{"id":3988,"date":"2024-08-28T12:24:17","date_gmt":"2024-08-28T12:24:17","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=3988"},"modified":"2024-08-28T12:24:18","modified_gmt":"2024-08-28T12:24:18","slug":"5-of-the-best-exercises-you-can-ever-do-best-exercises","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/health-healing\/5-of-the-best-exercises-you-can-ever-do-best-exercises.html","title":{"rendered":"5 der besten \u00dcbungen, die Sie jemals machen k\u00f6nnen beste \u00dcbungen"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Hier ein Auszug aus einer Studie der Harvard University:<\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie kein Sportler oder ernsthafter Sportler sind \u2013 und nur f\u00fcr Ihre Gesundheit trainieren m\u00f6chten oder damit Sie besser in Ihre Kleidung passen \u2013 kann die Fitnessstudio-Szene einsch\u00fcchternd und \u00fcberw\u00e4ltigend sein. Welche \u00dcbungen sind f\u00fcr mich am besten? Wie finde ich die Zeit daf\u00fcr?<\/p>\n\n\n\n

Allein der Gang an Laufb\u00e4ndern, Heimtrainern und Kraftger\u00e4ten kann ausreichen, um Sie direkt wieder nach Hause auf die Couch zu schicken.<\/p>\n\n\n\n

Doch f\u00fcr einige der besten k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten ist kein Fitnessstudio erforderlich und Sie m\u00fcssen auch nicht fit genug werden, um einen Marathon zu laufen. Diese \u201eWorkouts\u201c k\u00f6nnen wahre Wunder f\u00fcr Ihre Gesundheit bewirken. Sie helfen Ihnen, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, Ihr Gleichgewicht und Ihren Bewegungsradius zu verbessern, Ihre Knochen zu st\u00e4rken, Ihre Gelenke zu sch\u00fctzen, Blasenproblemen vorzubeugen und sogar Ged\u00e4chtnisverlust vorzubeugen.<\/p>\n\n\n\n

Unabh\u00e4ngig von Ihrem Alter und Fitnessniveau geh\u00f6ren die folgenden Aktivit\u00e4ten zu den besten \u00dcbungen, die Sie machen k\u00f6nnen. Sie helfen Ihnen, in Form zu kommen und Ihr Krankheitsrisiko zu senken:<\/p>\n\n\n\n

1, Tai Chi<\/h2>\n\n\n\n

Diese chinesische Kampfkunst, die Bewegung und Entspannung kombiniert, ist gut f\u00fcr K\u00f6rper und Geist. Tats\u00e4chlich wird sie auch \u201eMeditation in Bewegung\u201c genannt. Tai Chi besteht aus einer Reihe anmutiger Bewegungen, die flie\u00dfend ineinander \u00fcbergehen. Da die Kurse auf verschiedenen Niveaus angeboten werden, ist Tai Chi f\u00fcr Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus zug\u00e4nglich \u2013 und wertvoll. \u201eEs ist besonders gut f\u00fcr \u00e4ltere Menschen, da Gleichgewicht ein wichtiger Bestandteil der Fitness ist und Gleichgewicht etwas ist, das wir mit zunehmendem Alter verlieren\u201c, sagt Dr. Lee.<\/p>\n\n\n\n

Nehmen Sie an einem Kurs teil, um die richtige Form zu erlernen. Tai-Chi-Programme finden Sie in Ihrem \u00f6rtlichen YMCA, Fitnessstudio, Gemeindezentrum oder Seniorenzentrum.<\/p>\n\n\n\n

2. Schwimmen<\/h2>\n\n\n\n

Man k\u00f6nnte Schwimmen als das beste Training bezeichnen. Der Auftrieb des Wassers st\u00fctzt Ihren K\u00f6rper und entlastet schmerzende Gelenke, sodass Sie diese fl\u00fcssiger bewegen k\u00f6nnen. \u201eSchwimmen ist gut f\u00fcr Menschen mit Arthritis, da es weniger Gewicht belastet\u201c, erkl\u00e4rt Dr. I-Min Lee, Professorin f\u00fcr Medizin an der Harvard Medical School.<\/p>\n\n\n\n

Untersuchungen haben ergeben, dass Schwimmen auch Ihre geistige Verfassung verbessern und Ihre Stimmung verbessern kann. Eine weitere M\u00f6glichkeit ist Wassergymnastik. Diese Kurse helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen und Ihre Muskeln zu st\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n

3. Krafttraining<\/h2>\n\n\n\n

Wenn Sie glauben, dass Krafttraining eine Macho-Aktivit\u00e4t ist, dann denken Sie noch einmal dar\u00fcber nach. Das Heben leichter Gewichte wird Ihre Muskeln zwar nicht aufpumpen, aber es wird sie stark halten. \u201eWenn Sie Ihre Muskeln nicht benutzen, verlieren sie mit der Zeit an Kraft\u201c, sagt Dr. Lee.<\/p>\n\n\n\n

Muskeln helfen auch, Kalorien zu verbrennen. \u201eJe mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, sodass es einfacher ist, Ihr Gewicht zu halten\u201c, sagt Dr. Lee. \u00c4hnlich wie andere \u00dcbungen kann Krafttraining auch dazu beitragen, die Gehirnfunktion in sp\u00e4teren Jahren zu erhalten.<\/p>\n\n\n\n

Bevor Sie mit einem Krafttrainingsprogramm beginnen, sollten Sie unbedingt die richtige Form lernen. Beginnen Sie leicht, mit nur einem oder zwei Pfund. Sie sollten die Gewichte problemlos 10 Mal heben k\u00f6nnen. Erh\u00f6hen Sie das Gewicht nach ein paar Wochen um ein oder zwei Pfund. Wenn Sie die Gewichte problemlos mehr als 12 Mal \u00fcber den gesamten Bewegungsbereich heben k\u00f6nnen, erh\u00f6hen Sie das Gewicht auf etwas schwerere Gewichte.<\/p>\n\n\n\n

4. Gehen<\/h2>\n\n\n\n

Gehen ist einfach, aber wirkungsvoll. Es kann Ihnen helfen, schlank zu bleiben, den Cholesterinspiegel zu verbessern, die Knochen zu st\u00e4rken, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten, Ihre Stimmung zu heben und Ihr Risiko f\u00fcr eine Reihe von Krankheiten (z. B. Diabetes und Herzkrankheiten) zu senken. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Gehen und andere k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten sogar das Ged\u00e4chtnis verbessern und altersbedingtem Ged\u00e4chtnisverlust vorbeugen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Alles, was Sie brauchen, ist ein gut sitzendes und st\u00fctzendes Paar Schuhe. Beginnen Sie mit jeweils 10 bis 15 Minuten Gehen. Mit der Zeit k\u00f6nnen Sie weiter und schneller gehen, bis Sie an den meisten Tagen der Woche 30 bis 60 Minuten gehen.<\/p>\n\n\n\n

5. Kegel-\u00dcbungen<\/h2>\n\n\n\n

Diese \u00dcbungen werden Ihnen zwar nicht dabei helfen, besser auszusehen, aber sie tun etwas ebenso Wichtiges: Sie st\u00e4rken die Beckenbodenmuskulatur, die die Blase st\u00fctzt. Starke Beckenbodenmuskeln k\u00f6nnen viel dazu beitragen, Inkontinenz vorzubeugen. Viele Frauen kennen die Kegel\u00fcbungen, aber auch M\u00e4nner k\u00f6nnen von diesen \u00dcbungen profitieren.<\/p>\n\n\n\n

Um eine Kegel-\u00dcbung richtig auszuf\u00fchren, spannen Sie die Muskeln an, die Sie verwenden w\u00fcrden, um Harn- oder Gasabg\u00e4nge zu verhindern. Halten Sie die Kontraktion zwei oder drei Sekunden lang und lassen Sie dann los. Achten Sie darauf, Ihre Beckenbodenmuskulatur nach der Kontraktion vollst\u00e4ndig zu entspannen. Wiederholen Sie die \u00dcbung 10 Mal. Versuchen Sie, vier bis f\u00fcnf Durchg\u00e4nge pro Tag durchzuf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

Viele der Dinge, die wir zum Spa\u00df (und zur Arbeit) tun, z\u00e4hlen als Bewegung. Den Garten harken z\u00e4hlt als k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t. Das Gleiche gilt f\u00fcr Gesellschaftstanz und das Spielen mit Ihren Kindern oder Enkelkindern. Solange Sie mindestens 30 Minuten am Tag irgendeine Form von Aerobic-\u00dcbungen machen und zwei Tage pro Woche Krafttraining einplanen, k\u00f6nnen Sie sich als \u201eaktive\u201c Person betrachten.<\/p>\n\n\n\n

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Hier ist ein Auszug aus einer Studie der Harvard University: Wenn Sie kein Sportler sind oder ernsthaft Sport treiben \u2013 und nur f\u00fcr Ihre Gesundheit oder damit Ihre Kleidung besser passt trainieren m\u00f6chten \u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3989,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-3988","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health-healing"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":20,"label":"Health&Healing"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/5-of-the-best-exercises-taichi.jpg",800,533,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":20,"name":"Health&Healing","slug":"health-healing","term_group":0,"term_taxonomy_id":20,"taxonomy":"category","description":"Taoist health-preserving techniques focus on conditioning methods. They believe that the human body is a dynamic balance system. It is necessary to maintain the balance of yin and yang in the human body and adapt the human body rhythm to the natural rhythm of the sun and the moon. They emphasize \"following the law of yin and yang, being in harmony with numbers, eating and drinking in moderation, living and sleeping regularly, and not overworking\". Before getting sick, people pay attention to food, clothing, and daily life to nourish their temperament. After getting sick, they know the art of treatment and carry out self-care and rehabilitation. This column uses family life, stretching activities, diet and sleep, decompression techniques and psychological construction, and the study and research of oriental medical techniques, acupuncture, massage, moxibustion, etc. to achieve self-dredging of meridians, harmonization of qi and blood, and improvement of body functions, so that the body\/mind can be restored to a balanced\/healthy state.","parent":0,"count":51,"filter":"raw","cat_ID":20,"category_count":51,"category_description":"Taoist health-preserving techniques focus on conditioning methods. They believe that the human body is a dynamic balance system. It is necessary to maintain the balance of yin and yang in the human body and adapt the human body rhythm to the natural rhythm of the sun and the moon. They emphasize \"following the law of yin and yang, being in harmony with numbers, eating and drinking in moderation, living and sleeping regularly, and not overworking\". 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