{"id":3948,"date":"2024-08-26T08:11:53","date_gmt":"2024-08-26T08:11:53","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=3948"},"modified":"2024-08-26T09:25:08","modified_gmt":"2024-08-26T09:25:08","slug":"zhaobao-tai-chi-learning-guide-boxing-exercises","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/zhaobaotaichi\/zhaobao-tai-chi-learning-guide-boxing-exercises.html","title":{"rendered":"Zhaobao Tai Chi Lernleitfaden \u2013 Box\u00fcbungen"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Box\u00fcbungen<\/p>\n\n\n\n

Box\u00fcbungen beziehen sich auf Box\u00fcbungen, die mit einer 72-Stil-Tai-Chi-Routine ausgef\u00fchrt werden. Box\u00fcbungen sind die zentralen Aktivit\u00e4ten der Gesundheitserhaltung, Fitness und Selbstverteidigungs\u00fcbungen. Um diesen umfassenden Nutzen zu erzielen, wurden spezifische Haltungsrotations\u00e4nderungen und allgemeine Anforderungen an Funktionen formuliert.<\/p>\n\n\n\n

Abschnitt 1 Unterricht nach den individuellen<\/p>\n\n\n\n

Das Erlernen von Tai-Chi-F\u00e4higkeiten und der Unterricht sind ein wichtiges Bindeglied, daher muss der Lehrer zun\u00e4chst den K\u00f6rperbau und das Lernziel des Sch\u00fclers kl\u00e4ren. Obwohl Tai-Chi-F\u00e4higkeiten eine Gesundheits- und Fitness\u00fcbung sind, die von \u00e4lteren Menschen, Schwachen, Frauen und Kindern praktiziert werden kann, sollten Form und Inhalt des Unterrichts auf der k\u00f6rperlichen Fitness und dem Ziel des Sch\u00fclers basieren. Dies ist dasselbe wie ein Arzt, der eine Krankheit behandelt. Obwohl die Krankheit vom gleichen Typ ist, ist die verwendete Medizin aufgrund des unterschiedlichen Geschlechts, Alters und K\u00f6rperbaus der Patienten unterschiedlich. In der Praxis des Tai-Chi-Unterrichts haben die Vorg\u00e4nger im Laufe der Jahrhunderte reiche Erfahrungen und Schlussfolgerungen gesammelt. F\u00fcr Schwachen, \u00c4ltere, Kranke und einige Gelehrte ist der Unterricht haupts\u00e4chlich auf die Erhaltung der Gesundheit ausgerichtet, wobei Boxf\u00e4higkeiten als Erg\u00e4nzung und Selbstverteidigungsf\u00e4higkeiten als Referenz dienen; f\u00fcr junge Lernende stehen die Boxf\u00e4higkeiten im Mittelpunkt, mit Selbstverteidigungsf\u00e4higkeiten als Referenz und der Erhaltung der Gesundheit als Referenz; f\u00fcr junge und mittelalte Lernende k\u00f6nnen die drei drei parallel unterrichtet werden und sind unbedingt erforderlich. Kurz gesagt, laut Theorie und Praxis des Tai Chi sind Gesundheitserhaltung, Boxfertigkeiten und Selbstverteidigungsfertigkeiten miteinander verbunden und untrennbar und k\u00f6nnen nur als prim\u00e4re und sekund\u00e4re Referenzen verwendet werden. Dies ist die Unterrichtsmethode, die auf den Einzelnen abgestimmt ist.<\/p>\n\n\n\n

Abschnitt 2 Credits Vier Perioden<\/p>\n\n\n\n

Warum ist das Lernen von Tai Chi in vier Abschnitte unterteilt? Da es tiefgr\u00fcndige Theorien enth\u00e4lt, sollte es mit \u00dcbungen kombiniert werden, die von der oberfl\u00e4chlichen zur tieferen Ebene f\u00fchren, Schritt f\u00fcr Schritt. Ein \u00fcberst\u00fcrztes Streben nach Erfolg kann Nachteile mit sich bringen.<\/p>\n\n\n\n

Die erste Phase ist die Einstiegsphase f\u00fcr Anf\u00e4nger. Zuerst m\u00fcssen Sie Ihre Haltung korrigieren, die Richtung verstehen und mit Entspannung und Weichheit beginnen und sorgf\u00e4ltig eine Haltung und eine Bewegung nach der anderen erkunden und lernen. Von der falschen Haltung zur richtigen Haltung, von der unklaren Richtung zur klaren Richtung, von starr zu weich und flexibel sollten wir Tag f\u00fcr Tag lernen und uns verbessern, im Laufe der Jahre ansammeln und nicht nachl\u00e4ssig sein. Dies ist der Schl\u00fcssel f\u00fcr Anf\u00e4nger. Wir sollten die Geduld und Ausdauer der Lernenden kultivieren. Wie das Sprichwort sagt: \u201eAm Anfang ist alles schwer.\u201c Ein anderes Sprichwort sagt: \u201eWo ein Wille ist, ist auch ein Weg.\u201c Nachdem die Haltung richtig ist, sollten wir die Anforderungen des Boxens entsprechend unserer k\u00f6rperlichen Verfassung verstehen und beherrschen. Zuerst sollten wir die Gelenke lockern und die Sehnen und Kollateralen lockern. Aus diesem Grund sollten die K\u00f6rperbewegungen grunds\u00e4tzlich erweitert werden. Obwohl es im Boxen ein Sprichwort gibt, das besagt: \u201eGro\u00df f\u00fchrt zu Stagnation\u201c, ist dies f\u00fcr ein hohes Niveau und die endg\u00fcltige Zusammenfassung des \u00dcbungsprozesses. Anf\u00e4nger m\u00fcssen dabei nicht zu starr sein. Es ist besser, von der Natur zur Kleinheit und von der Stagnation zur Beweglichkeit zu wechseln. Denn wenn Anf\u00e4nger ihren K\u00f6rperbau nicht vergr\u00f6\u00dfern, k\u00f6nnen sie die Anforderungen an Lockerheit und Flexibilit\u00e4t nicht erf\u00fcllen, insbesondere die gro\u00dfen Gelenke wie Ellbogen, Schultern, H\u00fcften und Knie, die vergr\u00f6\u00dfert werden m\u00fcssen, und dann werden die kleinen Gelenke nacheinander entspannt. Auf diese Weise werden die Gelenke ge\u00f6ffnet, die Meridiane werden freigelegt, Qi und Blut werden glatt und Sehnen und Knochen werden weich, sodass die Menschen den Zustand erreichen k\u00f6nnen, klein und beweglich zu sein.<\/p>\n\n\n\n

In der zweiten Phase werden auf der Grundlage der Funktionen richtige Haltung, klare Richtung und lockerer K\u00f6rper Rundheit und Flexibilit\u00e4t hinzugef\u00fcgt. Der Grund daf\u00fcr ist, dass nur Rundheit und Flexibilit\u00e4t die Gliedma\u00dfen weich machen und das Gleichgewicht von Qi und Blutzirkulation in den f\u00fcnf inneren Organen erreichen k\u00f6nnen. Wie nutzt man kreisf\u00f6rmige Bewegungen? Der K\u00f6rper bewegt sich kreisf\u00f6rmig, die Gliedma\u00dfen bewegen sich um den Kreis, die H\u00e4nde zeichnen einen Kreis, die Schritte gehen kreisf\u00f6rmig usw. Kurz gesagt, jede Bewegung sollte auf dem Kreis basieren. Wie nutzt man Flexibilit\u00e4t? Das hei\u00dft, die \u201edrei Gelenke\u201c m\u00fcssen flexibel sein (Einzelheiten finden Sie in der dritten Theorie der \u201eNeun wesentlichen Dinge\u201c). Wenn Sie die Flexibilit\u00e4t der drei Gelenke verstehen, werden Sie aktiv sein. Nur wenn Kung Fu Lockerheit, Weichheit und Rundheit aufweist, kann der K\u00f6rper energischer und voller Vitalit\u00e4t sein, Krankheiten heilen und das Leben verl\u00e4ngern und so eine vorl\u00e4ufige solide Grundlage f\u00fcr das Boxen erlangen.<\/p>\n\n\n\n

Die dritte Phase ist die Schl\u00fcsselphase in der Funktion des Tai Chi, bei der die Verwendung \u00e4u\u00dferer K\u00f6rperbewegungen zur Steuerung der inneren Kraftfunktion erforderlich ist. Daher ist vom Lernenden auch die Beherrschung einer umfassenderen Theorie sowie das Wissen \u00fcber die Grundlagen der \u00dcbungsmethode in Kombination mit der Praxis erforderlich.<\/p>\n\n\n\n

Diese Phase stellt 6 Anforderungen hinsichtlich Lockerheit, Weichheit und Rundheit:<\/p>\n\n\n\n

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  1. St\u00e4rke verstehen<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Qi, Kraft und St\u00e4rke sind im Grunde eins, aber in der Theorie der Tai-Chi-F\u00e4higkeiten gibt es einen Unterschied. Wie bereits erw\u00e4hnt, ist Qi die nat\u00fcrliche und nat\u00fcrliche Urenergie, w\u00e4hrend Kraft die erworbene und k\u00fcnstliche Kraft ist. Durch die Koordination der Tai-Chi-Stellungen kann jedoch die Unabh\u00e4ngigkeit von Qi und Kraft umgewandelt werden, das hei\u00dft, sie k\u00f6nnen kombiniert und in eine einheitliche innere Kraft umgewandelt werden. Wenn die Stellung gebildet wird, sinkt Qi in Dantian, und die Umwandlung der Stellung treibt die Freisetzung von Qi in Dantian voran, was die Kraft ist. Daher m\u00fcssen die Sch\u00fcler die von Dantian abgegebene Kraft verstehen. Denn nur sie ist die Einheit von Qi, Kraft und St\u00e4rke.<\/p>\n\n\n\n

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    1. Umkehrung von Yin und Yang<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Bewegung hat Bewegung und Stillstand, und Bewegung und Stillstand sind in Yin und Yang unterteilt. Beim Wechsel von Yin und Yang spielt der Antrieb der inneren Kraft eine f\u00fchrende Rolle (Einzelheiten finden Sie in der zweiten Theorie der \u201eNeun Wesentliche\u201c). Die sogenannte Yin- und Yang-Umkehr (also der Wechsel von Virtualit\u00e4t und Realit\u00e4t) bedeutet, dass die innere Kraft frei eingesetzt werden kann, egal ob sie sich bewegt oder stillsteht, schnell oder langsam, hart oder weich, rein aus der Natur heraus, sodass sie sich unendlich ver\u00e4ndern kann.<\/p>\n\n\n\n

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      1. Der ganze K\u00f6rper folgt<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Bei der Bewegung sind das Innere und das \u00c4u\u00dfere eins, und alles bewegt sich, wenn man sich bewegt, und alles ist still, wenn man still ist (Einzelheiten finden Sie im entsprechenden Teil der ersten Theorie der \u201eNeun wesentlichen Dinge\u201c).<\/p>\n\n\n\n

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        1. Ming Sijiao<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Der Kreislauf von Qi und Blut im menschlichen K\u00f6rper unterliegt seinen eigenen Naturgesetzen. Daher muss der Kreislauf von Qi und Blut w\u00e4hrend der \u00dcbungen der vier Extremit\u00e4ten gem\u00e4\u00df den Naturgesetzen erfolgen. Wenn es freigegeben wird, kann es freigegeben werden; wenn es geschlossen ist, kann es eingebracht werden; wenn es ge\u00f6ffnet ist, kann es angehoben werden; wenn es abgesenkt ist, kann es sinken; und es ist in allen Richtungen im Einklang mit der Natur (Einzelheiten finden Sie in der vierten Theorie der \u201eNeun wesentlichen Punkte\u201c).<\/p>\n\n\n\n

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          1. Ming Liuhe<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            W\u00e4hrend der \u00dcbungen ist es notwendig, das Innere und \u00c4u\u00dfere des K\u00f6rpers zu koordinieren, damit die K\u00f6rperbewegungen die beste Integrit\u00e4t und Harmonie widerspiegeln k\u00f6nnen. Dies dient dazu, die innere Kraft zu f\u00f6rdern, und nur die Koordination der Gliedma\u00dfen kann das Ziel erreichen (Einzelheiten finden Sie in der sechsten Theorie der \u201eNeun wesentlichen Punkte\u201c).<\/p>\n\n\n\n

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            1. Vorgehensweise<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

              Schritte sind die Grundlage des K\u00f6rpers und der Mittelpunkt der Bewegung. Hemmung, Streckung, Ausdehnung, Vor- und Zur\u00fcckweichen, H\u00f6he usw. basieren alle auf Schritten. Daher sind die Schritte nur stabil, leicht und flexibel (Einzelheiten finden Sie in der neunten Theorie der \u201eNeun Grundlagen\u201c).<\/p>\n\n\n\n

              Zusammenfassend l\u00e4sst sich sagen, dass im \u00dcbungsprozess Theorie, Praxis, Methoden und Grundlagen alle zusammenwirken m\u00fcssen, damit wir schlie\u00dflich die Funktion der internen und externen Integration, der Erweichung der Gliedma\u00dfen und der F\u00f6rderung der inneren St\u00e4rke erreichen und das Ziel erreichen k\u00f6nnen, die Grundlagen der inneren St\u00e4rke des Tai Chi zu \u00fcben.<\/p>\n\n\n\n

              Die vierte Phase ist die Phase harter Arbeit.<\/p>\n\n\n\n

              Es handelt sich um kontinuierliches Training der inneren Kraft, die durch \u00e4u\u00dfere K\u00f6rperbewegungen angetrieben wird. Wenn Sie sich frei und geschickt bewegen k\u00f6nnen, k\u00f6nnen Sie in die Phase \u00fcbergehen, in der Sie \u00e4u\u00dfere K\u00f6rperbewegungen mit innerer Kraft steuern. In dieser Phase ist Weichheit der Schl\u00fcsselpunkt, Leichtigkeit und Flexibilit\u00e4t die Hilfsmittel und der mittlere und flache Kreis die Bewegungsmethode, wodurch Sie allm\u00e4hlich in die fortgeschrittene Phase gelangen.<\/p>\n\n\n\n

              Die Methode des gr\u00f6\u00dferen K\u00f6rpers in der vorherigen Phase (d. h. der prim\u00e4ren Phase) verwandelt sich allm\u00e4hlich in eine Methode des kleinen und flexiblen K\u00f6rpers und bewegt sich dann von einem greifbaren Kreis zu einem unsichtbaren Kreis und von \u00e4u\u00dferer Bewegung zu innerer Bewegung, rein aus innerer Kraft, um eine Rolle in der kreisf\u00f6rmigen Bewegung der Naturgesetze zu spielen. An der Oberfl\u00e4che gibt es keine kreisf\u00f6rmige Bewegung im Erscheinungsbild. Es ist nicht einfach, eine so hohe Funktion zu erreichen. Wir sollten jedoch h\u00e4rter arbeiten, um ein h\u00f6heres g\u00f6ttliches Reich zu erreichen. Das h\u00f6here Reich hat die beste gesundheitserhaltende Wirkung erreicht. Seine Leistung im Kampf ist \u201eeine Feder kann nicht hinzugef\u00fcgt werden, Fliegen k\u00f6nnen nicht fallen\u201c, \u201eweich mit H\u00e4rte, H\u00e4rte und Weichheit erg\u00e4nzen sich\u201c, \u201eweich wie Watte, hart wie Gold und Stein, glitschig wie Teichfische, klebrig wie Leimschlund\u201c und die wunderbare F\u00e4higkeit \u201evier Unzen, um tausend Pfund zu bewegen\u201c. Da diese Phase den hochrangigen F\u00e4higkeitsfunktionszustand der Einheit von Essenz, Qi und Geist und einen sehr geordneten Lebensbewegungsmechanismus erreicht hat, erreicht sie nat\u00fcrlich den wunderbaren Zustand der Verj\u00fcngung.<\/p>\n\n\n\n

              Abschnitt 3 Boxroutine<\/p>\n\n\n\n

              Die Tai-Chi-Routine von Zhaobao Zheng Wuqing besteht aus 72 Stilen. Zur Vereinfachung f\u00fcr Anf\u00e4nger ist jeder Stil zun\u00e4chst in 4 Bewegungen unterteilt, die in der Boxterminologie als vier St\u00e4rken bezeichnet werden. Daher hat die gesamte Routine mit 72 Stilen insgesamt 288 Bewegungen, d. h. 288 St\u00e4rken. Wenn Sie mit dem Lernen beginnen, sollten Sie jeweils eine St\u00e4rke und eine Haltung lernen, d. h. zuerst die vorherige St\u00e4rke und eine Haltung lernen und dann die n\u00e4chste St\u00e4rke und eine Haltung, bis Sie nach und nach einen Satz Box\u00fcbungen gelernt und ge\u00fcbt haben. Wenn Sie beharrlich lernen und \u00fcben, werden Sie im Allgemeinen eine sehr tiefgreifende Erfahrung machen. Das hei\u00dft, wenn Sie einige Haltungen richtig lernen, werden Sie ein Gef\u00fchl f\u00fcr St\u00e4rke bekommen. Die allgemeine Anforderung besteht also darin, die Richtigkeit des gesamten Satzes von Haltungen zu erreichen, um ein Gef\u00fchl f\u00fcr alle St\u00e4rken zu bekommen. Nach dem Prinzip einer Kung-Fu-Ebene und einer Theorieebene k\u00f6nnen Sie im Prozess der Kung-Fu-Sublimierung nach und nach die verschiedenen Kraftebenen erfahren und dann die endlose Demonstration des Boxens genie\u00dfen. Gelehrte m\u00fcssen dieses Prinzip zuerst kennen.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Box\u00fcbungen Box\u00fcbungen beziehen sich auf Box\u00fcbungen, die mit einer 72-Stil-Tai-Chi-Routine durchgef\u00fchrt werden. Box\u00fcbungen sind die zentralen Aktivit\u00e4ten der Gesundheitserhaltung, Fitness und Selbstverteidigungs\u00fcbungen. Um dies zu erreichen\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3950,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[21],"tags":[],"class_list":["post-3948","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zhaobaotaichi"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":21,"label":"ZhaobaoTaiChi"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Tai-Chi-Learning-Guide-Boxing-Exercises-1024x667.jpg",1024,667,true],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":21,"name":"ZhaobaoTaiChi","slug":"zhaobaotaichi","term_group":0,"term_taxonomy_id":21,"taxonomy":"category","description":"Zhaobao Tai Chi is one of the oldest and most primitive forms of Tai Chi in China. It is said to have been founded by Wudang Taoist Zhang Sanfeng and inherited and developed by descendants in Zhaobao Town. Its characteristics are smooth and rounded movements, delicate movements, concise routines, and emphasis on the unity of body and mind, and the combination of inside and outside. Zhaobao Tai Chi is not only a fitness art, but also an exquisite martial art, and is known as the \"living fossil of Tai Chi.\"","parent":0,"count":72,"filter":"raw","cat_ID":21,"category_count":72,"category_description":"Zhaobao Tai Chi is one of the oldest and most primitive forms of Tai Chi in China. It is said to have been founded by Wudang Taoist Zhang Sanfeng and inherited and developed by descendants in Zhaobao Town. Its characteristics are smooth and rounded movements, delicate movements, concise routines, and emphasis on the unity of body and mind, and the combination of inside and outside. Zhaobao Tai Chi is not only a fitness art, but also an exquisite martial art, and is known as the \"living fossil of Tai Chi.\"","cat_name":"ZhaobaoTaiChi","category_nicename":"zhaobaotaichi","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3948","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3948"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3948\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3951,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3948\/revisions\/3951"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3950"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3948"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3948"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3948"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}