{"id":3734,"date":"2024-07-20T03:06:58","date_gmt":"2024-07-20T03:06:58","guid":{"rendered":"http:\/\/zhaobaotaiji.com\/?p=3734"},"modified":"2024-07-20T03:06:58","modified_gmt":"2024-07-20T03:06:58","slug":"17-kinds-of-tai-chi-skills-that-you-must-know","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/taichi-blog\/17-kinds-of-tai-chi-skills-that-you-must-know.html","title":{"rendered":"17 Arten von Tai Chi-F\u00e4higkeiten, die Sie kennen m\u00fcssen"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"667\" height=\"1000\" src=\"http:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/taijipic.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3735\" srcset=\"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/taijipic.jpg 667w, https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/taijipic-200x300.jpg 200w\" sizes=\"auto, (max-width: 667px) 100vw, 667px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wer Tai Chi praktiziert, sollte als Anf\u00e4nger die grundlegendsten Regeln des Tai Chi verstehen und befolgen, wie z. B. Kopf hoch, Schultern runter, Ellbogen runter, Handgelenke sitzen, Finger gespreizt, Brust eingezogen, Bauch fest, Ges\u00e4\u00df angespannt und Taille locker. Andernfalls wird die Wirkung stark reduziert, selbst wenn es nur der Fitness dient.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tai-Chi-Meister haben uns wiederholt daran erinnert, dass es beim \u00dcben von Tai Chi um Millimeterunterschiede geht, die tausend Meilen weit auseinander liegen. Das falsche Tai Chi mit dem Hochschauen, dem Festhalten der Schultern, dem Anheben der Ellbogen, dem Strecken der Handgelenke, unsichtbaren Fingern, dem Herausstrecken der Brust, dem Anheben des Bauches, dem Herausstrecken des Ges\u00e4\u00dfes und dem Einziehen der Taille unterscheidet sich nicht nur um einen Millimeter vom echten Tai Chi mit erhobenem Kopf, gesenkten Schultern, gesenkten Ellbogen, sitzenden Handgelenken, gespreizten Fingern, eingezogener Brust, festem Bauch, angespanntem Ges\u00e4\u00df und lockerer Taille, sondern sie haben auch nichts gemeinsam, sodass der Unterschied nicht nur tausend Meilen weit auseinander liegt, sondern weltengro\u00df ist.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Haltung<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Haltung ist das wichtigste Kriterium f\u00fcr eine gute Tai-Chi-Praxis. Welche Haltungen sollten also im Tai Chi ge\u00fcbt werden? Es gibt viele Arten von Tai-Chi-Steh\u00fcbungen, darunter Steh\u00fcbungen zum \u00d6ffnen und Schlie\u00dfen, Steh\u00fcbungen in der Hocke, Steh\u00fcbungen im Pferdestand, Steh\u00fcbungen mit Pipa-Handschwingen, Steh\u00fcbungen mit Handheben, Steh\u00fcbungen mit dem wei\u00dfen Kranich und seinen ausgebreiteten Fl\u00fcgeln usw. Tats\u00e4chlich ist jede Tai-Chi-Bewegung eine Steh\u00fcbung.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Steh\u00fcbungen sollten so weit ge\u00fcbt werden, dass zwei oder drei oder sogar drei oder f\u00fcnf normale Menschen nicht mehr dr\u00fccken oder ziehen k\u00f6nnen und ein junger Mann, egal wie gut er ist, nicht einmal seine Arme heben kann. Nur dann k\u00f6nnen die Anforderungen der Tai Chi-Steh\u00fcbungen grunds\u00e4tzlich erf\u00fcllt werden.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Kopfkompetenzen<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Anforderungen an den Kopf im Tai Chi sind, dass der Kopf aufrecht und das Kinn leicht zur\u00fcckgezogen sein sollte. Es hei\u00dft: leerer Hals und obere Kraft, das Kinn sollte leicht zur\u00fcckgezogen sein und das Qi sollte durch die Oberseite flie\u00dfen. Wenn die Kraft der Oberseite des Kopfes beim Dr\u00fccken der H\u00e4nde nicht ausreicht, um jemanden zu schieben, kann es sein, dass er nicht weit schieben oder schieben kann. Mit dieser Kraft der Oberseite des Kopfes kann es m\u00f6glich sein, sehr sch\u00f6n zu schieben oder zu schieben.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Daher sind ein leerer Hals und eine starke Oberk\u00f6rpermuskulatur unverzichtbar. Der Gesichtsausdruck sollte nat\u00fcrlich sein und Sie sollten nicht l\u00e4cheln oder grinsen. Kurz gesagt, egal wie schwierig oder einfach es ist, der Gesichtsausdruck sollte nat\u00fcrlich sein, als ob nichts passiert w\u00e4re.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Augenfertigkeiten<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beim \u00dcben von Tai Chi sollten Ihre Augen immer die Bewegungen begleiten. Schauen Sie nach vorne, wenn Sie sollten, und schauen Sie auf Ihre vordere Hand, wenn Sie sollten. Egal, wohin Sie schauen, es sollte den Leuten ein nat\u00fcrliches und angemessenes Gef\u00fchl vermitteln. Beispielsweise sollten Sie beim \u201eWei\u00dfen Kranich breitet seine Fl\u00fcgel aus\u201c geradeaus schauen, nachdem Sie die Haltung eingenommen haben; beim \u201eLinken Wildpferd breitet seine M\u00e4hne aus\u201c ist beim Halten des Balls die rechte Hand oben und die linke Hand unten, und die Augen sollten auf den rechten Zeigefinger oben gerichtet sein.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn der linke Fu\u00df austritt und langsam in einen linken Bogenschritt \u00fcbergeht, erreicht die linke Hand gleichzeitig auch die linke Brust und die rechte Hand bleibt neben der rechten H\u00fcfte stehen. Zu diesem Zeitpunkt sollten die Augen auf die Basis oder den Zeigefinger der linken Hand gerichtet sein. Wenn Sie auf die linke Hand schauen, d\u00fcrfen Sie weder starren noch verwirrt sein, sondern m\u00fcssen mit beiden Augen auf die vordere Hand blicken.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"4\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Atemtechniken<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beim \u00dcben von Tai Chi sollte die Atmung nat\u00fcrlich sein. Atmen Sie beim \u00dcben koordiniert mit den Bewegungen ein und aus, sodass die Atmung langsam verl\u00e4ngert wird. Am besten ist es, wenn die Ohren die Atmung nicht h\u00f6ren k\u00f6nnen und es sollte keine Unterbrechung der Atmung geben. Es ist zu beachten, dass das \u00dcben von Tai Chi sich von den 28- oder 48-st\u00fcndigen Atemz\u00fcgen der Morgen\u00fcbungen unterscheidet. Stattdessen sollten Sie Ihre Atmung entsprechend der Schwierigkeit und L\u00e4nge der Bewegungen koordinieren. Von Anfang bis Ende sollten Sie beim Aufstehen einatmen und beim Fallen ausatmen und beim Schlie\u00dfen einatmen und beim Loslassen ausatmen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mit der Zeit k\u00f6nnen Sie die Bewegungen mit der Atmung kombinieren. Wenn Sie h\u00e4rter arbeiten, k\u00f6nnen Sie den Zustand von Qi und Kraft erreichen. Nat\u00fcrlich gibt es fortgeschrittenere Atemtechniken. Wenn Sie beispielsweise Tai Chi \u00fcben, sp\u00fcren Sie pl\u00f6tzlich ein Donnern in Ihrem Ohr und sp\u00fcren nicht, dass Sie atmen. Dies ist die f\u00f6tale Atmung. Wenn Sie den Zustand der f\u00f6talen Atmung h\u00e4ufig erreichen k\u00f6nnen, ist Langlebigkeit sicher.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"5\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Geh\u00f6rbildung<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ich habe \u00fcber die Atmung gesprochen, die die Ohren nicht h\u00f6ren k\u00f6nnen. Was also h\u00f6ren die Ohren? Ich denke, die Ohren sollten auf das Ger\u00e4usch der Zikaden h\u00f6ren. Was ist das Ger\u00e4usch der Zikaden? Das Ger\u00e4usch der Zikaden ist das \u201e\u00c4h\u201c-Ger\u00e4usch, das unser Gehirn ausst\u00f6\u00dft, wenn wir eine Weile still sind. Solange Sie ablenkende Gedanken ausschalten, Ihren Geist konzentriert halten und den Zikaden aufmerksam zuh\u00f6ren k\u00f6nnen, werden Sie mit der Zeit augenblicklich ein \u201eKlappern\u201c in Ihren Ohren h\u00f6ren, wie Donner, und Sie werden still sein.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zu diesem Zeitpunkt wissen Sie nur, wie man Boxen praktiziert, und sonst nichts. Sie sehen, als ob Sie nicht sehen w\u00fcrden. Sie sehen die Menschen, als ob Sie sie nicht sehen w\u00fcrden, Sie sehen Dinge, als ob Sie sie nicht sehen w\u00fcrden, und Sie sehen alles, als ob Sie es nicht sehen w\u00fcrden. Das ist die beste Wirkung, wenn man im Tai Chi nach Ruhe in der Bewegung sucht. L\u00e4nger anhaltende Ruhe f\u00fchrt zu Lebendigkeit. Diese Bewegung ist nicht die Bewegung beim \u00dcben von Tai Chi-Bewegungen, sondern die Bewegung eines kleinen wahren Yang. Dieses kleine wahre Yang ist die Bewegung der Gedankenlosigkeit und der Selbsterhebung (um also echtes Tai Chi zu praktizieren, insbesondere gesundheitserhaltende \u00dcbungen, k\u00f6nnen Sie nicht gemeinsam \u00fcben, und es ist f\u00fcr M\u00e4nner und Frauen nicht praktisch, gemeinsam zu \u00fcben. Das ist der Schl\u00fcssel).<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"6\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Zungenfertigkeiten<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beim \u00dcben von Tai Chi sollten Sie die Zungenspitze aus der Vorbereitungshaltung nach hinten rollen und gegen den Tianchi-Akupunkturpunkt dr\u00fccken. An der Zungenwurzel befinden sich zwei Akupunkturpunkte, der linke ist Jinjing und der rechte ist Shiquan. Bei langsamen Bewegungen scheiden die beiden Akupunkturpunkte unter der Zunge Speichel aus, der im Fachjargon \u201eJadefl\u00fcssigkeit\u201c genannt wird.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"7\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Schulterf\u00e4higkeiten<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beim \u00dcben von Tai Chi sinken Ihre Schultern immer, egal welche Bewegungen Sie ausf\u00fchren, ob Sie sich heben oder senken. Dieses Sinken ist kein starres Sinken, sondern ein nat\u00fcrliches und entspanntes Sinken. Menschen, die nicht wissen, wie man Boxen praktiziert, denken oft, dass sinkende Schultern keine Wirkung haben. Die Schulter ist die Wurzel des Arms. Wenn die Schulter entspannt sinken kann, k\u00f6nnen normale Menschen Ihren Arm definitiv nicht heben.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dasselbe gilt f\u00fcr das Loslassen von Personen. Wenn der Gegner schwerer ist, dann verlierst du sofort deine Kraft, wenn du deine Schulter leicht neigst. Da die Schulter geneigt ist, ist der Arm vom gesamten K\u00f6rper und dem Ellbogen und Handgelenk getrennt, sodass keine Kraft vorhanden ist. Nur wenn die Schulter entspannt ist, der Arm und der gesamte K\u00f6rper ein fest verbundenes Ganzes bilden und mit dem Ellbogen und dem Handgelenk eins werden, kann die Kraft gut genutzt werden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Vorfahren bezeichneten die Schulter als die Wurzel des Arms, den Ellbogen als den Mittelteil und das Handgelenk als die Spitze. Dies zeigt, wie wichtig es ist, die Schultern beim Tai Chi zu senken. Beim \u00dcben von Tai Chi m\u00fcssen sich die beiden Schultern, mit Ausnahme einzelner Bewegungen wie der unteren Haltung, immer auf derselben horizontalen Linie befinden, egal wie schwierig die Bewegungen sind.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beim Push Hands ist das Schulterlehnen eine sehr kraftvolle Kampfbewegung. Wenn der Gegner mich schubst, kann ich einfach die Zugkraft des Gegners nutzen, um mich zur Mitte des Gegners zu lehnen. Der Leichte lehnt sich ein paar Meter weit weg, und der Schwere erleidet sofort einen Schock. Dies zeigt die Kraft sinkender Schultern und Schulterlehnen.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"8\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Ellenbogen-Kung-Fu<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beim \u00dcben von Tai Chi wird Wert darauf gelegt, die Schultern zu senken und die Ellbogen fallen zu lassen. Wenn die Schultern entspannt und gesenkt sind, die Ellbogen jedoch leicht nach au\u00dfen gehoben und nach innen gesenkt sind, wird der Effekt der gesenkten Schultern sofort zerst\u00f6rt und die Kraft wird verstreut. Der Ellbogen ist der mittlere Abschnitt des Arms. Wenn es ein Problem mit dem mittleren Abschnitt gibt, sind auch der Wurzelabschnitt und der Spitzenabschnitt betroffen und die Kraft kann nicht vollst\u00e4ndig sein.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Daher darf der Ellbogen weder bei der gespaltenen M\u00e4hne des Wildpferds, beim Knie-umarmenden Schritt oder bei anderen Bewegungen nach au\u00dfen gehoben noch nach innen gebogen werden, und selbst beim Vier-Ecken-Shuttle darf der Ellbogen nicht angehoben werden. Beim Push Hands ist die T\u00f6dlichkeit des Ellbogens zu stark, sodass Meister oft z\u00f6gern, den Gegner mit dem Ellbogen zu treffen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn dieser Ellbogen nach oben gedr\u00fcckt wird, z. B. um die Rippen zu treffen, bricht er mehrere Rippen, und die leichtere Rippe spuckt Blut. Daher ist die Verwendung von Ellbogen bei Push-Hands-Wettbewerben strengstens verboten. Der stehende Ellbogen ist noch kraftvoller. Selbst wenn er den R\u00fccken des Gegners trifft, kann er den Gegner unertr\u00e4glich machen, ganz zu schweigen davon, dass er den lebenswichtigen Punkt trifft.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"9\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Handgelenk-Kung-Fu und Fingerspitzen-Kung-Fu<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beim \u00dcben von Tai Chi wird Wert auf das Sitzen des Handgelenks und die Streckung der Finger gelegt, sodass Schulter, Ellbogen und Handgelenk eine einheitliche Einheit bilden. Wenn die Schulter schwer ist, der Ellbogen gesenkt wird, das Handgelenk jedoch nicht sitzt, kann die Kraft des Arms nicht vereinheitlicht werden und die Kraft der Schulter und des Ellbogens kann nicht zuverl\u00e4ssig gew\u00e4hrleistet werden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Arm ist die zwei T\u00fcren des Oberk\u00f6rpers. Schulter, Ellbogen und Handgelenk m\u00fcssen eine Einheit bilden, um sie frei nutzen zu k\u00f6nnen. Wenn Schulter, Ellbogen und Handgelenk eine Einheit bilden, kann die Kraft nicht ausge\u00fcbt werden, wenn die Finger nicht gestreckt sind. Daher darf das Problem der Fingerstreckung nicht untersch\u00e4tzt werden. Beim Ausstrecken ist der Finger vorne. Es ist nicht m\u00f6glich, jemanden auszustrecken, ohne das Handgelenk zu rollen (wie z. B. Dr\u00fccken, es funktioniert nicht, wenn das Handgelenk nicht gerollt ist), und es ist nicht m\u00f6glich, ohne das Zittern und die elastische Kraft der Fingerspitzen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nicht ausgestreckte Finger sind aus Sicht der Ausf\u00fchrung nicht sichtbar. Beim Tai Chi Push Hands sollten die Fingerspitzen wie ein Puls der chinesischen Medizin sein. Sobald sie den Gegner ber\u00fchren, k\u00f6nnen sie die St\u00e4rke und das K\u00f6nnen des Gegners deutlich h\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"10\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Kraft der beiden Arme<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das \u00dcben von Tai Chi verk\u00f6rpert \u00fcberall kreisf\u00f6rmige Bewegungen, die die Vorg\u00e4nger der Kampfk\u00fcnste \u201eden Ursprung festhalten und die Einheit bewahren\u201c nannten. Ich habe dieses \u201eEins\u201c im Ohr-Kung-Fu erkl\u00e4rt und m\u00f6chte es noch einmal betonen. Dies ist das angeborene Qi, das das wahre Yang ohne Gedanken ist.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Herr Sun Lutang sagte: \u201eTai Chi ist ein Gummiball und Xingyi ist ein Eisenball.\u201c Herr Sun sagte, Tai Chi sei ein Gummiball, aber kein Gummiball ohne Luft, sondern ein vollst\u00e4ndig aufgeblasener Gummiball, der \u00fcberall rund ist und dem Gegner keine Angriffsm\u00f6glichkeit l\u00e4sst. Wenn man beispielsweise die H\u00e4nde dr\u00fcckt, sind die beiden Arme sehr rund, wie bei einem Gummiball. Wo kann der Gegner also angreifen? Der Gegner hat keine M\u00f6glichkeit anzugreifen und es gibt keinen Fehler. Dies ist der Effekt, den das Halten des Balls erzielen soll.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In Bezug auf die Schultern sind die Schultern rund und eine Faust passt in die Achselh\u00f6hlen unter den Schultern; in Bezug auf die Taille ist die Taille wie eine Achse und kann \u00fcberall frei verwendet werden; in Bezug auf den R\u00fccken ist der R\u00fccken rund und der R\u00fccken ist wie ein Bogen, was unendliche Kraft bedeutet; in Bezug auf den Schritt ist der Schritt rund, wenn der Anus angehoben und der Schritt umwickelt ist; in Bezug auf die Beine ist das hintere St\u00fctzbein (wie beim Bogenschritt) rund; in Bezug auf die H\u00e4nde ist das Maul des Tigers rund; in Bezug auf die Start- und Endh\u00e4nde ist die Starthand ein Bogen und die Endhand ist ebenfalls ein Bogen. Im Fachjargon bedeutet dies: \u201eStarth\u00e4nde sollten leicht und beweglich sein und Endh\u00e4nde sollten ruhig sein.\u201c<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die sogenannten leichten und beweglichen Starth\u00e4nde und ruhigen Endh\u00e4nde bedeuten, dass der Praktizierende nicht absichtlich Kraft einsetzt, aber es gibt Experten das Gef\u00fchl, dass \u00fcberall eine Art verborgene Kraft steckt. Viele Leute denken, dass man beim Tai Chi einfach nur beil\u00e4ufig \u00fcbt und keine Kraft einsetzt. Das ist falsch. Wenn Sie streng nach den Standards des Tai Chi \u00fcben, ohne die Brust herauszustrecken, den Bauch anzuheben und das Ges\u00e4\u00df herauszustrecken, zittern die Beine der meisten Menschen sogar nach dem \u00dcben von 24 Stellungen.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"11\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Brustfertigkeiten<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beim \u00dcben von Tai Chi werden sehr strenge Anforderungen an die Brust gestellt. Der Kopf ist oben, die Ellbogen sind unten, die Handgelenke sind unten und die Finger sind ausgestreckt. Wenn die Brust jedoch nach oben gedr\u00fcckt wird, wird die oben genannte Ganzheit zerst\u00f6rt. Die oben genannten Anforderungen an Schulter, Ellbogen und Handgelenk sind allesamt Voraussetzungen daf\u00fcr, dass die Kraft nach unten sinkt, und wenn die Brust nach oben gedr\u00fcckt wird, steigt das Qi auf und stoppt an der Brust. Tai Chi erfordert, dass der ganze K\u00f6rper eins ist, und die Kraft wird bis zu den F\u00fc\u00dfen entspannt. Wenn das Qi nach oben steigt, ist es unm\u00f6glich, bis zu den F\u00fc\u00dfen zu entspannen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nur wenn der Brustkorb leicht zur\u00fcckgezogen ist, kann das Qi zum Dantian hinabsteigen. Wenn der Brustkorb leicht zur\u00fcckgezogen ist, kann der R\u00fccken gerundet werden und das Qi kann am R\u00fccken haften. Tai Chi, Xingyi, Bagua erfordern alle, dass der Brustkorb zur\u00fcckgezogen ist, und sogar beim westlichen Boxen muss der Brustkorb zur\u00fcckgezogen sein. Nur wenn der Brustkorb zur\u00fcckgezogen ist, kann die Kraft der beiden Schultern nach vorne, links und rechts ausgestreckt werden. Wenn der Brustkorb nach oben gedr\u00fcckt wird, wird die Kraft durch den Brustkorb zerst\u00fcckelt und blockiert, und es ist unm\u00f6glich, sie weit freizugeben. Tai Chi legt Wert darauf, dass der Geist in den Knochen gesammelt und das Qi am R\u00fccken haften bleibt, deshalb muss der Brustkorb zur\u00fcckgezogen werden. Wenn der Brustkorb nicht zur\u00fcckgezogen wird, wird daher nicht nur die Kraft blockiert, sondern das Qi kann auch nicht zum Dantian hinabsteigen. Deshalb muss man beim \u00dcben von Tai Chi, unabh\u00e4ngig vom Geschlecht, den Brustkorb zur\u00fcckziehen.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"12\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Bauch-Kung-Fu<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das \u00dcben von Tai Chi erfordert, dass das Qi in das Dantian einsinkt. Das Dantian liegt 2,5 cm und 7,5 cm unterhalb des Nabels. Wenn das Qi in das Dantian einsinkt, ist der Bauch rund und mit Qi gef\u00fcllt. Wenn Sie Ihren Bauch anheben und sagen, dass das Qi in das Dantian einsinkt, ist das m\u00f6glich? Wenn Sie Ihren Bauch anheben, ist der Bauch flach, was bedeutet, dass das Qi nicht in das Dantian eingesunken ist. Wenn das Qi nicht in das Dantian eingesunken ist, wird es unweigerlich in die Brust str\u00f6men. Daher sind das Anheben des Bauchs und das Einziehen des Bauchs tabu, um Tai Chi gut zu \u00fcben.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein Tai-Chi-Meister mit Kung Fu l\u00e4sst das Qi in das Dantian sinken und kann ein paar Schl\u00e4ge und Tritte auf den Bauch aushalten. Tai-Chi-Push-Hands-Meister wie Herr Hao Jiajun verwenden ihren Bauch, um Menschen mit viel mehr Kraft zu schlagen, als normale Menschen ihre H\u00e4nde verwenden. Oft zieht er nach innen, und ein Aufprall des Bauchs kann Menschen aus einigen Metern Entfernung niederschlagen. Die Kraft des Bauchs, Menschen freizugeben, ist gr\u00f6\u00dfer als die anderer, die St\u00f6\u00dfe und Quetschungen verwenden.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"13\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Taillen-Kung-Fu<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Taille und Bauch sind miteinander verbunden. Warum sollten wir also getrennt voneinander dar\u00fcber sprechen? Da die Kampfkunstmeister der Vergangenheit mehr \u00fcber die Taille sprachen, spreche ich getrennt voneinander \u00fcber Taille und Bauch, damit ich mich auf den Bauch konzentrieren kann. Beim \u00dcben von Tai Chi treibt die Taille die Gliedma\u00dfen an, und die Taille ist der Herrscher des K\u00f6rpers. Die Vorg\u00e4nger sagten, dass die Taille wie eine Achse sei. Beim \u00dcben von Tai Chi treibt die Links- und Rechtsrotation der Taille die H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe an. Wenn sich die Taille nicht bewegt, bewegen sich die Arme kaum.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tai-Chi-Meister k\u00f6nnen ihre Taille sinnvoll einsetzen, sodass ihre Bewegungen von normalen Menschen oft unbemerkt bleiben. Es ist zu beachten, dass die Links- und Rechtsdrehung der Taille nicht bedeutet, dass die Taille schwingt oder verdreht wird. Wenn die Taille schwingt oder verdreht wird, ist das ein gro\u00dfer Fehler. Daher bewegt sich beim \u00dcben von Tai Chi alles, wenn Sie sich bewegen, und alles ist ruhig, wenn Sie ruhig sind. Alles bewegt sich in der Taille und alles ist ruhig im Herzen und im Gehirn.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nehmen wir das Beispiel des linken Wildpferds mit gespaltener M\u00e4hne. Der linke Fu\u00df setzt sich auf und landet, die Zehen sind nach oben gerichtet, die Fersen sind auf dem Boden und die beiden H\u00e4nde bewegen sich langsam nach links und rechts. Oberfl\u00e4chlich betrachtet scheint es, als w\u00fcrden sich die H\u00e4nde bewegen, aber tats\u00e4chlich rotiert die Taille langsam nach links. Wenn sich die Taille nicht bewegt, stoppt die Bewegung sofort. Ein weiteres Beispiel sind die Wolkenh\u00e4nde. Oberfl\u00e4chlich betrachtet scheint es, als w\u00fcrden sich die H\u00e4nde nach links und rechts bewegen, aber tats\u00e4chlich rotiert die Taille nach links und rechts. Es ist nur so, dass die Handgelenke umgedreht werden, wenn sich die Taille nach links und rechts dreht.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn sich nur die H\u00e4nde bewegen und die Taille nicht nach links und rechts rotiert, kann man nur sagen, dass man ein Anf\u00e4nger im Tai Chi ist. Das Schieben der H\u00e4nde betont die Kraft der Taille. Wenn Sie mit jemandem die H\u00e4nde schieben, k\u00f6nnen Sie das mit einer schmerzenden Taille tun? Wenn Sie die F\u00e4higkeiten der Taille nicht haben und sich nicht hin und her, nach links und rechts drehen k\u00f6nnen, k\u00f6nnen Sie den Sto\u00df des Gegners abfangen? Man kann sehen, wie wichtig die Taille beim \u00dcben von Tai Chi und Tai Chi Pushing Hands ist.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"14\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Ges\u00e4\u00df F\u00e4higkeiten<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beim \u00dcben von Tai Chi werden \u00e4u\u00dferst strenge Anforderungen an die Haltung des Ges\u00e4\u00dfes gestellt. Aus der Perspektive des gesamten K\u00f6rpers nimmt das Ges\u00e4\u00df eine sehr kritische Position ein. Wenn das Ges\u00e4\u00df angehoben wird, wird die Kraft des gesamten K\u00f6rpers am Ges\u00e4\u00df unterbrochen und die oberen und unteren Teile k\u00f6nnen nicht kombiniert werden, so dass die Kraft des gesamten K\u00f6rpers unterbrochen wird.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Kraft vom Kopf bis zur Taille wird koordiniert und nach unten verlagert. Wenn das Ges\u00e4\u00df zur\u00fcckgezogen wird, kann die Kraft des gesamten K\u00f6rpers auf die F\u00fc\u00dfe entspannt werden, sodass die Kraft des gesamten K\u00f6rpers und des gesamten K\u00f6rpers vereinheitlicht werden und auf die beiden F\u00fc\u00dfe fallen kann. Wenn dann Personen losgelassen oder gesendet werden, kann die vereinte Kraft des gesamten K\u00f6rpers sinnvoll eingesetzt werden, von den Fersen bis zu den Beinen, dem Ges\u00e4\u00df, dem Bauch, der Taille, der Brust, den Schultern, den Ellbogen, den Handgelenken und den H\u00e4nden, und die oberen und unteren Teile werden koordiniert. Auf diese Weise wird die Kraft des gesamten K\u00f6rpers zu einem vollst\u00e4ndigen System. Dies ist die Bedeutung des Zur\u00fcckziehens des Ges\u00e4\u00dfes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beim \u00dcben von Tai Chi sollte der Kopf oben sein, die Schultern sollten unten sein, die Ellbogen sollten unten sein, die Handgelenke sollten sitzen, die Finger sollten ausgestreckt sein, die Brust sollte eingespannt sein, der Bauch sollte fest sein, das Ges\u00e4\u00df sollte eingezogen sein, der Anus sollte angehoben sein und die Haltung sollte in der Mitte eingenommen werden. Beim \u00dcben sollten die H\u00e4nde leicht und beweglich sein und die H\u00e4nde sollten ruhig sein. Die H\u00e4rte enth\u00e4lt Weichheit und die Weichheit enth\u00e4lt H\u00e4rte. Dies ist der Stil und der Geschmack von Tai Chi.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"15\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Bein-Kung-Fu<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wir haben bereits \u00fcber den Stapel gesprochen. Hier sprechen wir \u00fcber die Beine, haupts\u00e4chlich \u00fcber die Beinfertigkeiten des Bugschritts. Wir haben bereits \u00fcber das Problem des Herausstreckens des Ges\u00e4\u00dfes gesprochen. Da das Ges\u00e4\u00df nicht zur\u00fcckgezogen werden kann, ist die Reflexion im Bugschritt das Ziehen der Taille.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Anforderungen f\u00fcr den Tai Chi-Bogenschritt sind: Halten Sie das Ges\u00e4\u00df fest, bilden Sie eine nat\u00fcrliche Beugung im hinteren Bein und dr\u00fccken Sie das hintere Knie so weit wie m\u00f6glich nach au\u00dfen, sodass das Knie und die hintere Zehe eine gerade Linie bilden und das vordere Knie die Zehe nicht \u00fcberschreitet. Nur wenn diese Anforderung erf\u00fcllt ist, kann es sich um einen Tai Chi-Bogenschritt handeln, andernfalls ist es kein Tai Chi-Bogenschritt.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"16\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Beinarbeit<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In der chinesischen Kampfsportgemeinschaft gibt es ein ber\u00fchmtes Sprichwort: Beintraining ist die Basis. Auch das westliche Fitnesstraining hat diesen Punkt erkannt: Beintraining ist der Kern und die Grundlage des Krafttrainings. \u201eDie Menschen altern zuerst in ihren Beinen.\u201c Die Beine sind die Grundlage des Lebens eines Menschen. Die Beinmuskeln machen 601 TP3T des Gewichts der K\u00f6rpermuskulatur aus. Alle menschlichen Aktivit\u00e4ten sind auf eine starke Beinkraft angewiesen, um sie zu unterst\u00fctzen. Starke Muskeln k\u00f6nnen nicht nur die Knochengelenke besser sch\u00fctzen und die Grundkraft verbessern, sondern auch den Verlust der Knochenern\u00e4hrung, Osteoporose und Kraftverlust besser verhindern. Wenn die Beinkraft nicht ausreicht, beeintr\u00e4chtigt dies nicht nur die sportlichen F\u00e4higkeiten des K\u00f6rpers, sondern verringert auch die Stabilit\u00e4t des K\u00f6rpers. Daher gab es von der Antike bis heute immer ein Sprichwort: \u201eWer Boxen ohne Beintraining betreibt, wird vergeblich alt\u201c, was die Bedeutung des Beinkrafttrainings zeigt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ich frage mich, ob Ihnen aufgefallen ist, dass traditionelles Tai Chi viel Beinkraft erfordert. Bei vielen Bewegungen muss ein Bein das gesamte K\u00f6rpergewicht tragen und verhindern, dass Ges\u00e4\u00df und K\u00f6rper zittern. Wenn Sie den K\u00f6rper gerade halten m\u00f6chten, muss die Beinkraft stark genug sein. Daher kann man sagen, dass Tai Chi in erster Linie den menschlichen K\u00f6rper trainiert und dass die Vorteile von Tai Chi f\u00fcr den menschlichen K\u00f6rper in erster Linie auf die Vorteile zur\u00fcckzuf\u00fchren sind, die starke Beine mit sich bringen.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"17\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Spiegel-Kung-Fu<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein Spiegel ist ein Spiegel, mit dem man \u00fcberpr\u00fcfen kann, ob die eigenen oder die Bewegungen anderer beim Tai Chi korrekt sind oder nicht. Die Funktion dieses Spiegels besteht darin, ihn zu verwenden, um die eigenen Tai Chi-Bewegungen und die Bewegungen anderer jederzeit zu \u00fcberpr\u00fcfen, um Abweichungen zu vermeiden. Egal, wer Tai Chi praktiziert, die urspr\u00fcngliche Form wird bei Verwendung dieses Spiegels sofort sichtbar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Was ist dieser Spiegel? Es ist die Wiederherstellungsmethode. Die Wiederherstellungsmethode besteht darin, die Bewegung ohne jegliche Anpassung wiederherzustellen. Mit Ausnahme einiger Bewegungen wie Xia Shi und Hai Di Zhen, die leicht nach vorne geneigt werden k\u00f6nnen, werden alle anderen Bewegungen ohne jegliche Anpassung wiederhergestellt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn beispielsweise in der Ausgangshaltung eine nach vorne geneigte Bewegung stattfindet und Sie diese ohne jegliche Anpassung wiederherstellen, entsteht sofort die h\u00e4ssliche Haltung der nach vorne geneigten Haltung; wenn die Ausgangshaltung eine nach hinten geneigte Haltung ist und Sie diese ohne jegliche Anpassung wiederherstellen, entsteht sofort die h\u00e4ssliche Haltung der nach hinten geneigten Haltung mit herausgestrecktem Bauch und Brust; wenn in der Ausgangshaltung eine Schulter h\u00f6her als die andere ist und Sie diese ohne jegliche Anpassung wiederherstellen, entsteht sofort die h\u00e4ssliche Haltung einer h\u00f6her als die andere stehenden Schulter; wenn in der Ausgangshaltung ein herausgestrecktes Ges\u00e4\u00df vorhanden ist und Sie diese ohne jegliche Anpassung wiederherstellen, entsteht sofort die h\u00e4ssliche Haltung beim Boxen mit herausgestrecktem Ges\u00e4\u00df.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wer Tai Chi praktiziert, sollte als Anf\u00e4nger die grundlegendsten Regeln des Tai Chi verstehen und befolgen, wie etwa Kopf hoch, Schultern runter, Ellbogen runter, Handgelenke sitzend, Finger gespreizt, Brust eingezogen, Bauch fest, Ges\u00e4\u00df\u2026<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":3735,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kadence_starter_templates_imported_post":false,"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3734","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-taichi-blog"],"taxonomy_info":{"category":[{"value":1,"label":"Taichi BLog"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/zhaobaotaiji.com\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/taijipic.jpg",667,1000,false],"author_info":{"display_name":"Taichi","author_link":"https:\/\/zhaobaotaiji.com\/de\/author\/taichi"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":1,"name":"Taichi BLog","slug":"taichi-blog","term_group":0,"term_taxonomy_id":1,"taxonomy":"category","description":"Tai Chi is an important representative school of Chinese martial arts. 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