{"id":3744,"date":"2024-07-20T03:51:04","date_gmt":"2024-07-20T03:51:04","guid":{"rendered":"http:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=3744"},"modified":"2024-07-20T03:51:04","modified_gmt":"2024-07-20T03:51:04","slug":"there-are-four-major-benefits-of-practicing-low-stance-in-tai-chi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/taichi-blog\/there-are-four-major-benefits-of-practicing-low-stance-in-tai-chi.html","title":{"rendered":"Es gibt vier gro\u00dfe Vorteile der Aus\u00fcbung der niedrigen Haltung im Tai Chi"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Tai Chi selbst ist so konzipiert, dass es den Bed\u00fcrfnissen unterschiedlicher Menschen, unterschiedlichen Alters, unterschiedlicher Qualit\u00e4ten und unterschiedlicher Trainingsstufen gerecht wird, und ist in drei Trainingsmethoden unterteilt: hoher Stand, mittlerer Stand und niedriger Stand. Die von verschiedenen Trainern gelehrten St\u00e4nde weisen w\u00e4hrend des gesamten \u00dcbungsprozesses auch hohe und niedrige, steigende und sinkende sowie wellenartige Bewegungen auf. Gleichzeitig gibt es eine Grenze f\u00fcr das \u00dcben des niedrigen Stands. Zus\u00e4tzlich zu den Knie- und Windungsschritten darf der Winkel zwischen Oberschenkel und Wade im Pferdestand und im Bogenschritt nicht weniger als 90 Grad betragen. Wenn er zu niedrig ist, schwingt die Ausr\u00fcstung und wird krank.<\/p>\n\n\n\n

Dies bedeutet jedoch nicht, dass das \u00dcben von Low Stance Nachteile mit sich bringt. Insbesondere f\u00fcr junge Menschen ist das \u00dcben von Low Stance-Boxen definitiv gut f\u00fcr die St\u00e4rkung des Unterk\u00f6rpers.<\/p>\n\n\n\n

Wie wir alle wissen, folgten viele ber\u00fchmte Boxer den Anweisungen ihrer Lehrer und praktizierten in ihrer Jugend Tai-Chi-Boxen mit niedrigem Stand. Sie alle bekr\u00e4ftigten, dass das \u00dcben von niedrigem Stand und niedrigem Stand Kung-Fu hervorbringen w\u00fcrde. Es gibt eine Legende, dass sie in ihrer Jugend Boxen unter einem quadratischen Tisch praktizierten, wie zum Beispiel der ber\u00fchmte Tai-Chi-Boxer Herr Wu Tunan.<\/p>\n\n\n\n

Nach der Erfahrung des Autors, der die Lehren seiner Vorg\u00e4nger \u00fcbernommen hat und seit \u00fcber 40 Jahren Tai Chi mit niedrigem Stand praktiziert, hat Tai Chi mit niedrigem Stand seine einzigartigen Vorteile. Jetzt werde ich die Vorteile in den folgenden Aspekten zusammenfassen:<\/p>\n\n\n\n

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  1. Es tr\u00e4gt dazu bei, die H\u00fcfte zu lockern und die H\u00fcftgelenke zu entspannen, was wiederum dazu beitr\u00e4gt, die Flexibilit\u00e4t von Taille und H\u00fcfte zu trainieren.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Die menschliche Mechanik sagt uns, dass der Bewegungsbereich des H\u00fcftgelenks die Flexibilit\u00e4t der unteren Gliedma\u00dfen direkt beeinflussen kann. Das H\u00fcftgelenk ist ein Kugelgelenk. Wenn Sie seinen Bewegungsbereich erh\u00f6hen (seinen Bewegungsbereich vergr\u00f6\u00dfern) und seine Stabilit\u00e4t st\u00e4rken m\u00f6chten, m\u00fcssen Sie hart arbeiten. Neben Treten und Beindr\u00fccken, die dem Training des H\u00fcftgelenks f\u00f6rderlich sind, sollte es auch Training mit niedrigem Stand und Training mit niedrigem Stand umfassen.<\/p>\n\n\n\n

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    1. Es tr\u00e4gt dazu bei, den Schwerpunkt nach unten zu verlagern, den Unterk\u00f6rper zu stabilisieren, die K\u00f6rperkraft zu st\u00e4rken und die k\u00f6rperliche Fitness zu verbessern.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Der Grund, warum der Becher nicht so leicht herunterf\u00e4llt, ist, dass der Schwerpunkt unten liegt. Eine M\u00f6glichkeit f\u00fcr den menschlichen K\u00f6rper, das Gleichgewicht zu halten, besteht darin, den Schwerpunkt h\u00e4ufig nach unten zu verlagern. Da sich der Schwerpunkt nach unten bewegt, ist es f\u00f6rderlich, die R\u00fcckprallkraft des Bodens zu nutzen. Die menschliche Mechanik lehrt uns, dass die Reaktionskraft, die der Boden auf die Person aus\u00fcbt, umso gr\u00f6\u00dfer ist, je mehr Kraft eine Person auf den Boden aus\u00fcbt.<\/p>\n\n\n\n

      Gleichzeitig m\u00fcssen beim \u00dcben von Tai Chi mit niedrigem Rahmen die Kniegelenke gebeugt werden und der Schwerpunkt nach unten verlagert werden, was \u00e4u\u00dfere Kr\u00e4fte abfedern und eine Schutzfunktion spielen kann. Das Absenken des Schwerpunkts des menschlichen K\u00f6rpers verst\u00e4rkt die kombinierte Kraft zwischen der Person und dem Boden und die Stabilit\u00e4t ist stark. Wenn die F\u00fc\u00dfe gleichm\u00e4\u00dfig auseinander stehen und das Hocken in einer niedrigen Position stabiler ist als das Aufstehen. Je h\u00f6her der Schwerpunkt ist, desto geringer ist die kombinierte Kraft zwischen der Person und dem Boden und desto geringer ist der Grad der Stabilit\u00e4t. Im Gegenteil, je niedriger der Schwerpunkt ist, desto gr\u00f6\u00dfer ist die kombinierte Kraft und desto h\u00f6her ist der Grad der Stabilit\u00e4t. Dar\u00fcber hinaus nimmt der menschliche K\u00f6rper im t\u00e4glichen Leben und bei der Arbeit normalerweise zuerst eine Hockhaltung ein, unabh\u00e4ngig davon, ob er verschiedene Objekte dr\u00fcckt, zieht, schl\u00e4gt, hebt oder hochhebt. Bei Sportarten wie Langstreckenlauf und Hochsprung besteht die Ausgangshaltung darin, zuerst in die Hocke zu gehen. Es ist ersichtlich, dass das \u00dcben von Boxen in niedriger Position zur St\u00e4rkung der unteren Gliedma\u00dfen im t\u00e4glichen Leben definitiv von Vorteil ist, um die k\u00f6rperliche Kraft der Menschen zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n

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      1. Beim K\u00e4mpfen ist es vorteilhaft, sich zu beugen und zu strecken und sich tief und hoch zu halten, was im Umgang mit dem Feind praktisch ist.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Manche Leute sagen: \u201eDu \u00fcbst die tiefe Haltung, wer nimmt dann im Kampf eine tiefe Haltung ein?\u201c Tats\u00e4chlich bedeutet das \u00dcben der tiefen Haltung nicht, dass du beim K\u00e4mpfen unbedingt die tiefe Haltung einnehmen musst. In der Boxtheorie geht es um \u201eBeugen und Strecken\u201c und \u201enach oben schauen macht h\u00f6her, nach unten schauen macht tiefer\u201c. Wenn du keine tiefen Haltungen \u00fcbst, sondern nur hohe Haltungen, musst du dich beugen, mit den H\u00fcften treten, dich nach vorne beugen oder deine H\u00fcften strecken und dich nach hinten lehnen, sobald du auf einen Gegner triffst, der eine sinkende Haltung einnimmt, und es wird f\u00fcr deine Taille und Beine schwierig sein, \u201eentsprechend den Ver\u00e4nderungen des Gegners Magie zu zeigen\u201c.<\/p>\n\n\n\n

        Viertens f\u00f6rdert es die Praxis des \u201eOben leer und unten fest\u201c im Sinne der Gesundheitserhaltung.<\/p>\n\n\n\n

        Das ultimative Ziel von Tai Chi ist die Erhaltung von Gesundheit und Fitness. Daher wurde schon immer Wert auf die Aus\u00fcbung innerer St\u00e4rke gelegt. Der Schwerpunkt der inneren St\u00e4rke liegt darauf, Leere oben und Festigkeit unten zu erreichen, das hei\u00dft, den Geist zu entspannen, das innere Qi (wahres Qi) zu senken, das Qi in das Dantian zu senken und das Ph\u00e4nomen des \u201ebesorgten\u201c Aufwallens und Schwebens des inneren Qi zu \u00fcberwinden. Das \u00dcben des Boxens in einer niedrigen Haltung f\u00f6rdert die Entspannung des Geistes und des Qi von au\u00dfen nach innen, was definitiv der Erhaltung der Gesundheit zutr\u00e4glich ist. Besonders bei etwas \u00e4lteren Menschen oder solchen, die geistig arbeiten, ist die Festigkeit oben oft fest und die Festigkeit unten leer, es gibt \u201eschweren Kopf und Engegef\u00fchl in der Brust, schwache Taille und Beine\u201c, und es wird gesagt, dass \u201edie Menschen zuerst von den Beinen her altern\u201c. Wenn Sie auf das Bein- und Stapeltraining achten, k\u00f6nnen Sie diesen Zustand verhindern. Und Boxen in niedriger Haltung ist nur eine Art Live-Pfahltraining. Viele Trainer haben gesagt, dass Boxen in niedriger Haltung dem Live-Pfahltraining entspricht. Es hei\u00dft: \u201eDie Unsterblichen haben uns ein Fitnessrezept hinterlassen. Den Schritt zu \u00f6ffnen und die H\u00fcften abzusenken ist das Beste.\u201c<\/p>\n\n\n\n

        Die Praxis zeigt uns, dass das \u00dcben von Tai Chi mit niedrigem Stand nat\u00fcrlich eine sehr schwierige und anstrengende Trainingsmethode ist und nicht so gut ist wie das Stehen, um Energie zu sparen. Daher werden diejenigen, die Angst vor Anstrengung haben und diejenigen, die beim Boxen immer faul sein wollen, es schwer haben, den guten Fitnesseffekt zu erleben, den das Boxen mit niedrigem Stand mit sich bringt, und es wird ihnen schwer fallen, die obige Ansicht zu akzeptieren. Tats\u00e4chlich kann das \u00dcben von hohen, mittleren und niedrigen St\u00e4nden f\u00fcr jede Person geeignet sein und ist v\u00f6llig freiwillig. Und egal, ob Sie hohe oder niedrige St\u00e4nde \u00fcben, Sie erhalten unterschiedliche Fitnesseffekte. Das Problem besteht nicht darin, andere aufgrund Ihrer eigenen Vorurteile, Unwissenheit oder weil Sie Angst vor Anstrengung haben, herabzusetzen.<\/p>\n\n\n\n

        Dar\u00fcber hinaus gebe ich denjenigen, die darauf bestehen, einen niedrigen Stand zu \u00fcben, die folgenden Empfehlungen: Achten Sie darauf, vor jedem Boxkampf eine Reihe von Aufw\u00e4rm\u00fcbungen durchzuf\u00fchren, darunter Beinstrecken, Beinlehnen, Beintreten, Kniereiben, Schrittrotation, H\u00fcftrotation und \u00dcbungen mit niedrigem Stand sowie das Verlagern des Schwerpunkts beim Blockieren des Abw\u00e4rtsbogens usw., um die Sicherheit der Knie zu gew\u00e4hrleisten. Meiner pers\u00f6nlichen Erfahrung nach nehmen diese Aufw\u00e4rm\u00fcbungen oft mehr Zeit in Anspruch als das Boxen.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Tai Chi selbst ist so konzipiert, dass es den Bed\u00fcrfnissen unterschiedlicher Menschen, unterschiedlichen Alters, unterschiedlicher Qualit\u00e4ten und unterschiedlicher Trainingsstufen gerecht wird, und ist in drei Trainingsmethoden unterteilt: hoher Stand, mittlerer Stand und niedriger Stand. Die\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3745,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3744","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-taichi-blog"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1,"label":"Taichi BLog"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/benefits-of-practicing-low-stance-1024x683.jpg",1024,683,true],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1,"name":"Taichi BLog","slug":"taichi-blog","term_group":0,"term_taxonomy_id":1,"taxonomy":"category","description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","parent":0,"count":114,"filter":"raw","cat_ID":1,"category_count":114,"category_description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. It takes the Tai Chi and Yin-Yang dialectics in traditional Chinese Confucian and Taoist philosophy as its core ideas, and integrates multiple functions such as nourishing temperament, strengthening the body, and fighting. It combines the changes of Yin-Yang and the Five Elements in Yixue, the meridian theory of traditional Chinese medicine, the dual cultivation of sex and life in Taoism, and the ancient Daoyin and breathing techniques to form an excellent traditional Chinese boxing that cultivates both inside and outside, is gentle, slow, light, and combines hardness and softness. In the long process of development, various styles have been formed, mainly Zhaobao style, Yang style, Chen style, Wu style, Sun style, Wu style.","cat_name":"Taichi BLog","category_nicename":"taichi-blog","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3744","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3744"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3744\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3746,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3744\/revisions\/3746"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3745"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3744"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3744"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3744"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}