{"id":4115,"date":"2024-08-30T14:47:42","date_gmt":"2024-08-30T14:47:42","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=4115"},"modified":"2024-08-30T14:47:44","modified_gmt":"2024-08-30T14:47:44","slug":"tai-chi-beginners-guide","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/taichi-blog\/tai-chi-beginners-guide.html","title":{"rendered":"Tai Chi-Leitfaden f\u00fcr Anf\u00e4nger"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Heute beginnen Menschen, die Tai Chi lernen, mit den Dreizehn Fauststilen (also Tai Chi, allgemein bekannt als Panjiazi oder Changquan) und sagen oft, sie h\u00e4tten die Kunst nach 3 oder 4 Monaten \u00dcbung gemeistert. Aber wissen Sie nicht, dass die Vorg\u00e4nger lange Zeit zun\u00e4chst den Pferdestand und den Sichuan-Stand als Grundfertigkeiten ge\u00fcbt haben, bevor sie mit dem \u00dcben der Dreizehn Stellungen begannen? Au\u00dferdem begannen sie, jeweils eine Stellung zu \u00fcben, und nachdem sie nach Monaten harten \u00dcbens jede Stellung vollst\u00e4ndig beherrschten und anwenden konnten, kombinierten sie die einzelnen Bewegungen nicht zu einem vollst\u00e4ndigen Tai-Chi-Satz. W\u00e4hrend dieser Zeit gibt es oft Menschen, die mehrere Jahre lang ge\u00fcbt haben, aber noch keinen vollst\u00e4ndigen Satz Fauststellungen beherrschen, ganz zu schweigen von sto\u00dfenden H\u00e4nden, gro\u00dfen Schl\u00e4gen, Messern, Schwertern, St\u00f6cken, Freihandk\u00e4mpfen usw., die keine F\u00e4higkeiten sind, die man in kurzer Zeit erlernen kann.<\/p>\n\n\n\n

Was die Haltungen des Tai Chi im Yang-Stil betrifft, kennen gew\u00f6hnliche Menschen nur einen Satz (eine Art), wissen aber nicht, dass es drei Arten (eine Art) davon gibt: hoch, flach und niedrig. Wenn Sie die Haltung erstmals erlernen, sollten Sie die hohe Haltung \u00fcben, dann die flache Haltung (auch bekannt als die Vier-Ebenen-Haltung, d. h. Augenh\u00f6he, H\u00e4nde, F\u00fc\u00dfe und Schritth\u00f6he) und schlie\u00dflich die niedrige Haltung. Die drei Haltungen werden in gro\u00df, mittel und klein unterteilt: Die gro\u00dfe Haltung zielt darauf ab, die Haltung zu erweitern und ist zum Erhalt der Gesundheit geeignet. Sie wurde in der Vergangenheit von Yang Chengfu gelehrt. Die mittlere Haltung zielt darauf ab, jede Haltung in \u00dcbereinstimmung mit der Lehre der Mitte einzunehmen, damit die innere Kraft nicht zu \u00fcberm\u00e4\u00dfig wird und sie kontinuierlich und best\u00e4ndig ist. Sie wurde von Yang Jianhou gelehrt. Die kleine Haltung zielt darauf ab, jede Haltung kompakt zu machen und die Bewegungen beweglich und schnell zu machen. Sie wurde von Yang Shaohou gelehrt. Von den dreien ist die kleine Haltung die schwierigste. In jeder Haltung wird zentimeterweise Kraft ben\u00f6tigt, daher sind die Vorw\u00e4rts- und R\u00fcckw\u00e4rtsschritte sehr klein und die H\u00e4nde und die Taille m\u00fcssen gleichm\u00e4\u00dfig bewegt werden.
Das Erlernen der drei oben genannten Stellungen dauert lange und ist definitiv nichts, was man in ein oder zwei Jahren erreichen kann. Wenn Sie zum ersten Mal lernen, k\u00f6nnen Sie nur eine oder zwei H\u00e4nde pro Tag lernen und nicht zu viele. Wenn Sie zu viele lernen, wird die Haltung nicht genau sein und Sie geraten leicht ins Schleudern, wodurch die wahre Bedeutung des Tai Chi verloren geht. Sie sollten nicht nur das Streben nach schnellem Erfolg vermeiden, sondern auch die Anwendung von Gewalt vermeiden. Es wird gesagt, dass Sie Ihr Qi verletzen, wenn Sie nicht nach Geschwindigkeit streben, und dass Sie Ihr Blut verletzen, wenn Sie nicht genug Kraft haben. Wenn sowohl Qi als auch Blut verletzt werden, wird es gef\u00e4hrlich! Wenn Sie nicht auf die richtige Weise \u00fcben, wird es wirkungslos sein, selbst wenn Sie den gesamten Satz von Stellungen mehrmals am Tag \u00fcben. Im Gegenteil, wenn Sie auf die richtige Weise \u00fcben, k\u00f6nnen Sie die Vorteile jeder Stellung nutzen.
Beim \u00dcben m\u00fcssen Sie Ihre Zunge gegen den oberen Gaumen dr\u00fccken, Ihre Lippen und Z\u00e4hne schlie\u00dfen, durch die Nase atmen, Ihren K\u00f6rper gerade halten, Ihre Brust und Ihren R\u00fccken halten, Ihre Schultern und Ellbogen senken, Ihren Kopf gerade halten und Ihren Schwanz h\u00e4ngen lassen und Ihr Stei\u00dfbein an Ort und Stelle halten, wobei die oberen und unteren Teile im Einklang sein m\u00fcssen. Wenn Sie nach unten treten, m\u00fcssen Sie zwischen dem Echten und dem Falschen unterscheiden und \u00fcberall nach Perfektion streben. Ihr ganzer K\u00f6rper sollte leicht und beweglich sein, Ihre Augen sollten vor Ihre H\u00e4nde schauen, Ihre Atmung sollte nat\u00fcrlich sein, Ihre oberen und unteren Teile sollten verbunden sein, Ihr Yin und Yang, Ihre H\u00e4rte und Weichheit sollten unterschieden werden, Ihr Geist sollte klar sein und Sie sollten frei von Gedanken und Sorgen sein. Sie sollten auch daran denken, Ihr Qi zu senken und Ihre Kraft zu entspannen. Denn das Senken Ihres Qi harmonisiert Ihre Atmung und das Entspannen Ihrer Kraft beseitigt Ihre unbeholfene Kraft. In jeder Haltung sollten Sie danach streben, die \u00e4u\u00dfere Form glatt und den inneren Teil bequem zu machen, ohne jegliche Steifheit. Auf diese Weise werden Ihr Brustkorb und Ihr Zwerchfell erweitert und Ihr Blut und Qi harmonisiert, was Ihrem K\u00f6rper und Geist sehr zugute kommt. Andernfalls wird das Qi vom Brustkorb und Zwerchfell getrennt, schwebt und ist instabil, was Ihnen nicht nur keinen Nutzen bringt, sondern auch zu Krankheiten f\u00fchrt. Deshalb muss ein Satz Tai-Chi-Stellungen, unabh\u00e4ngig von der Weisheit des Praktizierenden, mindestens ein halbes Jahr lang erlernt werden. Nach einem halben Jahr muss der Lehrer sie mehrmals im Detail korrigieren, was mindestens ein Jahr dauern wird. Jedes Mal, wenn Sie die Boxstellung (die Stellung) \u00fcben, m\u00fcssen Sie mindestens dreimal \u00fcben. Denn das erste \u00dcben ist nichts anderes als das Dehnen der Muskeln und Knochen, und erst nach mehr als zwei Mal k\u00f6nnen Sie Ihre F\u00e4higkeiten verbessern (diejenigen, die ihre Gesundheit erhalten m\u00f6chten, k\u00f6nnen flexibler sein und jedes Mal einen halben Satz \u00fcben).<\/p>\n\n\n\n

Der Ort, an dem Sie Tai Chi \u00fcben, sollte an der frischen Luft sein. Wenn Sie zum ersten Mal Boxen \u00fcben, sollte das Boxfeld gro\u00df sein. Wenn der Platz klein ist, ist es schwierig, die Boxhaltung beizubehalten, und es kann leicht passieren, dass die Haltung fehlerhaft wird und nicht mehr richtig gehalten werden kann. Wenn Sie jedoch lange ge\u00fcbt haben, k\u00f6nnen Sie sogar an einem Ort \u00fcben, der nur vier Ziegelsteine gro\u00df ist. Sie k\u00f6nnen sogar im Sitzen oder Liegen \u00fcben. Zu diesem Zeitpunkt \u00fcben Sie die Absicht, nicht die \u00e4u\u00dfere Form.
\u00dcben Sie mindestens zweimal am Tag, eine halbe Stunde nach dem Aufstehen und eine Stunde vor dem Schlafengehen. Jede \u00dcbung dauert etwa 20 bis 25 Minuten. Beim \u00dcben m\u00fcssen Sie versuchen, von der ersten Hand (Haltung) bis zur letzten Hand (Haltung) gleichm\u00e4\u00dfig zu sein, nicht erst schnell und dann langsam oder erst langsam und dann schnell, und es d\u00fcrfen keine Fehler, Unebenheiten und Diskontinuit\u00e4ten auftreten. Die Haltungen k\u00f6nnen verbunden werden, die Verwendung kann verstanden werden, die Atmung kann nat\u00fcrlich sein und das Innere und \u00c4u\u00dfere k\u00f6nnen vereint werden. Das Wichtigste ist, kontinuierlich zu \u00fcben, ohne nachzudenken. Wenn Sie \u00fcben, um die Fertigkeit zu vollenden, k\u00f6nnen Geist und Energie enth\u00fcllt werden, und dann k\u00f6nnen Sie den gesamten Haltungssatz in den linken Stil (d. h. den umgekehrten Stil) \u00e4ndern. Wenn Sie den gesamten Haltungssatz des linken Stils kontinuierlich \u00fcben k\u00f6nnen, genau wie den rechten Stil, wird Ihr Kung Fu weiter verbessert. Da sowohl links als auch rechts verwendet werden k\u00f6nnen, gibt es keinen Nachteil der Voreingenommenheit. Das ist etwas, was diejenigen wissen m\u00fcssen, die tiefes Kung Fu erreichen wollen.
Nachdem Sie sowohl den rechten als auch den linken Stil gemeistert haben, k\u00f6nnen Sie Push-Hands mit festem Schritt, Push-Hands mit beweglichem Schritt, gro\u00dfe Schl\u00e4ge, Messer, Schwerter, Stangen, Freihandk\u00e4mpfe usw. lernen, was ebenfalls mehrere Jahre oder sogar l\u00e4nger dauert, bis Sie es beherrschen. Kurz gesagt, Sie m\u00fcssen Tai Chi langsam \u00fcben, um Erfolg zu haben, sonst wird es schwierig sein, echten Erfolg zu erzielen.
Zu Beginn des Tai Chi-Trainings wird der K\u00f6rper Beschwerden wie allgemeine Schw\u00e4che und schmerzende H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe versp\u00fcren. Dies ist eine physiologische Reaktion und behindert das Training nicht. Selbst nach 3 oder 4 Monaten Training kann dieses Ph\u00e4nomen auftreten. Dies h\u00e4ngt mit dem Stoffwechsel des K\u00f6rpers zusammen und ist kein Grund zur Besorgnis. Ruhen Sie sich einfach jeden Tag 2 oder 3 Stunden l\u00e4nger aus, und dieses Ph\u00e4nomen verschwindet nach ein paar Tagen und Sie werden mehr Energie haben als zuvor. Dar\u00fcber hinaus gibt es andere Ph\u00e4nomene, wie z. B. einen gro\u00dfen Appetit, der darauf zur\u00fcckzuf\u00fchren ist, dass das Training den Verbrauch des K\u00f6rpers erh\u00f6ht und die fr\u00fcheren Verluste ausgleichen muss. Aber wenn das innere Qi des K\u00f6rpers ausreichend ist, die M\u00e4ngel ausgeglichen sind und Qi und Blut im Einklang sind, wird das oben genannte Ph\u00e4nomen nicht auftreten. Ihr Appetit wird auch wieder so sein wie bei normalen Menschen, d. h. das sogenannte \u201evolle Qi, kein Verlangen nach Essen\u201c.
Schl\u00e4frigkeit ist auch eine der Reaktionen auf das \u00dcben. Anf\u00e4nger sind schl\u00e4friger und m\u00fcssen 8 oder 9 Stunden am Tag schlafen. Dies liegt daran, dass die Blutzirkulation schneller ist und der K\u00f6rper m\u00fcde ist. Um den Geist des gesamten K\u00f6rpers wiederherzustellen, ist eine lange Ruhepause erforderlich. Nach l\u00e4ngerem \u00dcben verschwindet dieses Ph\u00e4nomen von selbst und normalisiert sich wieder. Wenn Sie intensiv \u00fcben, m\u00fcssen Sie nicht lange schlafen. Nur 4 oder 5 Stunden Schlaf pro Tag reichen aus. Das ist das sogenannte \u201eGeist ist voll und Sie wollen nicht schlafen\u201c.<\/p>\n\n\n\n

Dasselbe gilt f\u00fcr Geschlechtsverkehr. Wenn Sie so weit \u00fcben, dass Ihr Geist stark genug ist, vermissen Sie den Geschlechtsverkehr nicht oder sind nur leicht in Versuchung, was das sogenannte \u201eder Geist ist stark genug und Sie wollen keinen Geschlechtsverkehr\u201c ist. Manche Leute fragen sich vielleicht, ob Tai-Chi-Praktizierende Geschlechtsverkehr haben k\u00f6nnen. Die Antwort lautet: Es ist nicht unm\u00f6glich. Da wir in sechs Sinnen nicht rein sind, wie k\u00f6nnen wir keinen haben? Es ist nur so, dass sich die Starken mittleren Alters zur\u00fcckhalten sollten und die Alten und Schwachen es niemals tun sollten. Und die Starken und Starken sollten vom Geschlechtsverkehr absehen, wenn der K\u00f6rper nach dem \u00dcben \u00fcberm\u00e4\u00dfig m\u00fcde ist. Geschlechtsverkehr ist auch innerhalb von 24 Stunden nach dem \u00dcben nicht erlaubt. Im Gegenteil, Sie k\u00f6nnen innerhalb von 2 Tagen nach dem Geschlechtsverkehr keine Kampfk\u00fcnste aus\u00fcben, da dies sonst Ihr Qi und Ihr Blut sch\u00e4digt (die meisten Leute, die Shaolin-Boxen praktizieren, trainieren 3 Tage vorher und 4 Tage danach).<\/p>\n\n\n\n

Darf man beim Tai-Chi-Training rauchen und trinken? Im Allgemeinen ist das m\u00f6glich, aber Sie sollten weniger Alkohol trinken und weniger rauchen. Sie sollten eine halbe Stunde vor oder nach dem Boxtraining das Rauchen und Trinken vermeiden, da sonst Ihre inneren Organe durch die Atmung gesch\u00e4digt werden. Nat\u00fcrlich ist Rauchen sch\u00e4dlich f\u00fcr den K\u00f6rper und \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Trinken ist auch nicht gut, daher ist es f\u00fcr Boxer vorteilhafter, das Rauchen und Trinken zu vermeiden, wenn sie Kung-Fu trainieren. Wenn Sie in den ersten Monaten des Tai-Chi-Trainings nach dem \u00dcben der K\u00f6rperhaltung Schwellungen und Taubheitsgef\u00fchle in Ihren Fingern, Armen oder Beinen versp\u00fcren, haben Sie keine Angst, dies wird durch \u00fcberm\u00e4\u00dfige Kraft verursacht. Wenn Sie dieses Ph\u00e4nomen bemerken, sch\u00fctteln Sie Ihre Arme und Beine 2 oder 3 Minuten lang, um die Schwellungen und Taubheitsgef\u00fchle zu beseitigen.
Zu Beginn sollten Sie auch besonders auf die Atmung achten und sicherstellen, dass sie nat\u00fcrlich und gleichm\u00e4\u00dfig ist (durch die Nase atmen), und nicht auf die Verwendung von Qi achten. Wenn Sie sich auf das innere Qi konzentrieren, vergessen Sie leicht die \u00e4u\u00dfere Form. Wenn Anf\u00e4nger beginnen, beeilen Sie sich daher nicht und senken Sie das Qi nicht zu stark in Dantian ab. Denn ein Absinken zum falschen Zeitpunkt kann leicht zu Krankheiten f\u00fchren. Was die Haltung betrifft, sollten Anf\u00e4nger, wenn sie sich in einer Haltung unwohl f\u00fchlen, den Lehrer bitten, sie zu korrigieren, bis die Haltung angenehm ist. Vor dem \u00dcben von Tai Chi, als er Shaolin praktizierte, hatte der Autor vier falsche Vorstellungen \u00fcber Tai Chi: 1. Welche Kraft wird bei so sanften Bewegungen auf den K\u00f6rper ausge\u00fcbt und was ist der Nutzen? 2. Wie kann man mit so langsamen Bewegungen den Feind bek\u00e4mpfen? 3. Das Einziehen der Brust sch\u00e4digt die Entwicklung der Brust. 4. Was ist Dantian? Dantian ist der Dickdarm?<\/p>\n\n\n\n

Nachdem ich Tai Chi ge\u00fcbt hatte, wurde mir pl\u00f6tzlich klar, was ich vorher dachte: 1. Tai Chi zu \u00fcben ist nicht anstrengend, was gut f\u00fcr das innere Qi ist. Was die Gliedma\u00dfen des K\u00f6rpers betrifft, ist die Anstrengung gr\u00f6\u00dfer als bei den sich schnell bewegenden Shaolin. Nur weil die Haltung angenehm und die Atmung nat\u00fcrlich ist, habe ich das Gef\u00fchl, dass das Qi und das Blut im K\u00f6rper geschmeidiger und wohltuender sind. 2. Die Bewegung ist sanft, weil man beim \u00dcben nach Ruhe strebt, aber man muss auch nach Geschwindigkeit streben, wenn man sie einsetzt, und man muss H\u00e4rte mit Sanftheit und Geschwindigkeit mit Langsamkeit kombinieren. Dies ist das Merkmal von Tai Chi. Die Geschwindigkeit von Tai Chi ist sogar schneller als die von Shaolin-Boxen, weil es die F\u00e4higkeit hat, auf die Kraft zu h\u00f6ren und sie zu verstehen. Dar\u00fcber hinaus liegt der Schl\u00fcssel zur Kontrolle der Bewegung von Tai Chi ganz in der Taille, nicht in den H\u00e4nden, F\u00fc\u00dfen und Gliedma\u00dfen. Die Bewegung der Gliedma\u00dfen ist tr\u00e4ge und hastig, w\u00e4hrend die Bewegung der Taille geschmeidig und lang ist. Wenn sich beispielsweise die gro\u00dfe Achse dreht, m\u00fcssen sich andere kleine Achsen mehrere oder Dutzende Male gleichzeitig drehen. Die Taille ist wie die gro\u00dfe Achse und die Handgelenke, Ellbogen, Schultern, H\u00fcften, Knie, Kn\u00f6chel und andere Teile der Gliedma\u00dfen sind wie kleine Achsen. Sie k\u00f6nnen sich vorstellen, wie schnell die Bewegung ist. 3. Wenn Sie Ihre Schultern nicht senken und Ihre Ellbogen fallen lassen oder Ihren Kopf h\u00e4ngen lassen und Ihren Atem senken, w\u00e4hrend Sie Ihre Brust halten und Ihren R\u00fccken einziehen, wird dies Ihre Lunge sch\u00e4digen. Wenn Sie jedoch Ihre Brust halten und Ihre Schultern senken, wird Ihre Atmung nat\u00fcrlich sein. Daher k\u00f6nnen die Bewegungen des Haltens Ihrer Brust und des Einziehens Ihres R\u00fcckens, des Senkens Ihrer Schultern und des Senkens Ihrer Ellbogen usw. nicht getrennt werden. 4. Ist Dantian der Dickdarm? Als der Autor das erste Mal Tai Chi praktizierte, f\u00fchlte er auch, dass der Bereich unter seinem Nabel leer war und er wusste nicht, was Dantian war. Erst nach 3 Jahren sp\u00fcrte er es. Das sogenannte Dantian kann Qi speichern, abgeben und n\u00e4hren und ist tats\u00e4chlich das Hauptorgan f\u00fcr Qi im menschlichen K\u00f6rper. Wenn gen\u00fcgend Qi vorhanden ist, ist das Dantian voll und f\u00fchlt sich beim Dr\u00fccken wie eine Trommel an. Die Atmung eines erfahrenen Menschen nutzt das Dantian als Ort zum Luftaustausch, was sich v\u00f6llig von der Atmung gew\u00f6hnlicher Menschen unterscheidet. Wir k\u00f6nnen ein Kind beobachten. Wenn es auf dem R\u00fccken liegt, sehen wir oft, wie sein Bauch ein- und ausatmet, einmal hoch und einmal tief. Je \u00e4lter es ist, desto weiter ist seine Atmung vom Dantian entfernt. Wenn es alt ist, befindet sich seine Atmung zwischen Hals und Brust. Daraus k\u00f6nnen wir erkennen, dass die Beziehung zwischen dem Dantian und dem Leben \u00e4u\u00dferst wichtig ist. Wenn man das Boxen in den dreizehn Stellungen (d. h. das Panjia) perfekt aus\u00fcbt, entstehen ablenkende Gedanken. Das liegt daran, dass der Geist nicht ruhig ist. Um dieses Problem zu vermeiden, m\u00fcssen Sie nur nach vorne schauen und denken, dass sich vor oder hinter Ihnen ein Feind befindet, mit dem Sie k\u00e4mpfen m\u00fcssen, oder Sie haben ein Gef\u00fchl daf\u00fcr in Ihrem Herzen. Sobald Sie Gedanken haben, k\u00f6nnen Sie aufwachen und Ihren Geist beruhigen, ohne Gedanken oder Sorgen, und viel davon profitieren. Wenn Sie bis zu einem bestimmten Niveau \u00fcben, flie\u00dft nach der 4. und 5. Haltung Speichel aus Ihrem Mund und Ihrer Zunge, der als Wasser des Huachi bezeichnet wird, der Nektar der Gesundheitserhaltung. Nachdem Sie ihn in den Magen geschluckt haben, werden Sie sich in Ihrem K\u00f6rper sehr wohl f\u00fchlen. Dieser Zustand erfordert, dass jede Haltung angenehm ist und die Atmung nat\u00fcrlich ist. Jeder kann dies erreichen. Die Verwendung innerer Energie beruhigt den ganzen K\u00f6rper. Dies ist die Art, sich in den Kampfk\u00fcnsten und der Selbstkultivierung zu kultivieren, oder Quecksilber und Blei, das hei\u00dft, Yin zu verwenden, um Yang wieder aufzuf\u00fcllen, was sich von der b\u00f6sen Art unterscheidet, Yang mit dem erworbenen physischen K\u00f6rper von M\u00e4nnern und Frauen wieder aufzuf\u00fcllen.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr Anf\u00e4nger von Push-Hands mit festem Schritt k\u00f6nnen die meisten der vier H\u00e4nde des Schlagens, Streichens, Dr\u00fcckens und Pressens nicht reibungslos ausgef\u00fchrt werden. Dies erfordert, dass man dem Lehrer oder einer erfahrenen Person folgt, um im Kreis zu rotieren, bis sie es beherrschen, und dann wird der Lehrer die vier H\u00e4nde des Schlagens, Streichens, Dr\u00fcckens und Pressens m\u00fcndlich lehren. Die vier H\u00e4nde k\u00f6nnen einzeln unterschieden und kontinuierlich ge\u00fcbt werden, die Taille und die Beine k\u00f6nnen frei rotieren und das Kleben und Schmelzen kann reibungslos erfolgen, und dann kann man lernen, Kraft aufzunehmen und Kraft zu senden. Hier sollten Sie einen Gegner als Ziel f\u00fcr Ihre F\u00e4uste finden. \u00dcben Sie zuerst eine Art von Greif- oder Loslasskraft. \u00dcben Sie keine anderen Kraftarten, bevor Sie eine Kraftart gemeistert haben. \u00dcben Sie nicht mehrere Kraftarten gleichzeitig. Sie m\u00fcssen wissen, dass Sie, wenn Sie eine Kraftart beherrschen, jede Art von Kraft verwenden k\u00f6nnen. Wenn Sie eine Kraftart nicht gut beherrschen, werden auch die anderen Kraftarten nicht gut sein. Bevor Sie das Greifen oder Loslassen von Kraft \u00fcben, sollten Sie versuchen, einen Lehrer oder eine erfahrene Person als Ziel f\u00fcr Ihre F\u00e4uste zu finden. Lassen Sie ihn Kraft greifen und loslassen und beobachten Sie, wie er Sie f\u00fchrt, greift und losl\u00e4sst. Sie sollten auch die Position des Greifens und Loslassens, den Zeitpunkt des Greifens und Loslassens und die Richtung des Greifens und Loslassens \u00fcben. Sie sollten mit Ihrem K\u00f6rper \u00fcben. Um zu verstehen, d\u00fcrfen Sie nicht zu schnell suchen, sonst ist Eile Verschwendung.
Aus der Erfahrung des Autors geht hervor, dass die Grundfertigkeiten des Tai Chi alle im Push Hands mit festem Schritt bestehen. Ich hoffe, dass die Praktizierenden dies nicht ignorieren werden. Nachdem Sie Push Hands bis zu einem bestimmten Niveau gemeistert haben, sollten Sie nicht nur mit einer Person \u00fcben. Egal, wer es ist, ob sie harte oder weiche H\u00e4nde, starke oder schwache Kraft oder oberfl\u00e4chliche oder tiefe F\u00e4higkeiten haben, sie alle sollten Push Hands \u00fcben. Ansonsten k\u00f6nnen diejenigen, die damit vertraut sind, es ausf\u00fchren, aber diejenigen, die es nicht kennen, k\u00f6nnen es nicht. Es scheint, dass es nicht popul\u00e4r ist und es auch pl\u00f6tzlich ist. Beim Live Push Hands sollten die drei Teile Hand, Taille und Bein koordiniert sein und die Kraft des Festhaltens sollte beim Vorw\u00e4rts- und R\u00fcckw\u00e4rtsbewegen nicht pl\u00f6tzlich unterbrochen werden. Dasselbe gilt f\u00fcr gro\u00dfes Ziehen, Stockhalten und Freihandk\u00e4mpfe. Mindestens ein Teil Ihrer Hand oder Stange muss am Gegner haften, da sonst die Kraft des Zuh\u00f6rens unterbrochen wird und der Gegner die Gelegenheit zum Angriff leicht ausnutzen kann. Egal, ob Sie mit blo\u00dfen H\u00e4nden oder mit Waffen k\u00e4mpfen, Sie sollten erfahren und pr\u00e4zise sein, wenn Sie auf den Feind treffen. Sie sollten weder z\u00f6gern noch Angst haben. Aus Angst wird Ihr Angriff z\u00e4h sein (schwache Kraft, mangelnde R\u00fccksichtslosigkeit) oder Ihre Bewegungen werden ungenau sein (unzureichende Angriffsposition, schlechtes Timing), und selbst wenn sich eine Gelegenheit bietet, diese auszunutzen, wird sie wirkungslos sein. Insbesondere das Yin und Yang des Angriffs sollte f\u00fcr den Gegner unvorhersehbar sein.<\/p>\n\n\n\n

Was den Freihandkampf betrifft, muss dieser separat ge\u00fcbt werden, da er sonst nicht jederzeit eingesetzt werden kann. Dar\u00fcber hinaus sollte der Handmethode, der Fu\u00dfmethode und der K\u00f6rpermethode besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden. Wenn Sie eine Bewegung machen, sollte die Fu\u00dfmethode vorw\u00e4rts oder r\u00fcckw\u00e4rts, die Handmethode hoch oder niedrig und die K\u00f6rpermethode gerade oder seitw\u00e4rts sein. Sie m\u00fcssen zun\u00e4chst sicherstellen, dass Ihr Schwung gleichm\u00e4\u00dfig und nicht dagegen ist. Die Hand sollte beim Senden und Empfangen eine kreisf\u00f6rmige Form haben und beim Zur\u00fcckgeben und Zur\u00fcckgeben eine Faltung aufweisen. Wenn Sie vorw\u00e4rts oder r\u00fcckw\u00e4rts, gerade oder schr\u00e4g treten, sollten Sie Ihren K\u00f6rper gerade machen und die Absicht haben, den K\u00f6rper des Gegners zu blockieren. Und Ihr eigenes Vorr\u00fccken und Zur\u00fcckweichen sollte den Schwung des Auf- und Absteigens haben. Zus\u00e4tzlich zu den oben genannten drei Methoden sollten Sie auch versuchen, eine korrekte Haltung, geschickte Techniken, eine klare Unterscheidung zwischen Yin und Yang, Leere und Realit\u00e4t und flexible innere St\u00e4rke zu haben und in der Lage zu sein, Kraft aufzuf\u00fcllen und abzulassen (Kraft aufzuf\u00fcllen und abzulassen). Wenn Sie nur versuchen, Kraft zu verstehen und sich auf unregelm\u00e4\u00dfige Push-Hands konzentrieren, werden Sie auch nach jahrelangem \u00dcben immer noch schwach sein und keine Wirkung erzielen. Dies liegt daran, dass Sie das Prinzip nicht verstehen, dass es leicht ist, \u00e4u\u00dfere Formen zu erlernen, aber schwierig, innere Kraft zu \u00fcben.
Dar\u00fcber hinaus sollten Sie auch die Ver\u00e4nderungen des K\u00f6rpergewichts und der K\u00f6rperform nach dem \u00dcben von Tai Chi verstehen. Im Allgemeinen k\u00f6nnen d\u00fcnne Menschen nach einem Jahr an Gewicht zunehmen und stark werden, was einen Wechsel von Leere zu F\u00fclle darstellt. Und \u00fcbergewichtige Menschen m\u00fcssen zuerst abnehmen und abnehmen, und nach einer gewissen Zeit werden sie wieder stark, was einen Wechsel von Schwellungen zu Festigkeit darstellt. Die Wirkung von Tai Chi kann den menschlichen K\u00f6rper tats\u00e4chlich von innen und au\u00dfen verbessern.
Beim \u00dcben sollten Sie auch auf Hygienegewohnheiten achten. Sie sollten beispielsweise nicht unmittelbar nach dem Essen \u00fcben und nicht unmittelbar nach dem \u00dcben essen. Sie m\u00fcssen eine halbe Stunde warten. Sie sollten nicht \u00fcben, wenn Sie ersch\u00f6pft sind, und Sie sollten Ihr Gehirn unmittelbar nach dem \u00dcben nicht benutzen, da Sie sonst leicht Ihren Geist sch\u00e4digen k\u00f6nnen. Vermeiden Sie es, nach dem \u00dcben zu viel zu trinken, und vermeiden Sie es, unmittelbar danach Obst und andere rohe und kalte Lebensmittel zu essen. Es ist nicht ratsam, sich nach dem \u00dcben im Wind auszuziehen oder eine kalte Dusche zu nehmen. Wenn die Kleidung schwei\u00dfnass ist, muss sie gewechselt werden. Setzen oder legen Sie sich nicht sofort hin, bevor sich der Puls nicht normalisiert hat. Sie m\u00fcssen ein paar Runden laufen, da sonst der Blutfluss zunimmt und Sie Schwindel und andere Symptome versp\u00fcren. Sie m\u00fcssen sich auch um die Erholung k\u00fcmmern. Nach dem \u00dcben m\u00fcssen Sie gen\u00fcgend Zeit zum Ausruhen haben, damit die verbrauchte k\u00f6rperliche Kraft wiederhergestellt werden kann. Es ist am besten, nicht sp\u00e4t ins Bett zu gehen und sp\u00e4t aufzustehen. Sp\u00e4tes Zubettgehen f\u00fchrt zu unzureichender Ruhe und geistiger Ersch\u00f6pfung und f\u00fchrt h\u00f6chstwahrscheinlich dazu, dass Sie auf halbem Weg aufgeben. Dies ist keineswegs unbegr\u00fcndetes Gerede.<\/p>\n\n\n\n

Wenn ein Tai Chi-Lernender in seiner Praxis erfolgreich sein m\u00f6chte, sollte er Folgendes tun:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Ausdauer<\/strong>
    Der grundlegende Punkt beim \u00dcben von Tai Chi ist Ausdauer. Wenn Sie diesen unbezwingbaren Geist nicht haben, sollten Sie es besser nicht lernen, um weder Ihre Energie noch Ihre Zeit zu verschwenden. Tai Chi ist am Anfang nicht interessant und nicht so faszinierend wie Shaolin Kung Fu. Daher brauchen Leute mit einem hitzigen Temperament nicht dar\u00fcber zu reden. Im Gegenteil, wenn die Lernenden durchhalten k\u00f6nnen, reicht die t\u00e4gliche Berechnung nicht aus, aber die monatliche Berechnung ist mehr als ausreichend. Nach einem Jahr kann die Stagnation beseitigt, die innere St\u00e4rke gelockert und der Zustand erreicht werden. Nach 5 Jahren k\u00f6nnen Sie einen kleinen Erfolg erzielen und nach 20 Jahren k\u00f6nnen Sie einen gro\u00dfen Erfolg erzielen (das Obige gilt f\u00fcr diejenigen, die wirklich \u00fcben). Beim \u00dcben von Tai Chi neigen Sie in den folgenden drei Situationen zur Nachl\u00e4ssigkeit: 1. Wenn Sie gerade erst ein oder zwei Monate mit dem Lernen beginnen. 2. Wenn Sie auf Flitterwochen sind. 3. Wenn Sie auf wichtige Dinge sto\u00dfen. Es ist schade, eine Zeit lang hei\u00df und kalt zu sein. Wenn Sie trotz etwaiger R\u00fcckschl\u00e4ge durchhalten und weiter \u00fcben und nicht die Absicht haben, nachzulassen, haben Sie auch in Zukunft Hoffnung auf Erfolg.
    <\/li>\n\n\n\n
  2. Konzentriert bleiben<\/strong>
    Mit diesem Geist k\u00f6nnen Sie mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielen und schnell tiefgreifende Erfolge erzielen.
    <\/li>\n\n\n\n
  3. Lassen Sie beim Lernen nicht nach<\/strong>
    Selbst bei kaltem und hei\u00dfem Wetter bestehen Sie darauf, zu \u00fcben, und h\u00f6ren nie auf.
    <\/li>\n\n\n\n
  4. Gehen Sie nicht auseinander<\/strong>
    Streben Sie nicht nach zu viel und zu viel Kompliziertheit, sondern streben Sie nur nach Einfachheit und Pr\u00e4zision.
    <\/li>\n\n\n\n
  5. \u00dcberspringen Sie keine Levels<\/strong>
    \u00dcben Sie Schritt f\u00fcr Schritt, \u00fcberspringen Sie nicht der Geschwindigkeit wegen Stufen. Wenn Sie die unteren Formen \u00fcben, bevor Sie mit den oberen Formen vertraut sind, wenn Sie versuchen, die Methoden anzuwenden, bevor die Haltungen richtig sind, wenn Sie den gro\u00dfen Schlag \u00fcben, bevor Sie die H\u00e4nde vollst\u00e4ndig dr\u00fccken, wenn Sie versuchen, den Stock zu lernen, bevor Sie mit Schwertern und Messern vertraut sind usw., werden Sie eine falsche Form bilden und nichts erreichen. Sie m\u00fcssen wissen, dass Sie von unten beginnen m\u00fcssen, um hoch zu kommen, und dass Sie von nahe beginnen m\u00fcssen, um weit zu kommen. Eile mit Weile, und das gilt f\u00fcr alles, und Tai Chi ist da keine Ausnahme.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Zus\u00e4tzlich zu den oben genannten Punkten ist es auch sehr wichtig, von einem Lehrer zu lernen. Bevor Sie Rat suchen, sollten Sie verstehen, ob die Person hochqualifiziert und tugendhaft ist und ob sie die wahren Lehren weitergeben kann. Wie das Sprichwort sagt: Wenn Sie vom Besten lernen, sind Sie m\u00f6glicherweise besser als der Meister. Andernfalls verschwenden Sie Ihre Energie, Zeit und Ihr Geld und arbeiten Ihr ganzes Leben lang vergeblich und gewinnen nichts. Gleichzeitig m\u00fcssen Sie, sobald Sie einen ber\u00fchmten Lehrer haben, unvoreingenommen um Rat fragen und ihm von ganzem Herzen dienen. Andernfalls ist es m\u00f6glicherweise nicht einfach, die wahren Lehren zu erhalten, selbst wenn Sie die Absicht haben, nach der Wahrheit zu fragen. Nachdem Sie ein gewisses Ma\u00df an \u00dcbung erreicht haben, m\u00fcssen Sie auch die beiden F\u00e4higkeiten des N\u00e4hrens von Qi und des Versteckens erlernen. Denn der Zweck von Tai Chi besteht darin, den Geist zu beruhigen und die Seele zu st\u00e4rken, und das N\u00e4hren von Qi ist das Ziel. Sie d\u00fcrfen nicht wettbewerbsorientiert und wild sein, Ihre \u00c4rmel und Kragen hochwerfen, starren und mit den Z\u00e4hnen knirschen und mit Blut und Energie tapfer sein. Sie sollten auch die F\u00e4higkeit zur Selbstkultivierung besitzen, die mit nichts zu vergleichen ist, und wahr und falsch sein. Sie sollten die F\u00e4higkeiten, die Sie ge\u00fcbt haben, sch\u00e4tzen und verbergen. Seien Sie nicht arrogant, Sie m\u00fcssen wissen, dass es unter den Starken st\u00e4rkere Menschen gibt. Wie das Sprichwort sagt: \u201eT\u00f6te den Boxlehrer und ertr\u00e4nke den Schwimmer.\u201c Die meisten von ihnen werden durch Nachl\u00e4ssigkeit verursacht, und die Praktizierenden m\u00fcssen ein tiefes Verst\u00e4ndnis haben.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Heutzutage beginnen Menschen, die Tai Chi lernen, mit den Dreizehn Fauststilen (also Tai Chi, allgemein bekannt als Panjiazi oder Changquan) und sagen oft, sie h\u00e4tten die Kunst nach 3 oder 4 \u00dcbungen gemeistert\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":4116,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4115","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-taichi-blog"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1,"label":"Taichi BLog"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Tai-Chi-Beginner-Guide.jpg",800,566,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1,"name":"Taichi BLog","slug":"taichi-blog","term_group":0,"term_taxonomy_id":1,"taxonomy":"category","description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","parent":0,"count":114,"filter":"raw","cat_ID":1,"category_count":114,"category_description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","cat_name":"Taichi BLog","category_nicename":"taichi-blog","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4115","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4115"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4115\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4117,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4115\/revisions\/4117"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4116"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4115"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4115"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4115"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}