{"id":3737,"date":"2024-07-20T03:19:36","date_gmt":"2024-07-20T03:19:36","guid":{"rendered":"http:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=3737"},"modified":"2024-07-20T03:19:36","modified_gmt":"2024-07-20T03:19:36","slug":"basic-knowledge-and-main-methods-of-tai-chi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/taichi-blog\/basic-knowledge-and-main-methods-of-tai-chi.html","title":{"rendered":"Grundkenntnisse und Hauptmethoden des Tai Chi"},"content":{"rendered":"
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Im Allgemeinen umfassen die Grundtechniken des Tai Chi: Peng, Lu, Ji, An, Cai, Ba, Zhou, Kao, Fen, Yun, Tui, Lou und andere Handtechniken, Zai, Ban, Lan, Pie, Da und andere Fausttechniken, Deng, Fen, Pai, Bailian und andere Beintechniken, Jinbu, Tuibing, Bianxingbu und andere Fu\u00dftechniken, Wuji, Kaihe, Jiangsheng, Xubu und andere Standtechniken. Diese Methoden bilden die Grundfertigkeiten des Tai Chi-Trainings. Durch das \u00dcben der Grundfertigkeiten des Tai Chi k\u00f6nnen die Tai Chi-Techniken umfassender entwickelt, die Standardisierung der Bewegungsspezifikationen verbessert und eine solide Grundlage f\u00fcr das weitere Erlernen von Tai Chi-Routinen gelegt werden.<\/p>\n\n\n\n

Grundtechniken<\/p>\n\n\n\n

(I) Handform<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Faust: Kr\u00fcmmen Sie die f\u00fcnf Finger und halten Sie sie auf nat\u00fcrliche Weise zusammen. Halten Sie sie nicht zu fest. Wenden Sie auf nat\u00fcrliche Weise Kraft an und strecken Sie sie.<\/li>\n\n\n\n
  2. Handfl\u00e4che: Strecken Sie die f\u00fcnf Finger nat\u00fcrlich und leicht auseinander, runden Sie das Maul des Tigers und zeigen Sie mit der Handfl\u00e4che nach innen.<\/li>\n\n\n\n
  3. Haken: Dr\u00fccken Sie die ersten Kn\u00f6chel der f\u00fcnf Finger auf nat\u00fcrliche Weise zusammen und beugen Sie das Handgelenk.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    (II) Techniken<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Peng: Beugen Sie die Arme in einem Bogen, legen Sie sie waagerecht vor den K\u00f6rper, wobei die Ellenbogen herabh\u00e4ngen, die Handfl\u00e4chen nach innen zeigen, h\u00f6her als die Schulterh\u00f6he, und die Kraft gelangt bis an die Au\u00dfenseite der Unterarme.<\/li>\n\n\n\n
    2. Lu: Beugen Sie beide Arme leicht, wobei die Handfl\u00e4chen diagonal zueinander zeigen, und schwingen Sie beide Handfl\u00e4chen in einem Bogen von vorne nach hinten zur Vorderseite des Bauches.<\/li>\n\n\n\n
    3. Ji: Beugen Sie einen Arm vor der Brust und legen Sie die andere Hand mit der Handfl\u00e4che nach vorne nahe an die Innenseite des Handgelenks des gebeugten Arms. Dr\u00fccken Sie beide Arme gleichzeitig nach vorne, wobei beide Arme einen Kreis bilden, nicht h\u00f6her als die Schultern, und die Kraft die Unterarme erreicht.<\/li>\n\n\n\n
    4. An: Beugen Sie beide Arme und strecken Sie sie dann wieder aus, dr\u00fccken und schieben Sie beide H\u00e4nde in einem Bogen von hinten nach vorne, senken Sie die Handgelenke und entspannen Sie die Finger, wobei die Handfl\u00e4chen nach vorne zeigen, nicht h\u00f6her als die Schultern, und die Kraft beide Handfl\u00e4chen erreicht.<\/li>\n\n\n\n
    5. Schlag: Die Faust wird von der H\u00fcfte nach innen gedreht und nach vorne geschlagen, sodass die Kraft die Oberfl\u00e4che der Faust erreicht. Bei einer vertikalen Faust zeigt das Faustauge nach oben, bei einer flachen Faust zeigt die Fausthandfl\u00e4che nach unten.<\/li>\n\n\n\n
    6. Zai Quan: Schlag von oben nach unten, mit der Faustfl\u00e4che schr\u00e4g nach unten, die Kraft erreicht die Faustfl\u00e4che.<\/li>\n\n\n\n
    7. Durchdringende Faust: Der Schlag erfolgt waagerecht von der Seite nach oben, wobei der Arm leicht gebeugt ist, die Handfl\u00e4che der Faust nach unten zeigt und die Kraft die Faust erreicht.<\/li>\n\n\n\n
    8. Schr\u00e4gfaust: Schlag von der Oberseite nach vorne, mit der Handfl\u00e4che der Faust nach oben, auf gleicher H\u00f6he mit dem Kopf, und die Kraft gelangt bis zum Handr\u00fccken der Faust.<\/li>\n\n\n\n
    9. Geteilte Handfl\u00e4che: Die beiden H\u00e4nde werden bei der Umarmung nach vorne und hinten bzw. links und rechts gespreizt, die Arme sind dabei leicht angewinkelt.<\/li>\n\n\n\n
    10. Umarmende Hand: Eine Handfl\u00e4che wird waagerecht von der Vorderseite des Bauches \u00fcber die Knie nach au\u00dfen umarmt, wobei die Handfl\u00e4che nach unten zeigt.<\/li>\n\n\n\n
    11. Dr\u00fcckende Handfl\u00e4che: Dr\u00fccken Sie die Handfl\u00e4che von der Schulter oder Brust nach vorne, entspannen Sie den Ellenbogen und beugen Sie ihn leicht, die Handfl\u00e4che zeigt nach vorne und die Fingerspitzen nach oben.<\/li>\n\n\n\n
    12. Durchdringende Handfl\u00e4che: Strecken Sie die Handfl\u00e4che entlang des anderen Arms oder der Innenseite des Oberschenkels, wobei die Fingerspitzen nach vorne zeigen.<\/li>\n\n\n\n
    13. Wolkenhand: Die beiden Handfl\u00e4chen liegen vor dem K\u00f6rper und kreuzen sich von innen nach au\u00dfen und nach oben, sodass ein Kreis entsteht, der nicht tiefer als der Schritt und nicht h\u00f6her als der Kopf ist.<\/li>\n\n\n\n
    14. Handfl\u00e4che halten: Beugen Sie den Arm und heben Sie ihn an, halten Sie die Handfl\u00e4che \u00fcber der Stirn und die Handfl\u00e4che zeigt nach au\u00dfen.<\/li>\n\n\n\n
    15. St\u00fctzen der Handfl\u00e4chen: St\u00fctzen Sie die Handfl\u00e4chen nach oben und unten oder nach links und rechts und wenden Sie symmetrisch Kraft an.<\/li>\n\n\n\n
    16. Dr\u00fccken der Handfl\u00e4chen: Daumen zeigen nach innen, Handfl\u00e4chen nach unten, waagerecht dr\u00fccken.<\/li>\n\n\n\n
    17. Unterst\u00fctzung der Handfl\u00e4chen: Handfl\u00e4chen zeigen nach oben, von unten nach oben anheben.<\/li>\n\n\n\n
    18. Anheben der Handfl\u00e4chen: \u00dcbergang von den Fingerspitzen nach vorne zu den Fingerspitzen nach oben, seitliche Handfl\u00e4chen heben sich von unten nach oben, hoch wie die Augenbrauen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      (III) Schritttyp<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Bogenschritt: F\u00fc\u00dfe nach vorne und hinten spreizen, vorderes Bein beugen, Oberschenkel zum Boden geneigt, Zehen nach vorne, Knie und Zehen nach oben, hinteres Bein nat\u00fcrlich gestreckt, Zehen nach vorne geneigt, ganzer Fu\u00df auf dem Boden.<\/li>\n\n\n\n
      2. Leerschritt: Knie des hinteren Beins beugen und halb in die Hocke gehen, Zehen nach vorne geneigt, ganzer Fu\u00df auf dem Boden, vorderes Bein leicht beugen und mit dem vorderen Fu\u00df oder der Ferse den Boden ber\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n
      3. Bogenschritt: Beugen Sie die Knie eines Beins und gehen Sie in die Hocke, der ganze Fu\u00df steht auf dem Boden, die Zehen zeigen nach au\u00dfen; das andere Bein ist nat\u00fcrlich zur Seite des K\u00f6rpers gestreckt, die Zehen zeigen nach innen, der ganze Fu\u00df steht auf dem Boden.<\/li>\n\n\n\n
      4. Halbe Pferdestellung: Der vordere Fu\u00df ist gerade nach vorne und leicht nach innen gerichtet, der hintere Fu\u00df ist horizontal und nach au\u00dfen gerichtet, die beiden F\u00fc\u00dfe sind etwa drei Fu\u00dfl\u00e4ngen voneinander entfernt und der ganze Fu\u00df steht auf dem Boden. Die beiden Beine sind gebeugt und in die Hocke gegangen, die Oberschenkel sind h\u00f6her als horizontal und der Schwerpunkt ist zum hinteren Bein hin verlagert.<\/li>\n\n\n\n
      5. Ruheschritt: Die Beine werden \u00fcbereinandergeschlagen und in die Hocke gebracht, Vorder- und Hinterbeine \u00fcberlappen sich, der vordere Fu\u00df steht auf dem Boden, die Zehen sind gespreizt und die hintere Ferse ist angehoben.<\/li>\n\n\n\n
      6. Ding-Step: Die Beine sind halb in die Hocke gegangen und zusammengestellt, ein Fu\u00df steht zur Unterst\u00fctzung auf dem Boden, der andere Fu\u00df liegt mit der Fu\u00dfsohle an der Innenseite des Standbeins auf.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        (IV) Schritte<\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. Schritt nach vorne: Der hintere Fu\u00df passiert die Innenseite des vorderen Fu\u00dfes (St\u00fctzfu\u00df) und macht einen Schritt nach vorne.<\/li>\n\n\n\n
        2. Schritt zur\u00fcck: Der vordere Fu\u00df passiert die Innenseite des hinteren Fu\u00dfes (St\u00fctzfu\u00df) und macht einen Schritt zur\u00fcck.<\/li>\n\n\n\n
        3. Folgeschritt: Der hintere Fu\u00df macht einen halben Schritt nach vorne, kreuzt den vorderen Fu\u00df jedoch nicht.<\/li>\n\n\n\n
        4. Seitw\u00e4rtsschritt: Die beiden F\u00fc\u00dfe stehen parallel und bewegen sich kontinuierlich seitw\u00e4rts.<\/li>\n\n\n\n
        5. Schwungvoller Schritt: Machen Sie einen Schritt nach vorne und landen Sie mit den Zehen nach au\u00dfen, sodass mit dem hinteren Fu\u00df eine nach au\u00dfen gerichtete Acht entsteht.<\/li>\n\n\n\n
        6. Knickschritt: Machen Sie einen Schritt nach vorne und landen Sie mit den Zehen nach innen, sodass mit dem hinteren Fu\u00df eine nach innen gerichtete Acht entsteht.<\/li>\n\n\n\n
        7. Abrollender Fu\u00df: Drehen Sie sich mit der Ferse oder Sohle als Achse.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          (V) Beintechnik<\/p>\n\n\n\n

            \n
          1. Spagatfu\u00df: Fester Stand mit leicht gebeugtem Standbein, das andere Bein mit gebeugtem Knie anheben, dann die Wade nach oben schwingen, das Bein strecken, den Fu\u00df flach ausstrecken und \u00fcber die H\u00fcfte heben.<\/li>\n\n\n\n
          2. Fu\u00dfsto\u00df: Fester Stand mit leicht gebeugtem Standbein. Das andere Bein mit gebeugtem Knie anheben, die Wade nach oben schwingen, die Zehen nach hinten haken, mit der Ferse nach au\u00dfen dr\u00fccken und den Fu\u00df \u00fcber die H\u00fcfte heben.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            (VI) K\u00f6rperform<\/p>\n\n\n\n

              \n
            1. Kopf: Leicht nach oben gerichtet, nicht neigen oder schwanken, korrekter Ausdruck, gerader Blick, leicht geschlossener Mund, Zungendruck gegen den oberen Gaumen.<\/li>\n\n\n\n
            2. Hals: Nat\u00fcrlich aufrecht, flexibel in der Drehung, nicht steif.<\/li>\n\n\n\n
            3. Schultern: gerade, entspannt und h\u00e4ngend, nicht nach oben ziehen, nach vorne beugen oder nach hinten lehnen.<\/li>\n\n\n\n
            4. Ellbogen: Nat\u00fcrlich beugen und senken, kein Anheben der Ellbogen oder Strecken der Arme.<\/li>\n\n\n\n
            5. Handgelenke: sinken und zusammenfallen, Kraft konzentrieren, nicht locker lassen.<\/li>\n\n\n\n
            6. Brust: entspannt und leicht zur\u00fcckhalten, nicht hervorstehen oder absichtlich einziehen.<\/li>\n\n\n\n
            7. R\u00fccken: Strecken und strecken, nicht kr\u00fcmmen.<\/li>\n\n\n\n
            8. Taille: entspannen und nach unten sinken, flexibel rotieren, nicht nach vorne beugen oder nach hinten dr\u00fccken.<\/li>\n\n\n\n
            9. Wirbels\u00e4ule: gerade und aufrecht, halten Sie den K\u00f6rper gerade und nat\u00fcrlich.<\/li>\n\n\n\n
            10. Ges\u00e4\u00df: leicht nach innen gezogen, nicht nach au\u00dfen vorstehen.<\/li>\n\n\n\n
            11. H\u00fcfte: entspannen, halten, Kraft auf die unteren Gliedma\u00dfen konzentrieren, nicht verdrehen oder nach vorne dr\u00fccken.<\/li>\n\n\n\n
            12. Beine: stabil und fest, angemessen gebeugt, leicht rotierend, flie\u00dfende Bewegungen, Knie locker und nat\u00fcrlich, Fu\u00dfsohlen klar abgesetzt.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

              (VII) K\u00f6rpertechnik<\/p>\n\n\n\n

              Halten Sie den K\u00f6rper gerade und entspannt, drehen Sie sich frei, nicht voreingenommen, nat\u00fcrlich stabil; verwenden Sie die Taille als Achse, um die Gliedma\u00dfen anzutreiben, folgen Sie auf und ab und unterscheiden Sie deutlich zwischen dem Echten und dem Falschen. Seien Sie nicht steif, weich oder schwankend; die Haltung sollte entspannt und gro\u00dfz\u00fcgig und vollst\u00e4ndig sein.<\/p>\n\n\n\n

              (VIII) Augentechnik<\/p>\n\n\n\n

              Konzentrieren Sie Ihren Geist und lenken Sie Ihre Gedanken. Wenn Sie sich in einer festen Position befinden, schauen Sie geradeaus oder auf Ihre H\u00e4nde. Wenn Sie die Position \u00e4ndern, koordinieren Sie Ihre Augen mit den Handtechniken, der Beinarbeit und den K\u00f6rpertechniken. Bewegen Sie sich mit Ihren Augen und seien Sie nat\u00fcrlich.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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