fchrt, mit einer Kombination aus H\u00e4rte und Weichheit sowie sanfter Kraft.<\/li>\n\n\n\n<li>Zeichnen Sie in der zweiten Bewegung mit dem H\u00fcftgurt, dem Arm und der Handfl\u00e4che einen flachen Kreis, der rund und nat\u00fcrlich aussieht.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(III) Fitnesseffekt<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Wenn Sie die St\u00fctze halten, nutzen Sie den Atem, um Kraft zu erzeugen, und das Qi sinkt ins Dantian, was die Funktion der Atmungs- und Verdauungssysteme verbessern kann.<\/li>\n\n\n\n<li>Durch Anheben der H\u00fcfte, Landen und Sch\u00fctteln des Fu\u00dfes k\u00f6nnen die Muskeln rund um das H\u00fcftgelenk gest\u00e4rkt werden. Dies hilft bei der Vorbeugung und Behandlung von Symptomen wie Schw\u00e4che der unteren Gliedma\u00dfen und einer \u00dcberlastung der Lendenmuskulatur.<\/li>\n\n\n\n<li>Lassen Sie den G\u00fcrtelmeridian zirkulieren, beeinflussen Sie das mittlere Jiao und regulieren Sie Milz und Magen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sechste Haltung: Dummer B\u00e4r, der auf einen Baum klettert<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(I) Bewegungsbeschreibung<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bewegung 1: Fahren Sie mit der vorherigen Haltung fort. Verwandeln Sie Ihre H\u00e4nde in B\u00e4rentatzen, reiben und ziehen Sie an Ihren Rippen entlang (Abbildung 93); spreizen Sie Ihre Finger und verwandeln Sie sie in Handfl\u00e4chen, strecken Sie sie nach oben, strecken Sie Ihre Arme schulterbreit auseinander, die Handfl\u00e4chen zeigen nach vorne, die Finger zeigen nach oben; schauen Sie nach vorne (Abbildung 94).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aktion 2: Heben Sie Ihre Fersen an. Verwandeln Sie gleichzeitig Ihre H\u00e4nde in B\u00e4rentatzen und ziehen Sie sie nach unten zur Vorderseite Ihrer Schultern, wobei Ihre Handfl\u00e4chen nach vorne zeigen. Schauen Sie nach vorne (Abbildung 95, Abbildung 95 seitlich).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Senken Sie dann Ihre Fersen, verwandeln Sie Ihre B\u00e4rentatzen in nat\u00fcrliche Handfl\u00e4chen, dr\u00fccken Sie auf Ihre Fu\u00dfsohlen, die Handfl\u00e4chen zeigen nach unten, die Fingerspitzen zeigen zueinander, der Oberk\u00f6rper ist nach vorne gebeugt; schauen Sie auf den Handr\u00fccken (Abbildung 96); strecken Sie Brust und Taille, heben Sie den Kopf und schauen Sie nach vorne und unten, w\u00e4hrend Sie die Fingerspitzen nach vorne drehen (Abbildung 97).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aktion 3: Heben Sie Ihren Oberk\u00f6rper an, verlagern Sie Ihren Schwerpunkt auf Ihr rechtes Bein, beugen Sie Ihr linkes Knie und heben Sie es an, und beugen Sie den linken Spann in der Kniekehle Ihres rechten Beins; zeichnen Sie gleichzeitig einen Bogen nach rechts und oben, bis Ihre H\u00e4nde horizontal angehoben sind, wobei Ihre linke Handfl\u00e4che nach unten und Ihre rechte Handfl\u00e4che nach oben zeigt (Abbildung 98). Setzen Sie dann Ihren linken Fu\u00df nach links und landen Sie in einer Pferdestellung; zeichnen Sie gleichzeitig mit Ihren H\u00e4nden B\u00f6gen nach oben, links und unten, wobei Ihre linke Handfl\u00e4che etwas tiefer als Ihre Schulter liegt, die Handfl\u00e4che nach unten, die Fingerspitzen nach vorne zeigen, und Ihre rechte Handfl\u00e4che auf H\u00fcfth\u00f6he liegt, die Handfl\u00e4che nach unten, die Fingerspitzen nach links zeigen; schauen Sie nach vorne nach links (Abbildung 99).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aktion 4: Ziehen Sie Ihren linken Fu\u00df auf schulterbreite heran und lassen Sie die Arme seitlich fallen; stehen Sie entspannt und schauen Sie nach vorne (Abbildung 100).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Aktionen 5 bis 8 sind identisch mit den Aktionen 1 bis 4, jedoch einander entgegengesetzt.<br>Wiederholen Sie die Aktionen 1 bis 8 einmal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(II) Technische Grundlagen<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Heben Sie beim Klettern Ihre Fersen vollst\u00e4ndig an und halten Sie das Gleichgewicht. Strecken Sie beim Vorbeugen Ihre Knie, strecken Sie Brust und Taille und heben Sie Ihren Kopf deutlich an.<\/li>\n\n\n\n<li>Kombinieren Sie beim Dr\u00fccken der Pferdestellung H\u00e4rte und Weichheit und spiegeln Sie die Kontinuit\u00e4t, Integrit\u00e4t und Koordination der Kraft wider.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(III) Fitnesseffekt<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">1. Durch Vorbeugen des Oberk\u00f6rpers, Strecken der Brust und Beugen der Taille kann die Wirbels\u00e4ule gestreckt werden, Verformungen der Wirbels\u00e4ule vorgebeugt und die normale physiologische Form aufrechterhalten werden. Au\u00dferdem tr\u00e4gt dies zur St\u00e4rkung der Nieren und der Taille bei.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2. Durch das Anheben der Fersen k\u00f6nnen die Muskeln und B\u00e4nder der hinteren Wade gedehnt und die Stabilit\u00e4t und Muskelkraft der Sprung- und Kniegelenke verbessert werden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">3. Durch Anheben der Arme nach oben und Herunterdr\u00fccken k\u00f6nnen Sie den mittleren Jiao dehnen und zusammendr\u00fccken und so die Verdauung f\u00f6rdern.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das vierte Spiel Affenspiel<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Affen sind von Natur aus aktiv, intelligent und wendig, k\u00f6nnen gut hoch springen und sind flexibel in ihren Bewegungen. Beim \u00dcben von Affenspielen sollten Sie die Beweglichkeit und Schnelligkeit von Affen widerspiegeln.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der siebte Stil Blick nach links und rechts<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(I) Bewegungsbeschreibung<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bewegung 1; Fahren Sie mit dem vorherigen Stil fort. Der linke Fu\u00df springt nach hinten links, beugt die Knie und geht in die Hocke, und der rechte Fu\u00df wird an die Innenseite des linken Fu\u00dfes gebracht, um einen Ding-Schritt zu bilden; gleichzeitig dreht sich der Oberk\u00f6rper nach links, die rechte Hand zeichnet einen Bogen von der Oberseite des Kopfes zum linken Ohr, die Handfl\u00e4che zeigt nach innen, und die linke Hand verwandelt sich in einen Affenhaken und wird zur Taille gebracht; drehen Sie den Kopf und schauen Sie nach oben rechts (Abbildung 109, Abbildung 110).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aktion 2: Der rechte Fu\u00df springt nach rechts hinten und tritt fest auf, beugt die Knie und geht in die Hocke, und der linke Fu\u00df wird an die Innenseite des rechten Fu\u00dfes gebracht, um einen Ding-Schritt zu bilden; gleichzeitig dreht sich der Oberk\u00f6rper nach rechts, der linke Affenhaken verwandelt sich in eine nat\u00fcrliche Handfl\u00e4che von der Oberseite des Kopfes zum rechten Ohr, die Handfl\u00e4che zeigt nach innen, und die rechte Hand verwandelt sich in einen Affenhaken und wird zur Taille gebracht; drehen Sie den Kopf und schauen Sie nach oben links (Abbildung 111, Abbildung 112).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aktion 3: Strecken Sie das rechte Bein, beugen Sie das linke Knie und heben Sie es an, um ein Gleichgewicht mit angehobenen Knien zu bilden, und drehen Sie gleichzeitig den K\u00f6rper nach links. Der linke Haken f\u00e4llt und wird an der Taille gesammelt, und der rechte Haken wird zur Oberseite des Kopfes angehoben. Drehen Sie den Kopf und schauen Sie nach links (Abbildung 113).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aktion 4: Machen Sie mit dem linken Fu\u00df einen schulterbreiten Schritt nach links; verwandeln Sie gleichzeitig den Affenhaken in eine nat\u00fcrliche Handfl\u00e4che und legen Sie ihn an die Seite Ihres K\u00f6rpers; stehen Sie ruhig und schauen Sie nach vorne (Abbildung 114).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Aktionen 5 bis 8 sind identisch mit den Aktionen 1 bis 4, jedoch einander entgegengesetzt.<br>Wiederholen Sie die Aktionen 1 bis 8 einmal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(II) Technische Grundlagen<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Die H\u00fcpfschritte nach links und rechts sollten leicht und flexibel sein und die Koordination der oberen und unteren Gliedma\u00dfen sollte koordiniert erfolgen: Drehen Sie den Kopf schnell, um die Eigenschaften der Klugheit und Beweglichkeit des Affen widerzuspiegeln.<\/li>\n\n\n\n<li>Beim Ding-Schritt sollte der Oberk\u00f6rper angehoben sein, beim Anheben der Knie und beim selbstst\u00e4ndigen Aufstehen eine gro\u00dfz\u00fcgige Dehnung sowie ein geordnetes \u00d6ffnen und Schlie\u00dfen erfolgen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(III) Fitnesseffekt<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Der Blick nach links und rechts kann die visuelle Erm\u00fcdung lindern, f\u00f6rdert die Bewegung des Halses und regt die Durchblutung des Gehirns an.<\/li>\n\n\n\n<li>Durch die H\u00fcpfschritte nach links und rechts kann die Beinkraft gesteigert und die Koordination verbessert werden.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Komplexit\u00e4t und Vielfalt der Bewegungen kann die Empfindlichkeit neuromuskul\u00e4rer Reaktionen erh\u00f6hen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Achte Haltung: Affe bietet Fr\u00fcchte an<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(I) Bewegungsbeschreibung<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bewegung 1: Fahren Sie mit der vorherigen Haltung fort. Drehen Sie den Oberk\u00f6rper leicht nach links und treten Sie mit dem linken Fu\u00df nach vorne. Heben Sie gleichzeitig den rechten Arm auf Schulterh\u00f6he, verwandeln Sie die rechte Hand in einen Affenhaken und die linke Hand in einen Affenhaken und bringen Sie sie zur Taille (Abbildung 121). Verlagern Sie dann den Schwerpunkt auf das linke Bein und heben Sie das rechte Bein an, um es mit dem angehobenen Knie auszugleichen. Bringen Sie gleichzeitig den rechten Affenhaken zur Taille, verwandeln Sie den linken Affenhaken in eine nat\u00fcrliche Handfl\u00e4che und heben Sie ihn zur Stirn, wobei die Handfl\u00e4che nach rechts und die Handfl\u00e4che nach unten zeigt, als ob Sie nach vorne schauen w\u00fcrden. Schauen Sie nach vorne (Abbildung 122).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bewegung 2: Springen Sie mit dem rechten Fu\u00df nach hinten rechts und landen Sie, und setzen Sie die linke Ferse nach innen, um einen Ding-Schritt zu bilden; beugen Sie gleichzeitig die Ellbogen beider Arme und legen Sie sie vor der Brust zusammen, und beugen Sie die Handgelenke beider H\u00e4nde, um einen Affenhaken zu bilden; schauen Sie nach hinten rechts (Abbildung 123). Drehen Sie dann den Kopf und schauen Sie nach vorne links (Abbildung 124).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aktion 3: Aufstehen, mit dem linken Fu\u00df nach links einen Schritt nach vorne machen, sodass die Zehen den Boden ber\u00fchren; gleichzeitig die Arme seitlich ausbreiten, auf Schulterh\u00f6he, und den Affenhaken in eine nat\u00fcrliche Handfl\u00e4chenhaltung verwandeln, mit den Handfl\u00e4chen nach oben; auf die linke Hand schauen (Abbildung 125). Dann den Schwerpunkt nach vorne auf das linke Bein verlagern, den Oberk\u00f6rper nach vorne beugen, das rechte Bein beugen und nach hinten schwingen, um das Gleichgewicht mit dem angehobenen hinteren Bein zu halten; gleichzeitig den rechten Arm nach oben und nach vorne zur Seite des K\u00f6rpers schwingen, etwa auf Schulterbreite, mit der rechten Hand einen Affenhaken bilden, mit der Spitze des Hakens nach unten, den linken Arm strecken und zur Seite des K\u00f6rpers schwingen, mit der linken Hand einen Affenhaken bilden, mit der Spitze des Hakens nach unten; nach vorne schauen (Abbildung 126). Dann mit dem rechten Fu\u00df einen Schritt zur\u00fccktreten, den Schwerpunkt zur\u00fcck auf das rechte Bein verlagern und den linken Fu\u00df an die Innenseite des rechten Fu\u00dfes bringen, um einen Ding-Schritt zu machen; \u00c4ndern Sie gleichzeitig den Affenhaken in eine nat\u00fcrliche Handfl\u00e4chenhaltung, drehen Sie Ihre Handfl\u00e4chen nach oben, mit der linken Hand oben, auf Schulterh\u00f6he, und der rechten Hand unten, platziert auf der Innenseite Ihres linken Ellenbogens; schauen Sie auf Ihre linke Handfl\u00e4che (Abbildung 127).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aktion 4: Stehen Sie auf, setzen Sie Ihren linken Fu\u00df schulterbreit nach links, dr\u00fccken Sie gleichzeitig Ihre Arme nach unten, drehen Sie Ihre Handfl\u00e4chen nach unten und lassen Sie sie auf nat\u00fcrliche Weise an den Seiten Ihres K\u00f6rpers fallen; stehen Sie entspannt und schauen Sie nach vorne (Abbildung 128).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Aktionen 5 bis 8 sind identisch mit den Aktionen 1 bis 4, jedoch umgekehrt.<br>Wiederholen Sie die Aktionen 1 bis 8 einmal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(II) Technische Grundlagen<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Wenn Sie sich nach vorne lehnen, lehnen Sie Ihren Oberk\u00f6rper nach vorne, so dass er eine Anti-Fu\u00dfgew\u00f6lbe-Position einnimmt, strecken Sie Ihr Standbein und halten Sie das Gleichgewicht.<\/li>\n\n\n\n<li>Drehen Sie Ihren K\u00f6rper, \u00f6ffnen und schlie\u00dfen Sie ihn deutlich, schauen Sie schnell und wendig nach links und rechts.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(III) Fitnesseffekt<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Durch die Links-Rechts-Verlagerung des K\u00f6rperschwerpunkts und den st\u00e4ndigen Wechsel zwischen Ein- und Beidbeinigkeit kann die Kraft der Beinmuskelgruppen effektiv verbessert und durch die Komplexit\u00e4t und Vielfalt der Bewegungen die K\u00f6rperkoordination trainiert werden.<\/li>\n\n\n\n<li>Simulieren Sie die Freude von Affen beim Obstpfl\u00fccken. Dies kann Spannungen abbauen und den psychischen Zustand verbessern.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcnftes Spiel \u2013 Vogelspiel<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201eVogelspiel\u201c basiert auf dem Kranich, der ein Symbol f\u00fcr Langlebigkeit und Adel ist. Beim \u00dcben sollten Sie den Charme eines Feenkranichs zeigen, der gro\u00df und stolz, gem\u00e4chlich und zufrieden dasteht; das Aufsteigen der Fl\u00fcgel des Kranichs nachahmen, wie er sich hebt und senkt, \u00f6ffnet und schlie\u00dft, elegant und gro\u00dfz\u00fcgig.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Neunte Haltung: Fl\u00fcgel ausbreiten<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(I) Bewegungsbeschreibung<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bewegung 1: Fahren Sie mit der vorherigen Haltung fort. Verlagern Sie den Schwerpunkt auf das rechte Bein, ziehen Sie den linken Fu\u00df zur\u00fcck, beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke, um einen Ding-Schritt zu machen. Strecken Sie dann das rechte Bein, beugen Sie das linke Knie und heben Sie es an, um das Gleichgewicht mit den angehobenen Knien zu halten. Heben Sie gleichzeitig beide Arme seitlich am K\u00f6rper horizontal nach oben und drehen Sie die Handfl\u00e4chen zu Vogelfl\u00fcgeln, etwas \u00fcber den Schultern. Schauen Sie nach vorne (Abbildung 137, Abbildung 138).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bewegung 2: Den linken Fu\u00df zur\u00fcckziehen und auf dem Boden landen, das rechte Knie beugen, um einen Bogenschritt zu machen; gleichzeitig die Arme nach au\u00dfen drehen und anheben, wobei die Handfl\u00e4chen zueinander zeigen; den Oberk\u00f6rper leicht nach vorne beugen, den Kopf senken und die Brust einziehen, dabei nach vorne und unten schauen (Abbildung 139).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aktion 3: Drehen Sie Ihre H\u00e4nde nach innen und dr\u00fccken Sie sie vor Ihrem K\u00f6rper nach unten. Spreizen Sie sie seitlich an Ihrem K\u00f6rper und setzen Sie sich dann mit nach hinten geneigten Handgelenken und Handfl\u00e4chen hin. Strecken Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein und strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten, um einen R\u00fcckw\u00e4rtsschritt zu bilden. Heben Sie Ihren Kopf, strecken Sie Ihren Nacken, strecken Sie Ihre Brust und ziehen Sie Ihre Taille ein. Schauen Sie nach vorne (Abbildung 140, Abbildung 140, Seite).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aktion 4: Ziehen Sie Ihren linken Fu\u00df auf Schulterbreite zur\u00fcck. Lassen Sie Ihre Arme nat\u00fcrlich an den Seiten fallen. Bleiben Sie stehen und schauen Sie nach vorne (Abbildung 141).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Aktionen 5 bis 8 sind dieselben wie die Aktionen 1 bis 4, aber links und rechts sind entgegengesetzt.<br>Wiederholen Sie die Aktionen 1 bis 8 einmal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(II) Technische Grundlagen<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Heben Sie Ihre Arme zur Seite, strecken Sie Ihre Bewegungen und dehnen Sie Ihre Brust so weit wie m\u00f6glich aus. Wenn Ihre Arme nach innen fallen, halten Sie Brust und Bauch fest und spannen Sie Ihre Brust so weit wie m\u00f6glich an.<\/li>\n\n\n\n<li>Achten Sie auf die Ver\u00e4nderungen in der Spannung der Bewegungen. Wenn Ihre Arme nach hinten schwingen, strecken Sie Ihren K\u00f6rper nach oben und Ihre Wirbels\u00e4ule bildet einen nach hinten gerichteten Bogen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(III) Fitnesseffekt<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Spreizen Sie Ihre Arme und atmen Sie ein, heben Sie Ihre Brust und ziehen Sie Ihren Bauch zusammen, um den Brustkorb zu erweitern, was die Atemfunktion der Lunge verbessern kann. Schwingen Sie Ihre Handfl\u00e4chen nach hinten und der K\u00f6rper nimmt eine Anti-Bogen-Form an, sodass die Wirbels\u00e4ule eine normale physiologische Kr\u00fcmmung beibeh\u00e4lt, was dazu beitr\u00e4gt, eine schlechte Haltung zu korrigieren.<\/li>\n\n\n\n<li>Das Anheben der Knie und das Stehen allein k\u00f6nnen die Gleichgewichtsf\u00e4higkeit des K\u00f6rpers verbessern und die Beinkraft trainieren<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn Sie Ihre Knie beugen und in einem Ding-Schritt in die Hocke gehen, k\u00f6nnen Sie den Du-Meridian dehnen und stimulieren. Wenn der K\u00f6rper eine Anti-Bogen-Form hat, k\u00f6nnen Sie den Ren-Meridian dehnen und stimulieren. Diese regelm\u00e4\u00dfige und wiederholte \u00dcbung kann dazu beitragen, die Ren- und Du-Meridiane zu entspannen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der 10. Stil: Wildg\u00e4nse kehren zum Nest zur\u00fcck<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(I) Bewegungsanweisungen<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bewegung 1: Fahren Sie mit dem vorherigen Stil fort. Verlagern Sie den Schwerpunkt nach rechts und bringen Sie den linken Fu\u00df an die Innenseite des rechten Fu\u00dfes, um in einem Ding-Schritt in die Hocke zu gehen. Beugen Sie gleichzeitig den Oberk\u00f6rper leicht nach vorne und legen Sie die beiden Handfl\u00e4chen vor den Kn\u00f6cheln zusammen, wobei die Handfl\u00e4chen nach oben und die Fingerspitzen zueinander zeigen. Halten Sie die Brust fest, spannen Sie den Bauch an und schauen Sie nach vorne hinunter (Abbildung 147).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aktion 2: Den Schwerpunkt nach vorne verlagern, mit dem linken Fu\u00df einen Schritt nach vorne machen, das linke Bein strecken und den rechten Fu\u00df nach hinten strecken, um einen Schritt nach hinten zu machen; gleichzeitig beide Arme seitlich vom K\u00f6rper zum Kopf schwingen, wobei die Handr\u00fccken einander zugewandt sind und die H\u00e4nde zu Vogelfl\u00fcgeln werden; den Kopf heben und nach vorne und oben schauen (Abbildung 148).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aktion 3: Den Schwerpunkt nach hinten auf das rechte Bein verlagern, den linken Fu\u00df an die Innenseite des rechten Fu\u00dfes ziehen und so einen linken Ding-Schritt machen; die beiden Arme f\u00fchren einen Bogen von oben nach unten zur Vorderseite des Bauches und kreuzen sich an den Handgelenken, wobei der linke Arm au\u00dfen und der rechte Arm innen ist und die Handfl\u00e4chen schr\u00e4g nach oben zeigen; der Blick ist nach vorne und unten gerichtet (Abbildungen 149 und 150).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Strecken Sie dann das rechte Bein, beugen Sie das linke Knie und heben Sie es an, um mit angehobenen Knien das Gleichgewicht zu halten. Schwingen Sie gleichzeitig beide Arme von der Vorderseite des K\u00f6rpers nach vorne, kreuzen Sie die Handgelenke \u00fcber dem Kopf und die Handfl\u00e4chen zeigen nach vorne (Abbildung 151). Verwandeln Sie dann die Handfl\u00e4chen in Vogelfl\u00fcgel und lassen Sie die beiden Arme an die Seiten des K\u00f6rpers fallen, wobei die Handgelenke etwas h\u00f6her als die Schultern sind und die Handfl\u00e4chen nach unten zeigen. Schauen Sie nach vorne (Abbildung 152).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aktion 4: Machen Sie mit dem linken Fu\u00df einen Schritt nach links, wobei Ihre Arme nat\u00fcrlich an den Seiten liegen und Ihre Schultern so breit wie Ihre Schultern sind. Bleiben Sie stehen und schauen Sie nach vorne (Abbildung 153).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Aktionen 5 bis 8 sind identisch mit den Aktionen 1 bis 4, jedoch umgekehrt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wiederholen Sie die Aktionen 1 bis 8 einmal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(II) Zu sperrende Techniken<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Heben Sie Ihre Arme seitlich an, strecken Sie sie und spreizen Sie sie so weit wie m\u00f6glich. Versuchen Sie dabei, die Seiten Ihrer Rippen zu \u00f6ffnen. Senken Sie Ihre Arme und schlie\u00dfen Sie sie zusammen. Versuchen Sie dabei, die Seiten Ihrer Brust zusammenzudr\u00fccken. Koordinieren Sie Ihre H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe, indem Sie sie gleichzeitig heben und senken.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn Sie die Arme anheben, sind die Handr\u00fccken einander zugewandt, ber\u00fchren sich aber nicht, und bilden eine nach oben gerichtete Trompete.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(III) Fitnesseffekt<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Das weitr\u00e4umige \u00d6ffnen und Schlie\u00dfen der Arme nach oben und unten kann die Bewegung des Brustkorbs beeinflussen, die Funktion des Herz-Lungen-Systems verbessern und den Sauerstoffaustausch im Blut steigern.<\/li>\n\n\n\n<li>Das Strecken der Beine und das unabh\u00e4ngige Anheben der Knie kann dazu beitragen, die Kraft Ihrer Beine zu st\u00e4rken und Ihr Gleichgewicht zu verbessern.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Schlusshaltung<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(I) Beschreibung der Ma\u00dfnahme<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aktion 1: Machen Sie mit der vorherigen Haltung weiter. Heben Sie die Handfl\u00e4chen mit den nach oben gerichteten H\u00e4nden an den Seiten des K\u00f6rpers entlang (Abbildung 161) und drehen Sie die Handfl\u00e4chen dann \u00fcber dem Kopf nach unten (Abbildung 162).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aktion 2: Mit den Fingerspitzen der beiden Handfl\u00e4chen zueinander zeigend langsam entlang der Vorderseite des K\u00f6rpers zur Vorderseite des Bauches dr\u00fccken (Abbildung 163) und sie dann nat\u00fcrlich an den Seiten des K\u00f6rpers herunterh\u00e4ngen lassen; Blick nach vorne (Abbildung 164).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aktion 3: Schwingen Sie beide H\u00e4nde seitw\u00e4rts auf gleicher H\u00f6he mit der Taille, mit den Handfl\u00e4chen nach hinten gerichtet (Abbildung 165): Drehen Sie dann die Handfl\u00e4chen nach vorne, halten Sie sie vor dem Bauch zusammen und kreuzen Sie das Maul des Tigers, mit der linken Hand des m\u00e4nnlichen Sch\u00fclers darin und der rechten Hand der weiblichen Sch\u00fclerin darin (Abbildung 166).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aktion 4: Lassen Sie beide Arme seitlich am K\u00f6rper herabh\u00e4ngen (Abbildung 167); heben Sie dann den linken Fu\u00df an und bringen Sie ihn dicht an den rechten Fu\u00df heran, wobei zuerst die Vorderseite des Fu\u00dfes den Boden ber\u00fchrt und dann der ganze Fu\u00df fest auftritt und nebeneinander steht; schauen Sie nach vorne (Abbildung 168).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(II) Technische Grundlagen<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Beim Zusammendr\u00fccken der beiden Handfl\u00e4chen von oben nach unten sollen sich alle K\u00f6rperpartien von oben nach unten bis hin zu den Fu\u00dfsohlen entspannen.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Bewegungen sollten mit der Atmung koordiniert werden. Beim Hochhalten einatmen und beim Herunterdr\u00fccken ausatmen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(III) Fitnesseffekt<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Durch die Schlusshaltung wird die Atmung allm\u00e4hlich ruhiger, was den Geist beruhigt und die Normalit\u00e4t wiederherstellt.<\/li>\n\n\n\n<li>Das Hochhalten und Herunterdr\u00fccken mit beiden Armen in Abstimmung mit der Atmung kann die Lungenkapazit\u00e4t erh\u00f6hen, die Herz- und Lungenentwicklung bei Jugendlichen f\u00f6rdern und hat eine harmonisierende Wirkung auf Qi und Blut, die \u00d6ffnung von Meridianen und die Regulierung der inneren Organe.<\/li>\n<\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Five Animals Frolics ist eine Art Qigong-\u00dcbung, die die Bewegungen von f\u00fcnf Tieren nachahmt: Tiger, Hirsch, B\u00e4r, Affe und Vogel (Kranich) zur Verbesserung der Gesundheit und St\u00e4rkung des K\u00f6rpers. 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