{"id":3932,"date":"2024-08-24T13:49:58","date_gmt":"2024-08-24T13:49:58","guid":{"rendered":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=3932"},"modified":"2024-08-26T07:32:57","modified_gmt":"2024-08-26T07:32:57","slug":"zhaobao-tai-chi-learning-guide-standing-exercise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/zhaobaotaichi\/zhaobao-tai-chi-learning-guide-standing-exercise.html","title":{"rendered":"Zhaobao Tai Chi Lernleitfaden \u2013 Steh\u00fcbung"},"content":{"rendered":"
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\"Zhaobao<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

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Taichi-\u00dcbung im Stehen<\/p>\n\n\n\n

Steh\u00fcbungen. Der Ort kann gro\u00df oder klein sein, solange er f\u00fcr Sie geeignet ist, aber er sollte flach und ruhig sein und vorzugsweise \u00fcber Schatten im Gr\u00fcnen, flie\u00dfendes Wasser und frische Luft verf\u00fcgen. Die Haltung bei Steh\u00fcbungen sollte korrekt sein und von Kopf bis Fu\u00df nat\u00fcrlich entspannt und als Ganzes koordiniert sein.<\/p>\n\n\n\n

Spezifische Methoden:
Leerer Hals und obere Kraft (strecken Sie den Hals, und die Mitte des Halses f\u00fchlt sich an wie eine Linie, die durch den Baihui-Punkt verl\u00e4uft und ihn nach oben zieht. Der Hals normaler Menschen ist es gewohnt, nach vorne geneigt zu sein, und um ihn zu strecken, lehnen Sie den Hals leicht nach hinten und ziehen Sie den Unterkiefer leicht zur\u00fcck);
Schauen Sie geradeaus und achten Sie nicht auf die Beobachtung \u00e4u\u00dferer Objekte.
Klopfen Sie leicht auf die Z\u00e4hne; rollen Sie die Zungenspitze leicht nach oben, um die obere Zahnwurzel zu lecken, und die Ober- und Unterlippe schlie\u00dfen sich auf nat\u00fcrliche Weise;
Senken Sie die Ellbogen und entspannen Sie die Schultern (das Senken der Ellbogen ist nat\u00fcrlich, solange die Ellbogen und Schultern v\u00f6llig entspannt sind und keine Kraft aus\u00fcben, k\u00f6nnen Sie Entspannung und Senken erreichen);
Halten Sie die Brust fest und beugen Sie den R\u00fccken (Brust nicht gerade, Schultern leicht nach vorne gezogen, R\u00fccken in Bogenform);
Ziehen Sie den Unterbauch leicht ein, um das Stei\u00dfbein aufzurichten;
Entspannen Sie die H\u00fcften und heben Sie den Anus an (entspannen Sie sich, aber lassen Sie den Anus nicht zusammenfallen; die H\u00fcften sind entspannt und der Anus ist angehoben);
Beugen Sie die Knie leicht und entspannen Sie sie (der Druck des Oberk\u00f6rpers muss auf den Knien ausgeglichen werden, ohne dass ein Muskelkater entsteht);
Die F\u00fc\u00dfe stehen schulterbreit auseinander und bilden einen nicht allzu kleinen Schritt, die Fu\u00dfsohlen sind leer, die Zehen befinden sich auf dem Boden und Vorderfu\u00df und Fersen m\u00fcssen den Druck des K\u00f6rpers gleichm\u00e4\u00dfig tragen;
Die H\u00e4nde haben die Form von Handfl\u00e4chen, wobei die zehn Finger leicht ge\u00f6ffnet (nat\u00fcrlich gestreckt) und leicht seitlich an der Vorderseite der Oberschenkel platziert sind.
Nachdem Sie so gestanden haben, achten Sie leicht auf das Dantian, als ob Sie es bewachen, aber nicht bewachen w\u00fcrden. Achten Sie nicht zu sehr darauf, das hei\u00dft auf den Zustand des Qi, das in das Dantian einsinkt.<\/p>\n\n\n\n

Nachdem die Stehhaltung abgeschlossen ist, sind die Gelenke des gesamten K\u00f6rpers entspannt, die Atmung ist nat\u00fcrlich und die Zirkulation von Qi und Blut verl\u00e4uft reibungslos.
Wenn die Standhaltung korrekt ist, treten nach der Ausf\u00fchrung der Haltung f\u00fcnf Arten von Gef\u00fchlen auf:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Der Baihui-Akupunkturpunkt vermittelt ein Gef\u00fchl von Atmen und Schlagen, von ein- und ausstr\u00f6mendem Qi und ein Gef\u00fchl des Wirbelns wie bei einem Baby.<\/li>\n\n\n\n
  2. Der Speichel flie\u00dft st\u00e4ndig unter der Zunge. In diesem Fall k\u00f6nnen Sie ihn langsam in mehreren kleinen Schlucken schlucken;<\/li>\n\n\n\n
  3. Im Dantian herrscht eine leichte W\u00e4rme und Luftbewegung;<\/li>\n\n\n\n
  4. Das Qi der f\u00fcnf inneren Organe flie\u00dft durch die Fingerspitzen beider H\u00e4nde;<\/li>\n\n\n\n
  5. Im Akupunkturpunkt Yongquan scheint Luft zu str\u00f6men.
    Dar\u00fcber hinaus gibt es viele andere subtile und angenehme Gef\u00fchle im ganzen K\u00f6rper. Andernfalls muss es daran liegen, dass die K\u00f6rpermethode und der Geist den Anforderungen nicht gerecht werden oder die Stehzeit zu kurz ist und nach Abschluss des Formulars weniger als 10 Minuten betr\u00e4gt.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Nachdem Sie die Steh\u00fcbungen den Regeln entsprechend durchgef\u00fchrt haben, bewahren Sie einen ruhigen Geist und atmen Sie nat\u00fcrlich. So k\u00f6nnen Sie den Effekt des Ganzk\u00f6rpergleichgewichts, des Yin- und Yang-Gleichgewichts, der Vitalit\u00e4t und einer reibungslosen Durchblutung erreichen.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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