{"id":3958,"date":"2024-08-26T10:39:01","date_gmt":"2024-08-26T10:39:01","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=3958"},"modified":"2024-10-30T14:23:07","modified_gmt":"2024-10-30T14:23:07","slug":"why-should-we-practice-tai-chi-slowly-a-practical-note-from-a-student-of-yang-style-tai-chi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/taichi-blog\/why-should-we-practice-tai-chi-slowly-a-practical-note-from-a-student-of-yang-style-tai-chi.html","title":{"rendered":"Warum sollten wir Tai Chi langsam \u00fcben? Eine praktische Anmerkung eines Sch\u00fclers des Yang-Stils Tai Chi"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Tai Chi hat f\u00fcnf Funktionen: Fitness, Selbstkultivierung, Gesundheitspflege, Unterhaltung und Selbstverteidigung. Es umfasst f\u00fcnf Hauptbereiche: Philosophie, Mechanik, chinesische Medizin, Milit\u00e4rwissenschaft und \u00c4sthetik. Tai Chi umfasst so viele Bereiche, dazu Dutzende komplexer Bewegungen, zahlreiche Grundlagen und einen \u201eGrad\u201c, der weder zu viel noch zu wenig ist. Wenn Sie nicht langsam und gleichm\u00e4\u00dfig \u00fcben, werden Sie nie in der Lage sein, seine Essenz zu erfahren.<\/p>\n\n\n\n

Anfangs verstand ich die Bedeutung von Tai Chi nicht und wusste auch nicht, wie ich seine Grundlagen meistern sollte. Als ich Boxen und Schwertkampf lernte, imitierte ich nur die \u00e4u\u00dferen Bewegungen. Ich lernte einen Satz nach dem anderen, suchte nur nach Quantit\u00e4t und Abwechslung, arbeitete aber nicht hart an der Qualit\u00e4t des Boxens und der inneren St\u00e4rke. In den letzten zehn Jahren habe ich die etwa ein Dutzend Box- und Schwert\u00fcbungen aufgegeben, die ich urspr\u00fcnglich gelernt hatte, und den traditionellen Satz im Yang-Stil 85 ge\u00fcbt. Stattdessen habe ich das Gef\u00fchl, dass es endlos viele Dinge zu lernen und zu \u00fcben gibt, und ich habe st\u00e4ndig neue Dinge dazugewonnen. Ich habe auch allm\u00e4hlich erkannt, dass langsames und gleichm\u00e4\u00dfiges \u00dcben besser ist als schnelles \u00dcben und Boxen zur Musik. Zusammenfassend gibt es die folgenden Vorteile.<\/p>\n\n\n\n

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  1. Langsames \u00dcben tr\u00e4gt zum Verst\u00e4ndnis der Essenz des Tai Chi bei, wie etwa aufrechtes und bequemes Stehen, Entspannen des ganzen K\u00f6rpers, Verbinden aller Gelenke und der oberen und unteren K\u00f6rperteile und \u00dcberwinden der Probleme einer Fehlstellung des Oberk\u00f6rpers, Vor- und Zur\u00fccklehnen, Schwanken nach links und rechts und steifer Gliedma\u00dfen, die beim schnellen \u00dcben leicht auftreten k\u00f6nnen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Ein Tai-Chi-Profi sagte, dass Entspannung die Grundvoraussetzung ist, um mit Tai Chi anzufangen. Nach meinem Verst\u00e4ndnis bedeutet \u201ezentriert\u201c aufrecht und in einer geraden Linie von oben nach unten zu stehen; \u201efixiert\u201c bedeutet, dass der K\u00f6rper nicht beil\u00e4ufig wackeln darf und fixiert sein muss; Entspannung ist die Seele des Tai Chi, vom Geist bis zum K\u00f6rper, innen und au\u00dfen, muss man sich entspannen. Nachdem man dies verstanden hat, bedarf es jedoch eines langen \u00dcbungsprozesses, um ein k\u00f6rperliches Verst\u00e4ndnis zu erlangen. Als ich jung war, hatte ich einen Buckel, und dieser k\u00f6rperliche Defekt hat mich immer daran gehindert, die Grundlagen des aufrechten Stehens zu meistern. Aus diesem Grund achte ich im t\u00e4glichen Leben, egal ob ich Boxen trainiere oder sitze, gehe, lese oder schreibe, darauf, meinen Kopf gerade zu halten, meinen K\u00f6rper gerade und mein Stei\u00dfbein gerade zu halten. Langsam wird meine Taille viel gerader als zuvor. Jetzt bin ich ein alter Mann, aber ich bin fast nicht mehr bucklig. Fr\u00fcher habe ich gewohnheitsm\u00e4\u00dfig meine Brust gebeugt und meinen Kopf gesenkt und konnte meinen Geist nicht erheben. Jetzt hebe ich meinen Kopf, f\u00fchle mich energiegeladen, richte meinen K\u00f6rper auf und f\u00fchle mich wohl.<\/p>\n\n\n\n

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    1. Langsames \u00dcben f\u00f6rdert eine tiefe Bauchatmung, das hei\u00dft, tiefes Atmen und Einsinken des Qi in das Dantian.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Yang Chengfus \u201eZehn wesentliche Elemente des Tai Chi\u201c weist eindeutig darauf hin: \u201eBeim Tai Chi wird die Bewegung durch Stille kontrolliert. Obwohl es sich bewegt, ist es still. Daher gilt: Je langsamer Sie \u00fcben, desto besser. Langsames Atmen erm\u00f6glicht tiefes Atmen und das Einsinken von Qi in das Dantian.\u201c Auf Seite 137 des \u201eNew Tai Chi Complete Book\u201c gibt es viele verschiedene Meinungen zum Thema Atmen. Unter Boxfreunden gibt es auch verschiedene Trainingsmethoden. Einige bef\u00fcrworten das bewusste Einsinken von Qi in das Dantian, andere bef\u00fcrworten die Konzentration auf das Dantian, andere bef\u00fcrworten nat\u00fcrliches Atmen ohne Konzentration und wieder andere bef\u00fcrworten scheinbare Konzentration, aber keine Konzentration. Meine pers\u00f6nliche Erfahrung ist, dass es besser ist, beim ersten \u00dcben nat\u00fcrlich zu atmen. Nachdem Sie die Bewegungen ge\u00fcbt haben und langsam und gleichm\u00e4\u00dfig mit entspanntem ganzen K\u00f6rper boxen k\u00f6nnen, k\u00f6nnen Sie, solange Sie eine leichte Absicht zur Entspannung haben, von der nat\u00fcrlichen Atmung zur tiefen Bauchatmung \u00fcbergehen. Zu diesem Zeitpunkt scheint das Dantian gesch\u00fctzt, aber nicht gesch\u00fctzt zu sein, und Sie werden sp\u00fcren, wie die innere Energie Ihren K\u00f6rper und Ihre H\u00e4nde erf\u00fcllt. Fieber, Taubheitsgef\u00fchle, Schwellungen und Ameisen, die auf den Fu\u00dfsohlen, dem K\u00f6rper und den H\u00e4nden krabbeln, sind normale Gef\u00fchle, die mit Vorsicht zu genie\u00dfen sind.<\/p>\n\n\n\n

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      1. Langsames \u00dcben tr\u00e4gt dazu bei, zwischen dem Echten und dem Falschen zu unterscheiden und den Unterk\u00f6rper zu stabilisieren.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Yang Chengfu betonte: \u201eDie erste Bedeutung von Tai Chi besteht darin, zwischen dem Echten und dem Falschen zu unterscheiden.\u201c \u201eWenn Sie zwischen dem Echten und dem Falschen unterscheiden k\u00f6nnen, k\u00f6nnen Sie sich leicht und m\u00fchelos drehen. Wenn Sie nicht zwischen ihnen unterscheiden k\u00f6nnen, werden Ihre Schritte schwer und tr\u00e4ge sein und Sie werden von selbst instabil sein.\u201c Meine Erfahrung ist, dass, wenn Sie die Entspannung der mittleren Stabilit\u00e4t als ersten Schritt nehmen, um anzufangen, das Kung-Fu des Unterk\u00f6rpers der zweite Schritt ist. Die oberen und unteren Linien sind in einer Linie und das Yin und Yang unter Ihren F\u00fc\u00dfen \u00e4ndern sich. Das Kung-Fu des Unterk\u00f6rpers ist das Fundament und ein hohes Geb\u00e4ude erhebt sich aus dem Boden. Wenn das Fundament nicht solide ist, ist es wie ein Luftschloss, das umf\u00e4llt, wenn der Wind weht. Wie k\u00f6nnen wir also den Unterk\u00f6rper gut trainieren?<\/p>\n\n\n\n

        Ich habe eine Formel entwickelt: \u201eSchauen Sie geradeaus und beruhigen Sie Ihren Geist, heben Sie Ihren Kopf und lassen Sie Ihren Schritt h\u00e4ngen, senken Sie Ihre Taille und H\u00fcften, st\u00fctzen Sie Ihr echtes Bein wie eine S\u00e4ule und gehen Sie mit Ihrem leeren Bein leicht.\u201c Ich verwende diese Formel, um allen meinen Boxfreunden, die bei mir Boxen lernen, zu helfen, ihr Ged\u00e4chtnis zu st\u00e4rken. Beim Boxen rotieren die beiden Beine, um den Schwerpunkt zu bewegen, und der ganze K\u00f6rper ist so, als w\u00fcrde man beim Boxen auf einem Bein sitzen. Die Bewegung des Schwerpunkts sollte langsam und gleichm\u00e4\u00dfig sein. Wenn Sie zwischen dem echten und dem falschen Bein unterscheiden k\u00f6nnen, wird das echte Bein immer stabiler und das falsche Bein immer leichter. Wenn Sie sp\u00fcren, dass jede Bewegung ein Stapel achtseitiger Unterst\u00fctzung ist, haben Sie den idealen Effekt erzielt, den Sie beim Boxen und Kung-Fu-Training erzielen k\u00f6nnen. Die Schritte des Tai Chi sind wie das Gehen von Katzen und die Bewegungen sind wie das Ziehen von Seide, was sich in der langsamen und gleichm\u00e4\u00dfigen Bewegung des Schwerpunkts und der Unterscheidung zwischen dem Echten und dem Falschen widerspiegelt.<\/p>\n\n\n\n

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        1. Langsames \u00dcben ist f\u00f6rderlich f\u00fcr die Taille und die Gliedma\u00dfen und st\u00e4rkt die gesamte Kraft.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Yang Zhenji, ein ber\u00fchmter Tai-Chi-Meister im Yang-Stil, betonte, dass sich Tai Chi auf das Training der Taille konzentrieren muss: \u201eAlle Bewegungen m\u00fcssen von der Taille, dem Tailleng\u00fcrtel, dem Ziehen der Taille, der Drehung der Taille, den F\u00fc\u00dfen und H\u00e4nden der Taille angetrieben werden.\u201c Es wird auch gesagt: \u201eWenn Sie Tai Chi nicht von der Taille aus \u00fcben, werden Sie es nie \u00fcben k\u00f6nnen.\u201c Beim \u00dcben von Tai Chi sollte der ganze K\u00f6rper entspannt sein und sich vorw\u00e4rts, r\u00fcckw\u00e4rts, links und rechts bewegen. Die F\u00fc\u00dfe sollten nicht stark sein und die H\u00e4nde sollten nicht aktiv oder r\u00fccksichtslos sein. Die Taille (einige Bewegungen erfordern auch die H\u00fcften) sollte verwendet werden, um die Bewegungen in einem Bogen zu f\u00fchren, d. h. ein gro\u00dfer Kreis innerhalb eines kleinen Kreises, ein Kreis nach dem anderen, und sie sind kontinuierlich verbunden. Wenn die Bewegung schnell ist, ist es leicht, die Taille, die die Gliedma\u00dfen f\u00fchrt, und die gesamte Kraft zu ignorieren. Obwohl ich vor f\u00fcnfzehn oder sechzehn Jahren die Bedeutung des Taillentrainings erkannte, handelten mein K\u00f6rper, meine F\u00fc\u00dfe und meine H\u00e4nde aufgrund mangelnder Anleitung beim \u00dcben von Tai Chi immer noch unabh\u00e4ngig voneinander und konnten kein Ganzes bilden.<\/p>\n\n\n\n

          Tai Chi \u201ehat seine Wurzeln in den F\u00fc\u00dfen, wird von den Beinen erzeugt, wird von der Taille dominiert und von den Fingern geformt.\u201c Die Kraft der H\u00e4nde wird von den F\u00fc\u00dfen \u00fcbertragen. Wenn sich die H\u00e4nde beim \u00dcben unvorsichtig bewegen, wird die aktive Kraft zerstreut. Um eine Gesamtkraft zu bilden, m\u00fcssen Sie die Taille verwenden. Mein Lehrer sagte einmal, dass die Taille links und rechts kontrolliert (was sich auf die Links- und Rechtsbewegung der H\u00e4nde bezieht), die H\u00e4nde das Auf und Ab kontrollieren (die H\u00e4nde f\u00fchren das Auf und Ab) und die Beine die Vorw\u00e4rts- und R\u00fcckw\u00e4rtsbewegung kontrollieren (das Vorw\u00e4rts- und Zur\u00fcckziehen des K\u00f6rpers und der H\u00e4nde h\u00e4ngt von der Vorw\u00e4rts- und R\u00fcckw\u00e4rtsbewegung der Beine ab). Ein paar kurze und einfache S\u00e4tze erkl\u00e4ren deutlich, wie Tai Chi-Taille, Tai Chi-F\u00fc\u00dfe und Tai Chi-H\u00e4nde koordiniert sind. Dieses Gef\u00fchl, die Gesamtkraft zu \u00fcben, kann nur bei langsamem und gleichm\u00e4\u00dfigem \u00dcben gesp\u00fcrt werden. Es kann nicht gesp\u00fcrt werden, wenn Sie schnell \u00fcben.<\/p>\n\n\n\n

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          1. Langsames \u00dcben tr\u00e4gt zu einem sorgf\u00e4ltigen Verst\u00e4ndnis der wichtigen Boxtheorie und Boxmethode \u201eAbsicht ohne Gewalt einsetzen\u201c bei.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            Yang Chengfus \u201eZehn wesentliche Elemente des Tai Chi\u201c erkl\u00e4rt es sehr deutlich: \u201eDie Meridiane im menschlichen K\u00f6rper sind wie die Gr\u00e4ben auf der Erde. Die Gr\u00e4ben sind nicht verstopft und Wasser flie\u00dft, und die Meridiane sind nicht geschlossen und das Qi flie\u00dft.\u201c \u201eQi und Blut flie\u00dfen, durchdringen jeden Tag, zirkulieren durch den ganzen K\u00f6rper und h\u00f6ren nie auf. Durch langfristiges \u00dcben erlangt man echte innere St\u00e4rke.\u201c<\/p>\n\n\n\n

            Keine Kraft anzuwenden bedeutet, die unbeholfene Kraft im K\u00f6rper durch langfristiges Boxtraining allm\u00e4hlich zu reduzieren. Ein Meister und Boxfreund hat mich einmal daran erinnert, beim Boxtraining nicht zu viel Absicht (zu starke Absicht) zu haben. Ich denke, dass sich weder zu viel noch zu wenig nicht nur auf die \u00e4u\u00dferen Bewegungen bezieht, sondern auch auf die Absicht und Kraft. Es gibt auch einen Grad der Absicht, das hei\u00dft, die Absicht muss moderat sein: Wenn die Absicht zu stark ist, wird unbeabsichtigt unbeholfene Kraft angewendet; wenn die Absicht zu schwach ist, geht die Peng-Kraft (bezogen auf die Gesamtkraft des Tai Chi) verloren. Beim Boxen wird Langsamkeit und Gleichm\u00e4\u00dfigkeit betont, was bedeutet, dass die Geschwindigkeit gleichm\u00e4\u00dfig und die Kraft gleichm\u00e4\u00dfig und moderat sein sollte. Wenn Sie zu schnell trainieren, wird es schwierig sein, beim Boxtraining den richtigen Krafteinsatz zu realisieren.<\/p>\n\n\n\n

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            1. Langsames \u00dcben f\u00f6rdert die Standardisierung der Boxtechnik und eine pr\u00e4zise Ausf\u00fchrung, au\u00dferdem k\u00f6nnen Boxfreunde die M\u00e4ngel leichter erkennen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

              Mit anderen Worten: Wenn Sie zu schnell \u00fcben, f\u00e4llt es Ihnen nicht nur schwer, richtig oder falsch zu f\u00fchlen, sondern es f\u00e4llt Ihren Mitstreitern auch schwer zu erkennen, ob der Boxrahmen korrekt ist. Es ist \u00e4u\u00dferst wichtig, dass die \u00e4u\u00dferen Bewegungen des Tai Chi standardisiert sind. Wenn beispielsweise die Handposition richtig ist, wird die Kraft ausge\u00fcbt, und wenn sie falsch ist, geht die Kraft verloren.<\/p>\n\n\n\n

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              1. Langsames \u00dcben f\u00f6rdert die Selbstkultivierung.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

                Fr\u00fcher waren meine Frau und ich beide ungeduldig und es war unvermeidlich, dass es in einer langfristigen Beziehung zu Reibereien kam. Sie ist eine typische Frau mit scharfer Zunge und weichem Herzen. Wenn sie ungl\u00fccklich ist, verletzt sie andere. Fr\u00fcher konnte ich meine Fassung nicht bewahren, wenn ich harte Worte h\u00f6rte und geriet leicht in Streit mit ihr. Nachdem ich lange Zeit langsam Tai Chi ge\u00fcbt habe, \u00fcbe ich jeden Tag mit Konzentration, Ruhe und Entspannung und integriere diese Mentalit\u00e4t bewusst in mein t\u00e4gliches Leben. Selbst wenn ich auf Schwierigkeiten sto\u00dfe, mache ich mir nicht allzu viele Gedanken. Wenn ich Konflikte mit anderen habe, kann ich ruhig denken und richtig mit ihnen umgehen. Geben Sie den Leuten etwas Zeit und die Dinge werden schnell vor\u00fcbergehen. Jetzt sind mein Mann und ich uns n\u00e4her gekommen. Wir sind wirklich ein Paar, das zusammen alt wird, und die Familie, in der drei Generationen zusammenleben, ist harmonischer und gl\u00fccklicher. Dies ist ein Zustand, der durch schnelles \u00dcben nur schwer zu erreichen ist.<\/p>\n\n\n\n

                Wie langsam sollte das langsame Training sein? Dies h\u00e4ngt vom Alter, dem K\u00f6rperbau, der Trainingsphase und dem Trainingsniveau, den F\u00e4higkeiten und dem Ziel des Praktizierenden ab. Ein Satz Yang-Stil-85-Boxen kann 20 bis 30 Minuten oder mehr als 40 Minuten oder l\u00e4nger ge\u00fcbt werden. Beim langsamen Training geht es nicht nur darum, die Geschwindigkeit des Boxens zu verlangsamen, sondern auch darauf zu achten, dass es gleichm\u00e4\u00dfig und kontinuierlich ist, um Diskontinuit\u00e4ten und H\u00f6hen und Tiefen zu vermeiden. Wenn jedoch die Gleichgewichtsf\u00e4higkeit und die Beinst\u00e4rke des Praktizierenden nicht ausreichen, besteht vorerst keine Notwendigkeit, langsamer zu werden. Sie k\u00f6nnen h\u00e4ufig Steh\u00fcbungen machen und Tai-Chi-Schritte gehen und versuchen, auf nat\u00fcrliche Weise von schnell zu langsam zu wechseln.<\/p>\n\n\n\n

                Langsames Tai Chi ist auch sehr vorteilhaft f\u00fcr die Fitness, die Erhaltung der Gesundheit sowie die Vorbeugung und Behandlung von Krankheiten. Die chinesische Medizin geht davon aus, dass man leicht krank wird, wenn das Qi und das Blut des K\u00f6rpers nicht reibungslos flie\u00dfen. Wenn es reibungslos flie\u00dfen, gibt es keine Schmerzen, und wenn es schmerzt, ist es blockiert. Die Bewegungen beim Tai Chi sind sanft und langsam und die Gelenke sind miteinander verbunden. Es f\u00fchrt das Qi mit dem Geist und bewegt den K\u00f6rper mit dem Qi. Es kann die Bewegung der Meridiane im K\u00f6rper sowie den reibungslosen Fluss von Qi und Blut f\u00f6rdern und den Stoffwechsel anregen. Es verbessert die Funktion verschiedener Organe und Systeme und verbessert dadurch die Anpassungsf\u00e4higkeit an die \u00e4u\u00dfere Umgebung und die Widerstandsf\u00e4higkeit gegen Krankheiten. Beim langsamen Tai Chi-Training rotiert die Taille st\u00e4ndig nach links und rechts, was eine gute Massagewirkung auf die inneren Organe haben kann und insbesondere erfordert, dass die Muskeln des gesamten K\u00f6rpers entspannt und der Geist ruhig wird, wodurch die Gro\u00dfhirnrinde gut in Form gebracht werden kann.<\/p>\n\n\n\n

                Als ich jung war, war ich anf\u00e4llig f\u00fcr Erk\u00e4ltungen, aber mit \u00fcber 70 Jahren habe ich mir weniger Erk\u00e4ltungen eingefangen. Selbst wenn ich mir gelegentlich eine Erk\u00e4ltung einfange, erhole ich mich leicht. Manchmal war ich morgens im Krankenhaus, um eine Infusion zu bekommen, und ging nachmittags zum Boxen. Vor mehr als zehn Jahren erlitt ich einen leichten Hirninfarkt, hatte viele vor\u00fcbergehende Bewusstseinsst\u00f6rungen und litt sp\u00e4ter an Prostatahyperplasie. \u00c4rzte glauben, dass Prostatahyperplasie ohne Operation schwer zu heilen ist. In Anbetracht meines Alters entschied ich mich f\u00fcr eine konservative Behandlung mit Medikamenten und langsamem Tai-Chi-Training. Die oben genannten Symptome besserten sich nach zwei oder drei Monaten erheblich und sind nun im Wesentlichen geheilt. Ich bin dieses Jahr 77 Jahre alt. Ich \u00fcbe jeden Tag 3 bis 4 Stunden Tai-Chi und erledige mehrere Stunden Hausarbeit. Ich f\u00fchle mich \u00fcberhaupt nicht m\u00fcde. Ich esse leckeres Essen, schlafe gut, habe normalen Stuhlgang und f\u00fchle mich rundum wohl. Das \u00dcben von Tai-Chi ist zu einem unverzichtbaren Teil meines t\u00e4glichen Lebens geworden. Es hat einen positiven Kreislauf gebildet, aus dem ich immer mehr \u00fcben m\u00f6chte. Es l\u00e4sst sich voraussagen, dass mich die Aus\u00fcbung von Tai Chi f\u00fcr den Rest meines Lebens begleiten wird.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Tai Chi hat f\u00fcnf Funktionen: Fitness, Selbstkultivierung, Gesundheitspflege, Unterhaltung und Selbstverteidigung. Es umfasst f\u00fcnf Hauptbereiche: Philosophie, Mechanik, chinesische Medizin, Milit\u00e4rwissenschaft und \u00c4sthetik. 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Yang Style Tai Chi has a graceful and graceful posture, upright posture, smooth and straight movements, from loose to soft, and a combination of hardness and softness, all in one go, just like boating in the lake, light and calm. It has a history of more than 170 years.","parent":1,"count":5,"filter":"raw","cat_ID":30,"category_count":5,"category_description":"Yang Style Tai Chi is one of the important schools of Tai Chi. It was developed and created by Yang Luchan, a native of Yongnian, Handan City, Hebei Province, China, and his sons Yang Banhou and Yang Jianhou, and his grandsons Yang Shaohou and Yang Chengfu. Because Yang Style Tai Chi is developed in a straight and simple posture and is easy to practice, it is deeply loved by the masses and widely developed, playing an important role in the development of Tai Chi in China and abroad. 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