{"id":4161,"date":"2024-09-04T12:57:52","date_gmt":"2024-09-04T12:57:52","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4161"},"modified":"2024-09-04T12:57:54","modified_gmt":"2024-09-04T12:57:54","slug":"ba-duan-jin-for-beginners","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/martial-arts\/ba-duan-jin-for-beginners.html","title":{"rendered":"Ba Duan Jin f\u00fcr Anf\u00e4nger"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"420\" src=\"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Ba-Duan-Jin-for-beginners.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4162\" srcset=\"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Ba-Duan-Jin-for-beginners.jpg 600w, https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/Ba-Duan-Jin-for-beginners-300x210.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u3010Herkunft\u3011<\/strong><br>Ba Duan Jin ist ein traditionelles chinesisches Medizin-Qigong mit langer Geschichte. Es entstand aus der Daoyin Anqiao-Technik im Klassiker der Inneren Medizin des Gelben Kaisers, wurde in der Qin- und Han-Dynastie entwickelt und nahm in der Song-Dynastie Gestalt an. Es hat eine Geschichte von mehr als 800 Jahren.<br>Die Alten verglichen diese Bewegungsreihe mit \u201eBrokat\u201c, was bunt, sch\u00f6n und luxuri\u00f6s bedeutet. Diese \u00dcbung ist in acht Abschnitte unterteilt und wird daher \u201eBa Duan Jin\u201c genannt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u3010Merkmale\u3011<\/strong><br>Die Bewegungen von Ba Duan Jin sind sanft und langsam, streckend und anmutig, flexibel und koh\u00e4rent; sie vereinen Lockerheit und Straffheit, Bewegung und Stillstand; Geist und Form werden vereint und das Qi ist darin enthalten. Es ist eine Trainingsmethode, die f\u00fcr alle Altersgruppen geeignet ist.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ba Duan Jin hat die Funktion, die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung zu aktivieren, Qi und Blut zu regulieren und den menschlichen Stoffwechsel zu f\u00f6rdern. Langfristiges \u00dcben kann den K\u00f6rper st\u00e4rken, Krankheiten und Alterung widerstehen und das Leben verl\u00e4ngern.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vorbereitende Haltung<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Machen Sie mit dem linken Fu\u00df einen Schritt nach au\u00dfen, beugen Sie die Knie und gehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Schultern in die Hocke, halten Sie die Handfl\u00e4chen vor Ihrem Bauch, bleiben Sie zentriert und entspannt, atmen Sie nat\u00fcrlich, bleiben Sie ruhig und konzentrieren Sie sich auf das Dantian;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Erste Haltung: Halten Sie den Himmel mit beiden H\u00e4nden hoch, um die drei Brenner zu regulieren<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Spreizen Sie die f\u00fcnf Finger Ihrer Handfl\u00e4chen, kreuzen Sie sie vor Ihrem Bauch, strecken Sie Ihre Beine, halten Sie Ihre Handfl\u00e4chen vor Ihrer Brust hoch, drehen Sie sie nach innen und halten Sie sie hoch, die Handfl\u00e4chen zeigen nach oben, heben Sie Ihren Kopf und schauen Sie nach vorne, strecken Sie Ihre H\u00e4nde zum Himmel, drehen Sie Ihren Kopf nach hinten und schauen Sie nach vorne.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beugen Sie die Knie leicht, lassen Sie die Arme fallen und halten Sie die Handfl\u00e4chen vor dem Bauch hoch. Einmal hoch und einmal runter ist ein Mal, machen Sie das insgesamt 6 Mal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>[Wirkung]<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00d6ffnen Sie die drei Brennermeridiane<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oberer Brenner: Atmungs- und Herzkreislaufsystem \u2192 Herz und Lunge<br>Mittlerer Brenner: Verdauungssystem \u2192 Milz, Magen, Leber und Gallenblase<br>Unterer Brenner: Harn- und Fortpflanzungssystem \u2192 Nieren, Blase, Dick- und D\u00fcnndarm<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00f6rdert die Zirkulation von Qi und Blut im gesamten K\u00f6rper und lindert die Symptome verschiedener chronischer Erkrankungen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zweite Haltung: \u00d6ffnen Sie den Bogen nach links und rechts, als ob Sie einen Vogel schie\u00dfen w\u00fcrden<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Machen Sie mit dem linken Fu\u00df einen Schritt nach links und kreuzen Sie Ihre Handfl\u00e4chen vor der Brust nach oben. Nehmen Sie mit beiden Beinen eine Pferdestellung ein, genau wie beim Pfeileschie\u00dfen mit einem Bogen. Ziehen Sie die rechte Handfl\u00e4che zur rechten Brust und dr\u00fccken Sie die linke Handfl\u00e4che in Form einer Acht nach links (Daumen und Zeigefinger bilden die Form einer Acht, die anderen drei Finger sind nach hinten gebogen), ziehen Sie den Bogen ganz nach oben und starren Sie auf die Fingerspitzen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>[Wirkung]<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dehnen Sie Brust, R\u00fccken, Schultern und Nacken und regulieren Sie den Oberk\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Verbessern Sie die kardiopulmonale Funktion.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lindert Engegef\u00fchl in der Brust, R\u00fcckenschmerzen, steife Schultern und Nacken sowie Atembeschwerden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die dritte Haltung: Um Milz und Magen zu regulieren, m\u00fcssen Sie eine Hand anheben<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">St\u00fctzen Sie die Basis der linken Handfl\u00e4che, heben Sie sie nach oben links \u00fcber den Kopf und dr\u00fccken Sie auf die Basis der rechten Handfl\u00e4che. Lassen Sie dann den linken Arm vor dem Bauch fallen und wiederholen Sie die \u00dcbung dreimal links und rechts.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>[Wirkung]<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Reguliert Milz und Magen im mittleren K\u00f6rperteil, st\u00e4rkt Milz und Magen, f\u00f6rdert die Verdauung und unterst\u00fctzt die Aufnahme.<br>Lindert Verstopfung und Bl\u00e4hungen.<br>Haupts\u00e4chliche Behandlung von Milz- und Magendisharmonie, Magen-Darm-St\u00f6rungen usw.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Die vierte Haltung: Blicken Sie zur\u00fcck auf f\u00fcnf Arten von Arbeit und sieben Arten von Verletzungen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stehen Sie mit parallelen F\u00fc\u00dfen und schulterbreit auseinander. Lassen Sie Ihre Arme locker h\u00e4ngen oder legen Sie sie auf Ihre H\u00fcfte. Kopf und Nacken veranlassen die Wirbels\u00e4ule, sich langsam nach links zu drehen. Schauen Sie nach hinten und atmen Sie gleichzeitig ein. Kopf und Nacken veranlassen die Wirbels\u00e4ule, sich langsam nach rechts zu drehen und die Vorderansicht wiederherzustellen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durch die Streckung und Innenrotation der beiden Arme werden die Interkostalmuskeln zusammengezogen, um die Rippen anzuheben, sodass sich der Brustkorb nach oben und unten, links und rechts sowie vorne und hinten ausdehnen und zusammenziehen kann.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>[Wirkung]<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Erh\u00f6hen Sie die Lungenkapazit\u00e4t und verbessern Sie die Blutversorgung des Herzens.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Geben Sie die Blockierung der beiden Meridiane von Daichong auf.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lindert M\u00fcdigkeit.<br>Behandeln Sie Erkrankungen des Brust- und Halsbereichs.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201eF\u00fcnf Arbeitsverletzungen: Langfristiges Sehen schadet dem Blut, langes Liegen schadet dem Qi, langes Sitzen schadet dem Fleisch, langes Stehen schadet den Knochen und langes Gehen schadet den Sehnen. Dies sind die sogenannten f\u00fcnf Arbeitsverletzungen.\u201c<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sieben Verletzungen: \u00dcberm\u00e4\u00dfiges Essen schadet der Milz, gro\u00dfe Wut schadet der Leber, schweres Gewichtheben und langes Sitzen an feuchten Orten schaden den Nieren, ein kalter K\u00f6rper und kalte Getr\u00e4nke schaden der Lunge, Sorgen und Kummer schaden dem Herzen, Wind, Regen, K\u00e4lte und Hitze schaden dem K\u00f6rper, Angst und mangelnde Zur\u00fcckhaltung schaden dem Willen. \u201e\u2014\u2014\u201cHuangdi Neijing\u201c<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">F\u00fcnfte Form: Kopf und Schwanz sch\u00fctteln, um Herzfeuer zu entfernen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Verwenden Sie Ihre Taille als Achse, schwingen Sie Ihren Oberk\u00f6rper in einem Bogen nach links vorne, beugen Sie Ihren linken Arm, strecken Sie Ihren rechten Arm, dr\u00fccken Sie Ihren Ellbogen und Arm nach au\u00dfen und dr\u00fccken Sie Ihre H\u00fcften nach rechts und unten. Machen Sie es nach einer kurzen Pause in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie die \u00dcbung sechs Mal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>[Wirkung]<\/strong><br>Reduziert das Herzfeuer und erh\u00f6ht das Nierenwasser.<br>Behandeln Sie Qi- und Blutmangel, Schwindel und unsichere Schritte, die durch \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Herzfeuer verursacht werden.<br>St\u00e4rken Sie Ihre Taille und Beine und machen Sie Schultern und Nacken beweglich.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sechste Form: Steigen Sie mit beiden H\u00e4nden auf die F\u00fc\u00dfe, um Ihre Nieren und Ihre Taille zu st\u00e4rken<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stehen Sie mit gestreckten Knien, heben Sie die Arme nach vorne und oben, die Handfl\u00e4chen nach vorne, und reiben Sie sie dann nach unten zu Ihren H\u00fcften, entlang Ihrer Beine zu Ihren F\u00fc\u00dfen, strecken Sie Ihre Knie und schauen Sie nach vorne hinunter; heben Sie dann Ihre Handfl\u00e4chen nach vorne und richten Sie sich auf, und Ihre Wirbels\u00e4ule wird sich mit ihnen aufrichten. Wiederholen Sie dies sechsmal.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>[Wirkung]<\/strong><br>Dehnt die Ren- und Du-Meridiane.<br>\u00d6ffnet die Nieren- und Blasenmeridiane, st\u00e4rkt Sehnen und Knochen und festigt Taille und Nieren.<br>Behandelt R\u00fcckenschmerzen, Taubheitsgef\u00fchl in H\u00e4nden und F\u00fc\u00dfen, Schmerzen in Taille und Knien usw.<br>Verhindert und behandelt Erkrankungen der Harnwege und der Fortpflanzungsorgane.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Siebter Stil: Faustschl\u00e4ge und Blicke zur Steigerung der Energie<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der linke Fu\u00df tritt nach links, der Fu\u00df tritt in die Pferdestellung, die F\u00e4uste werden in der Taille geballt, die Daumen nach innen, die F\u00e4uste zeigen nach oben. Mit der linken Faust nach vorne st\u00fcrmen, starren, dann zur Taille zur\u00fcckziehen. Einmal links und einmal rechts machen. Dreimal wiederholen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>[Wirkung]<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beruhigt die Leber und reguliert Qi, indem es den Lebermeridian und den Gallenblasenmeridian freigibt.<br>Behandlung von Qi- und Blutmangel, Schwindel, schwerem Kopf und leichten F\u00fc\u00dfen.<br>St\u00e4rken Sie die Arm-, H\u00fcft- und Beinkraft sowie Ihr Sehverm\u00f6gen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Achte Form: Siebenmaliges Sch\u00fctteln hinter dem R\u00fccken, um alle Krankheiten zu beseitigen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Heben Sie beide Fersen an, dr\u00fccken Sie den Kopf, halten Sie eine Weile inne und schauen Sie nach vorne. Lassen Sie beide Fersen fallen und sch\u00fctteln Sie den Boden leicht. Sie k\u00f6nnen zuerst halb fallen und dann kr\u00e4ftig fallen. Der Effekt ist besser, wenn Sie ihn mit Brust- und Schulter\u00f6ffnungsbewegungen kombinieren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>[Wirkung]<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durch Vibrationen wird die Wirbels\u00e4ule gestreckt und der ganze K\u00f6rper ger\u00fcttelt.<br>Dehnen Sie die Wirbels\u00e4ule und verbinden Sie Qi und Blut.<br>Reinigen Sie die Meridiane des gesamten K\u00f6rpers und beseitigen Sie alle Krankheiten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>[Wichtige Punkte]<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ba Duan Jin ist eine umfassende \u00dcbung, die K\u00f6rperbewegungen, Atmung und Gedanken integriert.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Schwerpunkt liegt auf K\u00f6rperbewegungen. Anf\u00e4nger sollten zuerst die Bewegungen \u00fcben und sie dann, wenn sie dies beherrschen, mit Atemtechniken kombinieren. Gutes Atmen hat eine bessere regulierende Wirkung auf die inneren Organe sowie auf Qi und Blut des menschlichen K\u00f6rpers.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auch wenn Sie beim Atmen nicht mitmachen, k\u00f6nnen Sie Ihren K\u00f6rper st\u00e4rken. Am besten w\u00e4rmen Sie sich vor dem \u00dcben auf und passen Ihre Atmung an. Achten Sie nach dem Abschluss auf den Abschluss der \u00dcbung, z. B. indem Sie auf den ganzen K\u00f6rper klopfen, auf die schmerzenden Teile klopfen usw.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es wird empfohlen, zweimal t\u00e4glich zu \u00fcben, jeweils etwa 15 Minuten lang, einmal morgens und noch einmal nachmittags oder abends.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u3010Herkunft\u3011Ba Duan Jin ist ein traditionelles chinesisches Medizin-Qigong mit langer Geschichte. 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