{"id":3761,"date":"2024-07-20T08:11:09","date_gmt":"2024-07-20T08:11:09","guid":{"rendered":"http:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=3761"},"modified":"2024-07-20T08:11:09","modified_gmt":"2024-07-20T08:11:09","slug":"three-taboos-and-five-points-to-note-when-doing-morning-tai-chi-exercises","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/taichi-blog\/three-taboos-and-five-points-to-note-when-doing-morning-tai-chi-exercises.html","title":{"rendered":"Drei Tabus und f\u00fcnf Punkte, die bei den morgendlichen Tai Chi-\u00dcbungen zu beachten sind"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Die Planung eines Tages beginnt am Morgen. Ein erholsamer Morgen ist eine gute Zeit f\u00fcr Morgengymnastik. Viele Morgensportler sieht man fr\u00fchmorgens in Parks und auf den Bergen. Medizinische Experten weisen jedoch darauf hin, dass es viele Menschen gibt, die nicht die richtigen Morgengymnastikmethoden anwenden.<\/p>\n\n\n\n

Tabu 1: Sport auf n\u00fcchternen Magen<\/p>\n\n\n\n

Manche Menschen machen lieber zuerst Morgengymnastik und fr\u00fchst\u00fccken dann, was unwissenschaftlich ist. Besonders Menschen mittleren und h\u00f6heren Alters sollten vor den Morgengymnastik etwas essen. Die in der Nacht zuvor aufgenommenen N\u00e4hrstoffe werden \u00fcber Nacht verdaut und absorbiert, sodass der K\u00f6rper beim Aufstehen in einem niedrigen Stoffwechselstadium ist.<\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie vor dem Training keine Nahrungserg\u00e4nzungsmittel einnehmen und keine Kohlenhydrate zu sich nehmen, ist die Hauptenergiequelle w\u00e4hrend des Trainings das K\u00f6rperfett. Zu diesem Zeitpunkt steigt der Gehalt an freien Fetts\u00e4uren im Blut erheblich an. Fetts\u00e4uren k\u00f6nnen die Hauptursache f\u00fcr Herzrhythmusst\u00f6rungen und sogar f\u00fcr pl\u00f6tzlichen Tod sein. Essen Sie jedoch nicht zu viel, um eine unzureichende Blutversorgung verschiedener K\u00f6rperteile w\u00e4hrend des Trainings zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n

Tabu 2: Essen direkt nach dem Sport<\/p>\n\n\n\n

Am fr\u00fchen Morgen hat der K\u00f6rper die durch die Nachtruhe verursachte niedrige K\u00f6rpertemperatur und den niedrigen Grundumsatz noch nicht abgebaut. Wenn das Aufw\u00e4rmen vor dem Training nicht ausreicht und das Aufw\u00e4rmen nicht erfolgt, insbesondere im Herbst und Winter, k\u00fchlt die kalte Luft am fr\u00fchen Morgen die Nasenh\u00f6hle, die Luftr\u00f6hre und die Speiser\u00f6hre vor\u00fcbergehend ab, wodurch sich der K\u00f6rper an die K\u00e4lte anpasst.<\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie nach dem Training sofort warme Speisen wie frisch zubereiteten Haferbrei, Wan Tans oder Sojamilch zu sich nehmen, k\u00f6nnen die Kapillaren und etwas gr\u00f6\u00dferen Blutgef\u00e4\u00dfe der Speiser\u00f6hrenschleimhaut und des umliegenden Gewebes im Zustand der K\u00e4lteadaption der Stimulation durch zu hei\u00dfe Speisen auf einmal nicht standhalten und es kommt zu vor\u00fcbergehenden St\u00f6rungen der Regulationsfunktion.<\/p>\n\n\n\n

Essen Sie deshalb nach dem Morgensport nicht gleich zu hei\u00dfe Speisen. Sie sollten vorher einige Schlucke warmes Wasser trinken, damit sich Speiser\u00f6hre und Magen anpassen k\u00f6nnen und Sch\u00e4den vermieden werden.<\/p>\n\n\n\n

Vermeidung Nr. 3: T\u00e4glich Sport treiben<\/p>\n\n\n\n

Manche Menschen haben sich angew\u00f6hnt, jeden Tag morgens Sport zu treiben, aber das ist nicht wissenschaftlich belegt. Morgensport sollte auch von der jeweiligen Situation des Einzelnen abh\u00e4ngen. Trainieren Sie nicht nur um des Sports willen. Wenn Sie sich unwohl f\u00fchlen, z. B. bei einer Erk\u00e4ltung oder Fieber, oder wenn sich einige Krankheiten im akuten oder beginnenden Stadium befinden, sollten Sie auf Morgensport verzichten. Menschen, die am Vortag nicht gut geschlafen haben, wird empfohlen, mit dem Morgensport aufzuh\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n

Hinweis 1: Trinken Sie vor den Morgen\u00fcbungen etwas Wasser<\/p>\n\n\n\n

Am fr\u00fchen Morgen ist der K\u00f6rper relativ dehydriert und die Blutviskosit\u00e4t relativ hoch. W\u00e4hrend des Trainings beschleunigt sich der Atemrhythmus, die Hautporen weiten sich und es kommt zu deutlichem oder unbedeutendem Schwitzen, was die Dehydrierung des K\u00f6rpers verschlimmert. Selbst wenn Sie nach dem Training viel Wasser trinken, dauert es oft eine halbe Stunde, bis das Wasser in den K\u00f6rper gelangt und am Stoffwechsel teilnimmt, bevor es die verschiedenen K\u00f6rpergewebe erreicht. F\u00fcr einen dehydrierten K\u00f6rper ist es zu sp\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n

Eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr vor dem morgendlichen Training kann das zirkulierende Blutvolumen erh\u00f6hen und die Blutviskosit\u00e4t verringern. Denken Sie jedoch daran, Wasser in kleinen Mengen und mehrmals nachzuf\u00fcllen. Trinken Sie nicht zu viel Wasser auf einmal. 150 bis 200 ml sind auf einmal angemessen, um eine pl\u00f6tzliche Erh\u00f6hung der Belastung des Herzens und des Magen-Darm-Trakts zu vermeiden. F\u00fcllen Sie nach 15 bis 20 Minuten 150 bis 200 ml nach. Menschen, die viel trainieren, k\u00f6nnen dem Wasser eine angemessene Menge Salz und Zucker hinzuf\u00fcgen. Das Trinken von Wasser kann die Blutkonzentration senken, das Arterienlumen erweitern und die Durchblutung f\u00f6rdern, was dazu beitr\u00e4gt, pl\u00f6tzlichen Herz-Kreislauf- und zerebrovaskul\u00e4ren Erkrankungen w\u00e4hrend des Trainings vorzubeugen.<\/p>\n\n\n\n

Hinweis 2: Am besten machen Sie Morgen\u00fcbungen, nachdem die Sonne herausgekommen ist<\/p>\n\n\n\n

Manche Menschen gehen gerne im Morgengrauen nach drau\u00dfen, um Sport zu treiben, was ebenfalls unwissenschaftlich ist. Nach einer Nacht sind mehr Schadstoffe in der Luft, und das Einatmen dieser verschmutzten Luft wirkt sich sch\u00e4dlich auf den menschlichen K\u00f6rper aus. Wenn die Sonne herauskommt, wird die Photosynthese der Pflanzen gesteigert, der Sauerstoffgehalt in der Luft steigt, und Schadstoffe werden in der Luft bis zu einem gewissen Grad verd\u00fcnnt und zersetzt, und die Luftqualit\u00e4t wird relativ besser. Unter solchen Umst\u00e4nden sind Morgen\u00fcbungen besser f\u00fcr den menschlichen Stoffwechsel geeignet. Andererseits steigt die Temperatur, wenn die Sonne herauskommt, was auch die pl\u00f6tzliche Stimulation der Blutgef\u00e4\u00dfe durch kalte Luft vermeiden und das Risiko eines Herzinfarkts und eines Hirninfarkts verringern kann.<\/p>\n\n\n\n

Hinweis 3: Bewegung im Freien dauert am besten eine halbe Stunde<\/p>\n\n\n\n

Die Dauer f\u00fcr das morgendliche Training betr\u00e4gt im Allgemeinen 30 Minuten. Menschen mittleren und h\u00f6heren Alters k\u00f6nnen mehr \u00dcbungen zur Verbesserung der Muskelkoordination und -flexibilit\u00e4t machen, wie z. B. langsames Gehen und Tai Chi, wodurch die Stabilit\u00e4t der Muskeln und Organe erhalten bleibt. In der Gemeinde gibt es oft Tanten, die anstrengende \u00dcbungen machen. Diese Art von Aktivit\u00e4t ist f\u00fcr \u00e4ltere Patienten mit Bluthochdruck nicht geeignet. Bei der Auswahl der Sportart sollten \u00e4ltere Patienten mit Bluthochdruck einen Spezialisten um Rat fragen. Sie k\u00f6nnen aerobe \u00dcbungen wie Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Tai Chi usw. w\u00e4hlen. Atmen Sie w\u00e4hrend des Trainings tief durch, um mehr Kohlendioxid auszusto\u00dfen, was die Blutgef\u00e4\u00dfe entspannen und zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann.<\/p>\n\n\n\n

Hinweis 4: Indoor-\u00dcbung, die Luft sollte gleichm\u00e4\u00dfig str\u00f6men<\/p>\n\n\n\n

Manchmal kann man aus Wettergr\u00fcnden nur drinnen trainieren. In dieser Zeit sollten Sie auf einige Dinge achten. Menschen mittleren und h\u00f6heren Alters k\u00f6nnen einige einfache \u00dcbungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte usw. machen. Wenn der K\u00f6rper es zul\u00e4sst, k\u00f6nnen Sie auch Sit-ups oder Hantel\u00fcbungen machen, aber Sie m\u00fcssen auf die Trainingsmenge achten. Es sollte nicht zu viel sein. Im Allgemeinen reicht es aus, die Menge auf die H\u00e4lfte der Outdoor-\u00dcbungen zu beschr\u00e4nken.<\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie drinnen trainieren, m\u00fcssen Sie auf die Gl\u00e4tte der Luft achten und nicht in einer geschlossenen Umgebung trainieren. Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen Sie beim Training beruhigende Musik spielen, um Ihre Stimmung und Atmosph\u00e4re anzupassen.<\/p>\n\n\n\n

Hinweis 5: Patienten mit chronischen Krankheiten sollten beim morgendlichen Sport vorsichtig sein<\/p>\n\n\n\n

\u00c4ltere Menschen mit unregelm\u00e4\u00dfigem Herzschlag, schlechter Nierenfunktion, An\u00e4mie und Leberproblemen sollten morgens keinen Sport treiben oder unter Anleitung eines Sportmediziners leichte \u00dcbungen machen. F\u00fcr Diabetiker ist morgendliches Training am wenigsten geeignet. F\u00fcr Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen wird empfohlen, dass die beste Zeit zum Trainieren der Nachmittag oder Abend ist. Zwischen 6 und 9 Uhr morgens ist die Thrombozytenaggregationsrate des menschlichen K\u00f6rpers hoch, wodurch sich leicht Blutgerinnsel bilden k\u00f6nnen.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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